Exerciții pentru antrenamentul minții și dezvoltarea memoriei

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

În copilărie, memoria noastră funcționează minunat. Este foarte ușor să înveți poezii și să memorezi materialul școlar. În timp, cantitatea de informații crește semnificativ, iar stresul și stresul contribuie la deteriorarea calității memoriei și a proceselor de gândire.

Antrenamentul creierului

Mintea poate fi antrenată în diverse moduri: învață poezii, citește cărți, rezolvă cuvinte încrucișate și multe altele. Studii recente au arătat că cele mai eficiente metode de dezvoltare a creierului sunt exercițiile simple care vizează atenția, logica, gândirea și memoria.

Astfel de moduri au o formă de joc, respectiv, ne fac plăcere. Și asta înseamnă că avem dorința de a repeta acțiunea din nou.

Capul trebuie să funcționeze

Creierul nostru seamănă cu mușchii, adică dacă nu i se oferă zilnic cantitatea necesară de muncă, devine leneș și încetează să mai recunoască comanda „gândește!”. Oamenii de știință descriu acest proces după cum urmează: se formează noi sinapse între neuroni, cortexul se îngroașă și devine mai sinuos, apoi are loc creșterea internă.capilare noi, axonii cresc viteza semnalelor nervoase, iar conexiunile funcționale dintre structurile individuale ale creierului devin mai complicate.

Cu toate acestea, creierul nu este la fel de simplu ca structură precum mușchii. Când îndeplinește același tip de sarcini în fiecare zi, mai devreme sau mai târziu se va plictisi și apoi marchează rutina ca o activitate inutilă. Prin urmare, este important să-l înșeli efectuând exerciții speciale în timp util.

Antrenarea minții cu culori

Trebuie să te uiți la textul special multicolor, care constă dintr-o listă întreagă de nuanțe, dar cuvintele nu au o secvență logică. Sarcina ta este să produci numele culorii în care este scris textul. De îndată ce ajungeți la sfârșitul textului, sarcina trebuie repetată, dar invers, adică va trebui să începeți chiar de la sfârșitul listei.

La început, acest exercițiu va fi dificil. Chestia este că diferite emisfere ale creierului sunt responsabile de percepția textului și a nuanțelor. Un astfel de exercițiu are un efect pozitiv asupra relației dintre ei și, de asemenea, îmbunătățește atenția și concentrarea. În plus, se crede că acest exercițiu este o excelentă prevenire a bolii Alzheimer.

Scrie sincronizat

Formarea memoriei și a minții este foarte importantă pentru fiecare persoană. Luați în considerare un exercițiu care promovează stimularea simultană a emisferelor drepte și stângi ale creierului.

1. Luați două coli de hârtie și două creioane.
2. Desenați simultan figuri sau cuvinte diferite cu ambele mâini, diferite ca semnificație, dar același număr de caractere.

Numărătoare inversă

Trebuie să numărați înapoi în tripleți, adică 300, 297, 294, 291 etc. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea memoriei de lucru.

Există un exercițiu similar, dar folosește litere. De exemplu: trebuie să veniți cu un cuvânt pentru fiecare literă a alfabetului. În timpul executării unei astfel de sarcini, are loc o reluare a accesului la cuvinte pe care nu le-am folosit de mult timp în vorbirea noastră, respectiv, există o interacțiune între celulele nervoase, care în viața de zi cu zi se află într-o stare de „jumătate”. -adormit.”

Șah

Joc de masă foarte util, care este conceput pentru a antrena mintea și conștientizarea. Faptul este că de fiecare dată trebuie să te gândești la mișcare în avans, precum și să încerci să prezici strategia adversarului. Un astfel de joc contribuie la încărcarea memoriei de lucru și la menținerea acesteia activă.

Exerciții utile

Următoarele exerciții sunt utile pentru dezvoltarea creierului:

1. Folosește-ți mâna stângă. Dacă sunteți stângaci, atunci întoarceți-vă pe mâna dreaptă. Încercați să efectuați periodic activități de zi cu zi cu o mână „pasivă” în timpul zilei (spălați-vă pe dinți, fixați nasturii de pe haine, mâncați sau tastează la tastatură). Această tactică este necesară pentru a transfera activarea cortexului motor din emisfera stângă în cea dreaptă. Mai mult, implementarea unui astfel de exercițiu are un efect pozitiv asupra dezvoltăriicreativitate și gândire ieșită din cutie.
2. Dezvoltați noi abilități și abilități. Mutați-vă prin propriul apartament sau casă, în care totul vă este foarte familiar, cu ochii închiși. Încercați să simțiți la atingere ce monede sunt în portofel, turnați apă într-un pahar, faceți un duș. Toate activitățile pe care decideți să le efectuați în timpul zilei trebuie făcute cu ochii închiși. Puteți folosi un bandaj. Un astfel de exercițiu ajută la implicarea tuturor zonelor senzoriale ale creierului, care în mod normal nu funcționează deloc.
3. Un exercițiu interesant este considerat pentru a antrena mintea și caracterul, care vizează schimbarea modului de gândire. Este firesc ca o persoană să se obișnuiască cu imaginea sa, așa că i se pare inutil să încerce să-și schimbe stilul. Aruncă aceste stereotipuri și încearcă o nouă imagine. Ar putea fi machiaj, haine sau păr. Depinde de tine, dar modificările nu trebuie ignorate.



