Cum să îți controlezi gândurile și emoțiile? Cum să înveți să-ți formulezi corect gândurile?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Vrei să-ți faci viața mai conștientă? Unde să încep? Gândește-te la felul în care gândești, la ce gânduri îți vin în minte și la cum reacționezi la cuvintele altora. Mulți oameni nu pot prelua controlul asupra vieții lor, deoarece nu își pot da seama cum să-și controleze gândurile. Încercați să trăiți în mod conștient, iar apoi viața de zi cu zi va deveni mai plină de evenimente și mai interesantă și, cel mai important, mai productivă.

Practicați meditația

Una dintre modalitățile aparent simple de a-ți îmbunătăți liniștea sufletească și de a obține controlul asupra gândurilor tale este să stăpânești meditația. Oamenii care pot în voie să arunce tot ce este de prisos din cap sunt capabili de multe. Cum să oprești fluxul gândurilor? Trebuie să-ți antrenezi mintea. Începe mic. Stai liniștit timp de cinci minute în fiecare seară și concentrează-te pe respirație. Încearcă să scapi de toate gândurile care îți vin în cap. Când e astaexercițiul funcționează, treceți la următorul. Acum, în timpul relaxării, ar trebui să vă concentrați pe o mantră preselectată. Concentrându-vă pe un singur gând, încercați să vă curățați mintea de tot ce este străin.

Abilitatea de a renunța în mod intenționat la gânduri ajută o persoană să devină mai conștientă de sine și să înțeleagă natura îndemnurilor sale. O persoană care practică meditația va putea explica în orice moment cum i-a venit în minte acest sau acel gând. O persoană care nu lucrează cu mintea nu poate face asta.

Concentrație

În cea mai mare parte a vieții lor, oamenii trăiesc pe mașină. Dacă încerci să-ți amintești cum azi sau ieri ai ajuns sau te-ai apucat de treabă, atunci este puțin probabil să reușești. Corpul face acțiunile obișnuite în mod autonom, creierul pornește doar dacă ceva nu merge conform planului. Din acest motiv, la ieșirea din casă, oamenii nu-și pot aminti dacă au oprit sau nu fierul de călcat. Cum să-ți controlezi gândurile și emoțiile? Trebuie să încetăm să trăim pe mașină. Și pentru asta trebuie să forțezi creierul să lucreze constant. Antrenează-ți mintea să fie flexibilă. De exemplu, unul dintre exerciții va fi așa. Închideți ușa apartamentului nu cu mâna obișnuită, ci cu ceal altă. O astfel de acțiune vă va ajuta creierul să se pornească și să se gândească la modul în care se fac acțiunile de zi cu zi. Acest lucru este valabil și pentru conversații. Încercați să vă diluați discursul cu fraze interesante și, de asemenea, folosiți construcții non-standard. În acest caz, îți vei putea aminti majoritatea conversațiilor în care aiparticipați.

Fii aici și acum

Este natura umană să zboare în vise. Dacă vrei să știi să controlezi gândurile din capul tău, atunci trebuie să scapi de eternul basm. Când o persoană merge pe drumul obișnuit către magazin, nu se va gândi la ceea ce se întâmplă pe părțile laterale. Pur și simplu ne retragem în noi înșine și începem să ne gândim la planuri sau să ne amintim evenimente interesante din trecut. Dar niciunul dintre aceste gânduri nu poate fi numit productiv. Astfel de gânduri distrag o persoană de la cel mai bun moment, care se numește „acum”. Nu va funcționa pentru a menține conștiința în faza activă tot timpul. Creierul este prea stresat când funcționează. Dar totuși, ar trebui să-ți activezi mintea mai des decât o face o persoană obișnuită. Încercați să memorați obiectele din jurul vostru, priviți ce poartă oamenii și citiți inscripțiile care sunt în apropiere. O astfel de simplă distragere a atenției te va ajuta să fii atent tot timpul și să nu zboare în basmele tale inutile.

