Cum să învingi lenea: sfaturi de la un psiholog. Modalități de a face față lenei

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Nu știi cum să învingi lenea? Nu poți face nimic și te deprimă? Să nu credeți că această problemă este unică. Milioane de oameni din întreaga lume se luptă cu lenea în fiecare zi și mulți dintre ei câștigă. Dacă ei o pot face, atunci cu siguranță o poți face și tu. Găsiți mai jos sfaturi despre cum să învingeți lenea.

Oboseala

Mulți oameni nu știu că voința nu este nelimitată. O persoană se trezește dimineața și își face planuri grandioase pentru sine. Iar seara, însumând rezultatele zilei, își dă seama că nu s-a făcut mare lucru. Situație familiară? Acest lucru îi deprimă pe mulți, deoarece lenea este considerată un mare păcat în Ortodoxie. Cum să învingi lenea? Să nu crezi că păcătuiești dacă nu faci ceva. Chestia este că oboseala este normală. Vă puteți imagina puterile ca pe un vas. Dimineața este mereu plin, iar până seara forțele și energia sunt practic epuizate, iar rezervorul este gol. Oricât de mult te-ai forța să muncești, nu vei reuși. În acest caz, nu trebuie să vă angajați în autoflagelare, ar trebui să vă odihniți bine.

În viață întotdeaunaexistă posibilitatea de a alege ce să faci. Dacă o persoană își petrece întreaga zi la un loc de muncă neiubit și cheltuiește multă energie în același timp, atunci până seara pur și simplu nu mai rămâne timp pentru un hobby. Gândiți-vă dacă ar trebui să vă schimbați locul de muncă? O persoană ar trebui să facă ceea ce îi aduce cu adevărat plăcere. Ei bine, ce se întâmplă dacă faci ceea ce îți place, dar după o săptămână de muncă productivă, pur și simplu nu găsești puterea să te ridici de pe canapea? Înseamnă că ești obosit. Relaxează-te, mergi în pădure sau fă o plimbare în parc. Gândește-te la weekend ca la o vacanță legitimă și plină de satisfacții. Nu te bate pentru că vrei să petreci o seară cu prietenii în loc să te gândești la proiectul tău. Fără o odihnă bună, nu veți putea lucra productiv.

Frica

Înainte de a te gândi la cum să învingi lenea, ar trebui să-i afli cauza. Poate că nu puteți continua cu implementarea proiectului planificat din cauza fricii. Poate vrei să începi să desenezi? Dar ți-e teamă că nu va ieși nimic din asta. Este necesar să înțelegem de ce există un sentiment de nesiguranță. Poate, în copilărie, cineva ți-a spus că desenezi prost și te-ai hotărât să renunți la această ocupație. Amintiți-vă, fiecare efect are o cauză. Și ea trebuie găsită. Procedând astfel, îți va fi mai ușor să începi să faci ceva nou.

Cum să faci față lenei unui adolescent? Adolescenții sunt adesea nesiguri cu privire la abilitățile lor. Li se pare că a merge la dans este o prostie, pentru că împrejurimile lor vor râde. Părinții ar trebui să vorbească cu copilul lor și să-i explice că părerea celorlalți nu ar trebui să influențeze alegerea personală. Fiecare persoană este diferită.

Cum să învingi frica? Ar trebui să te așezi și să te gândești la situație. Să luăm ca exemplu vorbirea în public. Pentru mulți oameni, acesta este mult stres. Este dificil să te așezi pentru a scrie un discurs, deoarece acest proces îți va aminti de discurs. Gândiți-vă ce se va întâmpla dacă începeți să amânați scrierea unui discurs? Așa e, veți avea puțin timp să vă pregătiți, iar textul va ieși prost. Dacă te așezi și scrii? În acest caz, veți avea timp să exersați, să aveți un spectacol de probă în fața prietenilor și să repetați. Când înțelegi logic greșeala amânării oricărui proiect, devine mai ușor să-l duci la bun sfârșit.

