Cum să înveți să stăpânești emoțiile - sfaturi de la un psiholog, recomandări practice

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

În viața de zi cu zi între oameni, din cauza diferenței de temperamente, apar adesea situații conflictuale. Acest lucru se datorează, în primul rând, emotivității excesive a unei persoane și lipsei de autocontrol. Cum să înveți să înfrângi emoțiile? Cum să „preia” propriile sentimente și gânduri în timpul unui conflict? Psihologia oferă răspunsuri la aceste întrebări.

La ce este autocontrolul

Reținerea și autocontrolul este ceea ce lipsește multor oameni. Acest lucru vine odată cu timpul, pregătirea constantă și îmbunătățirea abilităților. Autocontrolul ajută la realizarea multor, iar cel mai mic din această listă este liniștea interioară. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și, în același timp, să previi conflictele intrapersonale? Înțelegeți că este necesar și găsiți un acord cu propriul „eu”.

Controlul asupra emoțiilor nu permite agravarea situației conflictuale, vă permite să găsiți unlimbaj cu personalități complet opuse. Într-o măsură mai mare, autocontrolul este necesar pentru construirea de relații cu oamenii, fie că sunt parteneri de afaceri sau rude, copii, iubiți.

Impactul emoțiilor negative asupra vieții

Perturbările și scandalurile, în care se eliberează energie negativă, afectează negativ nu numai oamenii din jur, ci și instigatorii situațiilor conflictuale. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedeți provocărilor altor persoane.

Emoțiile negative distrug relațiile armonioase în familie, împiedică dezvoltarea personală normală și creșterea carierei. La urma urmei, puțini oameni vor să coopereze / să comunice / să trăiască cu o persoană care nu se controlează și, cu fiecare ocazie, declanșează un scandal de amploare. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla și găsește în mod constant vina bărbatului ei, ceea ce duce la certuri serioase, atunci el o va părăsi în curând.

În creșterea copiilor, este, de asemenea, important să te rețină și să nu dai drumul la emoțiile negative. Copilul va simți fiecare cuvânt rostit de părinte în focul furiei și, ulterior, își va aminti acest moment pentru tot restul vieții. Psihologia ajută la înțelegerea modului de a învăța să rețină emoțiile și să prevină manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cei dragi.

Emoțiile negative au, de asemenea, un impact mare asupra activităților de afaceri și de muncă. Echipa este întotdeauna formată din oameni diferiți.temperamentele, deoarece autocontrolul joacă un rol important aici: negativitatea se poate revărsa în orice moment când o persoană este pusă sub presiune, i se cere să facă o muncă copleșitoare. Și în locul dialogului obișnuit, în care părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să reținem emoțiile la locul de muncă? Nu răspunde provocărilor angajaților, încearcă să începi o conversație ocazională, fii de acord cu autoritățile în toate, chiar dacă sarcinile stabilite sunt dificile.

Suprimarea emoțiilor

A te reține constant în anumite limite și a preveni eliberarea negativității nu este un panaceu. Prin suprimarea emoțiilor, o persoană acumulează negativitate în sine și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta boli psihologice. Este necesar să „stropim” negativul din când în când undeva, dar în așa fel încât sentimentele altor oameni să nu sufere. Cum să înveți să stăpânești emoțiile, dar fără a dăuna lumii interioare? Faceți sport, pentru că în timpul antrenamentului o persoană își cheltuiește toate resursele interne, iar negativul dispare rapid.

Luptele, boxul, lupta corp la corp sunt potrivite pentru eliberarea energiei negative. Este important aici ca o persoană să dorească psihic să-și dea aer liber emoțiile, atunci se va simți ușurată și nu va dori să ia nimănui. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că totul ar trebui să fie cu moderație, iar surmenajul în timpul antrenamentului poate provoca un nou aflux de negativitate.

Două moduri de a-ți ține sub control emoțiile:

• Nu vă place persoana respectivăatât de mult încât ești gata să-l distrugi? Fă-o, dar, desigur, nu în cel mai adevărat sens al cuvântului. În momentul în care devii inconfortabil să comunici cu el, fă mental tot ce vrei cu această persoană.
• Desenează o persoană pe care o urăști și scrie pe o foaie de hârtie lângă imaginea problemelor care au apărut în viața ta datorită lui. Arde frunza și pune capăt mental relației tale cu această persoană.

Prevenire

Cum să înveți să înfrângi emoțiile? Psihologia dă un astfel de răspuns la această întrebare: pentru a-și controla sentimentele și emoțiile este necesară prevenirea, cu alte cuvinte, igiena emoțională. Ca și corpul uman, și sufletul lui are nevoie de igienă și prevenirea bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă protejați de comunicarea cu oamenii care provoacă ostilitate și, de asemenea, dacă este posibil, să evitați conflictele.

Prevenirea este cel mai blând și optim mod de a controla emoțiile. Nu necesită pregătire suplimentară a unei persoane și intervenția unui specialist. Măsurile preventive vă permit să vă protejați de negativitate și căderi nervoase pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să înveți să-ți strângi emoțiile. Sfatul psihologului

Principalul lucru care vă ajută să obțineți cele mai bune emoții este controlul total asupra propriei vieți. Când o persoană este mulțumită de tot ce are acasă, serviciu, relații și înțelege că în orice moment poate influența și ajusta toate acestea pentru sine, atunci îi este mai ușor să rețină manifestarea emoțiilor negative. Există un numărreguli preventive care vă ajută să vă gestionați propriile sentimente și gânduri. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te gestionezi? Urmați reguli simple.

