Ritmul modern al vieții este atât de intens, încât o persoană se simte adesea epuizată și obosită de el. Este imposibil să controlezi tot ce se întâmplă. Imprevizibilitatea duce la stres, care afectează atât starea fizică, cât și starea mentală.
Impactul problemei asupra vieții umane
Mulți oameni suferă de epuizare morală. Se manifestă prin diferite simptome care perturbă viața unei persoane, reduc productivitatea muncii sale. Adesea, golul distruge și relațiile importante.
Epuizarea morală în psihologie se numește nervos. Dar terminologia are un efect redus asupra esenței proceselor care au loc în organism în timpul stresului prelungit. Nu contează câte probleme mai trebuie rezolvate. În ciuda munților de muncă, este necesar să se acorde corpului și minții odihnă în timp util. În caz contrar, productivitatea și rezolvarea problemelor vor continua să scadă până când totul se va transforma în sindrom de oboseală cronică sau boală psihosomatică.
De ce este epuizarea nervoasă periculoasă pentru organism?
Într-o situație stresantă, sistemele de reglementare interne se supun ordinelor sistemului nervos. De exemplu, dacă o persoană trăiește într-un mediu familial tensionat, în timpul fiecărui conflict, glandele suprarenale sunt ordonate să producă hormoni - adrenalină și cortizol. Mai mult, eliberarea lor are loc în cantități crescute. Afectează organismul după cum urmează:
- Imunitatea este suprimată. O persoană devine mai predispusă la gripă, răceli.
- Îi afectează tensiunea arterială. Se ridică sau, dimpotrivă, coboară.
- Adrenalina și cortizolul în cantități mari afectează activitatea neuronilor, ceea ce provoacă tulburări de somn. Memoria și atenția se deteriorează, de asemenea.
- Scăderea producției de testosteron, ducând la scăderea apetitului sexual.
- Cortizolul în cantități mari afectează negativ celulele musculare, descompunându-le în componente mai simple. Prin urmare, o persoană pierde masa musculară și câștigă grăsime.
Cortizolul și adrenalina afectează astfel organismul doar dacă sunt produse prea mult. Acești hormoni în cantități normale sunt implicați în reglarea multor procese metabolice din organism. Ele afectează în principal metabolismul carbohidraților. Dar creșterea lor, ca și o scădere, este dăunătoare sănătății.
Semne de epuizare: insomnie
Unul dintre primele semne de epuizare mentală este tulburările de somn. Din cauza stresului, o persoană în această stare nu poate adormi nici măcar cuoboseală severă. Dar un somn adecvat este vital. Prin urmare, pentru cei care se confruntă cu această problemă, este cel puțin util să se pregătească în mod corespunzător pentru odihnă în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, puteți medita, amintiți-vă ceva plăcut.
Manifestări astenice
Senzație de oboseală, amețeală, slăbiciune - toate acestea indică nevoia de odihnă fizică. Corpul nu poate face față acestei stres. Dacă aceste semne sunt prezente, ar trebui luată în considerare auto-vindecarea.
Uneori există un sindrom de durere, a cărui origine este necunoscută. O persoană efectuează examinări de specialitate, dar medicii nu dezvăluie nimic. Durerea poate fi localizată în cap, mușchi, abdomen. Bolile cronice se pot agrava, de asemenea.
Dorința de a renunța
Unul dintre semnele clare ale epuizării morale este că persoana respectivă nu mai vrea să-și asume responsabilitatea. Simte că are o greutate uriașă pe umeri pe care nu are puterea s-o ducă.
O astfel de dorință poate apărea periodic la o persoană sănătoasă. Dar, pe de altă parte, dacă apatia nu dispare mult timp, poate duce la consecințe negative. Prin urmare, este necesar să faceți o pauză cât mai curând posibil, pentru a intra în formă.
Senzație de detașare
O persoană aflată în stare de epuizare morală nu se simte implicată în evenimente externe. Nimic din ceea ce se întâmplă nu-l mai interesează. Starea lui eldescrie așa ceva: „Nu-mi pasă ce se întâmplă în jurul meu. Nu sunt nici bun, nici rău.” Corpul fizic există ca și cum fără emoție.
Anxietate, depresie
Un simptom comun al epuizării mentale este anxietatea constantă. Cele mai comune lucruri provoacă anxietate. O discuție obișnuită despre locul de muncă cu supervizorul dvs. poate crea anxietate cu privire la o posibilă concediere. Această condiție în sine provoacă stres.
O persoană care suferă de epuizare morală și emoțională experimentează adesea lacrimi și depresie. Stima de sine îi scade. Își pierde încrederea în sine, se consideră un eșec. Anxietatea legată de eșecurile imaginare sau reale duce la oboseală ridicată, tulburări de somn.
