Cum să îmbunătățești starea de spirit și să scapi de tristețe? Cele mai bune moduri

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

De ce renunți, uneori nu ai chef să faci nimic, iar dacă te apuci de lucru, totul îți cade din mâini și nu funcționează? Acest lucru se întâmplă din cauza unei dispoziții proaste. Dar rămânerea în această stare este extrem de periculoasă, poate duce la depresie și la consecințe mai grave. Prin urmare, vom înțelege în articol cum să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Este important să te trezești corect

Nu este un secret pentru toată lumea că, dacă dimineața începe cu o dispoziție proastă, toată ziua va trece. Cum să o evite? Iată câteva sfaturi din medicina chineză:

1. Când te trezești, nu ar trebui să sari brusc din pat și pe jumătate adormit să cutrești noptiera cu palma în căutarea unui ceas deșteptător care sună dezgustător. Întindere.
2. Apoi mângâie-ți ușor fața și capul.
3. Efectuați mișcări ușoare ale capului în lateral.
4. În continuare trebuie să-ți masezi degetele și lobii urechilor, există o mulțime de terminații nervoase.
5. Frecați-vă urechile de zece ori în ambele direcții.

Și nu uita de gândirea pozitivă. Oferim corpului 15 minute pentru a se trezi in sfarsit, la aceasta ora ne spalam, pregatim micul dejun si facem exercitii care ne vor da un plus de energie pentru intreaga zi. Apropo, este important să te ridici corect din pat. Mai întâi coborâm picioarele pe podea, mai întâi îl punem pe cel potrivit, apoi ridicăm corpul, ne așezăm cu grijă pe marginea patului și ne ridicăm.

Ascultați muzică care îmbunătățește starea de spirit

De fapt, ar trebui să-l porniți dimineața, după trezire. Dacă vrei vivacitate, o melodie energică va fi potrivită, iar pentru a te liniști, oprește-te la clasice. Efectul miraculos al muzicii este cunoscut din cele mai vechi timpuri. Oameni mari Vladimir Beethoven și Ivan Sechenov au vorbit despre efectele benefice ale muzicii asupra corpului. Relaxează și chiar anesteziază.

Influențe pe două niveluri:

• La nivel psihologic. Afișat pe starea emoțională a unei persoane, starea sa de spirit.
• Fiziologice. Muzica activează operațiuni biochimice la nivel celular. Datorită acestui fapt, musicoterapia este folosită nu numai pentru sănătatea psihologică, ci și pentru sănătatea fizică.

De exemplu, muzica populară, cântecele de leagăn, sunetele faunei sălbatice au un efect benefic asupra unei persoane, calmează și oferă un sentiment de protecție. Ele normalizează nu numai echilibrul mental, ci și îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv, respirator și circulator. Cum să alegi o compoziție? Doar ascultă-ți vocea interioară, concentrează-te pe starea ta emoțională.

Așadar, nu uitați de un mic dejun echilibrat șiafirmații pozitive în fața unei oglinzi, de exemplu:

• „Pot să o fac!”
• „Pot face orice!”
• „Astăzi va fi rodnică!”
• „Astăzi am avut noroc!”

Și așa mai departe, rostește frazele pe care vrei să te înveselească. Iar endorfinele din sânge pot fi crescute nu numai ascultând muzică bună. La acest lucru contribuie și vizionarea de filme care îmbunătățesc starea de spirit. Porniți o comedie bună sau o casetă de aventură și nu va fi nicio urmă de stare emoțională proastă.

Zâmbet

Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit? Există multe moduri, dar toată lumea uită de cea mai simplă. Despre un zâmbet. Nu este greu, mergi dimineata la oglinda si zambeste sincer. Nu funcționează - citește o anecdotă amuzantă, amintește-ți o întâmplare din viață, fă chipuri, până la urmă.

Psihologii spun că un zâmbet poate menține o dispoziție bună pe tot parcursul zilei. Porniți muzica, cântați, dansați și nu va mai fi loc pentru tristețe și anxietate în sufletul vostru.

Să vorbim puțin despre anxietate

De regulă, din cauza asta, apare o dispoziție proastă. Acest sentiment teribil care te apasă din interior este pur și simplu paralizant. O stare pesimistă implică insomnie, sănătate precară și așa mai departe. Deci, haideți să ne dăm seama cum să scăpăm de anxietate și să vă îmbunătățim starea de spirit.

Schimbați-vă stilul de viață

Trebuie să mănânci corect. Să dăm câtevasfat bun:

• Bea mai puțină cafea. Cea mai bună alternativă ar fi apa de băut pură, cu lămâie, de exemplu.
• Reduceți aportul de zahăr. Mănâncă fructe în loc de deserturi.
• Renunțați la băuturile alcoolice. Faptul că înlătură stresul, o concepție greșită, este un efect scurt, după ce starea de anxietate revine.

Și totuși, cum să-ți îmbunătățești starea de spirit? Mănâncă mere și banane, avocado, sfeclă. La fel și ciocolată neagră, migdale și nuci, căpșuni, pepene verde și somon. Carne de pui și ouă. Includeți cel puțin unele dintre aceste alimente în dieta dvs. și atunci va fi mult mai ușor să faceți față stresului și proastei dispoziții.

Intră pentru sport

O modalitate excelentă de a scăpa de o dispoziție proastă. Acesta este un antrenament de dimineață și o vizită la sală, ciclism și jogging. Plimbați-vă mai des în aer liber. Faceți exerciții de respirație, yoga, meditație.

