Motivație pentru pierderea în greutate: cărți psihologice, tehnici, antrenamente. Sfaturi și recomandări de la experți

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

În munca pe sine, 70% din succes depinde de motivarea corectă a unei persoane pentru schimbări viitoare. Intenția de a pierde în greutate (și nu doar o dorință) este cea care dictează corpului uman un nou ritm și principiu al proceselor metabolice, datorită căruia nevoia de hrană scade la o persoană care pierde în greutate și vitalitatea generală crește. Un bun ajutor în recunoașterea corectă a semnalelor corpului și capacitatea de a „negocia” cu acesta sunt cărțile psihologice pentru pierderea în greutate și metodele de autor celebru ale specialiștilor NLP.

Motivația este obiectivul

Nimeni nu pierde în greutate de dragul numerelor de pe cântar, deși acest moment de debriefing este cel care provoacă cele mai puternice emoții. Pentru toți oamenii, în momentul în care se ia decizia de a pierde în greutate, se formează un anumit scop, în numele căruia este întărită disponibilitatea de a îndura greutăți și de a schimba întregul mod obișnuit de viață. În funcție de puterea dorinței de a ajunge la rezultatul dorit mai repede și mai bine, se formează puterea motivației care, pe măsură ceun val care câștigă putere ar trebui să ducă o persoană la obiectivul său.

Trebuie spus imediat că motivele false, impuse de pe ecran sau copiate de la iubite, nu afectează în niciun fel dorințele subconștiente ale unei persoane și nu sunt capabile să influențeze procesele interne. Motivul nu poate fi „aprins” artificial - trebuie să apară ca o perspectivă și să încurajeze acțiunea imediată pentru a începe aici și acum. Motivația este cea care te face să sari instantaneu dimineața, să suporti toate restricțiile și inconvenientele cu plăcere, cu mândrie.

Dacă motivația psihologică de a pierde în greutate este suficient de puternică și dictată de obiective adevărate, nu lasă loc de îndoială sau teamă că nimic nu va funcționa. În unele cazuri, frica apare nu din cauza îndoielii de sine, ci din cauza opiniei larg mediatizate a experților individuali că toate încercările independente de a pierde în greutate, fără ajutorul unui psiholog calificat, sunt sortite eșecului în avans..

Cu toate acestea, ar trebui repetat că, cu o motivație suficientă, o persoană poate obține rezultate absolut incredibile, chiar și fără nicio investiție monetară separată în acest proces.

Sprijin motivația

Motivația, oricât de puternică ar fi, este o stare instabilă și foarte dependentă de factori externi și interni, și asta în ciuda faptului că dorința de a pierde în greutate la o persoană supraponderală poate să nu slăbească nici măcar un minut. Vreau să slăbesc 10 kg, dar poți începe după o porție de înghețată (paste, etc.), trebuie să scapi de dificultăți de respirație, dar o alergare de dimineațăamanati pana maine. Toate acestea sugerează că motivația trebuie să fie constant încălzită, nu lăsată să dispară.

Fiecare tehnică psihologică pentru pierderea în greutate se bazează pe entuziasm. Chiar și cea mai ingenioasă abordare a unei probleme se va dovedi a fi „fachină” dacă nu este luată în seamă cu lăcomie, stând cu ambele picioare pe linia de start, gata să decoleze și să alerge în direcția indicată. Iată câteva trucuri care funcționează impecabil pentru a vă menține motivat:

1. Compilare de note de memento cu scurte texte motivaționale care sunt lăsate în tot felul de colțuri din casă.
2. Tipărirea de fotografii și imagini de pe Internet care arată fete zvelte sau haine frumoase pentru „fete zvelte”. Este recomandabil să amplasați ilustrațiile în așa fel încât să blocheze imediat tentațiile interzise - de exemplu, pe ușa frigiderului.
3. Învață și repetă pentru tine cât mai des posibil, 3-4 afirmații puternice pentru pierderea în greutate.
4. Păstrează-ți „Jurnalul de realizare”, în care notezi toate mesele, gândurile și observațiile tale principale, precum și dificultățile care apar în ceea ce privește procesul de slăbire.

