Nu știi cum să scapi de dependența de internet? Da, uneori poate fi foarte greu de făcut. Mulți oameni se trezesc cu telefonul în mână și se culcă cu el. Desigur, acest lucru nu duce la nimic bun. Persoana devine dependentă. Mai mult, poate chiar să experimenteze o aparență de retragere, deoarece nu se va plonja din când în când în atmosfera familiară a unui ecran pâlpâit. Cum să scapi de dependența de internet, citiți mai jos.
Scrieți despre problema dvs
Pentru a începe procesul, dependența trebuie mai întâi recunoscută. Spuneți deschis că sunteți bolnav și că doriți să fiți vindecat. Ar trebui să identificați problema, de preferință în scris. Scrie o scrisoare sau o mărturisire sinceră. Indicați în el cât de des și cât timp stați pe Internet. Asigurați-vă că vă amintiți fiecare detaliu. Și felul în care viipe VKontakte timp de cinci minute în timp ce mergi cu metroul sau microbuzul, contează și el. Când vă mărturisiți pe deplin păcatele, recitiți-le și puneți-le undeva departe. Nu ar trebui să împărtășiți această problemă cu prietenii, în special cu cei care sunt dependenți ca tine. Altfel, va fi ca un alcoolic care încearcă să nu mai bea. O persoană poate dori să renunțe, dar camarazii îi vor turna pahar după pahar.
Pune un blocaj pe toate rețelele sociale
După ce ați recunoscut problema, trebuie să luați măsuri serioase. Cum să scapi rapid de dependența de internet? Pune un bloc pe rețelele de socializare. Există programe speciale care blochează aplicațiile de pe telefon și vă împiedică să accesați site-uri web. Astfel de programe sunt similare cu controlul copiilor. Tu ai stabilit ora la care nu vei putea accesa retelele de socializare sau internetul in general. La început, nu ar trebui să întrerupi imediat toate oportunitățile de ieșire pentru tine. Blocați-vă telefonul în timpul zilei și rezervați o jumătate de oră dimineața și seara pentru vizionarea fluxului de știri și comunicare virtuală. Atunci interziceți-vă să intrați online dimineața și apoi reduceți complet timpul de ieșire la 10 minute seara. Este suficient pentru a răspunde la mesaje și pentru a vedea toate cele mai importante povești ale prietenilor.
Nu plătiți pentru internet
Dacă știi că nu ai voință, iar blocajul nu te va ajuta, cum să scapi de dependența de internet în acest caz? Nu plătiți pentru internet. Dacă nu pui bani în cont, nu vei puteaintră pe rețelele tale de socializare preferate. Da, nu vă va restricționa deloc accesul la internet. Îl poți folosi la serviciu, într-o cafenea sau cu prietenii. Dar de cele mai multe ori oamenii petrec acasă. Și ar trebui să scapi nu de internet, ci de obiceiul de a merge constant acolo. Și dacă nu faceți acest lucru acasă, atunci încetați să vă ridicați telefonul din când în când pentru a verifica mesajele, e-mailurile sau fluxul de știri. Doar una sau două luni de practică va face minuni pentru tine.
Rezumați ziua
Una dintre cele mai eficiente moduri de a scăpa de dependența de internet este să fii atent la viața ta. Ce ar trebui făcut pentru asta? Ține un jurnal. În ea în fiecare seară notează-ți succesele și eșecurile. Asigurați-vă că vă împărtășiți planurile și ideile cu dvs. Dacă scrii așa ceva în fiecare seară: „Astăzi am vrut să termin de citit cartea, dar nu am avut timp suficient pentru că am stat prea mult timp pe internet”, atunci mai devreme sau mai târziu vei înceta să mai pierzi seara în zadar și totuși stai să termin de citit cartea. Acest sfat despre cum să scapi de dependența de internet este foarte simplu și foarte eficient. O persoană poate realiza multe dacă are un plan de acțiune în fața ochilor. Așa că puteți încerca această practică: scrieți o listă de lucruri de făcut în fiecare seară. Și luați în considerare toate cazurile de forță majoră. Și dimineața, începe să faci ceea ce ai planificat. Principalul lucru în această practică este să nu te culci până când totul este gata. Dificil? Da. Dar, la o zi după ce am stat pe internet și am adormit la ora 4dimineața, o persoană mâine se va gândi: „Poate mai întâi faceți lucrurile principale și abia apoi, dacă aveți timp, mergeți la internet?”
