Meditația este o practică de yoga spirituală care permite unei persoane să găsească armonie în trup și minte. Nu există magie în ea. Acesta este un exercițiu destul de simplu care ajută nu numai la ameliorarea stresului psihologic, ci și la relaxare fizică, la echilibrarea tuturor proceselor din organism. Este de remarcat faptul că meditația nu are restricții și contraindicații. Oamenii de toate vârstele, genurile și religiile pot medita. Antrenamentul doar 20-30 de minute pe zi vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și starea de bine.
Ca orice exercițiu, meditația are propriile reguli și condiții tehnice. Acompaniamentul muzical, tăcerea și respirația adecvată sunt, desigur, componente semnificative ale practicii. Dar cea mai importantă este postura pentru meditație.
De ce este importantă postura corectă?
Poziția confortabilă a corpului oferă liniște sufletească și sistemului nervos, o concentrare mai profundă. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători. Pentru că yoghinii iluminați au o întindere excelentă, o putere fizică. Ei se pot „răuci” în asane complexe și pot medita în ele. Pozează pentruMeditațiile pentru începători sunt poziții mai familiare și naturale ale corpului. Cu o practică regulată, acestea vă vor permite să vă scufundați adânc în minte aproape oricând și oriunde.
Meditația îmbunătățește curentul de energie din corpul uman. Pentru începători, poziția greșită poate avea o semnificație negativă sau nu poate aduce niciun rezultat, cu excepția timpului pierdut. Prin urmare, poziția corpului trebuie să fie confortabilă, să ofere stabilitate și să mențină coloana dreaptă. Poziția corectă pentru meditație este cheia unui exercițiu de succes. Numai în acest fel energia va circula liber în tot corpul, saturând, activând și vindecând fiecare celulă, fiecare organ.
Poze pentru începători
Când începeți să alegeți o postură pentru meditație, nu ar trebui să fiți egal cu instructorii de yoga sau cunoscuții care practică tehnici de meditație de mult timp. Este necesar să se procedeze de la capacitățile fizice ale corpului tău (stare de sănătate, vergeturi). Cel mai bine este să începeți cu poziții mai ușoare și să vă urcați.
Poza turcească
Numele yoghin pentru această poziție este sukhasana. Aceasta este poate cea mai comună postură pentru meditație. Aceasta este ceea ce preferă majoritatea începătorilor. Poza cu picioarele încrucișate este ideală și pentru persoanele cu probleme de mobilitate articulară.
Tehnica:
- Trebuie să stai pe un covoraș sau pe o pernă mică. Încrucișează-ți picioarele în fața ta. Pentru stabilitate, călcâiele pot fi trase mai aproape de picioare,sau, dimpotrivă, îndepărtează-te de tine. Principalul lucru este să vă concentrați asupra sentimentelor dvs.
- Greutatea corporală trebuie distribuită uniform pe oasele așezate.
- Coloana vertebrală trebuie menținută dreaptă, coroana capului trebuie să fie trasă în sus.
- Pentru a îndrepta spatele gâtului, bărbia ar trebui să fie ușor coborâtă.
- Dacă articulațiile nu pot fi suspendate mult timp, puteți pune perne sub ele.
- Pentru a face postura de meditație mai stabilă și mai confortabilă, puteți pune o rolă mică sub fese.
- Când meditezi într-o poziție turcească, poți să ții mâinile încrucișate în abdomenul inferior, sau într-o mudră specială pe genunchi. În acest caz, trebuie să conectați vârfurile degetelor mari și arătătoare.
Poza diamantului
Se mai numește și vajrasana. Această postură de meditație este, de asemenea, foarte confortabilă și nu necesită pregătire fizică specială. Pentru a o efectua, trebuie să îngenunchezi, să așezi picioarele de ridicare pe podea. Coborâți apoi fesele pe călcâie, încrucișând degetele picioarelor. Îndreptați-vă pieptul, coborâți umerii și relaxați-vă. Întindeți mâna cu coroana, în timp ce bărbia este ușor coborâtă. Mâinile trebuie să se sprijine pe genunchi cu palmele în sus sau în mudra. Pentru a obține mai mult confort în poziția diamantului, puteți pune o rolă subțire sau o pernă între fese și călcâi.