Este important să ne amintim că la început, organismul va rezista cu siguranță oricăror schimbări calitative în viață. O persoană va începe să pară că face totul greșit, că toate acestea sunt lipsite de sens etc. Acest fenomen, descris de academicianul Pavlov, trece pe măsură ce se dezvoltă noi obiceiuri și nu necesită o reflecție separată. Cel mai bine, învață să ignori complet senzația.disconfort primar.

Greșeli frecvente de pierdere în greutate

Psihologii aud adesea de la pacienți că au încercat o mulțime de tehnici, s-au epuizat cu toate dietele populare, dar excesul de greutate nu doar că nu a vrut să dispară, ci s-a și îmbogățit cu câteva kilograme în plus. Și, în același timp, în practica fiecărui specialist există astfel de pacienți care și-au atins scopul și au pierdut 20, 30, 50 kg, introducând doar 3-4 restricții ușoare în viață și urmând un set de reguli universale. De ce o asemenea diferență de rezultate?

Adevărul este că toți oamenii care încearcă fără succes să scape de excesul de greutate au ceva în comun. Ei nu se străduiesc să devină mai subțiri, nu visează să se simtă mai ușori și mai activi - se luptă cu „eu” lor nesatisfăcător, trezesc ura în ei înșiși pentru reflectarea în oglindă, refuză să se accepte astăzi. Acești oameni își concentrează energia nu pe îmbunătățire, ci pe suprimare.

Pacienții care aleg această tactică de slăbire se angajează în cele mai riguroase forme de dietă și în cele mai agresive forme de exerciții fizice. Ce se întâmplă în continuare? Cu cât antrenamentele epuizante sau postul continuă, cu atât protestele interne se ridică împotriva lor. Și acum, când un rezultat pozitiv abia începe să fie văzut în viitor, o persoană este deja atât de obosită și amărâtă încât este gata să renunțe la obiectivul său. Urmează o defecțiune și, după o scurtă pauză, o nouă încercare nereușită.

Este important să rețineți că aspectele psihologice ale pierderii în greutate nu sunt niciodatăimplică o luptă împotriva sinelui. Dacă o persoană nu a învățat să simtă recunoștință față de ea însăși pentru cât de inteligent, bun, răbdător este, cât de grozav face pentru a se îmbunătăți acum (și nu va deveni perfect în viitor), nu va fi cu un pas mai aproape de obiectiv..

Motivație pentru rezultate

Deci, care este secretul pierderii în greutate, dacă nu în respingerea unui număr imens de lucruri familiare și atitudini psihologice? Așa e, în acceptarea ei a acestor lucruri și atitudini, ca tot ceea ce are dreptul la locul său în viață, dar în anumite volume. Cum funcționează?

Chiar și cel mai învins de principii, cel puțin ocazional își permite o oarecare plăcere din lista lui interzise - sări peste antrenament, mâncați o prăjitură. Dar o persoană va face toate acestea cu aparentă plăcere, bucurându-se de fiecare mușcătură interzisă și de fiecare minut eschivat, iar ceal altă va face la fel, reproșându-și lașitatea și făcându-și jurământ pentru viitor. Ca urmare, ambii indivizi vor pierde în greutate, dar unul - ca urmare a răsplătirii după plăcerea primită cu 30 de minute de mers în plus, iar celăl alt - din cauza înăspririi restricțiilor viitoare și a autodisciplinei morale.

Motivația de realizare trebuie să țină cont de nevoia unei persoane de diverse tipuri de plăcere, altfel se transformă într-o tactică violentă de evadare din realitate în favoarea unui rezultat mitic care ar trebui să răsplătească toate greutățile deodată.

Nu trebuie să înveți să te bucuri că ieri erau 100 kg la cântar, iar azi au devenit 99, pentru că mâine, din cauza unorsau circumstanțe, poate fi numărul 101, iar apoi stresul și pierderea stimulentelor sunt inevitabile. Este mult mai util să notezi într-un jurnal în fiecare seară la câte tentații dăunătoare s-a răspuns „nu” în timpul zilei și cât de grozav este că ai mai făcut un pas către modelarea figurii tale de vis. Și dacă reușești să te menții în regulile stabilite, te poți cântări mai rar - de exemplu, o dată pe săptămână.