Pierderea dobânzii

Lenea nu apare fără un motiv. Și trebuie să înveți să te înțelegi mai bine. Mulți se întreabă cum să depășească lenea, în loc să găsească rădăcinile problemei. Poate că nu vrei să faci un proiect pentru că nu ești interesat. În acest caz, gândiți-vă dacă trebuie să faceți ceva. Există posibilitatea ca un prieten să ți-ar fi impus dorința de a alerga. Dar, de fapt, nu faci nicio plăcere ridicărilor și alergărilor devreme. Ți-ar fi mai ușor să mergi la yoga sau să înoți. Și dacă acest lucru este adevărat, atunci nu vă reproșați. Nu are rost să împlinim dorințele altora. Ai o singură viață, învață să fii egoist. Desigur, totul este bine cu moderație. Și dacă soțul tău îți cere să gătești borș pentru el și ești prea leneș, asta nu înseamnă că trebuie să-l refuzi pe persoana iubită. Dar dacă ești forțat să faci ceva neplăcut pentru o perioadă lungă de timp, găsește puterea să refuzi.

Motivație

Cum să faci față lenei ca adult? Luați în considerare motivația. Trebuie să fie al tău. De exemplu, vrei să înveți o limbă străină. Acum gândește-te de ce vrei să faci asta? Poate că veți fi încântați să vizionați filme în original sau să comunicați cu străini. Dacă da, atunci nu trebuie să te motivezi. Primul succes va alimenta interesul. Dar dacă motivația dispare? Dacă îți dorești sincer ceva, atunci dorința de a te angaja într-un proiect nu poate dispărea. Inspirația părăsește o persoană în cazul în care cazul său încetează să mai fie relevant pentru el. Și aici ar trebui să recitiți paragraful anterior despre pierderea interesului. Dar uneori trebuie să faci acele lucruri în care sufletul nu minte deloc. Încercați să găsiți ceva pozitiv în ei. Ești trimis într-o călătorie de afaceri într-un oraș necunoscut și nu vrei să mergi? Gândiți-vă la posibilitățile care se deschid. Vei vedea locuri noi, vei întâlni oameni interesanți. Aceasta poate fi o motivație excelentă pentru a merge la o conferință plictisitoare.

Trebuie doar să încep

De foarte multe ori oamenii amână lucrurile pentru că nu știu care este primul pas de făcut pentru a-și implementa proiectul. Cum să faci față lenei ca adult în acest caz? Ar trebui să vă pictați proiectul pas cu pas. De exemplu, vrei să faci reparații în cameră, dar amânați această afacere de șase luni. Și de ce? Crezi că reparațiile se fac mereu la nesfârșit, necesită mulți bani, efort și timp? Acum stai jos și notează totul pas cu pas. Planul vaarata cam asa:

• desenați un proiect de cameră;
• găsiți mobilierul potrivit;
• vizionați imaginea de fundal;
• găsi perdele;
• calculați fluxul de numerar total;
• începeți să economisiți;
• tapet peel;
• scoate mobila;
• pune tapet nou;
• comanda mobila;
• aduceți și asamblați mobilier;
• cumpărați decor potrivit;
• aranjați și agățați elemente decorative.

Când planul de acțiune este clar, implementarea nu mai pare imposibilă. Vei avea în fața ochilor un plan clar, care se poate schimba, dar schimbările nu vor fi foarte mari. Da, există întotdeauna forță majoră. Dar este totuși mai ușor să navighezi pe teren necunoscut cu o hartă proastă decât fără una.

