Astăzi, terapia Gest alt este una dintre cele mai populare tendințe în psihologie. De obicei, acest termen înseamnă capacitatea unei persoane de a finaliza independent cazuri complicate, de exemplu, să scape de dependența de dragoste sau să renunțe la resentimente. Terapia gest alt este cunoscută pentru eficacitatea sa și varietatea metodelor. Toți cei care nu sunt indiferenți față de calitatea vieții lor ar trebui să învețe despre asta.
Ce este asta
Această terapie trebuie înțeleasă ca o metodă de psihologie practică. Mecanismele terapiei Gest alt au ca scop analiza și înțelegerea de către o persoană a tot ceea ce este suprimat, nespus și incomplet în viață, ceea ce contribuie în continuare la armonizarea personalității și la scăderea problemelor. În procesul de lucru, specialistul ajută clientul să „extragă” din subconștient acele sentimente, gânduri, imagini și amintiri care „trag” o persoană în jos și interferează cu o viață plină. Această metodă de psihologie practică are ca scop identificarea, analizarea și eliminarea acelor probleme și situații care sunt adânci în subconștient. Psihoterapeut sau psihologajutați pacientul să învețe să înțeleagă motivele acțiunilor și dorințelor sale.
Istoria originii metodei
Apariția acestei terapii cade la mijlocul secolului trecut. Metoda a devenit un fel de alternativă la psihanaliza. În schimb, esența noii metode este de a lucra cu procese psihologice inconștiente. Terapia gest alt de la Fritz Perls încurajează o persoană să-și asume responsabilitatea pentru sentimentele și emoțiile sale, aducând-o la un nivel mai conștient. Mai simplu spus, această direcție poate fi considerată o modalitate de auto-îmbunătățire, construită pe tratamentul problemelor psihologice.
Fritz Perls
Fritz (Frederick) Perls nu este doar un cunoscut psihiatru din Germania, ci și fondatorul terapiei Gest alt. „Rugăciunea gest altistă” scrisă de el a adus o contribuție uriașă la crearea unei noi direcții. Astăzi are o mare popularitate. Această carte despre terapia Gest alt a devenit baza abordării sale asupra psihoterapiei ca metodă de deblocare a potențialului interior de a-și gestiona sentimentele. Avantajul acestei cărți este simplitatea ei și, în același timp, un impact profund asupra stării psihologice a unei persoane. Rugăciunea Gest alt a lui Perls a fost publicată inițial în anii 1960 și a câștigat imediat o popularitate imensă.
„Rugăciunea Gest alt”
Munca lui Perls face posibilă trasarea unei linii figurative între el și societate și, de asemenea, să înțeleagă că fiecare persoană are dreptul să trăiască viața pe care și-o dorește. Una dintre frazele cheie în rugăciune este: „Tu ești tu,iar eu sunt eu . Autoarea subliniază împreună cu ea că această separare deschide posibilitatea persoanei însăși de a deveni liber moral, fără a conta pe ajutorul, aprobarea și participarea altcuiva.
Absența așteptărilor nerezonabile și a pretențiilor reciproce permite nu numai să câștigi puterea interioară și independența, ci și să apreciezi reciprocitatea. Aplicarea practică a liniei Perls contribuie la maturizarea emoțională și la creșterea internă semnificativă, deoarece înțelegerea independenței personalității altuia și a autonomiei propriei este unul dintre indicatorii importanți ai maturității spirituale.
Astfel expresia „tu ești tu și eu sunt eu” ajută la restabilirea echilibrului emoțional și a armoniei interioare. De exemplu, atunci când în timpul unei ceartă o persoană i se pare că nu poate justifica speranțele puse asupra sa, această rugăciune ajută la calmare și la recăpătarea bunei dispoziții. Este de remarcat faptul că, pe lângă Fritz Perls, în terapia gelschat apar și alți oameni de știință care au contribuit la nașterea acestei direcții, de exemplu, Kurt Goldstein, Wertheimer, Köhler, Reich și Jacob Moreno.
