Cum să meditezi acasă: instrucțiuni pas cu pas

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Mulți oameni știu despre beneficiile meditației. Ia o pauză de la grijile de zi cu zi, relaxează-ți sufletul și cunoaște-te - toate acestea sună tentant. Cu toate acestea, nu toată lumea știe să mediteze. Desigur, cel mai bine este să pătrunzi secretele practicii orientale sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Dar dacă vrei să stăpânești această artă, o poți face singur. Articolul explică cum să faci asta.

De unde să încep

Mai întâi trebuie să înțelegi ce este meditația și cum să meditezi corect. Cuvântul provine de la verbul meditari, care este tradus din latină prin „contemplează mental”, „gândește”, „generează idei”. Acesta este numele unui fel de exercițiu mental, care este folosit ca parte a unei practici de îmbunătățire a sănătății sau spiritual-religioase. De asemenea, cuvântul „meditație” se referă la o stare mentală specială pe care o dobândește o persoană ca urmare a exercițiilor fizice sau din alte motive.

Cu ajutorul acestei practici estice, o persoană atinge deplinrelaxarea corpului și a minții, ceea ce îi permite să se relaxeze și să-și reîncarce energia cât mai mult posibil. Meditația ajută să scapi de problemele financiare și sociale, să te concentrezi asupra stării spirituale.

Beneficiu

Cum să înveți să meditezi? Mai întâi trebuie să înțelegeți de ce se face acest lucru. Ce beneficii le oferă oamenilor această practică estică?

• Fericire. De mult s-a dovedit că meditația ajută la scăparea de emoțiile și gândurile negative, la concentrarea pe cele pozitive. Cu ajutorul acestuia se dezvoltă mecanisme de autoconservare și supraviețuire.
• Creativitate. Oamenii care practică meditația nu suferă de lipsă de inspirație. Ideile noi le lovesc una după alta.
• Comunicare. Poate părea că o persoană care este angajată în această practică orientală este cufundată în sine și respinge lumea din jurul său. De fapt, sentimentul de conexiune cu alți oameni devine doar mai puternic.
• Iertare. Meditația ajută la lăsarea resentimentelor și durerii de lungă durată în trecut.
• Prag ridicat de durere. Oamenii care au stăpânit această artă străveche pot suporta durerea mai ușor.
• Reziliență. Un răspuns sănătos la stres este unul dintre beneficii. Practica orientală ajută la ieșirea mai rapid și mai ușor din situațiile neplăcute.
• Intuiție. Oamenii care practică meditația au încredere în ei înșiși, își ascultă vocea interioară. Acest lucru le permite să ia deciziile corecte în mod intuitiv.
• Sensul vieții. Practica orientală ajută la găsirea răspunsului la întrebarea de ce trăiește o persoană. Vă ajută să vă înțelegeți scopul șiimplementați-l.

Alegerea unui loc

Cum să înveți să meditezi? Mai întâi trebuie să alegi locul potrivit pentru a studia. Pacea și liniștea sunt condiții esențiale pentru succes. O persoană ar trebui să se concentreze asupra meditației, să protejeze mintea de stimuli externi. Numai un loc în care nimeni și nimic nu va interfera cu un începător poate fi numit potrivit.

Nu veți avea nevoie de mult spațiu. Puteți pătrunde în secretele artei antice chiar și în cea mai mică cameră. Opriți telefonul, televizorul și alte surse potențiale de zgomot. Puteți folosi, de asemenea, dopuri de urechi, care sunt garantate pentru a îneca toate sunetele. Nu trebuie să uităm că până și lătratul unui câine sau mieunatul unei pisici pot interfera cu un începător.

Articolul vorbește în principal despre cum să meditezi acasă. Cu toate acestea, mulți oameni preferă să se scufunde în această stare în aer liber. Principalul lucru este că locul nu se află lângă un drum aglomerat și alte surse de zgomot.

Haine confortabile

Cum să meditezi acasă? Un începător are nevoie de îmbrăcăminte confortabilă. Disconfortul fizic din cauza ținutei greșite va interfera cu calmarea minții. Îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea, fiți strâns.