Dacă nu aveți nimic de făcut, faceți o plimbare
Cât de des ieși în aer liber? Probabil timpul în care mergi la serviciu sau la școală. Și apoi te întorci acasă sau mergi la o cafenea cu prietenii. Într-o astfel de situație, este greu de înțeles cum să scapi de dependența de telefon și de internet. Dar dacă petreci mai mult timp în aer liber și plimbându-te, vei avea mai puțin timp să trăiești în lumea virtuală. Mulți ar putea spune că nu au cu cine să meargă. Merge singur. Te poți gândi la asta ca la un fel de practică de meditație. Te plimbi și gândești. Puteți rezuma rezultatele zilei în capul vostru sau puteți parcurge cele mai bune evenimente. Planifică-ți viața sau visul. Și, cel mai important, să știți că astfel de plimbări ajută la îmbunătățirea sănătății atât fizice, cât și psihice.
Repară-ți viața
Cum să scapi de dependența de internet? Sfatul unui psiholog este acesta: începe să trăiești o viață plină. Ai observat fete la petreceri care fac poze la telefon din când în când? Ei pierd toată distracția, dar primesc fotografii frumoase pentru Instagram. Și doar tu poți decide unde vrei să trăiești mai mult: în virtualitate sau în realitate. Da, puteți face fotografii frumoase, puteți obține o grămadă de aprecieri, dar acest lucru nu vă va îmbunătăți viața în niciun fel. Stima de sine nu va crește și nu vei deveni mai distractiv dacă vei dobândi câteva mii de adepțiîn rețelele sociale. Prin urmare, nu vă faceți un produs de marketing. Fă ceea ce îți place, distrează-te la întâlnirile cu prietenii, urmărește concertul cu ochii tăi și nu prin prisma camerei unui telefon.
Găsiți un hobby
Nu există un medicament mai bun pentru o persoană decât munca. Prin urmare, dacă nu știți cum să ajutați un adolescent să scape de dependența de internet, înscrieți-l într-un cerc sau obțineți un loc de muncă cu jumătate de normă. Datorită muncii fizice și intelectuale, o persoană se dezvoltă. Stând timp liber pe internet, adolescenții nu devin mai deștepți. Dependența de internet este o boală care trebuie tratată. Dacă un adolescent găsește ceva pe placul lui, îi va fi mai ușor să se autodetermina. De exemplu, după ce s-a înscris într-un cerc de design, un adolescent, în loc să citească postări pe VKontakte, va începe să citească un manual de fizică. Și chiar dacă fiul tău nu devine constructor, știi totuși că cunoștințele nu au fost niciodată de prisos.
Comunicați în persoană
Unii oameni nu înțeleg cum să scape de dependența de internet, pentru că toată comunicarea are loc acolo. Veți fi surprins, dar oamenii cărora nu le răspundeți pe VKontakte sau Odnoklassniki vă vor putea suna. Dacă ai nevoie urgent de cineva, te va suna și pe tine. Nu vă faceți griji că veți rămâne fără comunicare. Da, poți înceta să ții legătura cu prietenii îndepărtați. Dar crede-mă, nu vei pierde nimic din asta, ci doar vei câștiga timp liber. Trebuie înțeles că un adult nu poate avea mulți cei mai buni prieteni. Anii îndepărtează de prisos și rămân maxim 5-6 persoane care vor oferi întotdeauna asistență și sprijin. Dar gândește-te bine, oricum comunici adesea cu acești oameni. De ce altfel le-ai scrie ceva în fiecare zi? Puteți oricând aranja o întâlnire sau o călătorie comună prin telefon.