4. Nu vă fie teamă să schimbați interiorul casei și al locului de muncă. Rearanjați în mod regulat lucrurile care vă înconjoară în locuri diferite. Dacă faci același lucru zi după zi, atunci înlocuiește periodic activitățile de rutină cu ceva nou și necunoscut. Această abordare stimulează intrările senzoriale ale creierului și face viața mai vibrantă și mai bogată, în contrast cu sarcinile constante pe care le îndepliniți în mod regulat. Obiceiurile ne obosesc serios creierul, așa că are nevoie de schimbări regulate.
5. Alege un nou traseu pentru a ajunge la serviciu. încercacălătoriți mai des, precum și de fiecare dată pentru a vă odihni într-un loc nou. După cum arată studiile fiziologilor, în astfel de condiții, memoria spațială și dimensiunea hipocampului se dezvoltă activ.
6. Încercați să răspundeți creativ la întrebări de rutină precum „Ce mai faceți?”, „Ce e nou?”, de fiecare dată venind cu fraze noi. Este foarte important să renunți la stereotipuri. Dacă încerci să abordezi totul dintr-o latură creativă, atunci stimulezi memoria și centrul vorbirii din creier.

Reține articole

Antrenamentul minții și dezvoltarea memoriei implică implementarea regulată a exercițiilor necesare. Lecția pe care o vom lua în considerare acum poate fi efectuată oriunde și la un moment convenabil pentru dvs. Încercați să vă amintiți câteva obiecte care vă înconjoară acum.

Sarcina ta este să fii atent la toate cele mai mici detalii și apoi să reproduci toate informațiile din memorie. Încercați să descrieți cu acuratețe elementele pe care le-ați examinat (culoare, dimensiune, textură, dacă există așchii, fisuri sau abraziuni etc.). Treptat, antrenamentul va trebui să fie complicat. Pentru a face acest lucru, va fi necesar să alegeți un număr mai mare de obiecte sau figuri și elemente cu structură complexă.

Reține cuvintele

Sarcinile de formare a minții pot fi îndeplinite nu numai de adulți, ci și de copii. Adesea, lecția este folosită în școli și grădinițe. Provocarea este să memorezi numărul maxim de cuvinte în secvența corectă și apoi să le reamintești din memorie.

Să presupunem: soare, cer,sakura, iarbă, albastru, înflorește, natură, fericit, mare, constelație, nisip, emoție, fierbinte, nucă de cocos, elefant.

Inițial, exercițiul seamănă cu memorarea unei poezii, dar diferă de acesta prin faptul că nu are o secvență semantică, respectiv, va fi destul de dificil să memorezi un astfel de set de cuvinte și apoi să-l reproduci din memorie.

Exerciții Steve Jobs

Dacă stai liniștit și încerci să te relaxezi, vei observa că creierul nostru este foarte tulburat. Încercarea de a-l calma nu poate decât să înrăutățească lucrurile. Este foarte important să înveți cum să te relaxezi cu capul, atunci creierul nostru va începe să deschidă noi orizonturi pentru a învăța cele mai subtile lucruri. Așa i-a descris Steve Jobs biografului său starea de meditație.

Luați în considerare să faceți un exercițiu de antrenament al minții de la un inventator celebru:

1. Așează-te și încrucișează-ți picioarele într-un loc liniștit, unde nimeni nu te poate deranja. Începeți să respirați profund.
2. Închide ochii și ascultă monologul intern care îți sare de la un gând la altul în cap. Nu încercați să opriți acest proces. Urmăriți-vă mintea lucrând timp de 5 minute.
3. Gândurile vor continua să circule în creierul tău. Sarcina ta este să-ți îndrepti toată atenția către „mintea bou” - aceasta este partea minții noastre care poate gândi calm și încet. El nu judecă, nu caută căi de ieșire din situații, ci pur și simplu vede, aude și simte.
4. Pe măsură ce devii conștient de funcționarea minții bouului, tuVeți putea controla „mintea maimuței”. Nu-ți face griji dacă în timp va fi din nou treaz, acest lucru este normal. Cu toate acestea, veți observa că „mintea de maimuță” a devenit mult mai probabil să se odihnească decât să facă zgomot și să facă tam-tam.
5. Când înveți să calmezi complet „mintea maimuței”, vei descoperi că totul în jurul tău a devenit diferit. Să presupunem că fereastra ți se va părea doar un dreptunghi care lasă lumina să intre în cameră. Nu trebuie să fie deschis, spălat sau reparat. Doar este. La fel ca tine, aici și acum.
6. Este nevoie de timp și de practică regulată pentru a atinge această stare.

Meditația te ajută să gândești mai clar și să fii conștient de ceea ce se întâmplă în viață. Mai ales des, exercițiul trebuie efectuat atunci când creierul este supraîncărcat într-o asemenea măsură încât nu poate funcționa corect și fără probleme.