Cum să faci față singur stresului? Sfaturi si trucuri

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Trebuia rotativă și termenele limită constante vă înnebunesc? Dacă trăiești într-un asemenea ritm mult timp, poți cădea cu ușurință în stres. Atunci nu fi surprins de schimbările tale de dispoziție fără cauza, agresivitatea constantă și oboseala veșnică. Citiți mai jos pentru a afla cum să faceți față stresului și, cel mai important, cum să nu vă îndrăgostiți de cârligul.

Ce este stresul?

Înainte de a lupta cu inamicul, trebuie să-l recunoașteți în persoană. Pentru a spune simplu, înainte de a ști cum să faci față stresului, trebuie să-l definești. Stresul este o stare de tensiune fizică sau emoțională. Apare în situații dificile de viață asupra cărora o persoană nu are control. Cel mai adesea, acest factor duce la o deteriorare a stării. O persoană nu se poate împăca cu ideea că unele dintre evenimente nu se petrec așa cum și-a dorit. Ca urmare, apar tulburări psihologice.

Dar stresul nu este doar psihologic, ci și fizic. Persoana poate experimentatensiune musculară puternică, care, împreună cu eliberarea de adrenalină în fluxul sanguin, ajută literalmente la rostogolirea munților.

Ce provoacă stres

Omul este o creatură imprevizibilă. Creierul nostru este încă necunoscut. Prin urmare, nu se poate spune că pentru fiecare persoană cauzele stresului vor fi aceleași. La urma urmei, toți avem stabilitate psihologică diferită, cultură și standarde morale diferite. Cineva va experimenta stres din cauza eșecurilor constante, a blocajelor de trafic și a nemulțumirii din partea șefului. Și acest lucru nu îl va conduce pe celăl alt în depresie, dimpotrivă, te va face să muncești mai mult. Unii oameni pot fi stresați de lipsa constantă de somn, în timp ce alții se simt grozav stând treji noaptea.

Dar practic factorii care irită sistemul nervos sunt aceiași. Doar stabilitatea psihologică a fiecărui individ diferă. Unii oameni se defectează mai devreme, în timp ce alții au nevoie de mai mulți iritanti pentru a se stresa. Toate motivele pot fi împărțite în externe și interne. Cei din afară sunt oameni enervanti: șefi, vecini sau rude. Intern este autocritica, stima de sine scăzută și nemulțumirea constantă față de viață.

Aflați cauza stresului

Dacă simțiți că o să vă trageți, nu intrați în panică. Primul sfat pentru o persoană care se întreabă „cum să facă față stresului?” ar trebui să fie acesta: găsiți cauza necazurilor tale. Amintiți-vă: nu are rost să eliminați consecința. Ar trebui să cauți imediat sursa problemei. Poate că faci activități obositoare de mult timp.proiect la locul de muncă și nu au posibilitatea de a schimba domeniul de activitate. Dacă, în același timp, toată povara responsabilității revine dvs., atunci acest lucru poate provoca rapid stres. În această situație, ar trebui să încercați să evadați în natură în weekend.

Stresul poate fi cauzat de griji constante. Mai mult, o persoană nu își va face griji numai pentru sine, ci și pentru rudele și prietenii săi. Desigur, acest lucru este normal, atâta timp cât nu se transformă în obsesii. Cum să faci față stresului în această situație? Încercați să lăsați lucrurile să plece. Nu trebuie să controlezi totul în lume. Relaxa. Copiii tăi vor ajunge acasă foarte bine, nu-ți face griji în fiecare zi.