Dacă îți este dor de familia ta, nu vei arunca poze fără sens. Vei veni la ei acasă și vei vorbi. Multe relații se deteriorează tocmai pentru că rețelele sociale creează iluzia unei comunicări cu drepturi depline.
Șterge pagini
Ce să faci dacă sfaturile și metodele „Cum să scapi de dependența de internet” nu ajută? Atunci cea mai eficientă opțiune ar fi să îți ștergi profilul de pe rețeaua de socializare. Nu-ți fie teamă, o vei face temporar. Dacă este nevoie, după ce vei trece peste tine, vei restabili pagina sau vei începe una nouă. Dar la momentul tratamentului, trebuie luate măsuri extreme. Vor fi cele mai eficiente. Care sunt modalitățile mai puțin radicale de a scăpa de dependența de internet? Cum să te învingi? Puteți șterge nu o pagină, ci o aplicație de pe telefon și tabletă. Atunci nu vei fi tentat să citești mesaje sau să verifici e-mailurile pe drum sau într-o cafenea.
Planificați activități distractive
Cum să scapi de dependența de internet? Tratamentul poate fi foarte diferit. Una dintre cele mai plăcute este varietatea vieții tale. Ce caută o persoană pe internet? Plăcere și emoții strălucitoare. Ați observat vreodată că o persoană, se confruntă cu un sincerbucurie, urcat pentru telefon? Așa e, asta se întâmplă rar. Dar plăcerea simulată, oamenii fac poze în fiecare zi. Prin urmare, pentru a nu trăi în lumea virtuală și a intra în cea reală, ar trebui să-ți faci viața mai interesantă. Vă puteți înscrie la cursuri de dans sau puteți face parașutism. Sau poate ești interesat de sporturi ecvestre sau de schi? Orice activitate va merge. Mai mult, este de dorit ca acesta să fie mobil. Datorită unui weekend interesant, o persoană primește o adrenalină și se simte fericită și pregătită să mute munții.
Dacă nu ai suficientă comunicare și o cauți pe internet, poți merge la un seminar sau o prelegere. Astfel de evenimente au loc în toate orașele mari. Și majoritatea cursurilor sunt absolut gratuite. Veți obține informații noi, veți face cunoștințe interesante și, cel mai important, veți face acest lucru în lumea reală, nu în lumea virtuală.
Se formează obiceiul în două săptămâni
Crezi că este dificil să scapi de dependență? Principalul lucru este să rezistați în primele două săptămâni. Mai departe va deveni mai ușor. În primele zile în care vei fi motivat, vei putea să le spui cu mândrie prietenilor și cunoștințelor cum rezisti fără să intri pe rețelele de socializare. Și apoi vine regresul. Vrei să te alături grupului tău preferat. Puteți găsi chiar și o scuză pentru dvs., de exemplu, doriți să ascultați muzică bună. Dar pentru asta nu a fost necesar să te urci pe Internet. Puteți porni radioul de pe telefon. Dacă chiar vrei să știi ceva despre ceva, poțifolosiți o enciclopedie de hârtie și nu accesați Wikipedia. Ei bine, dacă nu ați găsit o carte potrivită acasă, atunci puteți suna un prieten și îi cereți să găsească răspunsul la întrebarea dvs. pentru dvs. Așa că vă puteți completa baza de cunoștințe și nici măcar nu vă petreceți timpul căutând.
Veți avea un obicei într-o săptămână. Principalul lucru este să nu cedeți tentației. La urma urmei, obiceiul nu a devenit încă puternic și osificat. Dacă te desprinzi în prima săptămână, nu vei obține un rezultat și va trebui să reîncepi abstinența. Două săptămâni este perioada în care poți scăpa complet de dependență. La urma urmei, în acest timp vă puteți dezvolta noi obiceiuri. De exemplu, în loc să navighezi pe internet, vei lua micul dejun și, în loc să te uiți la un film noaptea, vei citi o carte.