Iritabilitate
O persoană care suferă de epuizare morală începe să observe o agresivitate crescută în spatele său. Cel mai mic motiv îl poate răni, îl poate dezechilibra. Adesea există și nerăbdare. Dacă trebuie să așteptați un timp, acest lucru duce și la iritare.
Opțiuni de tratament
Există mai multe metode de terapie după epuizarea nervoasă:
- Tratament cu medicamente.
- Psihoterapie.
- Măsuri independente: reglarea tiparelor de somn, alimentație adecvată, exerciții de ameliorare mentală.
- Tratament spa.
medicamente
Pentru a preveni posibilele complicații, este important să identificați simptomele unui nervosepuizare. Tratamentul cu medicamente dacă se suspectează o tulburare este prescris numai de un medic. De obicei, acestea sunt următoarele medicamente:
- Medicamente care ajută la dilatarea vaselor de sânge, ameliorează migrenele, cresc circulația cerebrală. De obicei, aceștia sunt analogi ai „Mexidol” sau „Tanakan”.
- Medicamente care accelerează metabolismul în țesuturile creierului - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedative - tinctură de valeriană, Fitosedan.
- Dacă există simptome de afecțiuni depresive, se prescriu antidepresive sau tranchilizante ușoare - Valium, Diazepam, Amitriptiline.
- Se folosesc și remedii homeopatice - Anakarium, Magnezia, Kali Phos.
Tratamentul cu medicamente pentru epuizare nervoasă este posibil doar la îndrumarea unui specialist. Medicamentele enumerate au contraindicații. Înainte de a le folosi, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Recomandări de la psihologi: nevoia de a vă oferi posibilitatea de a vă odihni
Pentru a face față simptomelor de epuizare mentală, este important să vă amintiți să vă odihniți în timp util. Adesea, dependentii de muncă care suferă de această tulburare se justifică cu ajutorul înțelepciunii populare - „Timp pentru afaceri și ora pentru distracție”. Psihologii sfătuiesc să nu uite că, dacă nu există distracție, atunci slujba nu va funcționa. Fie forțele se vor epuiza complet, fie corpul va fi epuizat, astfel încât persoana să se îmbolnăvească sau să „plătească” cu o stare anxioasă și depresivă. Prin urmare, recreerea și divertismentul nu ar trebui să fie percepute ca ceva care interferează cu munca -mai degrabă, această distracție este cheia îndeplinirii cu succes a sarcinilor lor.
Este perfect normal să fii obosit seara și în weekend. Oboseala este un indicator al nevoii de odihnă. Dacă se găsesc semne de epuizare morală și fizică, cea mai bună modalitate de a restabili puterea este o vacanță. După stres majore (de exemplu, amenințarea de a fi concediat de la serviciu, conflicte familiale grave), se recomandă să vă odihniți cel puțin 10 zile.
Importanța unui somn bun
Adesea, pe lângă epuizarea rezervelor interne ale sistemului nervos, cineva trebuie să se confrunte și cu insomnia. Pentru a depăși aceste tulburări, trebuie să urmați următoarele reguli pentru un somn sănătos:
- Cu câteva ore înainte de o noapte de odihnă, nu este recomandat să consumați alimente grele, băuturi alcoolice.
- Camera ar trebui să fie întunecată. Toate sursele de lumină sunt eliminate: gadgeturile trebuie oprite, lămpile trebuie oprite. Purtați o mască de somn dacă este posibil.
- Este bine să ai propriul tău ritual special de culcare. De exemplu, spălatul pe dinți - yoga - îmbrăcarea - dormitul.
- Dacă este posibil, este bine să faceți o mică plimbare în aer seara.
Mâncare
Vitaminele și oligoelementele sunt necesare nu numai pentru a menține organismul în stare optimă. Sunt extrem de importante pentru funcționarea eficientă a neuronilor – celulele creierului. Prin urmare, în perioadele de epuizare, este important să consumați o cantitate mare de fructe, legume.
În timpul tensiunii nervoase prelungite, alimentația trebuie să includă cu siguranță mai multcantitatea de proteine si grasimi de origine vegetala. Este util să se obțină proteine din produse lactate care conțin bifidobacterii. De asemenea, sursele bune de proteine includ peștele, carnea, fructele de mare.
Conștientizare
"Ce să faci cu epuizarea morală?" - se întreabă pe cei care nu mai au puterea de a îndeplini munca de zi cu zi și îndatoririle casnice. Adesea, această întrebare este pusă deja în momentul în care o persoană nu are putere pentru nimic. Cel mai bun mod de a evita această afecțiune este de a preveni apariția acesteia. Este necesar nu numai să facem planuri pentru ziua de mâine, ci și să simți dacă există suficientă putere pentru a le implementa.
Masaj
Orice fel de masaj are un efect pozitiv asupra stării corpului, ajutând la relaxare. Relaxarea este a doua ca importantă în procesul de recuperare. În special, trebuie acordată atenție mușchilor aflați în zona gulerului.