Învățați să vă înțelegeți stările

O persoană trebuie să înțeleagă ceea ce simte și să dea seama de ce simte asta. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum să controlați și să gestionați gândurile. Omul nu este un robot, prin urmare emoțiile sunt o parte integrantă a naturii sale. Va fi posibil să le controlezi doar atunci când ești conștient de natura apariției sentimentelor tale. Fiecare persoană ar trebui să înțeleagă ce îl enervează, ce îi face plăcere și ce îl supără. Unul care înțelege bine ce trăiește în oricaresituații, pot prelua controlul asupra emoțiilor lor. În momentul bucuriei, o persoană își va putea ascunde jubilația dacă o anticipează în avans. Acest lucru este valabil și pentru lacrimi. Dacă o persoană știe că se va găsi într-o situație neplăcută, poate accepta întreaga complexitate a situației și nu poate vărsa lacrimi de tristețe care s-a acumulat în sufletul său. Manifestarea emoțiilor este o descărcare a sistemului nervos. Și dacă nu vă încordați prea mult nervii, atunci nu va trebui să vă dezactivați.

Înlocuiește gândurile rele cu unele bune

Care este problema unei persoane care vrea să-și controleze gândurile? Cei care gândesc într-un mod pozitiv nu se vor întreba cum să-și schimbe modul în care funcționează creierul. Dar o persoană care este pesimistă va căuta să-și refacă esența. Trebuie să începeți să vă restructurați modul de a gândi cu atitudinea față de această lume. Nu te mai gândi că universul este conceput să-ți dea necazuri. Tot ceea ce se întâmplă cu o persoană este o lecție de viață care trebuie realizată. Dacă nu poți accepta ceva, atunci soarta îți va oferi sarcini practice din nou și din nou, ca un student neglijent. Gândurile rele într-o astfel de situație nu vor ajuta. În orice situație, trebuie să înveți să vezi ceva bun. Când o persoană își privește existența cu optimism, viața devine mai ușoară. Dacă te pregătești pentru pozitiv, atunci gândurile din capul tău se vor schimba, devin amabile și plăcute.

Relaxați-vă mai mult

Cum să-ți distragi atenția de la gândurile rele? Cu atât mai multo persoană se odihnește, cu atât creierul lui funcționează mai bine. Oamenii care fac muncă mintală grea au nevoie de o odihnă productivă. Este indicat să nu stai acasă în weekend, ci să mergi la natură. Creierul se odihnește mai bine în pădure, printre copaci, decât în oraș, printre monitoare și reclame strălucitoare.

Cel care doarme puțin are un control slab asupra vorbirii sale și, ca urmare, asupra gândurilor sale. Somnul nu trebuie neglijat niciodată. Abia după relaxare completă creierul poate asimila informațiile primite în timpul zilei, le poate procesa și face loc uneia noi. Oamenii care se odihnesc puțin gândesc rău. Procesele lor de gândire sunt inhibate și este imposibil să se concentreze asupra unui singur gând. Pentru a preveni această afecțiune, trebuie să dormi 8-7 ore pe zi. Și asigurați-vă că faceți exerciții fizice. În special sportul va fi util pentru persoanele care sunt angajate în activități sedentare. Activitatea fizică este cea mai bună odihnă pentru un creier obosit și un sistem nervos tensionat.

Nu pot face ceva, uita-l

Este în natura umană să se termină. Dacă nu faci asta, atunci viața va deveni ușoară și frumoasă. Cum să înveți să-ți controlezi gândurile? Încercați să vă ghidați întotdeauna după o singură regulă simplă: dacă puteți schimba cumva situația, schimbați-o, dacă nu puteți, atunci nu vă faceți griji cu privire la problemă. Să luăm un exemplu. Bărbatul întârzie la serviciu. Se urcă în autobuz și pleacă. Pe drum, gândurile sunt confuze în capul persoanei că a adormit, acum nu va mai avea timp să vină la întâlnire și va primi o mustrare. Astfel de gânduri duc la depresie. Dar acest lucru poate fi evitat. Ai întârziat la serviciu, darte-ai urcat deja în autobuz? Nu poți face nimic altceva. Nu poți să-i ceri șoferului să meargă mai repede. Problema nu poate fi rezolvată! Relaxează-te și eliberează situația. Dacă nu te poți ajuta să faci față problemei, atunci uită de ea. Cum să nu te vânt cu gânduri rele? Încearcă să-ți distragi atenția cu ceva. De exemplu, spre peisajul din afara ferestrei sau amintiți-vă o poveste amuzantă.

