Cum să nu mai fii supărat: metode și modalități de autoperfecționare, exerciții practice, sfaturi de la psihologi

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Probabil, fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață s-a surprins crezând că este timpul să nu mai fie supărat. Din păcate, stresul este un partener fidel al vieții gri de zi cu zi a aproape fiecare persoană, iar fiecare astfel de stres provoacă dezechilibru, impulsivitate. Cum să nu mai fii supărat? În primul rând, găsește armonia cu tine însuți, mergi pe calea fericirii și liniștii.

Ce rost are?

Ești calm și relaxat acum? Atunci gândește-te la ce bine îți va da furie sau furie? Absolut nimic altceva decât negativitate, pentru că în astfel de momente este rău nu numai pentru tine, ci și pentru alți oameni. În special mânia și agresivitatea nejustificată pot jigni și răni oamenii din jurul tău. Orice emoții negative, dacă le păstrezi în tine, se vor acumula și, prin urmare, vor provoca consecințe grave care pot fi exprimate în boli și tulburări ale sistemului nervos. Deci, cum să te calmezi și să nu mai fii supărat? Trebuie să înveți cum să faci asta nici măcar pentru alții, ci înîn primul rând pentru tine.

Cum să scapi de negativitate?

Cum să nu mai fii supărat și nervos? Fiecare persoană care nu numai că este ocupată cu un fel de activitate, dar măcar pleacă din casă pentru o afacere, nu ar deranja să cunoască răspunsul la această întrebare. Cum să nu mai fii supărat? După cum spun psihologii, te poți calma chiar și în 30 de secunde. Aici întrebarea este cum să înveți să te controlezi pentru a nu fi deloc supărat.

Ce trebuie făcut pentru a nu mai fi furios și jignit?

Problema furiei și a agresiunii a fost studiată de psihologi de mai bine de o sută de ani. De aceea este deja posibil să identifici regulile de bază care te vor ajuta să te controlezi în cele mai neprevăzute situații. Cum să nu te enervezi pe oameni?

• Mai întâi trebuie să înveți să identifici manifestările de furie la momentul potrivit. Astfel, vei putea controla nu numai pe tine, ci și situația. Este mult mai bine dacă vă veniți în fire la începutul conflictului, ceea ce va ajuta la rezolvarea acestuia, decât la mijloc sau la sfârșit.
• Respirația conștientă, de asemenea, nu a fost anulată. Aproape toată lumea știe despre această regulă, dar din anumite motive nimeni nu o folosește în practică. Prin urmare, de îndată ce simțiți că o explozie este pe cale să aibă loc în interiorul vostru, începeți să respirați profund, controlând fiecare inspirație și expirație. În același timp, numărați până la 10.
• Ar fi bine să adaugi afirmații în viața ta. Ele funcționează foarte simplu, în momentul în care furia iese din scară, repetă-ți doar: „Îmi doresc numai bine, așa că de ce să fiu supărat? Mă simt calm și vreautrăiește în armonie cu tine însuți. Respirați adânc, beți apă și veți simți că furia se diminuează treptat.
• Activitatea fizică este cel mai bun prieten al tău nu numai în pierderea în greutate, ci și în procesul de control al emoțiilor. Poate părea ciudat, dar într-un acces de furie, încearcă să faci exerciții, să alergi, să faci niște curățare. Astfel, îți vei trece atenția de la emoții la efortul fizic și vei uita rapid că ai fost supărat acum cinci minute.

