Ritmul modern al vieții orașului nu lasă nicio șansă oamenilor slabi din punct de vedere moral. Uneori, scara carierei este ca supraviețuirea în junglă - sunt necesare atât de mulți nervi, lacrimi, eforturi pentru a avansa în serviciu. În fiecare zi, la aceeași oră, angajatul vine la locul său de muncă. Chiar dacă există o echipă în general prietenoasă, există întotdeauna indivizi care sunt gata să „stea afară” din casele lor. Această situație este epuizantă și contribuie la apariția stresului și a oboselii cronice. Aceasta se numește „o persoană epuizată la serviciu.”
Cum să înțelegeți definiția „burn out”
Mulți oameni nu știu cum să înțeleagă această definiție. Unii dintre ei nu vor experimenta niciodată un astfel de sindrom în viața reală. Ce înseamnă „ars la locul de muncă”? La urma urmei, această expresie nu este folosită în sensul literal.
Definiția „epuizării la locul de muncă” înseamnă o combinație a următoarelor simptome:
- apariția migrenei, cefalee cronică (pe care pacientul nu a mai suferit înainte);
- manifestări psihosomatice de stres - acestea pot fi amețeli, dureri la nivelul spatelui capului sau membrelor, leșin, lipsa aerului;
- distonie vegetativ-vasculară;
- anomalii mentale;
- nedorinta de a merge la munca in echipa care iti placea inainte;
- nedorința de a-și îndeplini sarcinile chiar și cu o creștere a remunerației materiale;
- încercarea de a scăpa de problemele legate de abuzul de alcool sau dependența de droguri;
- relațiile cu rudele se prăbușesc;
- omul se află în permanență într-o stare de iritare și nemulțumire față de viața lui.
Manifestări psihosomatice ale problemei
Acestea sunt cele mai grave consecințe ale conceptului de „epuizare la locul de muncă”. Din păcate, în țara noastră se poate observa încă adesea o atitudine condescendentă față de problemele psihologice. „Câștigă mult – ce altceva ai nevoie?” - acestea sunt comentariile condescendente pe care un angajat le ascultă atunci când încearcă să-și descrie starea.
În ultimele stadii ale sindromului apar manifestări la nivelul psihosomaticei. Aici nu este o glumă. Pacientul se poate sufoca, își poate pierde cunoștința, suferă de dureri de cap severe. Numeroase examinări nu găsesc cauza - la urma urmei, în mod oficial, persoana este sănătoasă. Corpul reacționează într-un mod similar la problemele din psihic. Aceasta este esența laturii psihosomatice a problemei.
Etape ale sindromului de epuizare
Psihologia identifică treietape. pe fiecare dintre ele sunt eficiente diferite metode de terapie și îngrijire a pacientului:
- „Ridicare emoțională”. Angajatul încetează să fie mulțumit de motivația bănească. Există un sentiment din ce în ce mai mare de goliciune emoțională, indiferență, anxietate nemotivată.
- „Singurătate în mulțime”. Angajatul devine din ce în ce mai izolat. Unii încearcă să „scape” în alcool și droguri. Apar atacuri de furie, anxietate, agresivitate.
- „Boala sufletului și trupului”. Problemele psihosomatice intră în scenă. acum pacientul nu se va descurca fără ajutorul unui psihoterapeut competent. În unele cazuri, este necesar să luați medicamente psihoactive. Nici măcar schimbarea locului de muncă nu va avea un efect vizibil asupra stării pacientului.
Cine este cel mai predispus la epuizare?
Teoretic, toată lumea se poate epuiza la locul de muncă. Depinde mult de stabilitatea mentală inițială a unei persoane. Există o opinie în rândul psihologilor că femeile nu sunt în niciun caz inferioare bărbaților în ceea ce privește rezistența. Mai mult, în unele profesii, procentul de burnout în rândul angajaților de sex masculin este mai mare.
Profesiile cel mai frecvent asociate cu simptomele de epuizare:
- profesori și lectori;
- medici din clinici care trebuie să se ocupe de fluxul de vizitatori;
- asistenți sociali;
- investigatori, patologi, ofițeri de poliție.
