Corpul uman este atât de uimitor încât nu toată lumea își poate cunoaște toate capacitățile. În acest articol, vom vorbi despre ce este rezistența și cum poate fi dezvoltată în corpul tău.
Definiția conceptului
În primul rând, trebuie să înțelegeți termenul principal. Deci, ce este rezistența? Aceasta este o anumită capacitate a corpului uman de a efectua anumite lucrări pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără a-i reduce eficiența. Este, de asemenea, o oportunitate de a rezista suprasolicitarii. Merită spus că măsura acestui concept este timpul în care se efectuează o anumită acțiune, precum și intensitatea muncii. Următorul punct va fi important: există o rezistență generală, adică aerobă - aceasta este capacitatea corpului fiecărei persoane de a efectua anumite sarcini tot timpul fără efort și suprasolicitare. Pentru a înțelege mai bine această nuanță, trebuie să dați un exemplu: o persoană poate alerga o oră fără probleme. Aceasta înseamnă că un alt tip de încărcare sportivă pentru corpul său, dacă se dorește, poate dura aceeași perioadă de timp.
Despre rezistența fizică
Unele persoane pot, de asemeneainteresat de ceva precum rezistența fizică. Ce este? Deci, merită să spunem că acesta este un indicator al mișcărilor motorii ale unei persoane. Acest concept este adesea folosit pentru a distinge acest termen de celel alte subspecii ale sale.
Vizualizări
După ce am dat seama că rezistența este o anumită capacitate specială a corpului de a rezista la suprasolicitare, merită să spunem că există și două tipuri de ea (aceasta a fost deja menționată la simpozionul din 1971).
- Rezistență generală, nespecifică. Aceasta este capacitatea corpului uman de a efectua lucrări în care sunt implicați aproape toți mușchii.
- Rezistență specială, care se mai numește și specifică. Este capacitatea organismului de a efectua o anumită activitate la un moment dat.
Mai important în acest sens pentru omul obișnuit (nu un atlet) este generalul, adică rezistența aerobă, care ajută la antrenarea corpului în ansamblu și joacă un rol enorm în optimizarea sănătății și a vieții.
Despre limita
De asemenea, merită să luați în considerare un astfel de lucru precum limita rezistenței. Ce inseamna asta? Aceasta este o anumită limită a capacității de lucru și a prezenței forței în corp, dincolo de care pur și simplu nu poate trece. Va fi interesant că limita în sine este diferită pentru fiecare persoană. De asemenea, este important ca rezistența în sine să poată fi dezvoltată, adică limita sa poate fi împinsă puțin mai departe.
Stil de viață
Următoarea întrebare este, de asemenea, urgentă: „Este posibil să dezvolți rezistența?” Asa de,există anumite metode nu numai pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți care fac sport doar din când în când. Merită spus că modul corect de viață va ajuta perfect acest lucru. Rezistența organismului va fi mult mai mare dacă o persoană mănâncă corect și competent (consumă suficiente vitamine și minerale, nu mănâncă alimente „dăunătoare”), are suficient timp să se odihnească (inclusiv dormind cel puțin 7-8 ore pe zi), alternează mentalul și stres fizic. Și, în același timp, este, de asemenea, important să renunți la toate obiceiurile proaste, în special la alcool (chiar și la băuturile cu conținut scăzut de alcool) și la fumat.
Sport
Ce alte moduri este posibil să dezvoltați rezistența? Deci, în acest caz, sportul va ajuta foarte mult. Exercițiile fizice regulate nu numai că pot îmbunătăți calitativ starea generală a unei persoane, ci și pot afecta pozitiv sistemul imunitar. Va fi important ca activitățile fizice de complexitate variată să poată obișnui corpul să lucreze, crescând în același timp nivelul de rezistență al fiecărei persoane în parte. Cu toate acestea, merită să ne amintim că este important să se țină cont și de starea corpului (pentru sport, sistemele cardiovasculare și respiratorii trebuie să fie puternice), precum și de absența diferitelor boli. Dacă o persoană are boli cronice, trebuie să-și ajusteze regimul de activitate fizică cu un antrenor care va ține cont de caracteristicile necesare. În același timp, merită să ne amintim că emoțiile pozitive afectează bine corpul. Dacă o persoană activitățile sportive sunt o povară șinu aduceți satisfacție morală, este puțin probabil că va fi posibil să creșteți nivelul de rezistență și, în general, să obțineți ceva bun din sport.
Cele mai bune sfaturi
Cum ar trebui făcut antrenamentul de anduranță dacă o persoană dorește să folosească sport în același timp? Deci, pentru aceasta, există 6 sfaturi importante, în urma cărora poți duce corpul la un nivel cu totul nou.