• Loviți perna! Da, da, indiferent cât de ridicol ar suna, dar uneori trebuie doar să te eliberezi. Bun pentru cei care au acasă un sac de box, dar cea mai obișnuită pernă va fi o alternativă demnă. În Japonia, de exemplu, birourile mari sunt dotate cu o cameră specială cu un manechin de șef care poate fi ambalat.
• Mânia poate fi exprimată și în art. Racorește-ți ardoarea desenând sau scriind o poveste, doar ia o bucată de hârtie și descrie sau descrie în cuvinte emoțiile care te copleșesc.
• Cum să te înveselești în câteva minute și să uiți de emoțiile negative? Ușor și simplu - distrează-te! Pornește muzica ta preferată la volum maxim, cântă, dansează, sari, prostește. În general, nu vă nega plăcerea, iar starea de spirit va fi cu siguranță cu un ordin de mărime mai mare.
• Duşul de contrast este soluţia tuturor problemelor. Imaginați-vă pentru o secundă că apa vă poate spăla orice mânie, toată negativitatea, resentimentele, proasta dispoziție de la voi. Îți va purifica nu numai corpul, ci și sufletul.

Și nu uita să-ți spui „mulțumesc” pentru că ai de-a face cu negativitatea pe cont propriu și nu o învingi pe alții.

Cum să găsești cauza furiei?

Se întâmplă adesea să nu fie nevoie de niciun exercițiu pentru a face față negativității. Este suficient doar să identifici cauza furiei, datorită acestui lucru poți scăpa de emoțiile negative. Dacă identificarea cauzei nu este suficientă, ar trebui să găsești o modalitate de a elimina această cauză și de a te deschide către emoții pozitive. Cel mai important lucru este să identifici problema cât mai repede posibil pentru a rezolva imediat ceea ce deranjează. Dacă nu se face acest lucru, pur și simplu vei continua să fii supărat, fără să-ți dai seama că motivul poate fi complet lipsit de sens. Acesta este primul pas pe calea de a nu mai fi supărat și enervat.

Ați găsit motivul? Să gândim logic

Dacă se identifică cauza furiei și nu este o slăbiciune de moment, atunci va trebui să-ți pui întrebările potrivite pentru a-ți găsi calea de a rezolva problema. Psihologii au aflat de mult că furia este o gândire emoțională care de cele mai multe ori nu are niciun sens, dar în același timp poate juca un rol important în viața noastră. Tot ce trebuie să faci pentru a rezolva problema este să începi să gândești nu emoțional, ci logic. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să controlezi emoțiile. De exemplu, numărați încet până la 100 sau mai mult dacă nivelul de furie depășește toate limitele. Psihologii sfătuiesc să numărați încet și cu voce tare pentru o mai mare eficiență. Această metodă îi ajută pe mulți să facă față crizelor de furie. Există un număr mare de astfel de metode și exerciții și toată lumea poate găsi ceva care să-l ajute.

Zâmbește

Chiar și atunci când ai chef să zdrobești totul în jur, începe doar să zâmbești. Totul este simplu aici, suntem obișnuiți să zâmbim în momentul în care totul este bine, când suntem fericiți sau doar bine dispus. Chiar dacă începi să zâmbești prin forță, aceasta îți va schimba rapid și fără durere starea negativă într-una pozitivă. Oamenii de știință au demonstrat că râsul și zâmbetul te ajută să faci față mai rapid problemelor, precum și să rezolvi probleme serioase și să atingi obiective mari. Oferă un zâmbet altora și îți va reveni de mai multe ori.

Fericirea este la locul de muncă

Absolut, fiecare persoană vrea să trăiască în pace și armonie. Și pentru a trăi fericit, trebuie să cauți fericirea în direcția corectă. Trebuie să realizezi că norocul este o meserie preferată, o familie sănătoasă și tu însuți. Cel mai simplu exemplu este acesta: în căutarea bogăției, o persoană își pierde familia, prietenii și în cele din urmă își atinge scopul, dar rămâne complet nefericit. Desigur, fiecare are propriul concept de fericire. Numai tu poți să-ți dai răspunsul corect. Nu încerca să demonstrezi nimic nimănui, trăiește și gândește-te că ești deja fericit, datorită acestui lucru lumea din jurul tău va fi construită în consecință și nu va mai fi loc pentru furie în viața ta.