Frica interioară: cauze, metode de depășire, sfaturi

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Când ne aflăm într-o situație periculoasă, frica apare ca o reacție defensivă. Această emoție ne eliberează de dorința de a acționa, interferează cu dezvoltarea și viața normală. Pentru ca astfel de lanțuri invizibile să nu interfereze cu planurile noastre, trebuie să știm cum să ne depășim frica interioară.

De ce apare frica și de ce este necesară frica

Frica este una dintre emoțiile de bază, ea apare ca răspuns la un pericol real sau perceput. Potrivit psihologilor, această emoție negativă în doze mici ne poate chiar avantaja. Așadar, o persoană căreia îi este frică de înălțimi va evita astfel de locuri în toate modurile posibile, evitând astfel căderea.

Din păcate, în zilele noastre oamenii au o mulțime de temeri care nu îndeplinesc întotdeauna obiectivele de supraviețuire. Astfel de emoții ne privează de fericire și confort, de atingerea obiectivelor noastre, ne împiedică să construim relații, să primim un salariu decent și să ne realizăm visele. De multe ori ne este frică de lucruri care nu reprezintă nicio amenințare. Este important să înțelegem că dacă nu suntem la extremsituație care pune viața în pericol, motivul fricii noastre este în capul nostru.

În unele cazuri, emoția devine incontrolabilă, transformându-se în cele mai inimaginabile fobii. Mecanismul de apărare al naturii interferează adesea cu noi, făcându-ne vulnerabili. Prin urmare, totul trebuie făcut pentru a depăși frica interioară.

Cum să scapi de frica interioară

Fricile noastre nu sunt întotdeauna cauzate de o amenințare reală, cel mai adesea motivul constă în îndoiala de sine. Ne este frică de părerile altora, de gândul că nu vom putea realiza ceva, de viitorul necunoscut.

Pentru a depăși fricile interioare, o persoană trebuie în primul rând să le analizeze. Este important să stabilim ce anume provoacă anxietatea, să înțelegem în ce situații emoțiile ating limita. De obicei, astfel de metode fac posibilă înțelegerea faptului că frica este exagerată, iar problemele care o cauzează sunt ușor de rezolvat.

Sugerează cum să depășești frica interioară, psihologii pot. Persoanele care doresc să scape de gândurile tulburătoare ar trebui să le asculte sfaturile pentru a-i ajuta să rezolve această problemă mai eficient.

Imaginați-vă că s-a întâmplat deja cel mai rău

Încercați să vă imaginați situația de care vă temeți în cel mai rău mod posibil. Înțelegeți-vă mental cu ceea ce s-a întâmplat. Realizați că nimic nu poate fi returnat, așa că trebuie să încercați să remediați ceea ce este posibil.

Acționând în acest fel, în loc să pierzi timpul și energia pe experiențe goale, îți îndrepți energia către o soluțieprobleme.

Fii ocupat

Cea mai eficientă modalitate de a scăpa de astfel de emoții negative precum frica internă, anxietatea, este activitatea intensă. Când întreaga zi este programată la minut, nu mai rămâne timp pentru griji.

Participați la sesiuni de terapie de grup

Cu toții credem că problemele noastre sunt cele mai complexe și unice. Dar nu suntem singuri în fricile noastre. Acesta este motivul pentru care sesiunile de terapie de grup sunt atât de eficiente. Când întâlniți și întâlniți oameni cu probleme similare, discutați împreună despre situații dificile, veți observa că emoțiile au devenit mai puțin vii, iar frica interioară a dispărut.

Gândire plină de dorințe

Toată lumea știe despre legătura dintre reacțiile fiziologice și emoționale ale unei persoane. Dacă nu te poți simți atât de încrezător pe cât ți-ai dori, prefă-te că scapi de frică. Jucând în acest fel de-a lungul timpului, vei experimenta cu adevărat ceea ce ți-ai imaginat.

Amintiți-vă că locuim aici și acum

Imaginați-vă imaginile groaznice care vă pot aștepta în viitor - un lucru fără sens și stupid cu care ne pierdem uneori timpul. Dacă simți că astfel de gânduri ți-au împins frica interioară și mai profund, atunci este timpul să nu mai pierzi momentele prețioase. Trăiește în prezent, bucură-te de ceea ce se întâmplă acum și încearcă să privești viitorul cu speranță. Toate evenimentele înfricoșătoare pe care le-ați imaginat ar putea să vă ocoleascăși atunci va fi păcat pentru timpul petrecut cu experiențe goale.

Începe să ai grijă de tine

Multe dintre fricile noastre interioare sunt legate de sănătate. Menținerea unui stil de viață sănătos, alimentația adecvată, activitatea fizică moderată și renunțarea la obiceiurile proaste sunt sarcini fezabile care ne vor ajuta să ne simțim bine. Dacă o persoană se simte sănătoasă și eficientă, atunci frica de a se îmbolnăvi trece în plan secund.

Filtrați informații

Cum să scapi de frica interioară cu abundența și disponibilitatea informațiilor în lumea modernă? Citirea ziarelor, privitul la televizor, informațiile de pe internet nu fac decât să ne alimenteze și să ne exacerbeze temerile. Prin urmare, este necesar să te protejezi de experiențele inutile. Filtrați informațiile, de exemplu, dacă vă este frică de diferite boli, evitați știrile, articolele și emisiunile TV pe acest subiect.

Nu refuzați ajutorul profesioniștilor

Nu este întotdeauna posibil să depășești singur fricile interioare. Dacă emoțiile negative s-au dezvoltat într-o fobie care interferează cu o viață împlinită, ar trebui să vizitați un psiholog sau un psihiatru. Nu ar trebui să-ți fie rușine. Cu ajutorul unui specialist, mulți oameni au reușit să rezolve problema.

Amintiți-vă experiențele pozitive

Cu această metodă, puteți elimina temerile recurente minore care vă înving în mod regulat. De exemplu, le este frică de posibilitatea de a face o impresie negativă vorbind în public cu un raport. Și dacă experiența trecută arată că experiențele au fost în zadar, atunci merită cheltuittimpul pentru astfel de emoții negative? Este mai bine să aveți grijă de o performanță demnă, pregătindu-vă cu atenție pentru aceasta.

Fii pregătit pentru orice, dar nu crea o problemă din asta. Chiar dacă de data aceasta performanța nu a fost pe măsură, luați asta drept o ocazie de dezvoltare personală în continuare.

Învață să meditezi

Meditația ajută la calmarea sistemului nervos. Exercițiile simple te vor face mai calm, mai stabil în momentele de stres. Vei învăța să te relaxezi eliberând tensiunea. În plus, cursurile ajută la dezvoltarea voinței, care este utilă și în lupta împotriva fricilor.

Nu vă evita temerile

Evitând în mod constant ceea ce provoacă frica interioară, nu vei obține nimic. Pentru a-ți rezolva problema, trebuie să ieși din zona ta de confort. Acest lucru te va obliga să te adaptezi la noile condiții, primind noi informații, care contribuie la auto-dezvoltare. Astfel de întâlniri cu propriile temeri te vor face să realizezi că nu ai de ce să te temi.

Să-ți depășești propriile temeri este întotdeauna plăcut. După ce a câștigat această victorie, vei simți un val de forță, vei putea privi viitorul cu optimism. Și chiar dacă nu puteți rezolva singur această problemă, puteți oricând să căutați ajutor profesionist. Un medic competent te va ajuta să scapi de frica interioară care te împiedică să te bucuri de viață.