Relaxarea este Relaxare pentru somn. Metode de relaxare

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Relaxarea este o metodă specială care vizează ameliorarea tensiunii nervoase și musculare folosind o tehnică specifică. Pentru prima dată acest termen a fost introdus în străinătate relativ recent. S-a întâmplat în anii treizeci și patruzeci ai secolului trecut.

Definiția termenului

Cuvântul „relaxare” provine din latinescul „relaxatio”, care înseamnă „relaxare”. O astfel de stare este odihnă involuntară sau arbitrară. Este asociat cu relaxarea parțială sau completă a mușchilor.

Relaxarea se observă după efort fizic și experiențe puternice și este o consecință a reducerii stresului. Relaxarea este involuntară. Observăm această stare înainte de a merge la culcare. De asemenea, este posibilă relaxarea arbitrară. Apare de obicei atunci când luați o postură relaxată. Relaxarea voluntară este un fenomen care este cauzat de eliberarea tensiunii din mușchii implicați în diferite activități.

Istoria apariției

Tehnicile de relaxare sunt tehnici folosite în terapia orientată spre corp. Ele se bazează pe practicile spirituale și religioase ale Orientului. De-a lungul anilor, s-au dezvoltat propriile tehnici de psihoreglare. Treptat, aceste metode au pătruns în Europacultură. În același timp, acestea au fost supuse unei anumite procesări.

Primii specialiști străini care au folosit metode de relaxare în munca lor au fost neuropatologul german I. Schultz și E. Jacobson, psiholog american. În urma cercetărilor lor, s-a găsit o relație între starea emoțională a unei persoane și tensiunea musculară a acestuia. Acest fenomen se numește hipertensiune neuromusculară. S-a demonstrat că relaxarea ameliorează supraexcitarea sistemului nervos, ajutând la restabilirea echilibrului și odihnei. De aceea, învățarea unei persoane abilitățile de relaxare musculară este foarte utilă pentru a ameliora tensiunea psihică și pentru a elimina simptomele unor boli precum hipertensiunea arterială, gastrita, inima și cefaleea. În plus, relaxarea îmbunătățește somnul, oferă eliberare emoțională și crește performanța.

Soiuri de relaxare

Pentru a relaxa și a elibera tensiunea, au fost dezvoltate acum o mare varietate de metode, tehnici și tehnici.

Relaxarea se distinge prin momentul impactului asupra corpului. Relaxarea este pe termen lung. Apare în timpul somnului, sub influența drogurilor și, de asemenea, în timpul hipnozei. Relaxarea este posibilă și pe termen scurt. După un timp scurt, cedează loc tensiunii.

După metoda de execuție se disting relaxarea figurativă (mentală) și cea musculară. După origine, este primară (naturală, rezultată din activitatea fizică), precum și secundară.(creat și numit în condiții artificiale).

Distinge între relaxarea superficială și cea profundă. Primul tip de relaxare poate fi echivalat cu o scurtă odihnă. Durata relaxării profunde este de cel puțin douăzeci de minute. În același timp, realizarea sa devine posibilă doar cu ajutorul unor tehnici special dezvoltate. Merită menționat faptul că relaxarea profundă are proprietăți vindecătoare datorită efectului său puternic asupra organismului.

Relaxarea musculară se distinge și prin viteza de apariție a acesteia. Metodele de urgență sunt utilizate în cazuri de nevoie urgentă, iar metodele sistematice sunt utilizate în scopuri de tratament. Relaxarea este, de asemenea, clasificată în funcție de amploarea impactului său. În același timp, se face distincția între relaxarea generală (totală) și relaxarea diferențiată (locală).

Metodele psihoterapeutice cunoscute în prezent de relaxare combină adesea mai multe tipuri de tehnici. Această tehnică vă permite să obțineți un efect maxim.

Beneficiu

Relaxarea este un fenomen foarte comun. Dar fiecare persoană o înțelege diferit. De aceea este benefic pentru toată lumea. Acest proces poate fi pasiv atunci când se combină relaxare-meditație, se folosește muzică liniștitoare și persoana pur și simplu se relaxează. Cu toate acestea, cu un anumit nivel de pregătire și cunoștințe, poți chiar să scapi de boli grave.

Relaxarea este o metodă specială care are posibilități nelimitate, care sunt în prezent studiate și dovedite. Cu toate acestea, în practică este de obicei folosit:

-ca mijloc de ameliorare a spasmelor musculare, însoțite de simptome dureroase, limitarea mișcării și oboseală locală;

- ca una dintre modalitățile de restabilire a echilibrului energetic în organism;

- ca mijloc de a stabili echilibru mental și emoțional;- ca metodă folosită pentru vindecare.

Relaxare pentru un somn de calitate

Odihna de noapte este extrem de importantă pentru funcționarea normală a organismului. Nicio ființă vie nu se poate descurca fără ea. Starea unei persoane în timpul stării de veghe depinde și de calitatea somnului. Numai odihna normală vă permite să faceți mintea limpede și reîncărcată cu energie pentru întreaga zi.

Din păcate, mulți oameni au anumite probleme cu somnul. Cineva adoarme prost, cineva pur și simplu nu doarme suficient. Impactul acestor probleme asupra calității vieții este enorm. Cu timpul, starea de sănătate se va înrăutăți cu siguranță, apar iritabilitatea și oboseala, iar nivelul de energie scade semnificativ. Aici intervine relaxarea. Este eficient mai ales pentru somn. Aplicând una dintre metodele de relaxare înainte de o noapte de odihnă, te poți calma perfect. Acest lucru va evita insomnia.

Relaxarea pentru somn este recomandată cel mai simplu. De exemplu, respirație profundă, umplerea întregului volum al plămânilor cu aer. Relaxarea musculară poate fi folosită și pentru a elimina insomnia. Această tehnică constă în alternarea tensiunii și relaxării tuturor mușchilor, de la picioare până la față. Somnul liniștit va oferi o vizualizare a unui loc sau a unei situații plăcute pentru o persoană.

Influențănatura

Relaxarea este o scufundare în energii subtile. De aceea sunt necesare anumite sunete pentru a accelera acest proces, care au un efect hipnotic relaxant.

Ei pot fi auziți de natură. Vocile delfinilor, strigătul pescărușilor, murmurul unui pârâu, șoapta frunzelor contribuie la crearea unui efect de relaxare, adică de relaxare. Natura este cel mai unic și ingenios compozitor din întreaga lume. Sunetele sale promovează un somn sănătos și sănătos, ameliorează nervozitatea și oboseala.