Greșeli frecvente pe care le fac angajații atunci când încearcă să se ajute singuri
Vai, la noi conceptul de „arderela locul de muncă se referă la o serie de concepte rușinoase. La urma urmei, cum să nu se bucure de o funcție serioasă și de un salariu mare? Cel mai adesea, oamenii cu o educație psihologică pot înțelege exact ce căi de terapie pot ajuta un pacient.
Sfaturi periculoase oferite de persoane din jurul unei persoane cu sindrom de „burnout”:
- zburați pentru a vă odihni o săptămână într-o altă țară;
- fă sport;
- faceți sex;
- schimba partenerul sexual;
- cumpărați-vă un lucru nou;
- mergi la salon și schimbă-ți coafura;
- fă-ți un tatuaj;
- faceți reparații în apartament.
Aceste sfaturi nu sunt numai inutile, ci și dăunătoare. daca vorbim de un adevarat sindrom psihologic, atunci antrenamentul in sala il poate aduce la internare. Și zborul în altă țară nu va provoca bucurie. și chiar mai multă oboseală și iritare.
Metode de asistență psihologică
Ars la serviciu? Ce să fac? Această întrebare poate apărea chiar înaintea celui mai de succes angajat. Sfatul psihologilor cu privire la ce trebuie făcut într-o astfel de situație:
- oferă-ți o pauză: ia-ți o vacanță maximă și fă ceva care să aducă o reală ușurare (în unele cazuri, citește doar o carte în timp ce stai întins pe canapea);
- nu-ți fie rușine de dorințele tale, trebuie să fii sincer cu tine însuți - dacă vrei doar să te uiți la emisiuni TV, atunci ar trebui să o faci;
- cu manifestări de probleme psihosomatice - este nevoie de o serie de consultații cupsihoterapeut competent;
- în unele cazuri, poate fi necesar să luați antidepresive și tranchilizante pentru a stabiliza starea pacientului cu isterie crescută și psihotism;
- în niciun caz nu ar trebui să încerci să „îneci” problemele în alcool - pacientul nu va face decât să le agraveze.
Cum să îmbunătățiți condiția fizică
Pentru a nu epuiza la locul de muncă, este necesară activitatea fizică regulată. Există o singură condiție - nu ar trebui să provoace suprasolicitare. Nu ar trebui să purtați o bară urâtă pentru a demonstra tuturor celor din jurul vostru puterea și rezistența.
Cel mai adesea exerciții eficiente într-un ritm calm, care nu provoacă o creștere a hormonilor. Acestea sunt yoga, înot, stretching, Pilates, callanetics. Exerciții de respirație eficiente conform metodelor de practică yoghină - așa-numita pranayama. Exercițiile fizice regulate nu numai că vor afecta condiția fizică, ci și vor îmbunătăți semnificativ fundalul psiho-emoțional. Pacientul va deveni mai puțin iritabil și anxios.
Problema cum să nu epuzi la locul de muncă va trece pe margine dacă apar noi hobby-uri. Poate fi o terapie ocupațională banală: modelarea figurilor din plastilină cu un copil, broderie, cusut, tricotat, desen în programe de calculator sau pe o pânză adevărată.
Prevenirea epuizării profesionale: cum să nu epuizați la locul de muncă?
În ultimii ani, sunt din ce în ce mai mulți pacienți de psihiatri. Și cel mai adesea acest contingent este educat și de succes în eioameni de profesie. Cum să nu epuizezi la locul de muncă, când șeful și echipa nu te lasă să respiri, iar familia taie constant din diverse motive? Iată câteva sfaturi simple:
- rezolvați problemele pe măsură ce apar: minimizați contactul cu persoanele care provoacă negativitate;
- evită înfometarea - nivelurile normale de glucoză mențin creierul în funcțiune;
- nu bea alcool: este un deprimant puternic;
- încearcă să fii cât mai atent posibil și să faci o muncă de calitate, după care emoționalul este complet eliminat.
Psihologii au o tehnică interesantă: să-și imagineze că timp de opt ore de stat la birou o persoană, parcă, se închiriază. Acest timp nu trebuie să aducă plăcere sau să satisfacă ambiții. Sunt doar opt ore pentru a experimenta mecanic, detașat emoțional.