Dacă camera este răcoroasă, este mai bine să vă puneți un pulover sau un cardigan în avans. În caz contrar, senzația de frig va ține mușchii apăsați. Încălțămintea trebuie îndepărtată, iar accesoriile trebuie, de asemenea, aruncate. Dacă gulerul unei bluze sau cămăși este în cale, cel mai bine este să-l deschezi.

Durata

Nu doar modul de meditație contează. Persoana trebuie să decidă cât va dura sesiunea. În medie, este suficient să dedici douăzeci de minute pe zi antrenamentelor. Dacă acest lucru este dificil pentru un începător, puteți exersa timp de cinci minute pentru o perioadă. Durata meditației crește treptat.

Când să o faci? Poți stăpâni arta antică imediat după trezire sau în minute libere. În mod ideal, ar trebui să faceți acest lucru în fiecare zi, la aceeași oră. Treptat, practica orientală va deveni o parte integrantă a vieții, va deveni un obicei.

În procesul de antrenament, nu trebuie să monitorizați în mod constant timpul, acest lucru va interfera doar cu concentrarea. Este mai bine să asociați sfârșitul unui antrenament cu un anumit eveniment. De exemplu, poate fi atingerea unei anumite poziții pe cer de către soare.

Despre calendar

Cum să înveți să meditezi acasă? Rezultatul depinde în mare măsură dacă timpul pentru antrenament este ales corect:

• Cea mai bună opțiune este dimineața devreme. Mintea umană s-a odihnit corespunzător, nu a avut încă timp să fie plină de experiențe.
• După ce ai mâncat, nu se recomandă practica orientală. Este posibil să existe disconfort care interferează cu concentrarea.
• După muncă, nici nu ar trebui să stăpânești arta meditației. Persoana se va simți obosită, îi va fi dificil să se relaxeze.

Ventilizați camera

Cum să meditezi acasă? Important pentru incepatoriia în considerare fiecare lucru mic. Înainte de cursuri, asigurați-vă că aerisiți camera. Dacă camera este prea înfundată, disconfortul va distrage atenția persoanei, împiedică concentrarea. Aerul proaspăt vă va ajuta să vă răcoriți, să vă relaxați și să respirați mai ușor.

Întindere

Cum să meditezi corect? Asigurați-vă că vă pregătiți pentru cursuri. Această practică estică presupune să stai mult timp într-un singur loc. Întinderea va ajuta la prevenirea posibilei tensiuni în mușchi. Exercițiile trebuie efectuate imediat înainte de meditație.

Înainte de a face mișcare, este important să-ți întinzi umerii și gâtul. În primul rând, acest lucru este valabil pentru persoanele care petrec mult timp în fața unui computer. De asemenea, este necesar să acordați atenție spatelui inferior, să întindeți mușchii picioarelor.

Poziție confortabilă

Cum să meditezi acasă? Pentru începători, alegerea corectă a posturii joacă un rol important. O persoană ar trebui să se simtă cât mai confortabil posibil, ceea ce depinde în mare măsură de poziția corpului său. Cea mai populară poziție este poziția lotus. Totuși, această poziție nu este potrivită pentru cei care au picioare puțin flexibile și partea inferioară a spatelui. Poziția ar trebui să permită persoanei să stea drept și vertical, cu un echilibru ușor.

Cum să meditezi? Pentru a face acest lucru, puteți pur și simplu să vă așezați pe o bancă, scaun sau pernă. Pentru ca șoldurile să ia poziția corectă, trebuie să vă așezați pe partea din față a unei perne subțiri. Te poți așeza și pe un scaun, după ce ai pus ceva sub picioarele din spate, a cărui grosime nu depășește zece centimetri. Puteți da preferință specialuluibancă pentru meditație, care are un scaun înclinat. Urmați acești pași:

1. Șoldurile împing înainte.
2. Coloana vertebrală este îndreptată cu grijă.
3. Când apare tensiunea, este necesar să relaxați partea în care a apărut. Mâinile sunt plasate una peste alta, în timp ce mâna dreaptă acoperă mâna stângă.
4. Palmele cu fața în sus. Dacă se dorește, mâinile pot fi coborâte în lateral sau așezate pe genunchi.

