Este foarte greu de imaginat un stil de viață sănătos fără o noapte bună de odihnă, care este o componentă importantă a sănătății mentale și fizice a unei persoane. Dar ritmul modern de viață, stresul, volumul de muncă, problemele acumulate, fricile, tensiunea nervoasă provoacă adesea insomnie. Dar acest lucru poate fi evitat cu ajutorul unei metode eficiente și dovedite - meditația înainte de culcare.
Nu toată lumea știe să se relaxeze și să îndepărteze negativitatea la sfârșitul zilei, iar aceasta este o practică foarte importantă. La urma urmei, pe lângă insomnie, mulți dintre noi suferă de somn agitat și intermitent, iar când ne trezim, ne simțim obosiți și slăbiți. Toate acestea duc la scăderea performanței, deteriorarea relațiilor cu familia și prietenii și afectează sănătatea mentală și fizică.
Pentru ce este meditația?
Termenul în sine a venit în limba rusă din latină și înseamnă „contemplează mental”, „gândește-te”.
Practicile de meditație sunt foarte răspândite șinu necesită pregătire specială. Sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție.
Meditația este un exercițiu foarte eficient care eliberează mintea de griji și gânduri, calmează, relaxează.
Cursele regulate îmbunătățesc starea de spirit și performanța, întăresc sănătatea, trupul și sufletul, voința, caracterul, îmbunătățesc concentrarea, memoria, gândirea critică, formează o atitudine pozitivă față de viață.
Meditația și relaxarea înainte de a merge la culcare ajută la relaxarea psihicului, la senzația de pace, liniște, acordați-vă corect pentru a vă odihni. Sunt foarte importante pentru cei care sunt complet incapabili să facă față emoțiilor negative și să scape de experiențele inutile. Este, în esență, o vindecare a corpului, a minții și a sufletului înainte de somn.
Această tehnică funcționează mai bine decât sesiunile de terapie sau sedativele. Nu are efecte secundare. Mulți oameni cred că stăpânirea tehnicii meditației este foarte dificilă. Aceasta este o mare concepție greșită. Este disponibil pentru toată lumea și la orice vârstă.
Meditația înainte de culcare este o relaxare completă atât a corpului, cât și a minții, fără de care o odihnă bună este imposibilă. Afecțiunea care apare în timpul procedurii are un impact uriaș asupra întregului organism uman.
Beneficiile meditației la culcare pentru femei
Femeile percep în mod sensibil și emoțional orice situație. Până seara, acest lucru se exprimă prin oboseală, epuizare psihologică, slăbiciune, plus gânduri obsesive, griji pentru cei dragi. Astfel destarea afectează negativ odihna nocturnă. Pentru a-l normaliza, a-ți pune ordine în gândurile și a sistemului nervos și pentru a-ți reveni după o zi plină de muncă, trebuie să te relaxezi. Există un număr mare de tehnici concepute pentru femei, trebuie doar să o alegi pe cea mai bună pentru tine.
Caracteristici ale meditației pentru copii
Tehnica de relaxare a copiilor la culcare este un ajutor neprețuit pentru părinți în creșterea copilului. Vă va ajuta să faceți restul profund, calm și, cel mai important, complet.
Acest lucru va avea un efect benefic asupra comportamentului și învățării copilului, îi va crește curiozitatea, va întări imunitatea și psihicul. Este necesar să alegeți cea mai bună meditație la culcare pentru copil în funcție de vârsta și temperamentul acestuia.
Tipuri de meditație care au un efect benefic asupra unei persoane
Experții identifică tehnici care au un efect deosebit de benefic asupra unei persoane, de exemplu:
- Meditația de iertare - Se recomandă să folosești tehnica în primul rând pentru a te ierta pe tine însuți. Vă permite să scăpați de resentimentele care interferează în viață.
- Tehnica de atragere a finanțelor - esența sa este să te concentrezi pe deplin pe rezolvarea unei probleme, ar trebui să vizualizezi bogăția sau să te imaginezi o persoană de succes și bogată înainte de a merge la culcare.
- Meditație relaxantă – înainte de a merge la culcare, ar trebui să te calmezi complet, să-ți eliberezi gândurile de negativul și informațiile acumulate în timpul zilei. Gândește-te la ceva plăcut, pozitiv, bun.
