O persoană nu poate lucra constant la capacitatea sa maximă. Energia îi scade, puterea îi scade și concentrația îi scade. Pentru a fi productivi, trebuie să trecem din când în când atenția.
Definiție
Toți oamenii au experimentat că dimineața se pot concentra bine pe rezolvarea unor probleme complexe, iar seara devine problematic să facă acest lucru. De ce? O persoană își cheltuiește energia pentru a lua tot felul de decizii de zi cu zi și, din acest motiv, până seara nu are nici puterea, nici dorința de a face ceva important. Schimbarea atenției ajută la restabilirea energiei. O tehnică simplă dă rezultate bune dacă este stăpânită la perfecțiune. Creierul nu va fi foarte obosit dacă nu lucrează din greu tot timpul.
O persoană inteligentă face o pauză la fiecare 2 ore de activitate productivă. Mai mult, în timpul liber, nu stă la calculator, ci iese să ia aer, face educație fizică sau face cafea. Schimbarea activităților este cea mai bună modalitate de a schimba atenția. Dar nu este întotdeauna posibil să părăsești masa șiFă o plimbare. Uneori trebuie să schimbi rapid sectorul sarcinilor tale și să te concentrezi asupra fiecăreia dintre ele. Cum să faci față acestei situații?
Vizualizări
Schimbarea atenției poate fi de două tipuri:
- Deliberat. În acest caz, o persoană se forțează să-și mute atenția de la o sarcină la alta. Caz concret: comutarea între mai multe proiecte poate fi adesea văzută în orice birou. Și acasă, oamenii lucrează adesea în modul multitasking. De exemplu, o fată poate spăla vasele și poate vorbi la telefon în acest moment. O astfel de schimbare constantă a atenției va reduce eficacitatea fiecăreia dintre sarcinile individuale, dacă persoana care le execută nu are această abilitate rapidă.
- Neintenționat. Distragerile însoțesc o persoană pe tot parcursul zilei. Poate fi ocupat cu munca, dar un apel telefonic va scoate o persoană dintr-o stare de gândire profundă. Alertele din rețelele sociale vă împiedică să vă concentrați pe o activitate mai mult de 30 de minute. Un radio sau un televizor care rulează în fundal absoarbe atenția fără ca el să-și dea seama.
Cum să vă determinați performanța?
A schimba atenția și a o distribui între sarcini este o abilitate utilă. Dar înainte de a face exercițiile, o persoană trebuie să-și înțeleagă punctul de plecare. Fiecare individ are propriul ritm de viață și sferă de activitate. Cineva are nevoie de o concentrare puternică, iar cineva poate lucra la mașină. Cum se determină volumulatenția dvs. și cheltuielile sale pe zi? Dimineața, imediat după ce te trezești, așează-te la birou și începe să scrii orice număr sau literă. Desenați un rând până vă pierdeți. Calculați rezultatul. De exemplu, aveți 16 cifre. Același test trebuie făcut pe tot parcursul zilei. Scrieți o serie de numere mai aproape de cină și apoi seara. După ce te uiți la rezultat, îți va deveni clar în ce perioade de timp va trebui să fii distras, să eliberezi stresul mental pentru a te grăbi din nou în luptă.
Citind două cărți în același timp
Metoda de schimbare a atenției este de a antrena mintea pentru o schimbare conștientă și rapidă a activității fără pierderea funcțiilor cognitive. Cum poți obține un rezultat bun? Trebuie să practicați zilnic un exercițiu simplu. Luați două cărți de același format și conținut similar. De exemplu, poate fi detectivi. Luați o oră și începeți să citiți. Trebuie să citiți ambele cărți alternativ în același timp. După ce ați terminat o pagină în primul detectiv, treceți imediat la a doua. Concentrați-vă pe fiecare carte. După o oră, ar trebui să faci un test. Scrieți conținutul lecturii din prima carte, apoi din a doua. La început, sarcina va părea foarte dificilă și cu greu vă puteți verifica. Prin urmare, nu se va întâmpla nimic groaznic dacă recitiți textul din nou în mod normal. După șase luni de antrenament, îți vei putea schimba activitățile rapid și fără a-ți pierde concentrarea.
Atenție la emoții
Schimbarea și menținerea atenției este necesară nu numai pentru a face față momentelor de lucru. Omul este o ființă emoțională. Din acest motiv, nu este întotdeauna posibil să te controlezi. Dacă vrei să devii mai reținut, trebuie să înveți să-ți muți atenția de la ceea ce te jignește la altceva. De exemplu, într-un acces de furie, încearcă să-ți imaginezi sentimentul. Aruncă o privire mentală în jurul corpului tău și gândește-te unde anume ai acumulat furia. Gândiți-vă la o formă pentru el. Ar putea fi un nor sau un fel de animal. Din punct de vedere mental, trebuie să eliberați furia în exterior. Simpla concentrare și distragerea atenției permit unei persoane să se răcească rapid și să nu se desprindă de vecinul său. Puteți practica această tehnică nu numai cu emoții negative, ci și cu emoții pozitive. Uneori, bucuria, mândria sau un sentiment bun stau în calea muncii la fel de mult ca durerea.
Meditație
Distribuția, schimbarea și volumul atenției variază în funcție de cât de mult este interesată o persoană de ceea ce se întâmplă în jur. Poate ți-ai întâlnit prietenul pe stradă, care a trecut fără măcar să te saluti. Când ai sunat la un prieten, el a spus că se gândește. Atenția unei persoane poate fi concentrată fie în interiorul său, în această poziție o persoană gândește, fie în exterior, apoi persoana simte ce se întâmplă lângă ea. E greu să te concentrezi pe ambele. Din acest motiv, meditația simplă poate ajuta la schimbarea minții. Nu este nevoie să stai în poziția lotuspentru a limpezi mintea. Concentrează-te doar pe respirația ta. Gândurile suplimentare îți vor părăsi capul și o aparență de vid va rămâne în el. În această stare, o persoană se poate așeza la muncă și poate obține cea mai mare concentrare a atenției.
Atenție la mediu
Vrei să înveți cum să-ți schimbi activitățile fără a-ți pierde concentrarea? Proprietatea de a schimba atenția constă în faptul că o persoană poate face tot ce dorește, dar pentru aceasta va trebui să depună eforturi incredibile. Dacă abilitățile de schimbare este antrenată, atunci va fi ușor să schimbați rapid domeniul de activitate. Una dintre practicile simple amintește de meditație. Ar trebui în momentul în care decizi să-ți schimbi ocupația, să fii distras și să te concentrezi asupra spațiului din jurul tău. Întrebați-vă:
- Văd. Ce vezi. Fără a schimba unghiul de vedere, enumerați în tăcere toate obiectele și obiectele care intră în câmpul vizual.
- Aud. Concentrează-te pe sunetele care vin în urechile tale. Ar putea fi fragmente de conversație, zumzetul unui computer sau frigider, sunetul unui televizor care funcționează sau râsul copiilor.
- O simt. Încercați să înțelegeți cum vă simțiți. Poți fi cald, rece sau fierbinte. Poate vrei să bei sau să mănânci. Oferă-ți o relatare completă a senzațiilor.