Închide ochii

Cum să înveți să meditezi acasă pentru începători? Pentru începători, cel mai bine este să exersați cu ochii închiși. Acest lucru vă va permite să nu fiți distras de stimuli externi, concentrați-vă pe relaxarea minții.

Puteți medita cu ochii deschiși. Cu toate acestea, este mai bine să amânați acest lucru până când obțineți experiență. Dacă o persoană cu ochii închiși nu poate scăpa de imaginile vizuale sau adoarme, le puteți deschide. În același timp, nu vă puteți concentra pe ceva anume, acest lucru nu vă va permite să vă concentrați.

Cum să meditezi corect: concentrarea asupra respirației

Nu este un secret că există mai multe tipuri de practici estice. Cum să meditezi pentru începători? Pentru începători, o tehnică care implică concentrarea asupra respirației este grozavă:

1. Trebuie să-ți imaginezi mental un punct deasupra buricului și să-ți concentrezi mintea asupra lui.
2. Ar trebui să acordați atenție modului în care pieptul se ridică și coboară în timpul respirației. Este imposibil să-i schimbi ritmul, este important să respiri liber.
3. În continuare, concentrează-te pe respirație, dar nu te gândi la asta, nu încerca să o evaluezi. Lade exemplu, nu ar trebui să creadă că respirația anterioară a fost mai scurtă. Respirația trebuie „realizată”.
4. Imaginile vizuale pot veni în ajutor. De exemplu, vă puteți imagina o monedă situată deasupra buricului. Pe măsură ce respiri, merge în sus și în jos. Sau vă puteți imagina o floare de lotus deschizându-și petalele la fiecare respirație.

Curățarea minții

Cum să meditezi? Următoarea tehnică este potrivită și pentru începători. În timpul orelor, trebuie să te concentrezi pe maximum un lucru. Acestea pot fi obiecte vizuale, mantre și așa mai departe. Odată cu experiența vine și posibilitatea eliberării complete a minții, respingerea oricăror gânduri.

Repetarea mantrelor

Cum să meditezi acasă? Repetarea mantrei vă ajută, de asemenea, să vă calmați mintea și să vă plonjați într-o transă. În sanscrită, acest cuvânt înseamnă „instrument al minții”. Repetarea mantrei oferă o oportunitate de a plonja într-o stare de conștientizare, de a te detașa de gânduri. Îl poți alege singur, deoarece nu afectează în mod semnificativ rezultatul. Singurul lucru important este că cuvintele sunt ușor de reținut.

Care sunt variațiile mantrelor? De exemplu, puteți repeta cuvântul „Om”, acesta simbolizează omniprezența conștiinței. De asemenea, sunt binevenite mantrele care conțin următoarele cuvinte: „relaxare”, „calm”, „pace”, „tăcere”.

Trebuie să le repetați iar și iar, acest lucru va ajuta fraza sau cuvântul să pătrundă în minte. În primele zile de curs, va fi dificil să te concentrezi asupra acestui lucru. Dacă mintea este distrasă, nu este nevoie să disperi. Trebuie doar din nouconcentrează-te și începe să repeți mantra.

Concentrarea asupra obiectului vizual

Ce altă tehnică este relevantă pentru începători? Cum să meditezi acasă pentru a obține rapid rezultatul dorit? Un începător ar putea încerca să se concentreze pe un obiect vizual simplu. Scopul ar trebui să umple mintea, ceea ce va ajuta la obținerea unei conștientizări mai profunde. Este evident că exercițiul se efectuează cu ochii deschiși.

Ce obiect vizual preferi? De exemplu, ar putea fi o flacără de lumânare. Te poți opri și la imaginea unei ființe sublime (să zicem, Buddha), flori, cristale. Imaginea ar trebui să mulțumească ochiul și să nu provoace emoții negative. Obiectul trebuie să fie la nivelul ochilor. Dacă trebuie să vă înclinați capul și gâtul, vă va fi dificil să vă concentrați.

Cum să începi să meditezi în acest caz? Trebuie să vă concentrați asupra obiectului ales, fără a permite altor stimuli să tulbure mintea. Atingerea scopului va fi spusă de calmul profund pe care îl va simți o persoană.

