Reziliența psihologică și emoțională este Definiție și niveluri

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Stabilitatea emoțională este o calitate, proprietate, abilitate foarte valoroasă a unei persoane, care este extrem de necesară în lumea modernă. O persoană care nu o are este expusă la o varietate de stimuli de-a lungul vieții, care îi afectează negativ viața și moralul.

Acest subiect poate fi discutat mult timp, dar acum ar trebui atinse doar cele mai importante aspecte care îl privesc.

Definiție

Mai întâi trebuie să înțelegeți terminologia. Se crede că stabilitatea emoțională este o proprietate a unei persoane, care se manifestă în diferite grade de sensibilitate în raport cu stimulii psihologici.

Cu toate acestea, această definiție nu este singura. De asemenea, se crede că acest termen se referă la non-susceptibilitatea proceselor și stărilor emoționale la influențele distructive ale condițiilor externe și interne.

În consecință, această calitate minimizează impactul negativ al tulburărilor emoționale puternice, previne stresul și, de asemenea, contribuie la aparițiadisponibilitatea de a acționa în orice situație tensionată.

Este important să facem o rezervă că, deși subiectul se referă la psihologie, afectează direct aspectul fiziologic. Pentru că emoțiile, practic, la un moment dat combină toate funcțiile corpului într-un singur întreg. Sunt un semnal al efectelor nocive sau benefice. Și emoțiile sunt declanșate înainte ca localizarea influențelor și mecanismul de răspuns să fie determinat.

Specificitatea și corelația cu temperamentul

Mulți sunt siguri: stabilitatea emoțională este ceea ce s-a născut o persoană. Unii oameni percep anumite situații, surprize și schimbări mai rece. Alții sunt foarte conștienți de aproape fiecare eveniment mai mult sau mai puțin emoțional.

Acest lucru chiar și în copilărie și în primii ani poate fi observat în comportamentul copilului. De regulă, această calitate este stabilă pe tot parcursul vieții. Se crede că specificul său variază în funcție de sex și vârstă.

Puteți spune că stabilitatea emoțională este o calitate psihofizică. Și depinde în mare măsură de temperament, care este și înnăscut. Desigur, poate fi corectată prin schimbarea condițiilor de viață și aderarea la anumite principii ale educației, dar schimbările globale nu vor fi realizate.

Temperamentul are o serie de proprietăți. Acestea includ tempo, puterea, ritmul, comutarea proceselor mentale, precum și stabilitatea sentimentelor.

O persoană coleric, de exemplu, tinde să reacționeze violent la tot ceea ce se întâmplă în jur, spre deosebire de o persoană flegmatică. Acea,la rândul său, poate cădea într-o stupoare într-un moment crucial și apoi se poate balansa pentru o lungă perioadă de timp. Este posibil să-l considerăm stabil emoțional în acest caz? Deloc. Desigur, nu trebuie să ne așteptăm la reacții violente din partea lui, dar asta nu înseamnă deloc că persoana respectivă a făcut față cu succes stresului și a ieșit învingătoare din situație.

Astfel, stabilitatea emoțională și psihologică nu este determinată doar de temperament. În multe privințe, depinde de abilitățile de autoreglare ale persoanei. Dar asta este exact ceea ce poți învăța.

Cum arată reacția?

Deoarece vorbim despre capacitatea de stabilitate emoțională, este necesar să luăm în considerare însuși mecanismul de manifestare a acestei calități.

Să presupunem că apare o situație stresantă. Iată cum o trăiește persoana care este stabilă din punct de vedere emoțional:

• „Sarcina” emergentă sub formă de stres generează un motiv care presupune efectuarea unor acțiuni care vizează implementarea acesteia.
• Există o conștientizare a dificultății care a cauzat starea emoțională negativă.
• O persoană începe să caute o modalitate de a o ajuta să o depășească.
• Nivelul emoțiilor negative scade, starea mentală se îmbunătățește.

Să presupunem că o persoană și-a pierdut locul de muncă dintr-un motiv oarecare. Acest lucru este cu siguranță stresant, deoarece modul lui obișnuit de viață este perturbat. O persoană este conștientă de acest fapt, precum și de faptul că, în timp ce stă inactiv, nu va putea câștiga bani. Se simte rău, dar înțelege perfect acea inacțiune și imersiune îndepresia nu va funcționa. Prin urmare, o persoană începe să caute o sursă de venit. După ce a revenit la modul său obișnuit de viață, el, după cum se spune, expiră ușurat.

Acesta este un exemplu de stabilitate emoțional-volițională. Cum stau lucrurile în situație inversă? Primii doi pași sunt similari. Dar atunci o persoană începe, nu în mod conștient, ci la întâmplare, să caute o modalitate de a depăși situația actuală. Situația se agravează, emoțiile negative se întăresc și cresc, starea psihică se înrăutățește. De asemenea, este posibilă o defecțiune, ceea ce va duce la faptul că o persoană este înfundată în depresie, nu va mai avea absolut nicio putere pentru nicio acțiune.

Cum să te controlezi?

