Una dintre cele mai teribile boli ale omului modern este depresia. Aceasta duce la consecințe precum lipsa forței, deteriorarea sănătății, capacitatea redusă de muncă. Cu toate acestea, aproape oricine se poate descurca.
Semne de depresie
Înainte de a putea determina singur cum să faci față depresiei, trebuie să cunoști principalele manifestări ale acestei afecțiuni. Acestea includ reticența de a comunica cu cei dragi. Nu există stimulente pentru a face ceva și a munci. Oamenii care sunt depresivi încetează să aibă grijă de ei înșiși, să-și curețe casele și chiar să își schimbe hainele. Toate acestea se întâmplă pentru că sensul vieții dispare.
Metode de tratare a depresiei: primul pas
Înainte de a înțelege cum să faci față singur depresiei, trebuie să câștigi putere și să recunoști că fenomenele care se întâmplă cu o persoană sunt asociate în primul rând nu cu lenea obișnuită și cu proasta dispoziție, ci cu o stare destul de gravă. maladie. Poate că această metodă poate ajuta în acest sens: o persoană se ridicăîn fața unei oglinzi și spune în mod absolut conștient: „Da, am depresie.”
Pasul doi
Determinând cum să faci față singur depresiei, trebuie să scrii pe o foaie de hârtie cei mai enervanti factori. Apoi eliminați din listă acele componente de care vă puteți lipsi pentru luna următoare. Acele puncte care au rămas trebuie lucrate cu mare atenție. În primul rând, ar trebui să fie rescrise pe o bucată de hârtie separată, împărțită anterior în trei coloane. În prima coloană sunt trecuți acei factori care irită. A doua coloană este umplută cu puncte pozitive care sunt asociate cu acești factori. În a treia coloană, trebuie să scrieți cum aceste momente negative pot fi transformate în momente pozitive.
Pasul trei
Determinând cum să faceți față singur depresiei, trebuie să vă ocupați nu numai de latura psihologică a acestei probleme, ci și de cea fizică. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice pe tot parcursul lunii. Merită să le faci pe cele care îți vor plăcea cel mai mult: o plimbare, exerciții de dimineață, dans, yoga, o ședință de masaj și altele. Cea mai importantă condiție este ca să nu ratezi o zi, ci să le îndeplinești cu disciplină toată luna. Acestea vor ajuta la ameliorarea oboselii și a tensiunii nervoase, la energizare.
Pasul patru
Există o varietate de moduri de a face față depresiei. Unul dintre ele este să vă stabiliți o interdicție de o săptămână pentru orice dăunător. Un exemplu ar fi dulce saumâncăruri prăjite, fumat etc.
Pasul cinci
De obicei, o persoană care suferă de depresie se limitează în contacte. Este necesar să vorbiți zilnic cu prietenii sau rudele. Desigur, acest lucru se poate face și prin telefon. Cu toate acestea, experții recomandă întâlnirea, petrecerea timpului liber cu acele persoane cu care doriți.
Pasul șase
Acest paragraf include tot felul de tehnici care accelerează singure ieșirea din depresie. Care este potrivit pentru tine, decide-te singur. De exemplu, terapia cu lumină. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aflați numai în camere bine luminate. Camera în care o persoană petrece mai mult timp ar trebui să fie bine iluminată de lumina soarelui și bine ventilată. Există și aromaterapie. Unele mirosuri au un efect benefic asupra psihicului nostru. Acestea includ arome de lavandă, lacramioare. Mirosul de cafea măcinată vă va ajuta să vă înveselească. Arome de scorțișoară și vanilie ridică starea de spirit. Nu uita de jurnal. Poți începe să-l conduci, dar notează doar cele mai plăcute evenimente care au avut loc în timpul zilei.
