Viața unei persoane moderne devine din ce în ce mai dinamică în fiecare zi. Atât bărbații, cât și femeile trebuie să țină pasul cu vremurile, să țină pasul cu totul, să fie punctuali, să ia decizii responsabile. Din aceste motive, mulți nu au timp să doarmă și să se odihnească și, prin urmare, sunt expuși la condiții stresante atât de des încât sunt obligați periodic să se gândească la sănătatea mentală și fizică. Astăzi vă propunem să vorbim despre cum să faceți față emoțiilor și nervilor. Vom analiza o serie de metode care vor depăși această problemă.
Ce este stresul?
Stresul este de obicei numit reacția corpului la diferite tipuri de experiențe. Mai mult, aceste experiențe pot fi atât negative, ducând la epuizarea mecanismelor de protecție ale psihicului uman, cât și pozitive. Orice izbucnire de emoții și nervosemoția este însoțită de faptul că sângele este umplut cu epinefrină. Al doilea nume al acestui hormon este mai bine cunoscut oamenilor, sună a adrenalină. O astfel de eliberare poate provoca spasm vascular, poate provoca o încălcare a ritmului cardiac. Ce situații pot duce la stări nevrotice? În primul rând, este nemulțumirea, mânia sau mânia. În plus, frica sau iritația sunt adesea cauza.
Simptome ale situațiilor stresante
Modelul simptomatic sub stres se poate manifesta în diferite moduri, uneori brusc, iar uneori apare în creștere. De obicei, atacurile de panică sunt de scurtă durată, sunt însoțite de transpirație, tulburări de ritm cardiac. Anxietatea se acumulează treptat. Printre simptomele stresului se numără nerăbdarea, iritabilitatea, o persoană simte tensiune în mușchi, o scădere a concentrării. Adesea, într-o situație stresantă, apare așa-numita oboseală cronică. O persoană stresată are dificultăți de respirație, tahicardie, dificultăți de respirație și greață. Posibilă amorțeală a membrelor și durere în abdomen.
Stresul cronic: care este pericolul
În cazul în care o persoană experimentează emoții prea puternice, incapabile să le facă față, poate crește riscul de nevroză. Ele apar dintr-o varietate de motive, dar experții consideră că traumele psihologice și emoționale care apar în viața personală și socială a unei persoane sunt factori provocatori. Aceasta poate fi moartea unei persoane dragi, despărțirea de o persoană iubită sau de o persoană iubită,dificultăți la locul de muncă.
Probabilitate extrem de mare de neurastenie. Această tulburare este caracterizată de semne precum suprasolicitarea puternică a corpului și epuizarea nervoasă. Neurastenia se poate declara în următoarele moduri: o persoană se confruntă cu o oboseală crescută, starea de spirit se poate schimba fără motiv, sentimentalismul și lacrimile apar. Apropo, merită remarcat faptul că, în timpul crizelor neurastenice, o persoană nici măcar nu are nevoie de un motiv special pentru a manifesta agresivitate, doar mirosuri neplăcute sau lumină puternică, atingeri neașteptate sunt suficiente.
Stresul cronic poate duce la tulburări neuropsihiatrice precum isteria. Cele mai sensibile la această patologie sunt femeile a căror vârstă variază de la 20 la 40 de ani. Deși, în dreptate, merită să spunem că acest lucru se întâmplă și bărbaților. Crizele isterice se manifestă prin țipete, suspine și patos. Adevărat, acest lucru se întâmplă numai dacă există cineva în apropiere care poate reacționa cumva la un astfel de comportament.
Poate cea mai periculoasă consecință a stresului cronic și a tensiunii nervoase poate fi considerată o stare depresivă. Se caracterizează printr-o ședere foarte lungă într-o dispoziție proastă, o percepție negativă a lumii și a oamenilor, inhibiție motorie.
Ce să faci?
Orice tensiune nervoasă și tulburări enumerate mai sus duc la consecințe grave pentru corpul uman. Mai mult, astfel de șocuri nu trec neobservate. De multe oripe baza lor, apar diverse abateri patologice. Desigur, toate problemele sistemului nervos trebuie tratate, iar acest lucru nu trebuie făcut pe cont propriu, este necesar să contactați specialiști. Singurul lucru pe care îl poți face acasă este să înveți cum să faci față cauzei principale, adică stresul. Vă propunem să vorbim despre prevenire chiar acum!
