Cum să faceți față furiei și iritabilității: metode, metode și recomandări eficiente

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Mânia este una dintre emoțiile umane de bază. Și este, de asemenea, un vestitor al agresivității. De obicei, o persoană cade în furie din cauza nedreptății care i se arată. Aceasta este urmată fie de un calm, fie de o explozie de furie. Dar un lucru este atunci când o persoană se înfurie dintr-un motiv real. Dar la urma urmei, mulți oameni observă accese de furie provocate de simple fleacuri. Ce să faci în acest caz, cum să faci față furiei?

Context

Mai întâi trebuie să te întorci la origini. Dacă o persoană începe cu o jumătate de tură și clipește cu o flacără albastră de la cea mai mică scânteie, are probleme. Cel mai probabil, este nemulțumit de viața lui. Sau program, serviciu, acasă, personal. Și iată sfatul nr. 1 pentru a face față mâniei: readuceți-vă viața pe drumul cel bun.

Și există multe moduri. În primul rând, trebuie să scapi de supratensiune. Dormiți un număr normal de ore, mâncați în același timp, nu trageți acasă „încărcarea” de la serviciu (cum ar fiemoțional și sub formă de sarcini). În al doilea rând, trebuie să aduci activitatea în viață. Dacă o persoană are în program doar acasă și serviciu, nu este de mirare că se irită și se înfurie din cauza fleacurilor. Vă puteți înscrie la o sală de sport, piscină, yoga. Și viața se va diversifica, iar situația se va schimba, iar sănătatea va fi întărită.

Recomandări simple

Ai grijă să scapi de lucrurile inutile. Într-un spațiu liber, neaglomerat, viața este mai ușoară. Potrivit Feng Shui, acumularea lucrurilor duce la confuzie în minte.

Și, de asemenea, trebuie să nu te grăbești. Când o persoană se grăbește constant, ai senzația că timpul este catastrofal de scurt. Și este suficient, trebuie doar să te obișnuiești cu distribuția lui. Pentru a face acest lucru, puteți începe un caiet pentru planificarea programelor și a cazurilor. Și trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme pentru a face un exercițiu rapid, a face un duș și a savura o ceașcă de cafea. Așa că se va dovedi să te tonifieze și să creeze starea de spirit pentru toată ziua următoare. Și dacă dimineața începe cu strigăte de „Am întârziat!” și un mic dejun rapid din mers, nu este de mirare că apoi un fleac înfurie o persoană.

Moduri de a vă distra atenția

Eliminarea cerințelor preliminare nu este o chestiune de o zi. Prin urmare, merită cunoscute și modalitățile de a face față mâniei care apare la un moment dat.

Trebuie să-ți îndrepți atenția asupra respirației. Țineți timp maxim, apoi împingeți aerul. Pentru ce? Deci se va dovedi a reduce activitatea mentală și cel puțin va fi distras.

Dacă furia cere să iasă, atunciputeți rupe hârtie, ziar, șervețel în bucăți, rupe un pix vechi. Chiar și în procesul de comunicare cu obiectul iritabilității. Este ciudat, dar de o sută de ori mai bun decât scandalul.

Aromaterapia este o metodă eficientă. Dar la locul de muncă, o baie cu uleiuri parfumate nu este capabilă să facă față furiei. Doar că nu este acolo. Așa că ține cu tine o pungă mică (pliculeț) de ierburi uscate calmante.

Și un acces de furie este efectiv „spălat” cu apă rece. Această procedură ameliorează tensiunea din mușchii feței și îmbunătățește circulația sângelui.

Apel la logică

Dacă o persoană se confruntă cu o explozie de furie și este supărată pe cineva, atunci este timpul să ne gândim la situație. Poți să te pui în locul unui adversar iritant. Pune câteva întrebări. De ce a spus el/el asta? Despre ce are dreptate?

Și se mai întâmplă - o persoană se defectează pe cineva care nu este deloc de vină, după care regretă. Dar cuvântul nu este o vrabie. Pentru a evita astfel de greșeli enervante, trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a tace. Nu scoateți gânduri cinice, ci gândiți-vă - este necesar să le pronunțați deloc? Merita? În cele mai multe cazuri, răspunsul este nu. Nu poți continua despre emoții, pentru că poți să-ți jignești persoana iubită cu acțiunile tale. Dar nu este vina lui că ziua (sau viața) unei persoane a eșuat.

Mulți oameni, gândindu-se la cum să facă față furiei, decid să dezvolte în ei înșiși un reflex condiționat care controlează agresivitatea. De exemplu, de fiecare dată când simțiți un val de agresivitate, mușcați-vă buza sau strângețidintii. O astfel de acțiune neplăcută va opri fluxul gândurilor rele.

Despărțire de emoții

Vorbind despre cum să faci față mâniei și iritabilității, nu putem decât să vorbim despre eliberarea de energie. Fiecare persoană care se confruntă cu agresivitatea trebuie să găsească pentru sine o cale prin care se poate despărți de emoțiile negative. Mai sus sunt metode de a face față crizelor de furie. Adică să le suprimi și să le blochezi. Dar se acumulează - în mușchi, suflet, conștiință. Și fiecare persoană, reprimând furia, ar trebui să știe că în curând își va elibera toate emoțiile.