- Permanenta. Trebuie să te antrenezi în mod regulat, în ciuda lenei sau lipsei de dorință.
- Organizație. De asemenea, este important să rețineți că în timpul antrenamentului, toate exercițiile trebuie repetate la intervale regulate.
- cadre. De asemenea, trebuie să poți să-ți stabilești limite. Dacă există un obiectiv de a face 20 de genuflexiuni, atunci ar trebui să se întâmple.
- Creste. Dacă după un anumit timp organismul se obișnuiește cu o variantă de încărcături, acestea trebuie mărite. Acest lucru trebuie făcut în mod constant.
- Mâncare. Dacă o persoană decide să facă sport, trebuie să-și sature corpul cu vitamine și minerale utile. În același timp, este important să mănânci pește, carne, legume, fructe în fiecare zi, să bei sucuri proaspăt stoarse. Mâncarea în sine ar trebui să fie fracționată și în porții mici.
- Odihnă. De asemenea, este important de reținut că, după un antrenament, este foarte important ca organismul să ofere puțină odihnă și hrănire. În același timp, puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de suc.
Atenție
Merită să ne amintim că dezvoltarea rezistenței ar trebui să aibă loc corect. La urma urmei, în dorința de a vă ajutaorganismul îi poate face rău. Următoarele situații, cărora trebuie să le acordați atenție atunci când faceți sport, pot fi periculoase:
- Răziuni sau entorse. Dacă o persoană a fost rănită într-un antrenament anterior, este imposibil să continuați să încărcați această parte a corpului. Trebuie să așteptăm până când totul revine la normal.
- Boli. De asemenea, dacă o persoană este bolnavă de ceva, chiar dacă este o răceală ușoară, este, de asemenea, mai bine să stea acasă până la recuperarea completă.
- Căldură. În sezonul cald în timpul antrenamentului, o persoană ar trebui să consume mai multe lichide, acest lucru nu trebuie uitat. De asemenea, unii experți recomandă reducerea intensității activității fizice asupra corpului.
- Și, desigur, dacă există anumite boli cronice, activitatea fizică pentru o persoană ar trebui să fie specială, nu la fel de intensă ca pentru oamenii sănătoși.
Odihnă
Cum altfel pot fi antrenate forța, rezistența? Deci, odihna este foarte importantă pentru asta. După cum am menționat mai sus, o persoană trebuie să doarmă suficient. Toată lumea are nevoie de o perioadă diferită de timp pentru asta, dar minimul pe care ți-l poți permite este 6 ore de somn bun. Ideal pentru un adult - o noapte de somn de opt ore. Doar dacă corpul este pe deplin odihnit, acesta este gata să îndeplinească toate funcțiile necesare a doua zi. Merită să ne amintim că în timp ce lucrați, trebuie neapărat să luați mici pauze. Acest lucru este important, astfel încât organismul are ocazia de a se relaxa și de a câștiga forță, în timp ce rezistența saîmbunătățește calitatea. Și, desigur, întregul corp ca întreg, inclusiv rezistența, este foarte influențat de emoțiile pozitive. Dacă o persoană se află într-o stare de spirit bună, corpul său este gata să lucreze și să lucreze. Dar în timpul, de exemplu, depresiei, adesea organismul pur și simplu refuză să îndeplinească anumite funcții.
Complexitate și caracter unilateral
Merită să spunem că poți crește rezistența corpului în diverse moduri. Deci, pentru aceasta puteți folosi un sport sau mai multe. Următoarea afirmație va fi importantă: alergarea, schiul, înotul dezvoltă perfect rezistența. Cu toate acestea, aceasta va fi o acțiune unilaterală. Cu toate acestea, experții recomandă dezvoltarea acestei abilități a organismului într-un mod complex. De exemplu, ar putea fi o luptă corp la corp. Dacă o persoană dorește să se stabilească ferm în sală, atunci pentru a crește rezistența, trebuie să reduceți greutatea și să creșteți numărul de repetări în același exercițiu.
Răsărire mică
Așadar, ne-am dat seama că rezistența este capacitatea corpului de a efectua o anumită acțiune pentru o perioadă lungă de timp, depășind oboseala. Și ce ar trebui făcut pentru a îmbunătăți această funcție a organismului? Este suficient doar să efectuați anumite exerciții sistematic și repetat, fiind în același timp la limita oboselii, dar menținând totuși un ritm excelent. De asemenea, este important să ne amintim că cel mai bun rezultat va oferi combinația potrivită de activitate fizică bine aleasă și o cantitate suficientă de resurse ale corpului.pentru auto-recuperarea fără a dăuna sănătății.