Sarcini principale
În psihoterapie, terapia Gest alt ajută clientul să depășească fricile interioare, atacurile de panică și să vindece nevrozele. Dar pentru a obține rezultate pozitive în această direcție, psihoterapeutul trebuie să găsească cauza problemelor psihologice, să o evalueze și să o analizeze. Scopul terapiei Gest alt este de a schimba percepția obișnuită a unei persoane, comportamentul său, precum și de a reînvia capacitatea de a se bucura, de a regândi acțiunile și relațiile.în jur.
Astfel, cu ajutorul acestei direcții umaniste, fiecare individ este capabil să-și controleze starea de spirit, emoțiile și viața în general. Doar după acest pas se poate trece la măsurile de interacțiune terapeutică și procesul de conștientizare. Obiectivele principale ale terapiei Gest alt sunt:
- Atenție la corp. Această direcție implică o înțelegere conștientă a senzațiilor și mișcărilor lor fizice. Stabilirea unei conexiuni fizice și spirituale ajută la obținerea conștientizării de sine.
- Lucrul cu emoțiile și sentimentele. Pentru propria sa conștiință, o persoană trebuie să învețe să se deschidă față de ceilalți oameni, să identifice sentimentele adevărate și să le împărtășească altora.
- Distincția dintre trecut și prezent. Potrivit recenziilor, în terapia Gest alt se acordă multă atenție lucrului asupra emoțiilor tale. La ședință, specialistul îi ajută să-și exprime sentimentele și îi învață cum să scape corect de ele.
- Analiză. Autoanaliza este importantă pentru identificarea surselor emoțiilor negative. Înțelegerea rădăcinii problemei este deja un mare pas către rezolvarea acesteia.
Metode și tehnici de terapie gest alt
Sesiunile de terapie includ:
- Lucrul cu personaje fictive.
- Analiza amintirilor și viselor.
- Exerciții care vă ajută să vă exprimați starea prin mișcare.
- Lucrul cu emoțiile și sentimentele.
Terapia gest alt este împărțită în etape:
- Identificarea problemelor negative, evidente și deghizate, precum și căutarea punctelor slabe ale personalitățiipacient.
- Analiza și lucrul asupra obstacolelor detectate.
- Predarea expresiei emoțiilor, construirea încrederii în propriile sentimente și în sine în general.
Principii
Înainte de a începe să studiezi tehnicile, trebuie să înțelegi principiile terapiei Gest alt pe care se bazează acestea. În această direcție, o legătură importantă este interacțiunea omului cu mediul. Adică, dacă un factor vă împiedică să trăiți o viață plină, atunci acest lucru ar trebui să se modifice. Principiile de bază ale terapiei sunt:
- Fiecare își alege propriul mediu în care ar trebui să fie confortabil.
- Obiectivele vor fi atinse numai dacă sunt ale noastre și nu sunt impuse de societate.
- O persoană trebuie să depună eforturi pentru echilibrul spiritual și echilibrul emoțional.
„Aici și acum”
Principiul „Aici și Acum” este principalul, deoarece, în ciuda ușurinței sale de utilizare, oferă schimbări radicale în viziunea asupra lumii și a conștiinței. Se spune că amintirile constante ale trecutului sunt o etapă irevocabilă și trecută în viață, care trage în jos și blochează implementarea planurilor de viitor. Este important să înțelegeți că tot ceea ce este important în viața unei persoane se întâmplă aici și acum. Prin urmare, terapeuții gest alt îndeamnă să-și trateze poziția în prezent cu o importanță și responsabilitate deosebită.
Lucrul cu vise
Psihologii sunt siguri că visele nocturne sunt niște indicii ale conștiinței umane, așa că le acordă o atenție deosebităAtenţie. Încă din vremea lui Sigmund Freud, s-a considerat că un vis este un mesaj, sentimente și dorințe care au fost suprimate în viața reală. Spre deosebire de psihanaliza clasică, în terapia Gest alt, specialistul nu încearcă să interpreteze visul pacientului și să impună anumite imagini. Nu există instrucțiuni gata făcute în acest proces.
După direcția dată, un vis în care fricile, experiențele, fanteziile sunt încorporate, ideile se formează în întregime din cuvintele clientului. Astfel, fiecare element al somnului reprezintă lumea interioară sau o parte a personalității visătorului. Sarcina terapeutului este de a ajuta pacientul să descopere și să manifeste aceste părți și să înțeleagă sensul pe care acestea îl au în viața lui.