Vizualizare

Cum să înveți să meditezi corect? O persoană cu o imaginație dezvoltată va găsi cel mai ușor să stăpânească metoda de vizualizare. Cel mai bine este să fantezi despre un loc plăcut. Nu ar trebui să fie o repetare completă a ceea ce există în realitate. Este de preferat să găsiți un loc unic:

• O pajiște cu flori, o plajă caldă de nisip, o pădure liniștită pot deveni un refugiu pentru o persoană. O casă confortabilă, cu șemineu, va fi potrivită.
• Mental trebuie să intri în locul tău secret și să începi să-l explorezi. „Crearea” unui cadru sau a unui mediu nu ar trebui să fieele există deja, trebuie doar să le vezi.
• Sunete, lumini, mirosuri - este important să rețineți fiecare lucru mic care va face imaginea mai reală. De exemplu, puteți simți briza proaspătă pe față, vă puteți bucura de căldura focului.
• Durata șederii în adăpostul secret nu este limitată de nimic. Poți sta în locul tău atâta timp cât îți cere sufletul. Cu fiecare secundă, spațiul se va extinde și va lua forme reale.
• Înainte de a părăsi adăpostul, trebuie să respiri adânc de câteva ori. Numai atunci poți deschide ochii.

Metoda de vizualizare este ideală pentru începători. Cum să meditezi pentru ca această activitate să nu se plictisească? Nu este necesar să te întorci de fiecare dată în același loc. Dimpotrivă, este mai bine să inventezi noi adăposturi pentru tine din când în când, să experimentezi aventuri și să trăiești emoții.

Examinați-vă corpul

Cum să meditezi singur acasă? Unul dintre obiectivele principale este relaxarea completă. Acest obiectiv este ușor de atins analizându-ți corpul. Trebuie să fii atent la fiecare parte, relaxându-l. Când corpul devine ușor și lipsit de greutate, mintea va fi, de asemenea, eliberată de poverile inutile.

1. De unde să încep? Trebuie să-ți cobori pleoapele și să te concentrezi pe o anumită parte a corpului. De exemplu, vă puteți concentra asupra vârfurilor degetelor de la picioare. Ar trebui să vă remediați toate senzațiile, să încercați să relaxați mușchii încordați, să scăpați de presiune.
2. De îndată ce degetele de la picioare sunt complet relaxate, trebuie să repeți toate acestea cu picioarele. În continuare, puteți trece la gambe, apoi treceți la genunchi, șolduri, fese. Apoi vine rândul abdomenului, spatelui, pieptului, brațelor. Drept urmare, puteți ajunge în vârful capului.
3. Să presupunem că toate părțile corpului sunt relaxate. Tensiunea dispăruse, era o senzație de lejeritate, imponderabilitate. În continuare, trebuie să treci atenția asupra stării corpului în ansamblu. Este necesar să fii impregnat cu un sentiment de relaxare și calm, care a fost atins. Exercițiul se încheie numai după aceea.

Chakra inimii

Concentrarea pe chakra inimii este o altă opțiune care este potrivită pentru începători. Cum să meditezi corect dacă se preferă această tehnică? Pentru început, merită menționat că chakra inimii este unul dintre centrii energetici localizați în corp. Este situat în centrul pieptului, evocă asocieri cu pace, compasiune, acceptare și iubire. Meditația vă permite să vă scufundați în aceste sentimente și apoi să le împărtășiți cu lumea exterioară. Instrucțiuni pas cu pas:

1. Trebuie să-ți cobori pleoapele și să-ți freci palmele. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți cu un sentiment de energie și căldură.
2. Mâna dreaptă este plasată în centrul pieptului, acoperită cu mâna stângă.
3. În continuare, trebuie să respirați adânc. La expirare, cuvântul „yam” este pronunțat clar, vibrația sa va ajuta la „conectarea” cu chakra inimii. În acest proces, trebuie să vă imaginați o energie verde strălucitoare care pulsează în piept și trece prin degete. Simbolizează emoțiile pozitive, viața, dragostea.
4. Apoi îți poți scoate mâinile din piept și poți împărtăși energie cu lumea exterioară, cu familia și prietenii.
5. În continuare, trebuie să vă concentrați asupraenergie care umple corpul. Acest lucru vă va ajuta să vă realizați nu numai în prezent, ci și să priviți în viitor, care este ascuns de un văl de secret.