Sed pe un scaun
Aceasta este o postură foarte ușoară și confortabilă pentru meditație, care poate fi practicată nu numai acasă, ci și acolo unde trebuie să eliberați tensiunea și să vă reîncărcați puțin (de exemplu, la serviciu). Ea nu arecontraindicatii fizice si poate fi practicat de aproape oricine. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă așezați pe un scaun, să vă îndreptați coloana vertebrală, să vă deschideți pieptul, să coborâți umerii. Picioarele trebuie să fie paralele, bărbia ușor coborâtă. Pune-ți mâinile pe genunchi, palmele în sus sau ții în mudra.
Sage Pose
Aceasta este o poziție grozavă pentru acordarea energiei. Este de complexitate medie, așa că trebuie să vă pregătiți fizic pentru aceasta: încălziți mușchii picioarelor, întindeți articulațiile.
Tehnica:
- Trebuie să luați o poziție așezată pe s altea. Trageți călcâiul stâng până la picioare, puneți-l pe cel drept peste călcâiul stâng. În acest caz, degetele piciorului drept trebuie așezate între coapsă și piciorul inferior al piciorului stâng.
- Genunchi cât mai jos posibil până la podea.
- Greutatea este distribuită uniform pe oasele așezate.
- Coloana vertebrală este dreaptă, vârful capului este tras în sus, bărbia este ușor coborâtă.
Poziția Lotus
Aceasta este cea mai bună postură pentru meditație. Yoghinii cu experiență îl numesc padmasana. Închide energia din interiorul corpului și nu îi permite să curgă în exterior. În această poziție, rezistența articulară joacă un rol enorm. Pentru cei care nu au probleme locale, nu este dăunător. Persoanele cu boli ale articulațiilor picioarelor nu ar trebui să practice poziția lotusului.
Înainte de a începe tehnica, este necesar să întindeți articulațiile șoldurilor, genunchilor, gleznelor. Pentru confort maxim, relaxare și beneficii pe carepoartă meditație, poziția lotusului trebuie efectuată cu toate condițiile:
- Luați o poziție așezată pe un covor sau o pernă subțire. Îndoiți piciorul drept la genunchi, fixați piciorul pe baza coapsei stângi. Așezați piciorul stâng deasupra celui drept.
- În acest caz, genunchii trebuie lăsați deoparte și aproape de podea. Dacă nu există suficientă întindere sau, din alte motive, genunchii sunt în greutate, atunci perne ar trebui să fie așezate sub ele.
- Fesele se întind confortabil pe podea, greutatea este distribuită uniform. Pentru o mai mare stabilitate a poziției, puteți pune o rolă mică.
- Coloana vertebrală este dreaptă, pieptul este îndreptat, vârful capului tinde să se ridice, bărbia este ușor coborâtă.
- Mâinile se întind pe genunchi în mudra, cu vârfurile degetului mare și arătătorului unite sau în poziție de rugăciune la nivelul pieptului.
Puncte importante
- Meditația se desfășoară exclusiv în poziție verticală, astfel încât practica „întinsă” nu aduce niciun beneficiu în afară de relaxare.
- Oricât de eficientă și de puternică este aceasta sau acea postură pentru meditație, nu ar trebui să experimentezi. Poziția corpului în practica spirituală ar trebui să fie în concordanță cu starea fizică și sănătatea. Numai în acest caz, puteți obține un rezultat de vindecare.
- Uneori, chiar și descrierile detaliate nu oferă întotdeauna un design vizual al posturii alese pentru meditație. Imaginile foto în acest caz sunt cele mai bune ajutoare.
- Ochii ar trebui să fie închiși sau pe jumătate deschiși în timpul meditației.
- Trebuie să-ți controlezi respirația. Pune o persoană adânc în conștiință, ajută la acordarea și relaxarea. În plus, concentrarea asupra respirației va ajuta să scăpați de gândurile enervante și deranjante, ceea ce va face practica mai profundă. Prin urmare, inhalările ar trebui să fie profunde, iar expirațiile trebuie să fie lente.