Înveselește-te în 10 minute

Lucruri de făcut:

• Ieși la o plimbare. Dacă acest lucru nu este posibil, să presupunem că sunteți la serviciu, deschideți fereastra. Respirați adânc și priviți natura.
• Apelează o persoană dragă și vorbește într-o notă pozitivă.
• Dacă vă simțiți dezamăgiți în interiorul pereților casei, începeți curățenia, în primul rând, vă va distrage atenția, iar în al doilea rând, curățenia vă va înveseli imediat.
• Începe să rearanjezi casa.
• Fă niște exerciții.

Principalul lucru nu esterenunță și nu fi leneș. Acum știm cum să vă îmbunătățim rapid starea de spirit.

Acordați-vă într-un mod pozitiv

Se știe că gândurile sunt materiale. O persoană care gândește prost și trimite negativitate în Univers o primește înapoi sub formă de evenimente negative. Fiind în mod constant într-o stare depresivă, o persoană începe să atragă negativitatea. Gândurile noastre le naștem singuri, ele trebuie să fie strălucitoare și pure, pentru că ne pot afecta viața. De aceea trebuie să învețe cum să se descurce. Aflați cum să scăpați de tristețe și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Să ne uităm la câteva practici

Vor ajuta la eliminarea gândurilor rele. Deci:

1. Concentrare. Aceasta este o metodă foarte simplă și eficientă. Îți concentrezi atenția asupra unui obiect, pe oricare îți place, gândește-te la el, la caracteristicile sale, în timp ce alungi toate gândurile străine. Faceți exercițiul de trei ori pe zi, la un interval de timp egal, începând de dimineață.
2. Afirmații pozitive. Despre ele am vorbit deja puțin mai sus. Așadar, spune cu voce tare cuvintele care îți îmbunătățesc starea de spirit: „Voi reuși! Pot face orice! Voi depăși totul!”
3. Poți nota într-un caiet în două coloane mai întâi emoțiile tale negative pe care le trăiești, iar în ceal altă coloană pe cele pozitive pe care le trăiești din ele. Acest exercițiu vă ajută să învățați să vedeți binele în orice situație proastă.
4. În orice situație nefavorabilă, puteți lua în considerare momente amuzante, pictați o imagine cu strălucireculori până la absurd și nu va părea atât de înfricoșător.
5. Și o altă tehnică - „Mâine mă voi gândi la asta”. Principiul funcționării sale este simplu. Dacă gândurile rele te copleșesc în așa fel încât să mai fie insuportabil, nu poți adormi, capul tău continuă să lucreze, doar spune-ți fraza: „Mâine mă voi gândi la asta!” Și uite, toate lucrurile rele se vor retrage dintr-o dată. Și dimineața nici nu-ți vei aminti de ele.

Nu uitați: energia gândirii noastre poate să creeze și să distrugă. Când o persoană se gândește la probleme, necazuri, boli, temeri, le „magnetizează” pentru sine. Energia gândurilor noastre bune atrage succesul. Prin gândirea pozitivă, acumulăm emoții pozitive care ne ajută să rămânem într-o dispoziție bună, ceea ce contribuie la o mai bună calitate a vieții. Pentru a fi sănătoși, de succes, fericiți, iubiți, intenționați, trebuie să ne gândim doar la bine.

Cry

Da, așa este, uneori merită să vărsați o lacrimă pentru a elibera negativitatea acumulată. După un strop de emoții, devine mult mai ușor. Și problema nu mai pare atât de înfricoșătoare.

Schimbați-vă imaginea

Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit? Mergeți la cumpărături, vizitați un salon de înfrumusețare. Măsurile cardinale vor produce o zguduire emoțională incredibilă. Dacă nu ai cum să-ți actualizezi garderoba, ai grijă de frumusețea ta acasă. Faceți o baie cu sare și ierburi, beți un ceai delicios liniștitor, faceți o mască de întinerire. Te va înveseli.

Să ne uităm la câteva recomandări mai generale

Cumîți poți îmbunătăți starea de spirit încă?

• Petrece-ți mai des timpul liber cu prietenii. La urma urmei, aceștia sunt oameni apropiați ca spirit și viziune asupra lumii, care cu siguranță te vor înveseli. Ei vă cunosc punctele forte și punctele slabe și vă vor ajuta să vă eliminați problemele.
• Păstrează un jurnal. Aceasta este o oportunitate grozavă de a scăpa de depresie. Mai întâi notează în el trei evenimente bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei, apoi, duminică seara, recitește-o. Această practică arată cum vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.
• Nu uitați de hobby-urile dvs. O distracție preferată va ajuta nu numai să vă distrageți atenția de la experiențe și probleme, ci și să vă împliniți și, eventual, să vă îndepliniți dorințele. Apropo, ca să nu te mopești, să visezi, să-ți stabilești obiective. Când viața are sens, pur și simplu nu vei avea timp să-ți pierzi inima.
• Relaxează-te. Ai nevoie de un somn plin. Nu suprasolicitați.

Este important să înveți să te controlezi. Eliberarea emoțiilor rele provoacă adesea certuri inutile. Fii sincer, fii în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău. La revedere, pentru că resentimentele mănâncă din interior. Și tratați totul cu umor. Este mereu. Gândește-te dacă are sens să plângi și să te plângi în mod constant despre soarta ta. Deci nimic nu se va schimba. Traieste in prezent. Nu ar trebui să te uiți înapoi la greșelile din trecut, să te chinuiești și să te chinuiești. Trebuie să înveți din experiență și să mergi mai departe. Nu te supara din pricina fleacuri. Imaginați-vă dacă această problemă vă va deranja peste cinci ani? Ei bine, au zâmbit, ceea ce înseamnă că totul nu este atât de înfricoșător. Nu există situații fără speranță. Experiențele sunt în capul nostru, suntem stăpânii propriului destin.

Acum știi cum să-ți îmbunătățești starea de spirit, există multe moduri, principalul lucru este să nu-ți pierzi niciodată inima și să nu renunți niciodată.