Pentru a lucra pe tine, nu trebuie să apelezi întotdeauna la un psiholog. În unele cazuri, este suficient să folosiți exerciții speciale. Sunt eficiente dacă trebuie să restabiliți încrederea în propriile forțe. Să nu cedezi deznădejdii într-o situație dificilă poate fi dificil. Scopul poate fi restabilirea formei mentale, a clarității mentale. Astfel de cursuri sunt destul de simple, interesante și eficiente. Prin urmare, un exercițiu psihologic bun vă permite să vă poziționați foarte repede în direcția corectă.
Cum să scapi de stres
Exercițiul cu balon este destul de interesant și simplu. Sarcina se face mental. Constă în imaginarea unui balon care se umflă la fiecare respirație. După ce o măriți, ar trebui să vă țineți respirația timp de 30 de secunde. Acest exercițiu psihologic trebuie repetat de 5-6 ori.
Puteți pune mâinile pe genunchi. După aceea, ar trebui să te relaxezi închizând ochii. În mâna dreaptă, trebuie să vă imaginați o lămâie și apoi să stoarceți complet sucul din ea. Același lucru trebuie făcut pentru mâna stângă. În plus, nu este deloc greu să-ți imaginezi. Atunci ar trebui să repețimișcare cu ambele mâini simultan.
Exercitul psihologic „Șapte lumânări” se efectuează stând în picioare. Ar trebui să stai confortabil cu ochii închiși. După aceea, trebuie să vă imaginați șapte lumânări aprinse. Ar trebui să respirați adânc. Apoi, imaginându-ți o lumânare, stingeți-o. Aceiași pași trebuie repetați cu lumânările rămase.
Exercițiul Fly vă va ajuta să scăpați de tensiunea facială. Pentru a face acest lucru, trebuie să închideți ochii și să vă imaginați că acum o muscă se va așeza pe față. Este enervant și cade constant pe diferite părți ale pielii. Adică, insecta trebuie alungată. Ochii nu trebuie deschiși.
Dacă îți imaginezi o lampă la nivelul pieptului, îmbunătățește și starea de bine. Dacă iluminarea este îndreptată în jos, aceasta este asociată cu o senzație de confort. Apoi lampa începe să strălucească în sus, orbind ochii. Ar trebui să o îndreptați în jos în gândurile voastre.
Crește stima de sine
Cu ajutorul unor exerciții simple, este ușor să crești stima de sine. Acestea pot fi exerciții psihologice pentru antrenamente și cele pe care le poți face singur. Este necesar să se identifice calitățile asupra cărora se va desfășura lucrări. În acest scop, este de preferat să luați o bucată de hârtie obișnuită și să enumerați pe ea trăsăturile pozitive de caracter care trebuie întărite. Ar trebui să consultați această listă zilnic, lucrând la trăsăturile indicate.
Dar seara nu este nevoie să fii trist sau autoflagelat. Ar trebui să faci o listă cu victorii chiar și mici. Lista ar trebui să includă chiar și realizări minore. Aici, fiecare victorie este de mare importanță. Această sarcină este foarteeficient pentru ameliorarea psihologică.
Exercițiile psihologice individuale pot fi făcute ca o muncă zilnică cu afirmații. Este necesar să evidențiați o atitudine pozitivă pentru dvs. și să vă angajați să o citiți dimineața. Această abordare ajută foarte mult la îmbunătățirea situației în timpul zilei. Dacă ceva nu funcționează, atunci trebuie doar să vă amintiți setarea de dimineață și să o repetați. Ar trebui să citești și cărți scrise de oameni de succes. De exemplu, „The Most Richest Man in Babylon” de J. Clason, „The Subconscious Can Do Anything” de J. Kehoe și alții.
Nu presupuneți că utilizarea unor astfel de exerciții va obține rapid rezultate clare. Totul depinde de perseverență și de credința în forțele proprii. Dacă te miști în etape, treptat totul va deveni mai bine.
Exerciții psihologice pentru un grup
Cursele într-o echipă, care pot fi formate din mai multe persoane, sunt destul de eficiente. Exercițiile psihologice (de grup) vizează lucrul simultan cu mai mulți participanți. Cel mai bine, astfel de activități ajută la rezolvarea dificultăților de comunicare.
O problemă destul de populară este următoarea: o persoană se simte diferită de toți ceilalți. Din această cauză, în el se dezvoltă un sentiment de disconfort interior. De asemenea, începe să experimenteze singurătatea, crede că alții nu îl înțeleg. În acest caz, un anumit exercițiu psihologic ajută.
Scopul acestuia este de a arăta individualitatea fiecăruia dintre cei prezenți. Pentru a face acest lucru, trebuie să distribuițiparticipanții pe un șervețel. Apoi ar trebui efectuate o serie de acțiuni, ignorând restul participanților:
- Îndoiți hârtia în jumătate.