Cele mai bune cărți motivaționale pentru pierderea în greutate

Printre cărțile de psihologie pentru pierderea în greutate, există multe bestselleruri care au schimbat viziunea asupra lumii și atitudinea a sute de mii de oameni. Experții recomandă ca, pentru a alege o metodologie „pe cont propriu”, să te familiarizezi cu cel puțin două sisteme care oferă o abordare diferită pentru a te îndrepta către obiectivul tău. Cele mai bune cărți de psihologie pentru pierderea în greutate, potrivit cititorilor, sunt următoarele trei:

1. „The Easy Way to Pierde Weight” de scriitorul englez Allen Carr. Publicistul dedică cititorul secretului de a pierde în greutate fără restricții alimentare, vorbește despre cum să-ți realizezi greutatea ideală și să nu „aluneci” în anorexie. Cartea este scrisă într-un stil ușor, conversațional și este ușor de înțeles.
2. „Nu pot să slăbesc” de nutriționistul francez Pierre Dukan. Cititorului i se oferă o tehnică unică în patru pași care ajustează corpul la un rezultat durabil. Și din moment ce autorul este și un medic cu o vastă experiență terapeutică, pe paginile acestei cărți psihologice pentru slăbit puteți găsi multe date medicale interesante despre pierderea în greutate.
3. „3000 de moduri de a nu interfera cu armonia, sau vom face o figură dintr-o carcasă” de la jurnalistul-psiholog rus Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Potrivit compatriotului nostru, procesul de slăbire poate fi nu numai util, ci și foarte plăcut - trebuie doar să nu mai fii critic cu tine însuți. Autorul oferă cititorului o tehnică psihologică unică de slăbit, prezentată sub formă de ilustrații amuzante și text ușor accesibil.

Ca o introducere generală și de dragul de a putea privi problema dvs. din diferite unghiuri, puteți găsi și alte lucrări de la autori cunoscuți ai timpului nostru, dar psihologii nu recomandă să vă lăsați duși de literatura de specialitate. Nu uitați că fiecare carte psihologică pentru pierderea în greutate este doar o altă versiune a aceluiași proces, care este mai bine să nu o amânați în viitorul îndepărtat.

Tehnica de slăbire NLP

Tehnica de Programare Neuro Lingvistică este folosită pentru a reconstrui conștiința unei persoane în direcția corectă, atunci când este necesar să creștem controlul asupra anumitor aspecte ale propriei vieți sau să scapi de obiceiurile proaste. Sistemul NLP nu este un mijloc independent de a lucra pe sine și merge întotdeauna ca parte a unui set general de măsuri luate pentru a îmbunătăți cifra.

Conform recenziilor cititorilor, în cărțile de psihologie pentru pierderea în greutate, care descriu metodologia NLP, se pune un accent deosebit pe necesitatea de a avea o motivație puternică pentru schimbări drastice, în caz contrar,sistemul va fi inutil. Acesta poate fi numit singurul dezavantaj al tehnicii și cea mai importantă condiție pentru posibilitatea utilizării acesteia.

Articolul oferă un antrenament psihologic pas cu pas pentru pierderea în greutate acasă, care este convenabil de combinat cu orice sistem de modelare a corpului ales.

Relaxare și evaluarea personalității

Corpul reacționează întotdeauna la stres cu două manifestări - fie că începe să „reverse” rapid excesul de energie, iar persoana „se usucă” rapid, fie, dimpotrivă, încearcă să o acumuleze „în rezervă” în formă de depozite abundente de grăsime. În plus, multe femei au obiceiul de a-și mânca sentimentele, așa că a scăpa de stres relaxându-se complet este primul pas către o siluetă frumoasă.

Cum să reduceți nivelul de stres:

• trebuie să stai confortabil cu spatele drept, cu mâinile relaxate pe genunchi, cu spatele în sus;
• închizând ochii, trebuie să vizualizezi în fața ta o lumină strălucitoare, o sferă aurie de calm și liniște;
• în continuare, trebuie să-ți imaginezi cum această sferă curge blând în jurul întregului corp, umbrindu-l cu căldura și grația sa;
• după ce ați întârziat o senzație plăcută pentru câteva minute, ar trebui să respirați adânc de trei ori și să părăsiți starea de meditație.