- Tehnica de vindecare - folosita inainte de culcare, care are ca scop refacerea fortei organismului si scaparea de diverse afectiuni, te va face sa te simti plin de energie si o persoana sanatoasa. Ar trebui să vă imaginați în mod regulat ca o persoană absolut sănătoasă, veselă, activă, care călătorește în diferite locuri uimitoare și interesante de pe planeta noastră. La sfârșitul tehnicii, este necesar să ne imaginăm modul în care fluxul de energie pătrunde în corp sub forma unei raze de aur. Acest exercițiu ajută la începerea proceselor de recuperare în organism.
- Meditație de curățare - înainte de a merge la culcare, această tehnică va ajuta la depășirea insomniei, la eliminarea problemelor de sănătate, la ameliorarea tensiunii, la clarificarea gândurilor negative. Ar trebui să începi să meditezi cu relaxare completă, când respirația ta devine uniformă și calmă. Este necesar să ne imaginăm o scară care duce la apă. Ar trebui să coborâți până la malul lacului de acumulare, să mergeți de-a lungul nisipului, să ascultați sunetul fluviului. Imaginați-vă că există o peșteră undeva în apropiere, intrați în ea, imaginați-vă un cerc desenat pe podeaua ei, din care se ridică un flux de energie. Este necesar să stai în cerc și să simți cum energia umple corpul. Apoi părăsiți cercul și scufundați-vă în baia de apă, care se află în apropiere. Întindeți-vă acolo până când apare un sentiment de bucurie și pace. Apoi ar trebui să ieși din apă, să te întorci pe scări și să urci.
Acestea sunt tipuri generale de meditație care au un efect pozitiv asupra unei persoane, pot fi practicate în orice moment al zilei și oriunde. Dar există tehnici care se fac cel mai bine seara. Să ne dăm seama ce sunt și cum să lucrăm cu ele.
Tipuri de meditații de seară
Deci, există tehnici minunate care promovează un somn bun și sănătos, de exemplu:
- Muzica este cel mai simplu și mai eficient mod de relaxare. O melodie moale și liniștitoare ajută la găsirea armoniei și scăpa de problemele presante.
- Imaginație - ar trebui să te simți confortabil, să faci niște exerciții de respirație și să începi să vizualizezi, poți să-ți imaginezi orice, principalul lucru este să simți și să simți fericirea.
- Aromaterapia este o modalitate foarte eficientă de relaxare. Uleiurile sau lumânările selectate în mod corespunzător vă vor ajuta la eliberarea tensiunii, vă vor calma și vă vor pregăti pentru un somn adecvat.
- Dansul relaxant este una dintre cele mai bune meditații înainte de a merge la culcare, esența sa este că trebuie să dedici 15 minute dansului spontan oricărei muzici. Această tehnică vă ajută să scăpați de stres și să vă ridicați moralul. Mișcările lin în tăcere eliberează negativitatea și tensiunea. Este necesar să te predai complet dansului, chiar dacă mișcările nu sunt destul de grațioase.
- Mantrele sunt cea mai venerată tehnică printre călugării tibetani. Se crede că dacă citiți mantre în tăcere sau pe muzică, atunci conștiința va continua să facă acest lucru în timpul somnului.
Meditația de culcare a lui Suzanne
Suzanna Semenova - renumita psiholog energetica, creatoare de meditatii menite sa rezolve diverse probleme de viata. Probleme. Folosindu-le, poți crește încrederea în tine, în abilitățile tale, poți schimba viața în bine. Una dintre ele este o meditație înainte de a merge la culcare, care se numește „Camera dorințelor”. Această practică nu numai că ajută la relaxare și la acordarea odihnei, dar poate atrage și noroc, prosperitate și credință într-un viitor mai bun. Este necesar să luați o poziție confortabilă și să ascultați înregistrarea meditației. Ea te va pregăti pentru succes, te va umple de dragoste și bunătate.
Secretele meditației eficiente
Pentru ca meditația să dea rezultate pozitive, trebuie îndeplinite anumite condiții:
- Ar trebui să găsiți o poziție confortabilă și să învățați să vă relaxați.
- Alegeți o vizualizare potrivită pentru relaxare rapidă.
- Imaginați-vă cum fluxul de apă spăla toată energia negativă, eliminând oboseala și stresul.
- De îndată ce ți-e somn, oprește totul și culcă-te.
- Trebuie să încercați diferite tehnici și să urmăriți eficacitatea acestora, apoi să alegeți cea mai bună.
Concluzie
Meditația înainte de a merge la culcare este o relaxare completă și o eliberare de gândurile negative. Este necesar pentru o odihnă sănătoasă și bună, așa că nu exagerați și faceți mai mult de 20 de minute. Exercițiile regulate fac posibil să te trezești dimineața odihnit, recuperat și plin de energie.
