Cum se dezvoltă o reacție? Recomandări, exerciții

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Există multe situații în care viața depinde de viteza de reacție. O reacție este răspunsul unui organism la orice stimul, după care are loc o acțiune imediată pentru a interacționa cu acest stimul (amenințare). Pentru a spune simplu, exercițiile care dezvoltă reacția și-au stabilit ca scop final să învețe creierul să controleze corpul în mod automat. Acest lucru necesită exerciții și o anumită pregătire psihologică. Acest lucru va fi discutat mai detaliat în articol.

Ce este o reacție

Mai întâi trebuie să definiți pe scurt ce se înțelege prin acest concept și care este viteza de reacție. O reacție este un fel de acțiune mecanică cauzată de un stimul într-un anumit mod într-un mod automat. Există trei tipuri principale de stimuli: auditivi, vizuali și tactili. Omul este astfel aranjat: el reacționează la diferite semnale cu viteze diferite.

Rata de reacție - intervalul de timp dintre apariția unui semnal și răspunsul la acesta. În multe privințe, depinde de ereditate, de structura sistemului nervos, de vârstă,gen și alți factori. O conditie la fel de importanta este constientizarea de catre persoana a situatiei specifice in care trebuie sa actioneze. La urma urmei, tenisul, lupta corp la corp, sporturile electronice sau conducerea unei mașini sunt domenii diferite ale activității umane. Și numai atunci întrebați-vă cum să dezvoltați o reacție bună într-un anumit domeniu. Cu toate acestea, există o serie de exerciții și recomandări generale care vă permit să creșteți atenția, calmul, coordonarea generală și interacțiunea creier-corp, precum și alte caracteristici importante. Ele nu numai că vă vor ajuta să răspundă la întrebarea cum să dezvoltați o reacție, să îmbunătățiți starea de bine, ci pur și simplu vă vor permite să vă înveselesc.

Lucrul cu mingea

Acesta este cel mai elementar nivel, conceput pentru a îmbunătăți coordonarea generală a mișcărilor. Pentru astfel de activități, ai nevoie doar de o minge mică, convenabilă de apucat cu o perie, precum și de regularitate în execuție.

Când te apropii de perete, trebuie să-l lovești cu mingea și să o prinzi cu aceeași mână care a făcut aruncarea. Trebuie să începeți cu o mână puternică (conducător). Acest exercițiu monoton este conceput pentru 10-15 minute.

Apoi faceți același lucru, dar cu ceal altă mână.

Următoarea sarcină devine mai dificilă și, în același timp, devine mai interesantă. Aruncarea se face cu mâna dreaptă, iar prinderea sabiei cu stânga.

Partenerul este jumătate din bătălie

Toți oamenii adoră să se joace. Aceasta este o oportunitate excelentă de a vă perfecționa abilitățile, deoarece interacțiunea în jocuri se bazează pe principiile competiției. Mai presus de toate, dăruiește-ți țiediverse comenzi mentale, iar apoi îndeplinirea lor este o sarcină plictisitoare, ineficientă. Un alt lucru este când o face un însoțitor. Acțiunile lui sunt greu de prezis. Da, și va face tot posibilul ca să se distingă prin surprindere. Prin urmare, atunci când apare întrebarea: „Cum să dezvoltați o reacție folosind ajutorul unei alte persoane?”, Activitatea de joc, ca nimeni alta, este cea mai potrivită pentru aceste scopuri. Oferă o gamă largă de părți interesate și strategii diferite, de la banala „foarfecă-piatră-hârtie” până la aruncarea mingii unul în celăl alt.

Merită să evidențiezi o serie de recomandări clare, aplicabile atunci când răspunzi la întrebarea cum să dezvolți un răspuns acasă. Trebuie înțeles că antrenamentul propriului corp trebuie efectuat ținând cont de prevalența unui anumit stimul, de exemplu, tactil, și de un anumit domeniu de activitate. Astfel, exercițiile care dezvoltă un jucător de tenis nu vor ajuta foarte mult un boxer și totul din cauza diferenței dintre pachetele de comenzi care sunt stabilite în subconștient în procesul de muncă grea îndelungată.

Există un alt factor important. Puțini oameni iau în calcul, și mai puțini oameni lucrează la el și, după cum arată practica, în zadar. Este vorba despre rularea corpului pe „pilot automat” sub stres.

Influența instinctelor antice asupra vitezei de reacție

O serie de cercetători din munca lor au demonstrat că una dintre principalele reacții emoționale și comportamentale care afectează direct chiar și abilitățile perfect perfectionate într-o situație stresantă este frica. Acest instinctmoştenit de om în procesul de lungă evoluţie. Este împărțit în două tipuri: agitație și stupoare.

Agitația este o evadare fizică obișnuită. Una dintre strategiile pe care o persoană le folosește în cazul unei amenințări reale sau imaginare. Nici această clasificare a amenințărilor nu este aleasă întâmplător. Există situații de real pericol, când doar alergarea poate salva o viață, și sunt situații imaginare (probabilitatea de a-și pierde statutul, reputația etc.).

Starea de stupoare sau, așa cum este numită pe bună dreptate, „zborul intern” este un mecanism de apărare complet diferit. O persoană nu aleargă nicăieri, dar corpul său nu se supune biocomputerului „intern”. Nu mai puțin vechi instinct și mod de supraviețuire, moștenit de la strămoșii noștri îndepărtați. Potrivit oamenilor de știință, capacitatea de a pretinde că este mort sau de a îngheța pe loc a făcut posibilă supraviețuirea atunci când se întâlnește cu un prădător puternic.