Cum să faci față stresului singur

Te stresezi excesiv la serviciu? Sau poate membrii familiei tale te enervează? Trebuie să identifici cauza stresului tău. Atunci poți lupta cu ea cu succes. Cum să faci față stresului la locul de muncă? În primul rând, trebuie să înveți cum să alterni activitatea viguroasă cu odihna. Doar printr-o schimbare a activității mentale și fizice, precum și printr-un somn sănătos, se pot obține rezultate. Ar trebui să înveți să te relaxezi. Dacă, la datorie, ești obligat să stai pe un scaun fără să te trezești aproape toată ziua, atunci trebuie să pleci de la serviciu. Nu te lăsa descurajat de faptul că durează o oră până ajungi acasă. Soțul și copiii tăi nu vor muri de foame dacă vor rezista o oră. Poate ar trebui să delegeți sarcini? La urma urmei, chiar și un copil mic poate găti găluște. Da, și încălzește cartofii cu cotlet înăuntrucuptorul cu microunde este ușor.

Și ce se întâmplă dacă trăiești cu stres mult timp? Aici plimbările simple nu vor ajuta. Trebuie să înveți să te iubești pe tine însuți. Înscrieți-vă pentru un masaj, înot sau yoga. Relaxându-vă și nu trebuie să vă gândiți la nimic timp de o oră, starea dvs. de bine se va îmbunătăți cu siguranță.

Cum să ajuți un copil

Un lucru este să îți îmbunătățești starea mentală și cu totul altul să ajuți pe altcineva să o facă. Ce să faci dacă persoana iubită nu poate face față stresului? În primul rând, trebuie să vorbești sincer. Chiar și un copil mic se poate închide. Încearcă să-i inspiri încredere. În acest caz, veți putea afla cauza disconfortului psihologic.

Cum îmi pot ajuta copilul să facă față stresului? Copiii sunt ființe care nu și-au găsit încă locul în viață. Ei nu știu cum să facă față situațiilor dificile din viață, iar sarcina ta este să-i înveți cum să facă asta.

Copilul poate experimenta stres din cauza conflictului cu alți copii de la grădiniță. În acest caz, trebuie să-l înveți pe copil să reziste dificultăților și să-și apere opinia. Dacă acest lucru nu ajută, atunci ar trebui să discutați cu îngrijitorul sau cu abuzătorul copilului. Dacă copilul tău nu este bine socializat, trebuie să-i învingi frica de alți oameni. Ieșiți mai des la locul de joacă sau duceți copilul în sălile de joacă ale centrului pentru copii. Comunicând cu un număr mare de colegi, copilul dumneavoastră va putea înțelege cum ar trebui să se comporte. Asigurați-vă că conduceți conversații educaționale și instruiți copilulpe drumul cel bun.

Cum să ajuți un adolescent

Adolescenții se află adesea în situații stresante. Neînțelegerile cu profesorii și colegii îi pot duce la depresie. Explicați-i copilului dumneavoastră cum să facă față singur stresului. Vorbește cu un adolescent. Învață-l să-și înțeleagă starea și să identifice factorul care îi provoacă disconfort interior. Poate că adolescentul are o stimă de sine scăzută. Lăsați copilul să-și exprime părerea în mod deschis. Adulții ar trebui să vadă un adolescent ca o persoană.

Cum să faci față stresului în adolescență? Dacă un copil este retras și se teme de activitățile sociale, îi este greu să învețe la școală. Până la urmă, acolo în fiecare zi trebuie să cântați la lecții sau la concerte. Ar trebui să-ți înveți copilul să nu se teamă de evenimentele publice. Aranjați concerte acasă și înscrieți-vă copilul la cursuri de actorie. Acest lucru îl va ajuta pe adolescent să se relaxeze și să depășească teama de a vorbi în public. El va putea face față emoțiilor sale, iar această abilitate va fi cu siguranță utilă în viața lui.

Învață să te relaxezi

Cum să faci față stresului și depresiei? Principalul lucru pe care trebuie să înveți să faci este să te relaxezi. Stresul apare atunci când nu putem face nimic sau ne este frică de o anumită sarcină. Învață să „mergi la balcon”. Ce înseamnă? Cel mai adesea, nu putem găsi o cale de ieșire dintr-o situație dificilă, întrucât suntem în centrul evenimentelor. Ar trebui să te retragi mental de la problemă și să o privești din exterior. Cum să ieși pe un balcon imaginar și să respiri aerul timp de un minut sau două. Acumîntoarce-te și privește situația din lateral. Nu poți face nimic? Așa că ar trebui să vă relaxați.

