Antrenamentul de reacție: câteva exerciții utile

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

O reacție dezvoltată este necesară pentru o persoană atât în viața de zi cu zi, cât și în cazuri extreme. Capacitatea de a răspunde rapid la schimbarea condițiilor externe poate salva o viață. Sau vă permit să prindeți o ceașcă care cade. Cu toate acestea, pentru a deveni un „supraom”, este necesar antrenamentul de reacție. Mai întâi trebuie să-ți dai seama ce se înțelege prin acest cuvânt.

Ce este o reacție?

Acest cuvânt are rădăcini latine. Ea provine din combinarea a două părți: re + actio. Primul înseamnă „împotrivă”, al doilea – „acțiune”. Cu alte cuvinte: răspunsul la ceva. Asta înseamnă literalmente „opoziție”. În biologie, este considerată răspunsul organismului la o schimbare a condițiilor externe sau impactul unui stimul extern.

La antrenament, viteza de reacție crește. Adică, intervalul de timp dintre expunerea la un stimul și răspunsul la acesta este redus. Viteza de reacție este necesară în special pentru sportivi: boxeri, jucători de hochei, fotbaliști, jucători de tenis etc. Pentru aceștia, timpul minim dintre mișcarea adversarului și răspuns este de o importanță fundamentală.

Cum să antrenezi reacția? Este necesar să se efectueze în mod regulat diverse exerciții în care exercițiul dupăexpunerea la un stimul trebuie să efectueze anumite mișcări sau secvența acestora.

Exerciții auditive

Abilitatea de a răspunde rapid la semnalul sonor este deosebit de importantă pentru sprinterii care fug după ce pistolul de start a fost tras. De asemenea, este important în viața de zi cu zi: în cazul oricărui pericol, oamenii țipă, mașinile claxonează etc. Adică, sunetul acționează ca un iritant.

Antrenamentul de reacție este aproape imposibil fără un partener de ajutor. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, va trebui să-ți găsești un partener.

1. Asistentul se ridică astfel încât să nu fie vizibil (de exemplu, în spatele unui ecran sau în spatele practicantului) și lovește masa cu o riglă. Stagiarul, după ce a auzit, trebuie să repete acțiunea cu un interval minim de timp.
2. Exercitarea minciunilor. Ajutorul bate din palme, iar cursantul trebuie să se ridice și să alerge 20-30 m.
3. La un anumit semnal, cel care face exerciții trebuie să mute obiectul în locul indicat. Puteți complica exercițiul prin creșterea numărului de sunete și lucruri. Fiecare articol trebuie să aibă propria sa denumire.

Antrenament tactil

Pentru practică, este important să nu existe contact vizual. Prin urmare, înainte de a antrena reacția, va trebui să legați la ochi.

1. Asistentul stă în spatele stagiarului. Primul ar trebui să atingă umărul sau brațul celui care face exerciții. El trebuie să sară în lateral sau înainte. Pentru cei implicați în sporturi de luptă, puteți adăuga o completare: luați o poziție.
2. Fără sport este legat la ochi, apoi else aseaza pe un scaun. Mâinile sunt puse pe masă. Asistentul atinge mâna stagiarului, acesta din urmă ar trebui să bată cu piciorul sau să bată din palme.

Antrenament pentru vedere

80% din informațiile pe care o persoană le primește prin canalul vizual. De aceea, antrenamentul cu stimul vizual este esențial.

1. Un asistent apasă o riglă de perete. Stagiarul își pune degetul mare sau arătător la o distanță de aproximativ 1 cm de ea. Asistentul eliberează rigla și aceasta cade. Practicantul ar trebui să-l apasă înapoi de perete cât mai repede posibil.
2. „Par-impar”. Asistentul arată cu degetele numerele de la 1 la 5. Stagiarul ar trebui să arate contrariul. Adică răspunsul la par este impar. De exemplu, asistentul arată 1. Stagiarul trebuie să arunce 2 sau 4.
3. Stagiarului i se arată diverse obiecte, el trebuie să reacționeze la acestea într-un anumit mod. Schimbarea lucrurilor se accelerează treptat.

Jocuri pe computer pentru antrenamentul de reacție

În unele cazuri, inovațiile tehnologice sunt foarte utile. Destul de ciudat, divertismentul modern poate deveni asistenți fideli în dezvoltarea reacției. Aici, ca nicăieri altundeva, trebuie să poți răspunde rapid la stimuli. Mai ales vizual: am văzut inamicul, trebuie să țintiți imediat și să trageți. În plus, este alocat un minim de timp pentru toate acțiunile, altfel glonțul va lovi jucătorul.

Cu ajutorul ce jocuri este posibil să antrenați reacția? Acestea pot fi cele mai simple jucării flash în caretrebuie să spargi baloane, curse ușoare precum Tetrisul sovietic, diverse împușcători în care trebuie să ucizi cât mai mulți monștri, care apar din cele mai neașteptate locuri etc. ecranul în direcțiile cele mai neașteptate sau faceți altceva. Există jocuri în care toate acțiunile sunt însoțite de sunete diferite.

Antrenamentul cu viteza de reacție este un lucru fascinant, de multe ori emoția se trezește în oameni, ceea ce îți permite să-ți dezvolți calitățile necesare într-un timp scurt. De fapt, poți veni cu oricare dintre metodele și jocurile tale. Cel mai important lucru este să se respecte principiul de bază: ar trebui să existe o perioadă minimă de timp între expunerea la un stimul și răspunsul la acesta.