Totul înfurie și totul irită: ce să faci, motive, cum să stabilizim starea emoțională și să faci față iritației

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Drâne negre și perioade de proastă dispoziție apar în viața tuturor. Cu toate acestea, cineva face față fără efort unor astfel de stări, în câteva zile, în timp ce celăl alt este enervat săptămâni întregi. Ce să faci dacă observi astfel de izbucniri de agresivitate în spatele tău?

Evaluarea corectă a problemei este primul pas către rezolvarea acesteia

La evaluarea oricăror probleme psihologice, este important să se evalueze tipul și gravitatea acestora. „Totul mă enervează și mă enervează, ce ar trebui să fac?” - această frază poate fi spusă de două persoane, încercând să exprime o stare complet diferită. Este o reacție normală să te enervezi și să te resimți după un fel de conflict în legătură cu persoana care a participat la el. În ritmul modern al vieții, izbucnirile trecătoare de furie, care sunt uitate după câteva minute, pot fi echivalate și cu „norma”. Este destul de natural să te enervezi foarte tare pe o persoană care te-a călcat pe picior sau a fost nepoliticos fără motiv.

Poți vorbi despre o problemă serioasă dacă furie șio persoană experimentează ura prea des sau aproape constant. De asemenea, trebuie evaluat numărul de surse de iritare. În situațiile în care absolut totul este enervant, „Ce să faci?” - o întrebare foarte pertinentă.

Eliminați iritanții

Cea mai ușoară modalitate de a scăpa de emoțiile negative este să elimini din viața ta ceea ce le provoacă. Renunță la socializarea cu persoane care nu-ți plac, schimbă locul de muncă sau unde locuiești, începe să te culci la timp și setează-ți alarma o oră mai târziu dacă nu-ți place să te trezești devreme. O astfel de curățare a vieții tale de tot ce este inutil din când în când este utilă pentru fiecare persoană. Emoțiile negative doar ne dăunează, prin urmare, evitarea lor este foarte utilă. Îndepărtarea iritanților nu este deloc dificilă. Fă-ți timp pentru tine, calmează-te și relaxează-te și încearcă să-ți amintești tot ce ți-a stricat starea de spirit în timpul săptămânii. Fii pregătit să fii surprins de răspunsuri. Totul poate enerva: de la culoarea vaselor sau a mobilierului până la propriile obiceiuri sau maniere de a comunica cu oamenii din jurul tău. Desigur, a revopsi un dulap sau a cumpăra farfurii noi este mult mai ușor decât a te schimba, dar merită să încerci.

Schimbați percepția

Probabil, în adâncul sufletului, fiecare persoană și-ar dori să trăiască pe ocean într-o casă frumoasă, nu să lucreze și să comunice doar cu cei mai buni și mai dulci oameni. Dar, din păcate, nu este întotdeauna posibil să-ți schimbi viața atât de drastic. Ești înfuriat de muncă, condițiile de viață, mediul înconjurător și, în general, totul te enervează? Ce să faci într-o astfel de situație, dacă mai multiritanti imposibil de eliminat din viata ta? Sfaturi universale în orice situație de viață: nu puteți schimba situația, încercați să vă schimbați atitudinea față de ea. De îndată ce simți ură, încearcă să analizezi situația rațional și să te calmezi cumva. Dacă munca este enervantă, amintiți-vă ce avantaje are acest loc și cât puteți câștiga. O vecină se ceartă cu tine - amintește-ți că toate acestea sunt fleacuri casnice, iar familia ta te așteaptă acasă și ea trăiește singură de multă vreme. Încercați să căutați partea pozitivă în orice situație și amintiți-vă că majoritatea problemelor de astăzi sunt doar grăunte de nisip pe calea vieții tale.

Ce să faci când cei dragi te enervează?

Din păcate, sursele emoțiilor negative pot fi nu numai obiecte neînsuflețite și persoane aleatorii, ci și cele mai apropiate. Ostilitatea față de rude și conflictele regulate cu acestea pot priva liniștea sufletească pentru o lungă perioadă de timp. Dacă oamenii cu care locuiți separat sunt înfuriați, ar trebui să încercați să mențineți comunicarea la minimum. Nu suferi de vinovatie si incearca sa nu discuti de principiu situatia actuala. Este probabil ca lucrurile să se rezolve în timp și veți putea relua relațiile apropiate.