Luptă spre armonie
Desigur, oricine știe să rămână calm în situații dificile se străduiește să ajungă la o stare de calm și armonie.
Cu toate acestea, nu toată lumea poate înțelege ce este cu adevărat armonia. Experții notează: aceasta nu este doar o stare de relaxare mentală, atunci când o persoană nu experimentează tensiune nervoasă și nu se gândește la ceva anume. Armonia constă de fapt în activitatea echilibrată a tuturor zonelor creierului uman. Adică dacă înveți să restabilești echilibrul și să folosești abilitățile care ți-au fost date de natură, te poți calma cu ușurință chiar și în cele mai dificile și stresante situații. Cum se ajunge la armonie? Încearcă să meditezi, învață să te asculți pe tine și pe dorințele tale. Permiteți-vă să vă eliberați periodic.
Dezvoltarea autocontrolului
Când o persoană se află într-o urgență, îi este extrem de dificil să se stăpânească: ritmul cardiac se accelerează, palmele încep să transpire, o senzație inexplicabilă de anxietate prinde și creierul pur și simplu nu poate găsi răspunsul la întrebarea cum să rămâi calm. Psihoterapeuții spun: pentru a învinge stresul,trebuie să ajungi la o stare de conștientizare. Ce este această stare? Experții înțeleg prin aceasta relaxare, care este combinată cu atenție. Ei notează că, pentru a depăși o situație stresantă, nu este deloc necesar să te relaxezi complet, această stare nu ar trebui să interfereze cu activitatea creierului, trebuie să participi pe deplin la rezolvarea stresului.
Simteți-vă în siguranță
Vorbind despre cum să nu mai fii nervos constant, trebuie remarcat că uneori incapacitatea de a-și controla propriile emoții este asociată cu un sentiment de pericol pe care îl experimentează o persoană. Poate părea că într-o situație stresantă există un factor de amenințare care poate fi activat în cazul unei decizii incorecte și poate provoca un prejudiciu semnificativ. Cum poți dezvolta un sentiment de securitate? Există mai multe moduri simple:
- În primul rând, fă câteva exerciții de respirație. Respirația restabilită ajută organismul să lupte împotriva tensiunii.
- Încercați să priviți situația din exterior, abstract, pretindeți că această problemă nu vă privește deloc.
- Vorbește cu voce tare. Dacă există alte persoane în jurul tău, încearcă să recunoști în mod deschis existența problemei, discută atât despre ea, cât și despre soluții.
Pauză
Cum vă gestionați nervii dacă trebuie să suportați stres sever timp de câteva ore? Psihoterapeuții recomandă să vă faceți o pauză. Permiteți-vă o mică pauzăîncercați să vă mutați atenția de la problemele care vă deranjează pe toți la altceva. Nu credeți că o pauză vă va permite să abstrageți complet și să vă scutească de a lua decizii dificile. Cu toate acestea, veți putea reveni la problema existentă cu gânduri și idei noi care vă pot ajuta să o depășiți.
Vorbește cu tine însuți
Este viața ta plină de dificultăți cu care nu ai cu cine discuta? Cum să te descurci cu nervii? Psihoterapeuții recomandă să vorbești singur, să vorbești despre problemele care te deranjează. Sarcina ta principală este să spui cu voce tare toți factorii care îți complică viața. După aceea, ar trebui să încercați să le priviți nu numai din partea negativă. Căutați momente amuzante, aspecte pozitive. Vei vedea că problemele tale nu sunt atât de groaznice pe cât crezi. Acestea pot fi rezolvate.
Anxietate la examen
Emoție, o inimă care bate grea, palmele umede și frica de eșec - toate acestea bântuie adesea școlari și elevi în timpul examenelor. Desigur, este foarte dificil să faci față singur stresului emoțional; profesorii și părinții ar trebui cu siguranță să vină în ajutor. Nu am stat deoparte și am pregătit pentru dvs. o serie de sfaturi care vă vor ajuta să evitați stresul de la examen. În plus, am încercat să ne dăm seama dacă sunt necesare sedative și foi de înșelăciune, dacă merită să ne înghesuim și să bem cafea toată noaptea înainte de examen. Să vorbim despre totul mai detaliat:
- Configurați pentru a câștiga. Cum să te descurci cu nervii înainte de un examen?Conectați-vă pentru a câștiga și nici măcar să nu vă gândiți să pierdeți. Explicați-vă că nu se va întâmpla nimic groaznic, chiar dacă rezultatul este puțin mai rău decât vă așteptați. Pământul nu se va opri, lumea nu se va prăbuși, nu te vei opri din respirat, totul va rămâne așa cum a fost.
