Tehnici pentru oprirea dialogului intern: prezentare generală, caracteristici și recenzii

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Fiecare persoană are o varietate de gânduri în mod constant în cap, fiecare dintre ele fiind capabil să-i atragă atenția. Atenția începe să sară de la un gând la altul, astfel încât o persoană nu se poate concentra pe ceva cu adevărat important pentru sine pentru o lungă perioadă de timp. Gândurile încep să înoate singure în cap și se implică în experiențe, ocupând mintea cu conversații inutile. Astfel, gândurile încep să controleze o persoană.

Definiția opririi dialogului intern este un proces care are loc sub formă de vorbire și are ca scop rezolvarea unei probleme ambigue și conflictuale.

Caracteristici ale dialogului intern

Dialogul intern este un proces foarte ineficient care consumă multă energie. Cel mai adesea, nu are ca scop găsirea de soluții la probleme și probleme. Amintindu-și evenimentele trecute (anxietate, resentimente), o persoană le analizează, sugerează cum s-ar fi putut întâmpla altfel, regretă ceva nespus sau anulat etc. Cu dialogul intern, există o mare și lipsită de sens de energie. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să stăpâniți tehnicile de oprire a dialogului intern.

Beneficiile internedialog

Conversația internă în diferite situații poate fi foarte utilă, ajută la găsirea unui număr mare de modalități de a rezolva diverse probleme, interesează ceva, ajută la rațiune. Dialogul intern cu sine trebuie lansat atunci când este nevoie, și oprit la timp când nu este necesar. Cu ajutorul unei conversații interne, poți găsi răspunsuri la multe întrebări, precum și să rezolvi unele probleme și probleme. Dar se întâmplă adesea ca conversația minții să facă dificilă concentrarea asupra unor afaceri. În această condiție, este recomandat să folosiți tehnici pentru a opri dialogul intern.

Efecte negative ale dialogului intern

În timpul dialogului intern, o persoană experimentează, își dă energia gândurilor care apar și sare de la un gând la altul. Această acțiune vă împiedică să vă concentrați asupra unei chestiuni importante și să găsiți soluția potrivită. Datorită atacului constant al minții cu gânduri inutile, o persoană încetează să mai audă vocea intuiției sale, care poate sugera sfatul potrivit. Acesta este motivul pentru care oamenii tind să-și schimbe obiectivele în loc să le transforme în realitate.

Este de remarcat faptul că dialogul intern, precum și activitatea fizică, pot provoca oboseală. Cufundarea în gânduri și cheltuirea energiei vitale cu ele duc la faptul că o persoană nu are deloc timp să facă lucrurile necesare.

Deci, dacă nu există un control adecvat asupra dialogului intern, acesta începe să facă rău, și anume: distrage atenția de la afaceri și de la muncă; se ascuteconcentrarea asupra evenimentelor negative; prevestește eșec în orice afacere în avans; trezește anxietăți și resentimente vechi.

Când o persoană se confruntă cu evenimente din trecut, termină conversații, își reproșează și se certa, este foarte important să opriți la timp un astfel de dialog neproductiv cu sine.

Oprirea dialogului intern: de ce și cum se face

Ființa umană este concepută în așa fel încât să fie capabilă să vorbească în mod constant cu ea însăși fără să rostească un gând cu voce tare. Oprirea acestui dialog va ajuta la oprirea conversației interne, precum și la curățarea minții de gândurile rele și vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinilor potrivite.

Este nevoie de multă concentrare și perseverență pentru a opri dialogul intern. Acei oameni care au reușit să stăpânească această tehnică de oprire a dialogului intern constată o creștere a încrederii în sine, calmului și eficienței. Prin oprirea sau schimbarea dialogului intern, o persoană este capabilă să-și schimbe imaginea despre lume și despre lumea din jurul său. Dar acest proces necesită perseverență și acțiuni regulate direcționate care conduc la rezultat. Este foarte important să poți opri dialogul intern după bunul plac.

Pentru a opri dialogul intern, trebuie să găsiți și apoi să opriți sursele apariției acestuia, precum și să aplicați tehnici, practici și exerciții pentru a opri dialogul intern. Este demn de remarcat faptul că fiecare sursă trebuie dezactivată individual.

Trebuie distinse următoarele surse: auz, atingere, miros, gust, vedere. După ce sunt acoperitesurse de dialog intern, baza acestuia va rămâne, sau mai bine zis, gânduri. Fiecare sursă separată, care percepe și analizează senzual, împarte senzațiile în frumoase sau urâte, plăcute sau neplăcute, gustoase sau fără gust etc. Combinația de percepții generează gânduri, calcule și analize rapide și continue. În plus, există și alți factori precum cei sociali, intelectuali și tot ce ține de viață.

Prin urmare, procesarea impresiilor primite din diverse surse generează un flux continuu de gânduri în mintea umană.

Tipuri de tehnici pentru oprirea dialogului intern

De remarcat că dialogul intern nu este altceva decât un obicei format de o persoană în procesul vieții sale. Prin urmare, fiecare persoană are un dialog interior unic și irepetabil. Pentru a schimba acest obicei va fi nevoie de un timp suficient, precum și de antrenament regulat și autocontrol. Se știe că mintea își poate schimba obiceiurile încă de la 40 de zile după începerea exercițiilor fizice regulate. Prin urmare, va dura aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi pentru a te antrena și a medita timp de 40 de zile.