Cu ajutorul runelor

Cele de mai sus sunt despre cum să înveți să meditezi pentru începători. Pentru cei care exersează de câteva luni, este timpul să-și stabilească sarcini mai dificile. Meditația cu rune este una dintre opțiuni. Odată erau folosite de șamani pentru ritualuri de vrăjitorie. Runele sunt atribute magice complexe care iau forma unor semne unice. Pot fi aplicate pe piatră sau pe lemn.

Meditarea cu rune este cea mai bună în propria ta casă, dar este potrivit și un alt loc liniștit și liniștit. Este important ca nimic să distrage atenția unei persoane în procesul de formare. Este recomandat să stai pe un scaun cu spătar, trebuie să stai drept. În timpul unei astfel de meditații, tradițiile spun să aprindeți o lumânare. Acest atribut va ajuta persoana să intre mai repede în starea de transă. De asemenea, trebuie să vă aprovizionați cu runa bunului Fehu, un pix și o bucată de hârtie.

Secvență de meditație cu rune

1. De unde să încep? Este necesar să alegeți locul potrivit și să aprindeți o lumânare. De ceva timp trebuie să te uiți la flacără, încearcă să-ți concentrezi toată atenția asupra ei. Apoi coboară pleoapele și imaginează-ți un loc idilic în mintea ta.
2. Acțiunile descrise mai sus vor face ca mintea să se calmeze și să se limpezească. Gândurile străine vor dispărea din cap. Abia după aceea, puteți începe să vizualizați runa, să îi spuneți numele cu voce tare și să cereți să o deschideți.
3. Cu imaginea unei pietre magice, nu poțiamestecați-vă propriile gânduri și emoții. Este necesar să vă asigurați că senzațiile provin doar din rună. Atingerea acestui obiectiv nu este ușoară, dar rezultatul merită.
4. O persoană va înțelege când va reuși să simtă piatra magică. Imediat după aceea, puteți deschide ochii și vă puteți întoarce în lumea reală. Apoi trebuie să scrieți pe o foaie de hârtie toate gândurile care au venit în timpul meditației.

Prima dată este puțin probabil să reușească. Meditația cu rune este destul de dificilă, așa că un începător va trebui să aibă răbdare. Doar o combinație de perseverență și calm poate duce la succes. Este important de luat în considerare că nu toate runele reprezintă bunătate și lumină. Prin urmare, piatra magică pentru meditație trebuie aleasă corect. De exemplu, puteți folosi piatra Destinului, runa Dagas.

Cum să faci lucrurile

Cele de mai sus sunt despre beneficiile meditației. Cum să meditezi pentru a o simți cât mai curând posibil? Nu se recomandă practicarea unei noi tehnici dacă practica anterioară nu a fost stăpânită corespunzător. De exemplu, mai întâi trebuie să înveți să te concentrezi asupra respirației și abia apoi să treci la analiza corpului, concentrându-te pe mantra, vizualizare. Această abordare va permite unei persoane să înțeleagă și să înțeleagă mai bine procesul.

Ce altceva poți face pentru a profita la maximum de meditație?

• Durata cursurilor ar trebui mărită treptat. Dacă un începător începe cu cinci minute pe zi, va trebui în curând să-și mărească timpul de antrenament.
• Numărul de repetări în timpul zilei poate fi, de asemenea, crescut. Lade exemplu, practica orientala nu numai dimineata, ci si inainte de culcare.
• Locul pentru meditație poate și chiar trebuie să fie schimbat periodic. Acest lucru va ajuta persoana să experimenteze noi emoții.
• Cel mai bine este să exersați în același timp. Acest lucru va face ușor să transformați meditația într-un obicei sănătos.

Citește cărți spirituale

Cum să meditezi acasă? Citirea cărților spirituale și a scripturilor va ajuta la îmbunătățirea rezultatelor. Pentru mulți oameni, acest lucru îi ajută să înțeleagă meditația mai profund, câștigând liniște sufletească mai rapid.

Ce literatură preferi? Natura realității individuale, Mindfulness într-un minut, Deep Mind: Cultivarea înțelepciunii în viața de zi cu zi sunt cărți de care orice începător va avea nevoie. De asemenea, boabe de înțelepciune pot fi culese din scripturile sacre sau spirituale.