- Pregătire în avans. Cu cât începi mai devreme să te pregătești pentru examene, cu atât te vei simți mai încrezător cu o zi înainte și în timpul acestora. În plus, acest lucru vă va permite să distribuiți uniform sarcina și să evitați situațiile stresante.
- Pregătirea cheat sheets. Și asta merită făcut. Nu, nu trebuie să le folosiți. Cert este că atunci când scriu cheat sheets, elevii și școlarii își amintesc materialul mult mai bine decât atunci când îl citesc în mod normal.
- Nu vă înghesuiți și nu vă distras. Încercați să analizați cu atenție tot materialul de examen. Chestia este că, dacă înveți doar răspunsurile corecte, profesorii te pot doborî cu o singură întrebare în plus. În timpul pregătirii pentru examene, nu vă lăsați distrași de filme sau muzică. Orice fundal sonor poate provoca iritabilitate și poate agrava starea de stres în care se află corpul.
Vorbind despre cum să fii calm și să nu fii nervos în timpul ședinței, experții recomandă să faci pauze în timpul cărora poți face exerciții pentru ochi, te întinde sau poți lua puțin aer curat. Nu ar trebui să exersați mai mult de 8 ore pe zi, fapt este că după acest timp creierul nu va mai percepe informații noi, memoria va funcționaselectiv, ceea ce duce ulterior la erori. În timpul ședinței, băuturile precum cafeaua și ceaiul tare ar trebui excluse din dieta ta. Ele vor exacerba doar stresul, vor crește excitarea nervoasă. Evitați și băuturile energizante. Mai bine bea apă, grapefruit, suc de mere și portocale.
În ajunul datei examenului, finalizați toate pregătirile pentru acesta dimineața. Cert este că în orele rămase nu vei avea timp să înveți ceea ce nu ai învățat până acum. Odihnește-te puțin, treci la ceva plăcut și pozitiv. Și, bineînțeles, culcă-te devreme: odihna adecvată este o garanție că a doua zi nu vei fi prea nervos și vei putea trece cu succes examenul.
Dietă pentru stres
De obicei, ultimul lucru în mintea unei persoane stresate este mâncarea. Pentru ca tu sa raspunzi adecvat si calm la tot ce se intampla, fiind intr-o stare de stres, mananca mai des orice aliment proteic. Omletă și omletă cu șuncă, pulpe de pui, hummus și brânză vor fi de folos. Combinați-le cu legume și fructe proaspete. Astfel, nu numai că îți vei îmbunătăți starea psiho-emoțională, dar vei reduce și riscul de boli cardiovasculare. Nu este neobișnuit ca oamenii să înece stresul cu ciocolată, chipsuri sau alte alimente nesănătoase. Nutriționiștii spun: acest lucru cu siguranță nu va adăuga bucurie, dar cu siguranță vor apărea kilogramele în plus. Apropo, supraponderabilitatea poate deveni o nouă cauză de stres. Așa că încercați să gustați ceva sănătos: o salată, fructe, un sandviș cu cereale sau un pahar de proaspăt stors.suc. Ca o cină pentru o persoană care se luptă cu stresul, alimentele care conțin amidon sunt potrivite. Este vorba de cartofi, pâine, orez sau paste. Aceste produse vor ajuta la reducerea anxietății și la somn liniștit.
La ce ar trebui să renunț? Desigur, din băuturi alcoolice și cofeină. Băuturile care conțin cofeină și alcool declanșează producția de adrenalină, ceea ce înseamnă că agravează situația.
Sedative: care sunt cele mai bune de utilizat?
Bineînțeles, somnul și alimentația adecvată vă ajută să faceți față situațiilor stresante. Cu toate acestea, există momente când acest lucru nu este suficient. Diverse sedative vin în ajutorul sistemului nervos epuizat. Printre cele mai eficiente sedative pentru nervi, experții numesc cele mai obișnuite infuzii de motherwort și valeriană, dar nu pe bază de alcool, ci pe bază de apă. Pregătirea lor este destul de simplă: trebuie să turnați ierburi uscate cu apă clocotită și să le lăsați într-un termos timp de câteva ore. Trebuie să folosiți o jumătate de pahar de trei ori pe zi. Îndepărtează stresul, calmează, îmbunătățește somnul. În plus, aceste plante stimulează activitatea creierului. Cum să faci față nervilor dacă rețetele de medicină tradițională nu ajută? Contactați un specialist. Numai el poate găsi medicamente cu efect sedativ care îți vor îmbunătăți starea fără a provoca dependență.