Afaceri neterminate și datorii

Îndepliniți toate sarcinile planificate într-un timp scurt, nu lăsați munca neterminată - acest lucru poate provoca o întârziere a termenelor limită, provocând emoții negative. De asemenea, „cozile” pot fi reproșate, subliniază-ți incompetența.

Din punct de vedere financiar, încercați să evitați întârzierile la plăți și datorii - este epuizant și vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Înțelegerea faptului că nu ai plătit o datorie față de cineva provoacă negativitate, neputință în fața circumstanțelor.

Absența datoriilor, atât financiare, cât și de altă natură, vă permite să vă cheltuiți pe deplin propria energie și putere, îndreptându-le către realizarea dorințelor. Simțul datoriei, pe de altă parte, este o piedică în stăpânirea autocontrolului și în obținerea succesului. Cum să înveți să stăpânești emoțiile și să te controlezi? Eliminați datoriile în timp util.

Confort

Creează-ți un loc de muncă confortabil, echipa-ți casa după propriul gust. Atât la serviciu, cât și acasă, cu familia, ar trebui să fii confortabil - nimic nu ar trebui să provoace iritații sau alte emoții negative.

Planificarea timpului

Încercați să planificați corect ziua, străduiți-vă să vă asigurați că aveți atât timp, cât și resurse pentru implementarea sarcinilor stabilite puțin mai mult decâtnevoie. Acest lucru va evita negativul asociat cu lipsa constantă de timp și grijile legate de lipsa de finanțe, energie și putere pentru muncă.

Comunicare și flux de lucru

Evitați contactul cu persoane neplăcute care vă pierd timpul personal. În special, cu indivizii care sunt numiți „vampiri energetici” - aceștia iau nu numai timp, ci și puterea ta. Dacă este posibil, încercați să nu vă intersectați cu oameni excesiv de temperamentali, deoarece orice remarcă incorectă îndreptată în direcția lor poate provoca scandal. Cum să-ți controlezi emoțiile în relațiile cu alte persoane? Fiți politicos, nu vă depășiți autoritatea, nu reacționați exagerat la critici.

Dacă jobul tău nu îți aduce decât emoții negative, atunci ar trebui să te gândești să-ți schimbi locul de muncă. Câștigând bani în detrimentul sufletului și al sentimentelor, mai devreme sau mai târziu, va duce la o cădere și o tulburare mentală.

Marcare la chenar

Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenați o linie invizibilă, o linie dincolo de care nimeni, chiar și cea mai apropiată persoană, nu ar trebui să o treacă. Creați un set de reguli care împiedică oamenii să interacționeze cu dvs. Cei care te iubesc, apreciază și respectă cu adevărat vor accepta astfel de cerințe, iar cei care se opun setărilor nu ar trebui să fie în mediul tău. Pentru a comunica cu străinii, dezvoltați un sistem special care vă va permite să evitați încălcarea limitelor șiformarea unor situații conflictuale.

Activitate fizică și introspecție

Sportul va aduce nu numai sănătate fizică, ci și echilibru mental. Oferă sport de la 30 de minute la 1 oră pe zi, iar corpul tău va face față rapid emoțiilor negative.

Conduiți un dialog intern, analizând tot ce vi se întâmplă în timpul zilei. Pune-ți întrebări dacă ai făcut ceea ce trebuie într-o situație sau nu, dacă ai comunicat cu oamenii potriviți, dacă a fost suficient timp pentru a finaliza munca. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți pe voi înșivă, ci și să eradicați în viitor comunicarea cu oameni inutile care provoacă negativitate. Efectuarea unui inventar al propriilor emoții, gânduri și obiective vă permite să vă dezvoltați pe deplin autocontrolul.

Emoții pozitive și prioritizare

Dezvoltați capacitatea de a trece de la emoțiile negative la cele pozitive, încercați să vedeți partea pozitivă în orice situație. Cum să înveți să controlezi emoțiile în relațiile cu rudele și străinii? Fii pozitiv și asta te va ajuta să-ți învingi propriul temperament.

Scopul potrivit este de mare ajutor în atingerea autocontrolului. Când ești în pragul unui val de emoții negative, imaginează-ți că de îndată ce încetezi să fii nervos și să fii atent la provocări, visele tale vor începe să devină realitate. Alegeți numai obiective realiste și realizabile.

Mediu

Aruncă o privire atentă la oamenii din jurul tău. Există vreun beneficiu în a vorbi cu ei? Îți aduc ele fericire?căldură și bunătate, vă rog? Dacă nu, atunci răspunsul este evident, trebuie urgent să-ți schimbi cercul social, să treci la oameni care aduc emoții pozitive. Desigur, acest lucru este nerealist la locul de muncă, dar cel puțin limitează-te să comunici cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.

Pe lângă schimbarea mediului, extinderea cercului social vă va ajuta să vă dezvoltați autocontrolul. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și o taxă pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.