Dezvoltarea rezistenței emoționale este de interes pentru mulți oameni. Ce trebuie făcut pentru a o forma? Învață să nu eviți emoțiile, ci, dimpotrivă, să le întâlnești față în față.

Chiar și desemnarea lor verbală obișnuită reduce semnificativ intensitatea experienței. O tehnică atât de simplă ajută, parcă, la „localizarea” unei emoții. La urma urmei, este întotdeauna mult mai ușor să faci față unui fenomen sau obiect dacă are un nume.

Din păcate, nu fiecare persoană este capabilă să înțeleagă exact ce simte acum. Destul de ciudat, dar adesea motivul este condamnarea sau interzicerea manifestării emoțiilor. Aceasta este o greșeală colosală a societății, familiilor, instituțiilor de învățământ etc. Mulți oameni cred cu adevărat că este greșit să fii supărat, este rău să fii trist și este complet indecent să te bucuri violent. Desigur, se obișnuiesc să suprime emoțiile, să le mascheze,emite unul pentru celăl alt. Odată cu vârsta, acest model de comportament devine mai puternic, ideile adevărate ale unei persoane despre sentimentele sale sunt șterse. El însuși poate să nu înțeleagă că în spatele furiei lui se află tristețea profundă, iar emoția și anxietatea în spatele fricii puternice.

De aceea este important să te întrebi de fiecare dată: cum mă simt? Nu poți suprima emoțiile. Pentru că sunt energie. Și dacă nu găsește o cale de ieșire din cauza faptului că o persoană o suprimă, atunci pur și simplu începe să-l distrugă din interior.

Interacțiune cu alte persoane

Ar trebui acordată puțină atenție acestui subiect. Formarea stabilității emoționale depinde nu numai de conștientizarea, reflecția și acceptarea sentimentelor lor. De asemenea, este important să învățați să surprindeți toate astfel de manifestări la alte persoane.

Desigur, citirea reacțiilor emoționale ale altora este mult mai dificilă. Dar asta este doar la început. Nu uitați că toți suntem oameni. Dacă o persoană reacționează într-un fel cu siguranță la aceasta sau acea situație - de ce nu poate o altă persoană să răspundă la ea în același mod? Este suficient să arăți puțină observație și empatie și, în timp, va apărea abilitatea de a-i înțelege pe ceilalți.

Comunicarea va deveni mult din ce în ce mai clară. O persoană va observa cum se transformă legăturile sale cu oamenii (în special cu cei dragi). La urma urmei, emoțiile sunt cele care ne leagă.

Și relațiile cu alți oameni, trebuie remarcat, afectează direct stabilitatea notorie și succesul social. Cum anume? Totul este simplu. Cu cât o persoană are conexiuni mai puternice, bine stabilite și de în altă calitate, cu atât el însuși este mai stabil. Lelementar există oameni cu care poate să-și împărtășească impresiile, să se plângă sau să se bucure, să ceară participare și ajutor. Acesta este suport. Întărește, face mai puternic. Și, în consecință, mai stabil.

Schimbarea mentalității

Ca parte a temei stabilității stării emoționale, trebuie să vorbim despre faptul că, fără a vă transforma propria percepție, nu veți putea întări această calitate.

O persoană care vrea să devină „mai puternică” trebuie să realizeze că, dacă nu își poate schimba circumstanțele, atunci își poate schimba atitudinea față de ei.

Să spunem că în timp ce mergea a observat un câine care lătră la cineva. O persoană nu se va enerva - va trece pur și simplu pe lângă el, deoarece după 1-2 minute lătratul nu va mai ajunge la el. Același lucru este valabil și pentru situațiile dificile. Trebuie să încetăm să le mai percepem ca pe ceva care se întâmplă personal în detrimentul lui. Au doar dreptul de a exista.

Când o persoană permite evenimentelor să meargă pe calea „intenționată de Soartă” - ea doar trece. Dacă se „agăță” de tot, situația se agravează. Aceasta este o abordare filozofică, nu pentru toată lumea, dar pentru mulți este potrivită.

De asemenea, stabilitatea emoțională a unei persoane depinde de condițiile în care trăiește. Dacă are un tip de activitate nervos reactiv în mod natural, atunci este mai bine pentru el să ducă un stil de viață intens. Fără posibilitatea de a-și arunca energia, o astfel de persoană va fi foarte inconfortabilă. Iar psihicul uman este stabil doar atunci când modul său de viață corespunde firescului săupredispoziții.

Este, de asemenea, foarte important să vă descărcați sistematic sistemul nervos. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele angajate în locuri de muncă care necesită o stabilitate emoțională sporită (profesori, medici, antreprenori, salvatori etc.). Presiunea constantă are un impact negativ asupra psihicului. Rezultatul este oboseală constantă, nervozitate, iritabilitate. Acest lucru slăbește foarte mult sistemul nervos. Și atunci când apare orice situație stresantă (chiar dacă este nesemnificativă), o persoană nu poate face față acesteia.