Să luăm un exemplu. O persoană întârzie la o întâlnire. Se urcă într-un taxi și este un ambuteiaj pe drum. În acest moment, o persoană are de ales. Sau va începe să se strecoare și să intre în stres cu gândul că întârzie și că colegii săi se vor gândi la asta, sau poți pur și simplu să te relaxezi și să accepți situația. Cu siguranță nu mai poți face nimic, așa că de ce să-ți strici sistemul nervos?

Continuați cu viața ta

Cum se descurcă oamenii cu stresul? Probabil ați observat oameni de succes care sunt pregătiți pentru tot felul de surprize. Poate chiar ii invidiezi. Sunt atât de calmi și adunați. De ce sunt așa? Chestia este că au totul sub control. Ar trebui să începi un jurnal cu lucruri de făcut. Dacă vă plac caietele, scrieți totul de mână, dacă preferați gadget-urile, păstrați pe telefon liste de sarcini. Principalul lucru este să nu scrieți totul în capul vostru. Dacă știți sigur că toate sarcinile sunt listate într-un caiet și defalcate după dată, nu vă veți face griji pentru ele. Va veni timpul și sarcina va fi finalizată. În acest sistem, cel mai dificil lucru este să înveți cum să notezi lucrurile într-un caiet de îndată ce apar. Dar dacă antrenezi acest sistem, în curând va deveni a doua natură pentru tine. Și atunci rutina treburilor nu te va lua prin surprindere. Nu te vei ridica în miezul nopții crezând că nu vei preda raportul la timp.

Stil de viață sănătos

Pare atât de ușor să ai grijă de corpul și mintea ta. In practicatotul este mult mai complicat. Când o persoană este stresată, o mănâncă cu un baton de ciocolată sau o bea cu vin. Și, ca urmare, obezitatea și alcoolismul nu vor dura mult. Crezi că ai nevoie? Să ne uităm la un exemplu legat de un nou loc de muncă. Cum să faci față stresului? Echipa este necunoscută, sarcinile sunt neclare și poți crede că ești mediocru sau incompetent. Nu ceda unei asemenea provocări interne. Vorbește cu oamenii, clarifică sarcinile. Este nevoie de ceva timp pentru a intra într-un șanț. Când există haos într-una dintre zonele vieții, încearcă să te concentrezi pe zona în care totul este în regulă. De exemplu, o femeie care s-a mutat la un nou loc de muncă este stresată. Dar se poate relaxa acasă, pentru că are un soț iubit și copii minunați. Un hobby preferat poate deveni un priză.

Este stresul util?

Acest lucru poate suna ciudat, dar răspunsul la această întrebare este da. O persoană nu are nevoie de stres pentru a deveni deprimat. Stresul este o reacție naturală a corpului la o schimbare de peisaj sau la o pacoste neașteptată. Această stare ar trebui să activeze creierul și ar trebui să înceapă să genereze idei rapid. Dacă te confrunți cu stres din când în când, e grozav. Înseamnă că viața ta nu stă pe loc, înveți ceva nou și interesant. Datorită faptului că o persoană iese din zona de confort, viața lui se schimbă în bine.

Cum să preveniți stresul

Omul nu își poate controla întotdeauna emoțiile. Dar îi poate înțelege și poate învăța să acționeze pe baza situației. CăiA face față stresului este diferit. Dar trebuie să înveți să controlezi această frică involuntară de necunoscut și să nu o lași să-ți preia corpul și mintea. Dacă vă aflați într-o situație de neînțeles, „ieșiți pe balcon” și gândiți-vă, poate că totul nu este atât de fără speranță cum pare la prima vedere. Sfatul principal pentru oricine se află adesea în situații stresante este să învețe să relaționeze mai ușor cu ele. Privește totul din partea pozitivă. Ține minte: orice se întâmplă în viață este întotdeauna bine.