În majoritatea cazurilor, emoțiile apar în locul nepotrivit, la momentul nepotrivit și la momentul nepotrivit. Prin urmare, dacă nu înveți cum să le gestionezi, poți distruge cu ușurință înțelegerea reciprocă cu alți oameni. În același timp, gestionarea emoțiilor este semnificativ diferită de suprimarea lor. La urma urmei, furia ascunsă, resentimentele de lungă durată, lacrimile nevărsate sunt cauzele multor boli.
Gestionarea emoțiilor: 3 moduri
1. Schimbarea obiectului de concentrare
De regulă, atunci când atenția este mutată către un alt obiect, se schimbă și emoțiile trăite. Chiar dacă nu există nimic la care să treci, merită să încerci să treci cu amintiri bune. Amintiți-vă că atunci când vă gândiți la evenimente plăcute, reînviați involuntar senzațiile trăite.
2. Schimbarea convingerilor
Toate informațiile trec prin filtrul convingerilor noastre. Prin urmare, dacă nu poți schimba circumstanțele, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de ele. Acest lucru, la rândul său, va ajuta la schimbarea emoțiilor.
3. Gestionarea stării corpului tău
Emoțiile afectează foarte mult starea corpului: respirația și pulsul se accelerează, tensiunea arterială crește, pupilele se dilată… Dar există și așa-numitul feedback mimic. Esența sa se manifestă în faptul că expresiile faciale arbitrare, la fel ca și cele involuntare, pot evoca emoții. În special, înfățișând o anumită emoție, o persoană poate începe în curând să o experimenteze. Adesea, pentru a elimina o experiență inutilă, este suficient să eliminați „fața greșită”. Adevărat, acest lucru trebuie făcut imediat, în timp ce emoția nu a avut încă timp să se relaxeze.
Managementul emoțiilor: exerciții
Rewind
Adesea imaginile sau cuvintele neplăcute ne rămân blocate în creier pentru o lungă perioadă de timp. Poți reda un anumit eveniment în capul tău pentru a suta oară, în timp ce experimentezi o mulțime de emoții negative. Cu toate acestea, toată lumea este capabilă să controleze tot ceea ce este în gândurile sale. Prin urmare, puteți începe un fel de „înainte rapidă”. Datorită ei, vocile interioare vor suna mai repede, vor deveni copilărești, scârțâitoare… Va fi imposibil să le iei în serios. Imaginile negative pot fi, de asemenea, înlocuite cu orice cântec vesel.
„Mașina timpului”
Toată lumea știe că timpul vindecă totul. Această axiomă de viață vă poate ajuta să învățați să vă controlați experiențele. Deci, mulți vor fi de acord că majoritatea tragediilor școlare par acum ridicole. De ce să nu încercăm să trecem în viitor și să aruncăm o privire sobră asupra situației prezente, care provoacă o furtună de emoții în noi? În acest caz, gestionarea emoțiilor înseamnă să trăiești momente dificile nu „acum”, ci în viitor.
Explozie
În unele cazuri, gestionarea emoțiilor necesită doar o „explozie”. Ce exprima? Dacă nu există putere să-ți țină lacrimile -suspine, dacă mânia fierbe înăuntru - dezlipește perna. Dar eliberarea emoțiilor trebuie să rămână totuși gestionabilă. Așadar, este mai bine să plângi nu la serviciu, ci acasă, să stropești agresivitatea nu asupra oamenilor, ci asupra obiectelor neînsuflețite. Principalul lucru este să nu te aduci într-o stare în care nu mai este posibil să controlezi nimic.
Controlul emoțiilor va fi dificil fără capacitatea de a-ți controla atenția, gesturile, expresiile faciale și respirația, precum și în absența unei imaginații dezvoltate. Lucrând la aceste abilități, sunteți sigur că veți reuși.