Dar ce să faci dacă persoana cu care locuiești pe același teritoriu este enervantă? De asemenea, poți să-ți urăști propriul soț sau unul dintre părinții tăi și nu întotdeauna sentimentele tale pot fi explicate rațional. În acest caz, trebuie evaluat raportul dintre emoțiile pozitive și negative șiÎncearcă să înțelegi dacă persoana însuși îți provoacă cu adevărat iritația sau doar „defunzi” cu el? Dacă există mai mult rău decât bine, este logic să te gândești serios la încheierea acestor relații: poți oricând să divorțezi de soțul sau de soția ta și să trăiești separat de părinții tăi, chiar dacă temporar, va fi util tuturor.

Este cu totul alta chestiune dacă propriul tău copil este enervant. Ce să faci cu emoțiile negative în relație cu cea mai apropiată persoană? Totul depinde de vârstă și de factorii legați. Daca bebelusul este inca foarte mic, poate fi vorba de depresie postpartum, iar pentru tratamentul lui cel mai bine este sa consultati un specialist. Copiii pot fi, de asemenea, enervanti în momentele de tranziție - accese de furie regulate ale copiilor de trei ani, manifestări de independență ale elevilor de clasa întâi și farse complet necopiloase ale adolescenților. Un părinte poate supraviețui tuturor acestor lucruri cu pierderi minime doar dacă învață să-și controleze propriile emoții. Dar dacă devine din ce în ce mai greu să rămâi calm, nu ezita să-ți ceri ajutor soției, bunicilor și altor rude.

Calm, numai calm

Ce să faci dacă ești iritat aproape constant? Cel mai simplu și logic răspuns este să înveți să te calmezi! Cei mai puțin predispuși la stres și la dispozițiile proaste sunt oamenii care sunt fericiți și mulțumiți de propria lor viață. Un exces de emoții negative indică în mod direct că ceva este în neregulă cu cel care suferă de ele. Și acesta este un alt motiv să vă regândiți viața și să încercați să schimbați ceva în ea. Dacă chiar ai nevoie să te calmezirepede, încercați unul dintre sfaturile vechi. Când simți că nervii tăi sunt la limita, numără în tăcere până la zece înainte să intri într-un conflict sau să dai frâu liber emoțiilor. De asemenea, puteți încerca să beți un pahar cu apă în înghițituri mici, să respirați adânc de câteva ori sau să ieșiți afară.

Gestionarea atenției

Cum să înveți să fii calm când totul înfurie și irită? Ce să faci și cum să stingi agresiv agresivitatea? Este simplu: trebuie să înveți să fii distras. A-ți gestiona în mod conștient atenția nu este deloc dificil. Învață să meditezi din mers: te-ai certat cu un coleg de serviciu? Gândiți-vă la vacanța viitoare, la cumpărături și la divertismentul planificat pentru weekend sau la orice altceva care vă interesează. Totuși, nu te lăsa dus de această tehnică, altfel riști să câștigi faima unei persoane care are constant capul în nori. Cu toate acestea, acest personaj este mai bun decât cel care întotdeauna enervează totul. Ce să faci dacă nu-ți amintești ceva plăcut repede? Amintiți-vă, obiectivul dvs. principal este să vă luați mintea de la problemă. Încercați să vă amintiți o poezie pe care ați învățat-o cândva, numărați pătratele de pe tapet sau faceți altceva pentru a vă ține ocupat. Și veți vedea - nu va fi nicio urmă de iritare.

Reporniți conștiința

Foarte des, iritabilitatea crescută este o consecință directă a oboselii cronice. Dacă în mod constant nu dormi suficient și ești supus zilnic la un stres fizic și psihic ridicat, ar trebui să te odihnești. Cea mai bună opțiune este să iei o vacanță, dar dacă acest lucru nu este posibil -du-te la spa pentru weekend, sau doar mergi la culcare și stai în pat până când ai dormit suficient. După cum arată practica, chiar și o odihnă banală de „canapea” poate da calm și o încărcătură de vivacitate. Într-adevăr, dacă petreci o zi sau două într-o poziție relaxată, citind sau urmărind filme, te poți simți mult mai bine.

Actualizare fizică

Adesea, oamenii destul de calmi și prosperi spun că dintr-o dată totul a devenit enervant. Ce să faci cu un astfel de sentiment neașteptat? Dacă nu există motive reale, este logic să mergi la spital și să fii supus unei examinări cuprinzătoare. Proasta dispoziție și agresivitatea crescută pot fi simptome ale diferitelor boli ale organelor interne. Dacă în timpul diagnosticului nu au fost identificate patologii, puteți încerca să depășiți problema iritabilității la nivel fizic. Încercați să mâncați corect și să petreceți suficient timp în aer curat, activitatea fizică este de asemenea utilă.

Sperăm că articolul nostru v-a ajutat. În orice caz, acum, dacă prietena ta se întoarce la tine și spune „Sunt deseori enervat”, știi exact ce să faci.