- Exercițiu 1. Pacientul își descrie visul în detaliu terapeutului. În acest caz, ar trebui să se distingă elementele cele mai încărcate energetic.
- Exercițiul 2. Terapeutul îi cere clientului să deseneze unul dintre fragmente și să aleagă două personaje din visul său. Sarcina pacientului va fi următoarea: să modeleze din partener, ca din plastilină, unul dintre personaje. Este necesar să înveți cum să interacționezi cu figura creată. În continuare, clientul începe să joace rolul persoanei pe care a creat-o el însuși, iar personajul preia rolul celui de-al doilea erou din vis.
Metoda „Transformarea unei îmbinări într-o persoană de contact”
Exercițiu 1. Clientul este rugat să analizeze și să noteze obiceiurile sale: cum se spală, se îmbracă, ia micul dejun, închide ușa, gătește etc. Dacă pacientul simte că obiceiurile lui nu sunt cele mai buneeficiente, așa că vrea să le înlocuiască cu altele, terapeutul trebuie să pună clientului o serie de întrebări:
- Imaginați-vă ce se întâmplă dacă vă schimbați stilul de viață?
- Veți bucura de alte activități?
- Te confrunți cu o rezistență puternică?
- Cum te simți când vezi pe cineva făcând o treabă similară cu a ta?
- Crezi că schimbarea obiceiurilor îți poate schimba viața?
Exercițiul 2. Fii atent la o analiză detaliată a trăsăturilor tale caracteristice: gesturi, haine, vorbire, comportament în general. Atunci întreabă-te, în imitarea cui le-ai dobândit? Vă simțiți recunoscător pentru această persoană?
Exercițiul 3. Când te trezești, înainte de a te da jos din pat, gândește-te la posibilitatea de a acționa sau de a te simți diferit. Încercați să trăiți această zi puțin diferit, nu așa cum se întâmplă tot timpul. Nu lua decizii care trebuie luate, încearcă doar să vizualizezi schimbări ușor de făcut în rutina ta.
Exercițiul 4. Urmăriți-vă reacțiile la piese de teatru și filme. Stabilește cât de mult te compari cu diferiți eroi. Când decideți cu ce personaje vă identificați cel mai des, înțelegeți dacă simțiți rezistență interioară.
Scaun fierbinte
Această metodă constă într-un dialog sincer între terapeut și client, când toți ceilalți participanți rămân tăcuți. Numai la sfârșitul conversației își pot exprima părerea despre ceea ce au auzit,împărtășește experiențe și emoții. „Scaun fierbinte” se referă la locul în care autorul problemelor mentale stă în speranța că după rostirea lor va veni echilibrul emoțional și decizia corectă.
Scaun gol
Acesta este un loc pentru o persoană care are experiențe interioare. Nu contează dacă un interlocutor imaginar sau viu va sta pe acest scaun. Sarcina pacientului este de a-și exprima deschis temerile, experiențele și de a-i spune toate problemele sale.
Lucrul cu polarități
În terapia Gest alt, acest termen este folosit pentru a se referi la extremele comportamentului uman, la stilurile de viață opuse și conflictuale între care pacientul alege. Pentru a vă înțelege și a face alegerea corectă, următoarele exerciții vă vor ajuta.