Se poate face ceva în acest sens și cum să dezvolți o reacție rapidă care să îți permită să acționezi într-o situație extremă? Pentru aceasta, este necesar să luăm în considerare câteva exerciții pentru diverse tipuri de stimuli. Pentru că doar studiul întregului material dintr-un complex vă va permite să obțineți rezultate bune în cel mai scurt timp posibil.

Importanța consolidării abilităților de răspuns auditiv

Cum să dezvolți reacția și viteza, dacă stimulul principal este un anumit semnal sonor (fluierat, aplaudat, țipăt și așa mai departe). Pentru a obține succesul în căutarea unui răspuns la această întrebare, este important să ne amintim că mișcarea care se fixează trebuie să poarte o anumită încărcare semantică. Trebuie să conțină finalarezultat. Mișcarea stupidă a obiectelor este inacceptabilă. Este necesar să perfecționezi o anumită abilitate specifică, vitală. De exemplu, scoateți rapid o armă dintr-un toc sau un cartuș de gaz dintr-un buzunar. Este din buzunar, pentru că experiența tristă a multor victime ale diverselor jafuri, violuri confirmă adevărul: un obiect care poate salva o viață trebuie să fie la îndemână, și nu într-o poșetă.

Lucruri de reținut atunci când exersați o abilitate

Cum să dezvolți dexteritatea și reacția în cel mai scurt timp posibil? Primul lucru la care trebuie să acordați atenție este dezvoltarea abilităților utile într-un complex de diverși factori enervanti. Aceasta include lucrul pentru detectarea sonoră, tactilă sau vizuală a problemelor.

Să te bazezi doar pe o singură mână nu este o opțiune. Prin urmare, există o muncă minuțioasă care implică ambele membre. În mod ideal, obținerea unui rezultat când viteza, alfabetizarea setului necesar de mișcări nu va depinde de mână. De asemenea, mișcarea ar trebui să fie cât mai simplă posibil. Simplitatea lor este cheia succesului lor. Corpul însuși efectuează mișcarea cea mai potrivită pentru situație, bazându-se pe memoria musculară.

O atenție deosebită trebuie acordată diferitelor condiții (iluminare, spațiu etc.). Nu se poate aștepta ca, dacă skill-ul va fi folosit, condițiile vor fi „seră”. De regulă, contrariul este adevărat. Vor fi nefavorabile, periculoase. Numai autocontrolul, coerența vor atinge succesul. Prin urmare, învață să aplici evoluțiile în orice iluminat, spațiul înconjurător, ținând contimpactul altor distrageri nu este un capriciu, ci o necesitate forțată care vizează rezultatul.

Lucrare audio

După cum sugerează și numele, conversația va fi despre cum să antrenați o reacție în condiții în care un anumit semnal va fi stimulul principal. Variațiile pot fi diferite, dar realiste (țipete, imitație de pași). Cu cât antrenamentul este mai realist, cu atât mai bine. Descărcarea setului necesar de comenzi psihologice în sfera inconștientă va reduce probabilitatea ca o persoană să intre în panică în cel mai inoportun moment.

Orice persoană poate acționa ca instructor/antrenor în această situație. Principalul lucru este să respectați efectul surprizei. La semnalul lui, trebuie să iei un cartuş de gaz cât mai curând posibil şi să fii gata să-l foloseşti.

Va fi, de asemenea, util să înveți cum să interceptezi un obiect mai repede de la masă, pe podea (multe opțiuni) decât va face adversarul.

Exerciții pentru atingere

Importanța acestor abilități de bază constă în faptul că contactul a avut loc deja într-o situație în care o persoană nu are control vizual asupra spațiului din spatele său. Acest exercițiu va dezvolta abilitățile de siguranță personală.

Semnificația sa constă în faptul că, de îndată ce partenerul a făcut o atingere neașteptată din spate în orice punct al corpului, elevul trebuie să dea imediat un răspuns adecvat. Există mai multe opțiuni. Una dintre ele, poate cea mai rezonabilă, este să sari în lateral. Al doilea este să te întorci către atacatorul condiționat aflat deja în luptărack. Va trebui să vă întoarceți în orice fel - acest lucru vă va permite să stabiliți controlul vizual. O altă întrebare este cu ce set de spate „de casă” se va întâmpla asta. Codul penal al Federației Ruse nu recomandă începerea imediată a interacțiunii cu automutilarea. Prin urmare, ar trebui să fiți înțelept în alegerea dezvoltării abilității necesare.

Cum să dezvoltați reacția vizuală și viteza

Aici, jocurile familiare din copilărie se potrivesc cel mai bine. De exemplu, „piatră - foarfece - hârtie” sau „par - impar”. Nu merită să explici regulile jocului despre piatră și foarfece. Acest joc este familiar din copilărie, mai ales din cauza senzațiilor inexprimabile în caz de pierdere. Singura rezervă și modificare este în desfășurarea evenimentului în sine. Într-un joc obișnuit de curte, toți participanții își aruncă simultan „piesele”, iar atunci când antrenează reacția, instructorul trebuie să-i ofere cursantului un avans la timp pentru a lua decizia corectă.

Dar ce este „par - impar”, merită explicat. Aici rolurile sunt distribuite: există un lider și un adept. Sarcina liderului este să arunce orice număr arbitrar de degete. De exemplu, doi este un număr par. Adeptul, la rândul său, trebuie să arunce orice număr impar pe degete.

Concluzie

În diferite recomandări despre cum să dezvoltați o reacție, există multe moduri, tehnici, tehnici. Singurul lucru care trebuie respectat este regularitatea cursurilor pentru consolidarea materialului. Ca în orice afacere, controlul și autodisciplina vor veni în ajutor. Si nurețineți că fiecare domeniu specific al activității umane va necesita propriile sale abilități unice.