- Deschide colțul din dreapta sus.
- Îndoiți din nou hârtia în jumătate.
- Repetați acțiunea cu colțul.
- Fă același lucru pentru a treia oară.
- Repetă toate de 4 ori.
După aceea, fiecare participant trebuie să desfacă foaia și să arate un fulg de zăpadă. Participanții compară imaginile obținute prin îndoire unul cu celăl alt. Și ceea ce este remarcabil aici este că aceeași instrucțiune a fost folosită inițial. În acest caz, s-au obținut diferiți fulgi de zăpadă. Așa funcționează cele mai bune exerciții psihologice. Sunt discrete și revelatoare. Antrenamentul luat în considerare demonstrează clar manifestarea individualității fiecărui participant.
Îmbunătățiți relațiile de familie
O familie în care nu există înțelegere reciprocă între copii și părinți nu este fericită. Ar trebui să fii capabil să fii de acord, să explici și să-ți aperi punctul de vedere. În același timp, este extrem de important să acționezi cu tact și să nu jignești pe nimeni cu comportamentul tău. Pentru a vă înțelege cât mai bine, ar trebui să acordați atenție și exercițiilor psihologice pentru copii și adulți.
Un exemplu bun este exercițiul Ușii de sticlă. Pentru implementarea sa, trebuie să vă imaginați un vagon de metrou. Ca și cum un participant a reușit să intre în el, iar celăl alt nu. Între ele erau uși de sticlă care împiedică auzul, dar păstrează vizibilitatea. Și iată restulpe platformă, o persoană dorește să spună unui prieten unde va avea loc următoarea întâlnire. Timpul pentru a vorbi este de 15 secunde, pentru că după aceea trenul pleacă.
În timpul exercițiului, participanții trebuie să se poziționeze la o distanță de 1 metru unul de celăl alt. După aceea, trebuie să petreacă 15 secunde pentru a conveni asupra unui loc și a unei ore de întâlnire. Apoi trenul pleacă, iar persoana care rămâne pe peron vorbește dacă și-a înțeles partenerul.
Exercițiile psihologice pentru antrenament acasă pot implica mai multe persoane decât într-un cuplu. Astfel, tatăl putea rămâne pe peron, iar mama și fiul puteau pleca. Sau fiica este singură în mașină, iar mama și tata sunt de acord cu ea despre locul de întâlnire. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori. Cu cât vii cu mai multe opțiuni, cu atât mai bine.
Exerciție pentru cei mici
Copiilor le place să caute un obiect ascuns făcând exercițiul psihologic corespunzător. Pentru a face acest lucru, puneți ceva în cameră și legați copilul la ochi. Apoi, comenzile ar trebui date cu voce tare cu privire la modul de deplasare prin cameră. Ele pot suna astfel: „Fă un pas la dreapta, întoarce-te, așează-te”. Și după ce găsiți articolul, este bine să schimbați rolurile.
Cum să rezumați ar trebui să discutați cu copilul despre complexitatea exercițiului. Ce a fost mai ușor de făcut - să asculți comenzi sau comenzi?
Jocul Crocodile este foarte popular. Un participant, folosind expresii faciale și gesturi, explică tuturor câte cevacuvânt. Poate fi orice substantiv sau expresie de set. Poate fi abstract sau concret. Cel care rezolvă ghicitoarea corect pune următoarea întrebare.
Exerciții de sociabilitate
Dacă aveți probleme cu abilitățile de comunicare, trebuie să apelați și la o serie de exerciții. Acest lucru nu este deloc greu de făcut acasă, dar cel mai bine este să o faci în grup. La desfășurarea diferitelor tipuri de antrenamente, se folosesc diverse exerciții socio-psihologice. Succesul grupului de antrenament este de a îmbunătăți capacitatea individului de a interacționa interpersonală.
Astfel de exerciții vizează:
- Învață să te percepi pe tine și pe ceilalți.
- Obțineți o serie de cunoștințe socio-psihologice.
- Înțelegeți mai bine mesajele celuil alt.
- Simțiți-vă propria implicare în situații emergente.
- Înțelegeți caracteristicile comunicării interpersonale.
Exemple de exerciții pentru antrenament
Exercitul Snowball ajută puțin la dezamorsarea situației la începutul oricărui antrenament. Constă în faptul că fiecare dintre participanți și-a numit alternativ numele și un epitet. Dar adjectivul trebuie să înceapă cu prima literă a numelui. Poate fi Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya și alții. Astfel, cei prezenți au prima impresie de noi cunoștințe. Și, important, un exercițiu psihologic vă permite să dezamorsați atmosfera și să formați primele contacte între eleparticipanții. Pentru exercițiu sunt alocate 10 minute.