Activitate fizică

Poate părea ciudat pentru mulți să spună că educația fizică îmbunătățește abilitățile cognitive. Prin urmare, răspunsul la întrebarea ce să faci dacă lenea va fi evident. Înscrie-te la o sală de sport. În timpul exercițiilor fizice, o persoană încetează să se gândească la problemele de rutină, mintea sa este limpezită și, în consecință, starea sa se îmbunătățește. În același timp, îți vei îmbunătăți sănătatea și îți vei pune în ordine corpul. Activitatea fizică vă va ajuta să înțelegeți că nimic nu este imposibil. Ieri nu ai putut sta pe sfoară, iar azi stai cu ușurință pe ea. Aceasta înseamnă că va fi la fel de ușor să te ocupi de alte cazuri complexe. Simțindu-ți propria putere îți va oferi încredere în tine.

Fă-ți timpmanagement

Dezorganizarea este o problemă pentru mulți oameni. Acești indivizi sunt mereu grăbiți undeva și nu au timp să facă nimic, sunt chinuiți de întrebarea ce să facă dacă le este prea lene să facă ceva. În acest caz, o practică simplă va ajuta. Ar trebui să te așezi și să notezi pe o foaie de hârtie toate treburile tale care îți trec prin cap într-un vârtej. Ar trebui să scrieți totul, de la proiecte complexe de lucru până la gătit cină. Acum trebuie să grupați lucrurile în categorii: serviciu și acasă. Listați toate proiectele în ordinea priorităților. Următorul pas este să scrieți următoarea acțiune pentru fiecare proiect. Dacă trebuie să cumperi un cadou pentru soțul tău, atunci acțiunea va fi să vină cu un cadou. Puteți continua și picta întregul lanț:

• vine cu un cadou;
• decide de unde să cumperi un cadou;
• du-te la cumpărături.

Și așa - pentru fiecare caz. Când devii prea leneș să faci un singur proiect, deschide-ți planul și vezi ce poți face acum. De exemplu, dacă vrei să te relaxezi, găsește în listă un film sau o carte pe care ți-ai dorit de mult să o citești. În acest fel, nu vei simți că îți irosești viața.

Setați un termen limită

Nu știi cum să învingi lenea și să acționezi? Acest lucru se poate datora faptului că limitele de timp pentru implementarea proiectului sunt foarte neclare. În acest caz, ar trebui să vă stabiliți un termen limită. Acesta este termenul până la care proiectul trebuie finalizat. Chiar dacă acest proiect este citirea unei cărți. În acest caz, cândintervalul de timp nu este neclar, ci conturat, va deveni mult mai ușor de acționat. Nu veți simți că aveți tot anul pentru a citi cartea.

Încurajare

Omul este foarte pasionat de laude și cadouri. Dar nimeni nu face cadouri adulților pentru curățarea podelelor sau pentru finalizarea cu succes a unei sesiuni de antrenament util. Cum să învingi lenea? Sfatul unui psiholog este acesta: ofera-ti cadouri pentru fiecare actiune efectuata. Și nu trebuie să fie ceva mare. Te poți răsfăța cu o chiflă delicioasă sau cu o ceașcă de cafea aromată. Ca un bonus frumos, poate fi chiar o plimbare singur cu tine sau o oră dedicată de timp liber pentru a citi sau a viziona emisiunea ta preferată. Dacă știi că există o recompensă pentru fiecare acțiune întreprinsă, atunci proiectele vor deveni o experiență plăcută.

Ancore

Una dintre cele mai simple moduri de a combate lenea este programarea psihologică. Ritualurile ajută foarte mult. De exemplu, de fiecare dată înainte de a începe lucrul, bea o ceașcă de ceai. Dar nu ar trebui să bei ceai zile în șir. Bea o băutură parfumată și așează-te imediat la lucru. După ceva timp, corpul va înțelege legătura și după o ceașcă de ceai se va acorda la valul dorit. Dacă îți place foarte mult ceaiul, atunci fă o împărțire. Bea ceai verde înainte de a începe munca și ceai negru în timpul zilei. Acest ritual poate fi înlocuit cu oricare altul. De exemplu, înainte de a începe lucrul, faceți o încălzire ușoară sau mergeți la fereastră și stați acolo în tăcere.