Controlul emoțiilor

O persoană va fi bine dacă dorește asta. Și dacă doar controlul emoțiilor nu este suficient pentru o viață fericită, atunci o persoană poate câștiga controlul. Unde să încep? Cu exerciții simple în fața unei oglinzi. Ideea de a lucra pe sine este că o persoană va exersa actoria în fiecare zi. Sarcina este să înveți cum să înfățișezi orice emoții după bunul plac. O persoană trebuie să înțeleagă modul în care mecanismul de construire a uneia sau a altei măști imitative are loc în etape. Doar că ne-am obișnuit bine cu diferitele variații ale emoțiilor, va fi posibil să le înfățișați cu ușurință în public și, în același timp, să nu vă fie teamă să fie dezvăluite. Dacă vrei să înveți cum să-ți controlezi perfect fața, urmează un curs de actorie. Profesorii calificați vă vor arăta cum să portretizați emoțiile și vă vor spune cum să simțiți.

Gândește-te mai puțin la trecut

Totul va fi bine pentru persoana care știe să renunțe la trecutul său. Dar oamenii care se opresc asupra relațiilor anterioare, a planurilor neîmplinite sau a speranțelor neîmplinite nu vor putea trăi fericiți. Dacă doriți săpentru a-ți schimba radical viața în bine, apoi încearcă să renunți la trecutul tău. Ca să nu te gândești la eșecurile tale sau la faptele urâte, împacă-te cu tot ce a fost în viața ta. Nu este nevoie să uităm trecutul. La urma urmei, orice experiență poate fi considerată utilă. Dar digerarea constantă a aceluiași gând nu are sens. Așezați-vă pe un scaun confortabil, gândiți-vă la gândul care vă deranjează și lucrați psihologic. Încearcă să renunți la faptul biografiei tale. Când te împaci cu trecutul, nu te va mai deranja în prezent.

Fii propriul tău tovarăș

Ai cel mai bun prieten care te înțelege, te încurajează și te ghidează pe calea adevărată? Prima persoană care ar trebui să-ți vină în minte este cea pe care o vezi în oglindă. Cum să-ți controlezi gândurile? Trebuie să te împrietenești cu tine însuți. O persoană trebuie să trăiască în armonie cu gândurile sale și, din când în când, să conducă un dialog cu sine. Nu vă fie teamă că un astfel de mod de a gândi va fi perceput de cineva ca schizofrenie. O persoană care știe să mențină un dialog cu ea însăși va putea să-și rezolve singura majoritatea problemelor. O privire sobră asupra lucrurilor, care uneori este atât de necesară, poate fi găsită într-un interlocutor interior. Și controlul minții va deveni o sarcină simplă. Prin desfășurarea unui dialog intern pe un subiect, o persoană se va putea concentra mai bine pe gânduri, deoarece atunci când o persoană discută cu cineva, selectează cu atenție cuvintele. Și asta se întâmplă chiar dacă dialogul este intern.

Bariere ale gândirii

Cum să-ți controlezi gândurile? Trebuie să înveți cum să ridici bariere interne. Daca vrei cevaapoi aruncați-l din cap, apoi una dintre modalitățile ușoare de a scăpa de gândurile obsesive este să ridicați bariere interne. De exemplu, în loc să crezi că te-ai certat cu mama ta, îți poți imagina orice peisaj care să-ți facă plăcere ochilor. Crezi că această tehnică permite unei persoane să fugă de probleme, în loc să le rezolve? Oricine caută în mod conștient o modalitate de a-și controla gândurile știe că o astfel de metodă nu va rezolva niciodată problema. O privire sobră asupra lucrurilor este posibilă atunci când o persoană scapă de emoții. Aceasta înseamnă că problema actuală ar trebui să fie retrogradată din punct de vedere mental, creând o barieră și căutând o soluție doar atunci când sentimentele se potolesc.