Există un alt exercițiu numit „Compliment”. Pentru implementarea sa, trebuie să vă împărțiți în perechi dintre toți cei prezenți. După aceea, fiecare dintre ei ar trebui să se prezinte partenerului, făcându-i un compliment. Ceal altă persoană repetă această acțiune. Atunci cuplurile ar trebui să se schimbe. Dar deja un alt partener ar trebui să numească ultimul compliment pe care l-a auzit. Jocul ar trebui să continue până când participanții se cunosc pe deplin unul cu celăl alt. Exercițiul durează 7 minute.
Opțiuni pentru părinți
Fiecare adult se confruntă cu un număr mare de probleme care trebuie rezolvate în fiecare zi. Acest lucru se aplică activităților de muncă, problemelor din viața personală, dificultăților de creștere a copiilor, problemelor materiale.
Pentru a îmbunătăți viața, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru tot ceea ce se întâmplă în jur. Nu oricine este de vină, ci persoana cu care se întâmplă evenimente care nu i se potrivesc. Prin urmare, trebuie să-ți dai seama de importanța influenței tale asupra a ceea ce se întâmplă. După aceea, puteți face exerciții psihologice simple pentru părinți.
Trebuie să vă imaginați că întreaga familie este o companie foarte mică. Și pentru succesul său este necesar să se comporte prin analogie cu antreprenorii. Este necesar să se stabilească obiective, să se angajeze în planificare, să gestioneze angajații, să analizeze activitățile, să se distribuie responsabilitățile. Dar nu echivalați o familie cu ceva productiv, cum ar fi o afacere care crește copii.
Acum trebuie să descrii idealulîn viziunea lui despre familie. Ar trebui să reflectați asupra stării generale a afacerilor de familie. Este necesar să se identifice și să consemneze momentele în care părinții reușesc să gestioneze ceea ce se întâmplă. De asemenea, trebuie reținute toate situațiile de forță majoră. Astfel, toate punctele slabe ale companiei devin expuse.
Un alt exercițiu pentru părinți
În timpul zilei, notează toate reclamațiile care apar. De asemenea, trebuie să fii atent la acuzațiile altor persoane. Astfel de exerciții psihologice sunt foarte eficiente. Adesea nici măcar nu suntem conștienți de câtă energie cheltuim pentru a da vina pe alții pentru necazurile noastre.
După ce ceva similar îți apare în cap, trebuie să fii atent la acest gând. Toate inferențe precum „S-a întâmplat pentru că a făcut-o așa” ar trebui înlocuite cu „Ce pot face pentru a îmbunătăți situația?”. Trebuie să lucrezi pe tine timp de trei săptămâni. Recompensa va fi obiceiul de a-ți asuma responsabilitatea pentru tot ceea ce se întâmplă în propria ta viață.
Dacă dificultatea de a rezolva problemele vieții continuă să se simtă, atunci trebuie să percepi totul ca pe o nouă sarcină pentru creativitate. Trebuie realizat că tot ceea ce se întâmplă este un experiment. De asemenea, este necesar să lucrați la găsirea de noi soluții, să vă folosiți imaginația. La urma urmei, această abordare a afacerilor este foarte interesantă în comparație cu cea care implică mersul cu fluxul.
Exercițiu pentru îmbunătățirea relațiilor de familie
Acum trebuie să vă decideți asupra viselor și dorințelor. Poate că soția crede că primaîntoarce să se ocupe de dobândirea unui cămin bun. Soțul poate crede însă că educația copiilor este de mare importanță. Exercițiile psihologice practice includ și o discuție despre latura materială a problemei. Calitățile pe care vrei să le vezi în familia ta sunt, de asemenea, esențiale. În plus, este foarte important ca soții să se respecte reciproc.
În această etapă, trebuie să aranjați o seară de vise. Constă în a vă spune unul altuia ideile despre familia ideală. În acest caz, soțul și soția trebuie să fie reciproc sinceri. Este foarte important aici să ne gândim la creșterea personală, acordând importanță copiilor. Cum vezi relația ta cu ei în anii următori? Puteți alege 5, 10, 20 de ani ca perioade de referință.
Pur și simplu exercițiile psihologice duc adesea la rezultate semnificative. Pentru a face acest lucru, trebuie să depuneți un pic de efort și răbdare. Poate că o viață fără stres este un obiectiv realizabil. Deci, de ce ignorăm adesea tehnicile obișnuite care nu necesită costuri suplimentare pentru implementare? La urma urmei, este mai bine să prevăd situația sau să rezolvi problema chiar de la început decât să ceri ulterior ajutorul unui specialist.