De exemplu, într-o sală de box, bătând un sac de box. Sau pe o bandă de alergare, cucerind kilometri condiționati. Cântarea ajută foarte mult. Mai bine, țipând. Este posibil să ieși într-un loc departe de oameni? Nu ar trebui să-l ratezi. După ce o persoană strigă către întregul cartier, va simți bucurie și satisfacție. Va exista o reacție corespunzătoare a psihicului, urmată de o fază de calm și pace.

Relaxare

După ce țipi sau ai bătut o peră, trebuie neapărat să te relaxezi. Pentru că toate acestea sunt și un fel de tensiune. Și ce să faci după ce ai reușit să faci față mâniei și mâniei? Cel mai bine este să faci o baie fierbinte. Datorită acestui lucru, va fi posibil să întăriți corpul, să normalizați concentrația de săruri în organism, să eliminați excesul de zahăr și, în final, să vă curățați de energia negativă acumulată. În plus, o baie fierbinte întărește rinichii și inima. Acest lucru, la rândul său, afectează curățarea vaselor de sânge și „piercingul”capilare închise.

Apropo, dacă este posibil, ar trebui să vă faceți timp pentru masaj. Ajută la menținerea corpului și a spiritului în cea mai bună formă și, de asemenea, restabilește corpul după stres, reduce tensiunea musculară, îi relaxează și normalizează fluxul de energie blocat.

După procedură, ar trebui să savurați o ceașcă de ceai verde sau un decoct din frunze de coacăz, zmeură și măceșe. Acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului vitaminei C. Puțini oameni acordă atenție acestei nuanțe, dar în zadar. Lipsa acestui compus organic provoacă beriberi, care provoacă dureri musculare și articulare, somnolență, oboseală și iritabilitate. Cu greu de asta are nevoie o persoană, deja îngrijorată de cum să facă față furiei și agresivității.

Mânie infantilă

Merită să-i acordați atenție acestui subiect. Mulți părinți își iau capul - cum să facă față mâniei copiilor, ce să facă dacă copilul este supărat? Mai întâi trebuie să înțelegeți sursa acestei emoții. Nu toți copiii intră în contact cu părinții lor, așa că de multe ori se poate doar ghici despre motive.

Cea mai frecventă cauză a furiei unui copil este apariția unei alte „floare a vieții” în familie. Provoacă nu numai furie, ci și gelozie. Un copil, obișnuit cu dragostea, cu atenția părinților și cu beneficiile care i se cuvine, este jignit de faptul că acum toate acestea nu i se îndreaptă numai lui. Pentru a depăși furia copiilor în această situație, nu trebuie să spui această frază plictisitoare: „Ei bine, ce ești, iubito, încă te iubim”. Cuvintele sunt inutileacționează - continuă să arăți grijă și dragoste față de copil. Chiar și până la partea materială a problemei. Dacă părinții au cumpărat mai multe pachete cu lucruri pentru nou-născut și nu au adus nimic bătrânului, este de înțeles că acesta va fi jignit.

Alte motive

Dar un copil poate fi furios și din alte motive. De exemplu, dacă este forțat să facă ceea ce nu vrea. Spălați-vă urechile în fiecare zi, mâncați doar terci dimineața, mergeți la plimbare doar duminica. Părinții sunt surprinși - totul era bine înainte! Natural. La urma urmei, înainte copilul era naiv, dar acum a început să se formeze ca persoană și să arate caracter. Și cum poate să o arate? Doar supărat, pentru că până acum, din cauza vârstei, nu cunoaște alte metode - doar emoții. Și mulți părinți, văzând că copilul a încetat să se supună, încep să țipe și să se enerveze. Și așa ar face bine să se gândească cum să facă față mâniei față de copil, pentru că ceea ce face este normal.

Este important ca adulții să accepte acest fapt. Înțelegeți că copilul lor este o persoană separată. Și oferă-i compromisuri. Nu vrei să mănânci terci în fiecare dimineață? Bine, hai să luăm chifle la micul dejun de două ori pe săptămână. Doar mersul pe jos într-un weekend îl face să se simtă ca și cum ar fi în arest la domiciliu? Îi poți permite să iasă la prieteni și într-o zi a săptămânii. Cheia rezolvării problemei constă în a trata copilul și a înțelege sentimentele acestuia. Este important să rețineți acest lucru.

Cum să răspunzi la agresiune?

Acesta este, de asemenea, un subiect destul de important. Și merită să spui câteva cuvinte despre asta, deoarece adesea iritantul care provoacă furie este un adversar furios și furios. Și este extrem de important să nu cedeți influenței lui, pentru a nu vă strica starea de spirit.

Trebuie să rămâi calm și să nu te scufunzi la nivelul unui interlocutor furios. Dacă nu este posibil să blocați contactul părăsindu-l (de exemplu, șeful este supărat), trebuie să rezistați cu fermitate atacului. Privește direct în ochi, ținând capul sus, operând cu argumente motivate. Chiar dacă șeful este într-o furie afectivă, logica adversarului său va putea trezi un gol în subconștientul său. Sau cel puțin aspectul neînfricat al „victimei” îl va descuraja.

Și totuși, nu este nevoie să ne certăm. Parry - da, dar nu dovedește și apără cu furie orice punct de vedere. Într-o astfel de confruntare, rezistența este importantă. Și răbdare. Șeful va vorbi și se va calma. Atunci uită de ce s-a întâmplat. Unii chiar își cer scuze. Dar dacă un subordonat începe să fie obrăzător ca răspuns, să arate caracter, există riscul să rămână inamici.