Tehnica de oprire a dialogului intern este împărțită în următoarele două părți:

1. Fluxurile figurative și verbale din viața de zi cu zi se opresc în minte.

2. Oprește procesul de interpretare și analiză greșită.

Exercițiile trebuie efectuate în poziție în picioare sau așezat, în plus, cu o postură uniformă, adică cu capul pe pozițieîn linie cu coloana vertebrală. Trebuie să privești drept înainte, nu de la obiect la obiect, ci concentrându-ți ochii pe un singur punct.

Teoria și practica opririi dialogului intern

Tehnica de oprire vizuală

Când priviți orice incident, cum ar fi distracția, lupta, sărbătoarea, suferința, trebuie să rămâneți un observator calm și indiferent. În acest caz, aspectul ar trebui să rămână indiferent. Privind la o față drăguță, nu ar trebui să permiteți ca imaginea să fie considerată frumoasă în minte.

Nici binele, nici răul nu ar trebui să afecteze sentimentele și gândurile. Cu ajutorul acestei tehnici, poți privi imparțial lucrurile și evenimentele din viață, le poți vedea într-un mod nou.

Percepția sunetului

Când asculti o poveste tristă din viață, gândul de milă, resentimente și furie nu ar trebui să scape.

Când asculți glume sau ceva amuzant, trebuie să încerci ca dorința de a râde să nu ajungă la conștiință.

Puteți crea diferite situații pe baza contrariilor.

Când lucrați cu această tehnică, nu trebuie să asociați sunete diferite între ele.

Tehnica de oprire a mirosului

Folosind concepte opuse precum „ascuțit” – „slab”, „plăcut” – „neplăcut”, puteți veni cu pregătirea adecvată. Sentimentele nu ar trebui să provoace sentimente plăcute sau neplăcute - aceasta este tocmai practica de a opri dialogul intern cumiros.

Gustul

Puteți folosi ceea ce este gustos și fără gust. Principalul lucru este că senzațiile provocate de mâncare nu provoacă nicio senzație în minte.

Atinge

În tehnică ar trebui folosite următoarele opuse: ascuțit - contondent, moale - dur și altele.

Tehnica opririi dialogului intern la nivelul gândurilor

Fiecare persoană are gânduri pasive și active. Gândurile pasive se nasc inconștient, indiferent de persoana însăși, în timp ce cele active sunt create de el. Pentru a efectua tehnica de oprire a dialogului intern, ar trebui să vă relaxați și să vă concentrați asupra gândurilor care îți trec prin cap. Trebuie să stai așa o vreme și să ai grijă de gândurile necontrolate. Concentrându-și atenția asupra unui gând tulburător, îl oprești. O caracteristică importantă a tehnicii este că este necesară urmărirea gândurilor pasive cu gândurile tale active. Din gândurile pasive constă dialogul intern. Intențiile și se vor aprinde datorită gândurilor active, astfel încât acestea să poată fi controlate și „prinde” gânduri pasive. Pentru a-ți urmări propriile gânduri, trebuie să te uiți în interiorul tău și să-ți păstrezi toată atenția asupra gândurilor din centrul capului.

Această tehnică este destul de complicată, dar eficientă. Ar trebui să se facă în mod regulat timp de o jumătate de oră în fiecare zi.

Tehnici contemplative pentru oprirea dialogului intern

O altă opțiune de a face față dialogului intern este tehnica contemplativă. Pentru asta poțifolosește imagini speciale pentru contemplare. Când conduceți, trebuie să respectați descrierea tehnicii de oprire a dialogului intern. Această tehnică se realizează cu un aspect defocalizat și o respirație calmă. Este necesar să ajungem într-o stare în care imaginea devine statică. Acest lucru va scăpa rapid de dialogul intern și va calma psihicul zdrobit.

Blocarea informațiilor primite cu o mantra

Această metodă se bazează pe oprirea dialogului intern cu tehnica ta yoga. Trebuie să vii cu un cuvânt pe care să te poți concentra pe deplin. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți un cuvânt armonios care să nu provoace emoții. Ar trebui doar să evoce un sentiment de calm. Exemple de mantre: ra-um - calm, fri-den - pace. Mantra este capabilă în orice moment să elibereze mintea umană de gânduri inutile. După ce ați ales o mantra, trebuie să luați o poziție confortabilă, să nu mai priviți la un anumit punct. Apoi trebuie să rostiți mantra cu voce tare și apoi să o repetați ritmic. În același timp, trebuie neapărat să vă bucurați de acest proces, experimentând cu sunetul. Treptat, trebuie să încetinești sunetul, pronunțând cuvântul din ce în ce mai încet.

După ce mantra s-a transformat într-o șoaptă abia audibilă, trebuie să încetați să o pronunțați, să închideți ochii și să vă ascultați. Este important să auziți cum sună din interior, umplând mintea. Această meditație ar trebui făcută timp de 20 de minute pe zi.