Principalul lucru este pozitiv

Pentru a crește stabilitatea emoțională, este foarte important să vă formați o atitudine pozitivă față de dvs. De ce este important? Pentru că, dacă o persoană este un personaj pozitiv pentru ea însăși, atunci este întreg în interior.

Este vorba de armonie. O persoană care trăiește în armonie cu viziunea asupra lumii, credințele și principiile sale este mulțumită din punct de vedere psihologic. Prin urmare, este important să faci ceea ce îți place, să petreci timp cu hobby-uri interesante, să te străduiești mereu pentru îmbunătățirea spirituală și autodezvoltarea. Toate cele de mai sus au un impact constructiv direct atât asupra persoanei în sine, cât și asupra vieții sale.

Toți oamenii care trăiesc cu pozitivitate sunt mult mai puțin susceptibili de a percepe situațiile stresante ca fiind de urgență, instabile și negative. Ei știu să rămână calmi în orice moment. Și acesta este cel mai important factor psihologic de eficiență, fiabilitate și succes în condiții extreme.

Emoțiile ca semnale

Mai este unulmoment demn de atentie. După cum am menționat mai devreme, emoțiile sunt direct legate de instincte și nevoi. Acestea sunt ghiduri care indică o persoană spre ceea ce are nevoie, spre nevoile sale.

Stabilitatea emoțională a unei persoane ajută nu numai să facă față situațiilor stresante, ci și să realizeze caracterul complet al propriei satisfacții, corectitudinea direcției în care se desfășoară anumite acțiuni.

Să presupunem că o persoană este în mod constant furioasă. Ce spune? Despre nemulțumirea cronică față de nevoile lui. Ce este nevoie în această situație? Făcând abstracție de la orice, determină-ți nevoia și apoi ai grijă de satisfacerea acesteia. Problema va fi rezolvată, iritantul extern va dispărea și furia va dispărea odată cu ea.

Nu există nicio abilitate de a recunoaște nevoile sau persoana este pur și simplu obișnuită cu faptul că altcineva (din cauza educației) își asumă responsabilitatea pentru satisfacția lor? Sau poate chiar consideră că este rușinos să experimenteze unele dintre ele? În acest caz, iresponsabilitatea și neconștientizarea în raport cu nevoile cuiva conduc la triunghiul Karpman: Persecutor → Victimă → Salvator. Acesta este adevăratul joc de dramă. Salvatorul, de exemplu, nu este deloc conștient de nevoile sale, dar „știe” de ce are nevoie Victima și, prin urmare, îi „face” bine în loc să se angajeze în viața personală.

Cea mai responsabilă poziție implică asumarea responsabilității pentru nevoile personale și respectarea granițelor personale ale celorlalți.

Test

Cu siguranță mulți ar dori să știe nivelul lor de stabilitate emoțională. În acest scop, puteți trece unul dintre numeroasele teste simple. Unele dintre ele includ doar 10 întrebări. Iată un exemplu de astfel de test cu opțiuni de răspuns și scoruri:

• Ai des coșmaruri? (Nu - 1; da - 2).
• Îți ascunzi cu ușurință sentimentele? (Nu - 1; da - 0).
• Te simți adesea vinovat? (Nu - 0; da - Z).
• Este enervantă societatea aglomerată? (Nu - 0; da - Z).
• Ai nevoie de oameni care pot consola, aproba sau înțelege? (Nu - 1; da - 2).
• Te jignești ușor de glumele care ți se adresează? (Nu - 1; da - Z).
• Se schimbă des starea de spirit? (Nu - 1; da - 2).
• Este ușor să te stabilești cu oameni noi? (Nu - 2; da - 0).
• Lui la inimă tot ce se întâmplă în jurul tău? (Nu - 0; da - Z).
• Te enervezi usor? (Nu - 1; da - 2).

Răspunzând la aceste întrebări, se va putea determina ce fel de stabilitate emoțională are o persoană (în altă sau scăzută), precum și cât de puternică este apărarea sa psihologică.

Rezultate

Care este rezultatul acestei metode de testare? Reziliența emoțională are patru niveluri:

• Ridicat (până la 7 puncte). Persoana are un psihic stabil. Este puțin probabil să-i fie frică de cel puțin un stres emoțional. Acest lucru nu este rău, dar este totuși recomandat să vă mențineți sistemul nervos la felstare.
• Medie (8-9 puncte). O persoană este destul de echilibrată, capabilă să răspundă în mod adecvat la marea majoritate a situațiilor care provoacă stres. Majoritatea oamenilor au acest nivel.
• Scăzut (15-20 de puncte). Emoționalitatea excesivă distinge o persoană - nu i-ar strica să dobândească abilitățile de autoreglare mentală. Poate luați chiar și un ceai calmant din plante.
• Critic (21-25 puncte). Persoanele cu acest indicator se caracterizează printr-un grad extrem de excitabilitate. Au o apărare psihologică foarte scăzută, iar nervii sunt „goli”. Astfel de indivizi li se prezintă adesea tranchilizante. Mulți merg la psihoterapeuți.