Artterapie
Așa-numitele pagini de colorat anti-stres vor ajuta la eliberarea emoțiilor negative acumulate. Veți putea intra cu capul înainte în procesul creativ datorităo abundență de detalii și modele fanteziste complexe. Pe paginile unor astfel de colecții de desene alb-negru veți găsi oameni și animale, structuri arhitecturale, mandale, viață marină, desișuri de pădure și multe altele. Tot ce ai nevoie este timp liber și creioane. Psihologii din întreaga lume sunt de acord că modelele de diferite grade de complexitate pot înlocui chiar și sedativele!
Apropo, ai grijă de acompaniamentul muzical - perfect pentru relaxare și calmarea nervilor „Rain Music”.
Jocuri
Dacă vă aflați într-un loc public și nu puteți asculta muzică relaxantă sau nu puteți picta un alt model, instalați o aplicație pe smartphone care vă va ajuta să vă calmați. De exemplu, Bubble Wrap este perfect pentru cei care iubesc să spargă folie cu bule! Acest lucru va elibera stresul, în plus, puteți stabili recorduri de viteză și puteți împărtăși cele mai bune rezultate cu alți jucători. Un alt joc anti-stres grozav este iSlap. Ea va veni în ajutor dacă unul dintre oamenii din jurul tău a început să te enerveze. Aplicația vă permite să selectați o fotografie a unui obiect și să simulați sunetul unui impact.
Cum să te descurci cu nervii? Încercați să lansați The Worry Box, care este un fel de jurnal de alarmă. În această cutie magică îți vei pune necazurile. Cert este că programul vă va pune întrebări pentru a vă controla nivelul de anxietate, probleme psihologice. În plus, aplicația va oferi un indiciu - cum să vă comportați într-o anumită situație.
Încă unul grozavaplicație care calmează nervii – „Sandbox – calm the nerves”. Vă va oferi relaxare, vă va permite să vă relaxați după o zi grea. Sarcina principală a utilizatorului este să creeze capodopere în acest joc anti-stres dintr-o varietate de materiale în vrac, cum ar fi nisip, radiații, praf cosmic, mercur și multe altele. Această aplicație poate fi numită cu greu un joc în sensul obișnuit al cuvântului: nu există niveluri și misiuni și nu există funcții de joc. Există doar materiale care interacționează destul de realist între ele. De exemplu, dacă combini focul și lemnul, izbucnește o flacără, dar poți adăuga puțină benzină… În general, „Cutia cu nisip”, care calmează nervii, este o modalitate excelentă de relaxare.
Dacă vedeți o cale de ieșire dintr-o situație stresantă în ascultarea muzicii, acordați atenție aplicației Ambience. Aceasta este o colecție incredibil de mare de sunete și melodii care vă vor ajuta să faceți față tensiunii și stresului. Veți găsi aici sunetele vântului, care trece prin clopoței mici, foc în șemineu, natură - aproximativ două mii și jumătate de compoziții în total. Apropo, în cea mai recentă versiune a acestei aplicații a apărut funcția de combinare a sunetelor: puteți selecta melodiile și efectele necesare și puteți crea propriul mix! O altă caracteristică utilă este temporizatorul. Datorită prezenței sale, puteți asculta melodii înainte de a merge la culcare. Puteți folosi aplicația și ca ceas cu alarmă.
Dacă aveți nevoie de un instrument ieftin, dar eficient, care vă va permite să identificați stresul, identificați cauzele acestuiași gestionați-l, încercați să instalați Stress Tracker. Dezvoltatorii săi sunt o întreagă echipă de psihologi practicanți, oameni care cercetează terapia cognitiv comportamentală. Această aplicație este necesară pentru a determina nivelul individual de stres, simptome. Datorită Stress Tracker, puteți urmări la ce oră din zi, lună și an sunteți cel mai nervos! În plus, vei avea ocazia să alegi singur un program care te va ajuta să faci față tensiunii nervoase.