„Lupta contrariilor”. Terapeutul exprimă subiectul discuției și apoi îi atribuie unuia dintre clienți rolul de apărător, iar celuil alt rolul de atacator. Participanții trebuie să stea unul față în față și să înceapă o discuție, respectând în același timp cu strictețe rolul atribuit. Este obișnuit ca un atacator să critice, să mustre și să învețe un partener. Apărătorul trebuie să-și ceară scuze și să caute scuze. Sunt alocate zece minute pentru discuție, apoi participanții își schimbă rolurile. Esența acestui exercițiu este că fiecare participant ar putea realiza sentimentul de nesiguranță, umilire, timiditate al apărătorului și sentimentul de agresivitate, puterea atacatorului
„Jocuri de rol”. Acest exercițiu este destul de des folosit în practica rusă modernă șirecenzii ale terapiei Gest alt și ale acestei metode mărturisesc eficacitatea acesteia. Această metodă este următoarea: psihoterapeutul invită un grup de participanți să joace alternativ contradicțiile lor intrapersonale, pe care nu le-au realizat încă pe deplin, dar sunt destul de înțelese de alți oameni. De exemplu, dacă clientul este jenat, vorbește cu voce joasă, își cere scuze foarte des și nu observă acest lucru, atunci ar trebui să fie instruit să joace rolul unei persoane timide, timid. De asemenea, specialistul îi cere să exagereze oarecum acele trăsături ale caracterului său care sunt cele mai pronunțate la el. Dacă pacientul este conștient de particularitățile comportamentului său și dorește să scape de ele, i se poate oferi să joace rolul unei persoane cu trăsături de caracter opuse, de exemplu, un șef care tinde să vorbească cu subordonații săi într-un mod ordonat. ton
Recenzii
Studiind numeroase recenzii ale terapiei Gest alt, putem concluziona că lucrul pe sine în această direcție ajută să înveți să trăiești în armonie cu sine, să-și arate sentimentele și emoțiile și să interacționezi corect cu lumea exterioară. Referindu-ne la numeroase recenzii, este de remarcat faptul că, după ce o trec, oamenii încep schimbări interne. După ce a lucrat cu un specialist, pacientul începe să se realizeze ca un singur organism holistic care poate fi controlat. World Wide Web conține o cantitate imensă de feedback pozitiv despre această metodă. Utilizatorii numesc avantaje evidente în recenziile terapiei cu gelshat:
- Anumite metode ajută la dezvăluirea unor noi calități personale care nu erau cunoscute anteriorsuspectat.
- Terapia te învață să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale.
- Te ajută să devii autorul vieții tale.
- Această direcție prelungește Libertatea cu majusculă și lasă pe fundal sentimente de vinovăție, rușine, anxietate, remuşcări.
- Spre deosebire de alte direcții psihologice, în terapia cu gelshat nu există roluri de „pacient” și „medic”. În timpul ședinței, terapeutul nu controlează, nu învață cum să trăiești, nu spune cum să acționeze în această sau acea situație, ci doar însoțește procesul de înțelegere a clientului, alegerea lui personală a acțiunilor. Procesul de terapie în sine este construit exclusiv în condiții egale.
- Salvează de la depresie, ajută la rezolvarea oricărei probleme psihologice, chiar și cum ar fi pierderea celor dragi.
- Inspiră încredere, ajută să te accepți și să te iubești pentru ceea ce ești.
Recenzii ale terapiei Gest alt indică faptul că astăzi practicarea acestei direcții este o nouă etapă în dezvoltarea personalității, care oferă oportunitatea de a lucra cu convingerile, dorințele și abilitățile interioare.
Dar în această metodă, ca în orice altă afacere, nu se poate face fără recenzii negative. Unii utilizatori scriu că terapeutul gest alt nu i-a putut ajuta în niciun fel. Alții spun că el doar a înrăutățit situația. Dar aici merită să luăm în considerare atitudinea personală a fiecărei persoane față de această abordare. După cum arată practica, pentru a vă rezolva problemele interne, uneori este necesar să schimbați psihanalistul sau să schimbați complet direcția.
Concluzie
Fă cunoștință cu recenziile terapiei Gest alt, putețipentru a concluziona că în psihologie aceasta este o direcție complexă cu o părtinire filozofică și umanistă. Pentru a aplica în practică cunoștințele dobândite, este necesar să fii instruit de profesioniști. În prezent, există cursuri de formare care pot fi urmate în diverse instituții de învățământ. Profesori, profesori asociați și specialiști de top susțin cursuri.
Terapia gest alt poate fi instruită de oricine. Clasele sunt organizate în așa fel încât teoria și practica să se alterneze. Această abordare permite studenților să-și consolideze cunoștințele prin experiența personală de participare la exerciții psihoterapeutice. De regulă, costul pregătirii în terapia Gest alt variază de la zece la patruzeci de mii de ruble, în funcție de conținutul programului și de durata cursului.