Păstrați un stil de viață sănătos

O persoană poate citi multe cărți despre cum să mediteze. Cu toate acestea, nu își va putea atinge obiectivele dacă uită de importanța menținerii unui stil de viață sănătos.

Ce ar trebui făcut? Un începător are nevoie de o nutriție adecvată, de respingere a alimentelor dăunătoare, de somn bun și de exerciții fizice. Nu ar trebui să petreci mult timp uitându-te la televizor, discutând pe rețelele de socializare. Asigurați-vă că renunțați la obiceiurile proaste, dacă există. Alcool, țigări - toate acestea vă vor împiedica să obțineți rezultatele dorite.

Practicați atenția

Cum să meditezi acasă? Nu este nevoie să te limitezi la timpul special alocat cursurilor. Doar cei care practică mindfulness pe parcursul zilei vor obține cele mai în alte rezultate.

• Când ești stresat, este bine să-ți iei mintea de la problemele tale și să te concentrezi doar pe respirație. Emoțiile și gândurile negative vor dispărea, va veni pacea. În această stare, va fi mult mai ușor să faceți față problemelor.
• Meditația poate fi combinată chiar și cu mesele. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți atenți la fiecare bucată consumată. Vă puteți bucura de senzațiile unei mâncăruri delicioase.
• Atenție la mișcările corpului tău, starea ta de bine se poate arăta în orice moment. O persoană poate combina practica cu curățarea apartamentului, stând în fața unui computer. După ce a învățat să trăiască în mod conștient, o va face întotdeauna.

Călătorie lungă

Cum să meditezi cu beneficii maxime și să nu fii dezamăgit de această activitate? Un rol important îl joacă starea de spirit inițială. Începătorul trebuie să realizeze că meditația este o călătorie pe tot parcursul vieții. Practica orientală poate fi comparată și cu urcarea unui munte în alt, când fiecare pas te aduce mai aproape de obiectiv.

Sfaturi utile

Ce să-ți mai spun despre cum să meditezi pentru a beneficia la maximum? Pentru a realiza acest lucru, urmați sfaturile de mai jos vă vor ajuta:

• Toți oamenii sunt diferiți. Fiecare persoană ar trebui să facă ceea ce este confortabil și plăcut pentru el. O tehnică poate veni ușor, alta nu va funcționa. Este mai bine să te concentrezi pe ceea ce ești bun.
• Cum să nu pierzi noțiunea timpului în procesul de studiu? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți începători. Nu este nevoiegândindu-vă constant la timp în procesul de meditație, acest lucru va afecta negativ rezultatul. Este mai bine să setați un cronometru care va număra invers minutele petrecute în stare de transă. Este important ca sunetul să fie liniștit, altfel persoana va fi distrasă involuntar așteptând semnalul.
• Cel care se simte obosit sau epuizat este puțin probabil să-și atingă scopul. Dacă nu există forță pentru meditație, este mai bine să aveți grijă mai întâi de odihnă și relaxare. Puteți să vă înmuiați într-o baie fierbinte, să faceți exerciții fizice simple, să mâncați tratarea preferată și așa mai departe. Merită să reveniți la antrenament numai după ce tensiunea a dispărut.
• Cu cât o persoană meditează mai mult, cu atât rezultatele pozitive devin mai evidente. Nivelul de mindfulness și conștientizare crește, senzația de tensiune dispare, starea de spirit devine mai bună, memoria este restabilită. Principalul lucru este să nu renunți la antrenament în stadiul inițial, când rezultatele nu au avut încă timp să se facă simțite.
• Ai nevoie de muzică? Fiecare persoană răspunde la această întrebare în mod independent. Unii oameni preferă să exerseze în tăcere deplină. Altele includ muzică potrivită. În timpul meditației, ar trebui să se acorde preferință compozițiilor clasice. Motivele calme, lipsa cuvintelor sunt importante. Cu cea mai mare probabilitate, o astfel de muzică va ajuta o persoană să se concentreze și nu o va împiedica să facă acest lucru. De asemenea, va scăpa de zgomotele străzii care îngreunează concentrarea începătorilor.