Următorul pas în pierderea psihologică în greutate pentru femei va fi o analiză a personalității lor după principiul: „Eu sunt ceea ce mă umple”. Poate că motivul plinătății este ascuns în sentimentul de a fi protejat de atenția altcuiva, în complexele interne sau frica de relații. Dacă similarsunt identificați factorii, atunci va fi necesar ajutor psihologic profesional pentru blocarea acestora. Când slăbiți, cel mai bine este să contactați centrele speciale de modelare a corpului pentru sfaturi.

Declarație de obiectiv

Pentru etapa următoare, trebuie să vă conectați imaginația și să vă imaginați „Eul ideal”, ținând cont, desigur, de parametrii existenți neschimbați (secțiunea ochilor, lățimea osului etc.). Trebuie să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.

Puteți chiar să vă creați imaginea „după” într-un program special de calculator, să tipăriți poza și să o agățați în cel mai proeminent loc, ca cea mai importantă motivație psihologică pentru pierderea în greutate. Pentru fete, un sistem de „pași adevărați mici” sub forma unor vizite regulate la saloanele de înfrumusețare și prezentări de modă va fi un bun sprijin pentru această motivație. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți în mod subconștient pentru schimbările viitoare și să vă acordați un rezultat bun.

De asemenea, scopul trebuie să fie clar articulat, astfel încât să poată fi repetat des ca o mantră personală. Forma cuvântului folosită trebuie să fie în formă afirmativă, exprimând o intenție directă („Mă schimb”), nu un vis sau o dorință („Vreau să mă schimb”).

Curățarea și schimbarea atitudinii față de alimente

Dacă încerci să-ți vizualizezi sistemul digestiv sub formă de imagini asociative, atunci majoritatea oamenilor își vor imagina, cel mai probabil, o gură de tot felul de lucruri inutile într-o aură de duhoare. Atunci când creați un cadru psihologic pentru pierderea în greutate, în primul rând, trebuie să scăpați de sentimentmurdăria din interiorul tău și este necesar să faci asta până când puritatea interioară începe să se simtă la nivel fizic.

Cum se face:

• închizând ochii și relaxându-te, ar trebui să te imaginezi din interior în toată urâțenia stării actuale a corpului;
• folosind vizualizarea, trebuie să „plantezi” în corpul tău o anumită imagine a unui curățător (robot, portar, gazdă), care va începe imediat să restabilească ordinea acolo;
• este suficient să aloci de 10-15 ori pe zi pentru vizualizare, de fiecare dată în timpul exercițiului evaluând modificările pozitive din organism.

Când rezultatul devine evident și acest lucru se manifestă sub forma unei îmbunătățiri generale a stării de bine, un stomac curățat până la strălucire va trebui să învețe cum să-l umple cu în altă calitate și „nepătă”. alimente. În această etapă, o persoană știe deja să aprecieze importanța pașilor făcuți și se va gândi de mai multe ori înainte de a începe din nou să-și zgurească corpul cu elemente complexe, indigerabile.

Etapa finală: transformare

Pregătirea de a aborda pasul final pentru a te schimba într-o stare mai bună, ideală este determinată de un sentiment de libertate interioară față de complexe, dependențe de alimente nesănătoase (sau supraalimentare) și autocritică. Da, greutatea nu este încă ceea ce ne-am dori, dar în fiecare zi organismul se obișnuiește cu noile reguli și pur și simplu nu are altă opțiune decât să dicteze schimbări în bine. Da, unele bunătăți sau vechi obiceiuri vor trebui uitate pentru totdeauna, dar dacă comparați acest lucru cu o creștere generală a calității vieții, atuncipierderile sunt neglijabile.

Pasul final este să preiei controlul total asupra emoțiilor tale. De acum înainte, orice gânduri despre tine făcute în mod negativ sunt interzise. Acest lucru nu înseamnă că scepticismul nesănătos ar trebui înlocuit cu auto-înșelăciune și laudă a formelor în mod evident imperfecte, dar ne putem critica în diferite moduri. În loc de: „Sunt gras, toate eforturile sunt în zadar”, folosește o formulă optimistă: „Da, încă nu un supermodel, dar nu mai este o vacă”. Diferența de judecată este evidentă, iar corpul va mulțumi cu siguranță gazdei pentru aprecierea eforturilor ei.