Concentrarea atenției este capacitatea de a se concentra asupra unui anumit subiect sau materie. La început pare că acest lucru este destul de simplu, totuși, făcând măcar un exercițiu de atenție, te poți convinge de contrariul. De exemplu, încercați să numărați până la 50 fără să închideți ochii și gândiți-vă doar la scor. Se pare că este atât de simplu… Dar, în realitate, totul se dovedește a fi complet diferit. Gândurile încep să se încurce, iar persoana, deși continuă să numere, se gândește de mult la altceva. Doar câțiva sunt capabili să se concentreze pe un subiect sau pe o afacere și să nu fie distrași. Cum poți dezvolta această abilitate?
Cel mai simplu exercițiu de atenție
În primul rând, nu va fi de prisos să afli dacă ești cu adevărat o persoană distrată. Să facem acest exercițiu de atenție: încearcă să-ți amintești ziua de ieri în detaliu. Este important de reținut cele mai mici momente ale zilei: cu ce dispoziție te-ai trezit, cine a sunat sau a venit dimineața și despre ce ai vorbit, ce gânduri ai vizitat toată ziua. Dacă vă amintiți toate aceste lucruri mărunte, nu vă va fi greu -ai o memorie excelentă și o concentrare bună
Este adesea dificil pentru oameni să-și amintească toate detaliile zilei, deoarece atenția noastră nu este concentrată asupra lor. O tânără mamă își prepară cafea dimineața, dar nu se gândește deloc la asta. Gândurile ei sunt ocupate de multe lucruri: ce să gătească la micul dejun, în ce magazin să facă cumpărături, cum să-și surprindă soțul seara.
Unul dintre cele mai simple exerciții este exercițiul de mindfulness de-a lungul zilei. Încearcă să nu fii distras de la ceea ce ești direct implicat. Adică dacă faci cafea, gândește-te doar la asta. Lucruri de genul acesta vă vor învăța să vă concentrați atenția asupra unor lucruri specifice.
Exerciții „Film Tape” și „Relaxare”
După ce înveți să te concentrezi asupra a ceea ce faci la un anumit moment, nu va fi de prisos să înveți cum să duci la bun sfârșit sarcinile „Film Reel” și „Relaxare”. Acestea sunt exerciții de concentrare foarte eficiente.
Esența primei este să vă amintiți cum v-ați petrecut ziua. Seara, luați o poziție confortabilă și gândiți-vă la distracția dvs. Dacă ați fost bun să acordați atenție detaliilor de-a lungul zilei și să vă gândiți doar la ceea ce făceai la un anumit moment, acest exercițiu vă va fi ușor.
În continuare, puteți trece la a doua sarcină.
Începe să relaxezi mental toate părțile corpului, de la picioare până la cap. Imaginează-ți că fiecare celulă din corpul tău nu este tensionată. Îndreptați-vă atenția către piciorul drept. Simte-o și apoi imaginează-ți cum ese relaxează. Acest lucru ar trebui făcut cu toate părțile corpului. Pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea concentrării, aceste exerciții de memorie și atenție pentru adulți sunt grozave și pentru relaxarea întregului corp.
Exerciții de grup
Puteți antrena atenția atât singur, cât și în grup. Într-o echipă, este și mai ușor și mai interesant să faci asta. Astfel, exercițiile se transformă într-un joc captivant. Invită-ți familia să-l joace - și o distracție grozavă este garantată. Astfel de jocuri sunt potrivite pentru dezvoltarea atenției la școlari. Exercițiile jucăușe îi vor învăța să fie mai adunați. De asemenea, puteți să invitați prietenii copiilor dvs. în vizită, apoi cursurile vor deveni și mai interesante.
Exercițiu colectiv „Albină”
Un grup de oameni își imaginează mental un teren de joc sub forma a 9 celule cu o albină în mijloc. În timpul jocului, fiecare participant mută mental insecta o celulă a câmpului (spre dreapta, stânga, sus sau jos) și spune cu voce tare unde o mută.
Fiecare dintre participanți trebuie să controleze mental mișcarea albinei, acest lucru îngreunează sarcina. Cel a cărui albină iese din câmp pierde, iar apoi jocul începe din nou. Cu alte cuvinte, fiecare participant trebuie să deseneze mental 9 celule de joc în fața lui și să asculte cu atenție unde se mișcă insecta.
Exerciții de numărare
Astfel de exerciții de atenție pentru copii și adulți sunt foarte eficiente. Ele pot fi complicate sau simplificate în funcție devârsta copilului și atenția acestuia. De exemplu, o sarcină pentru un grup de persoane: numărați de la 1 la 100 și fiecare exprimă doar un număr în ordine. În loc de numere divizibile cu 5, trebuie să spuneți: „Sunt atent”. De exemplu: 1, 2, 3, 4, sunt atent, 6, 7, 8, 9, sunt atent etc.
Exercițiu pentru diferența de culoare
Sarcină foarte interesantă și eficientă. Numiți culoarea fiecărui cuvânt. Acest lucru este destul de dificil de făcut, deoarece acestea nu sunt doar cuvinte, ci nume de culori. Creierul percepe mai întâi textul, apoi doar culoarea. Ai nevoie de o anumită abilitate pentru a face exercițiul corect. Astfel de exerciții de concentrare dau rezultate bune.
Jocul Găsește diferența
Acest joc ne este familiar tuturor încă din copilărie. Nu degeaba copiilor li se oferă atât de des să găsească diferențe în desene și le place să facă asta. Acestea sunt exerciții excelente pentru dezvoltarea memoriei și a atenției. De asemenea, este foarte util pentru adulți să caute diferențe în desene. Principala părtinire în astfel de jocuri se referă la dezvoltarea memoriei. La urma urmei, privind un desen, copilul încearcă să-și amintească toate micile detalii și să le găsească pe altul, comparând astfel imaginile.
Lectură și memorie
Pentru a învăța cum să te concentrezi, ar trebui să-ți placă să citești. Adesea, fără să-l observe ei înșiși, oamenii parcurg rapid textul și nu prind nici măcar jumătate din sensul acestuia. Cu siguranță, mulți au observat că, după ce au citit un articol, încep să se uite din nou la el. Acest lucru se datorează faptului că concentrarea atenției este foarte scăzută și în acest momentgândurile umane se află într-o zonă complet diferită.
Când citiți orice text, încercați să vă gândiți la fiecare cuvânt. Pentru a înțelege pe deplin ceea ce este scris, trebuie să faceți anumite pauze după paragrafe și să înțelegeți ceea ce ați citit mai sus. Dacă urmați toate instrucțiunile, atunci nu va fi nevoie să priviți același text de mai multe ori.
Tare și exerciții pentru dezvoltarea atenției la copii
Copiii tind să fie foarte distrași, în special școlarii. Ei uită totul în lume: ce a spus mama dimineața, unde sunt hainele lor, ce exerciții le-a cerut profesorul acasă și altele asemenea. Copiii nu o fac întotdeauna intenționat. Mulți suferă de uitare.
Școala schimbă foarte mult un copil, are multe responsabilități, precum și o mulțime de lucruri noi și interesante. În această frământare este foarte greu să-ți urmărești cursul gândurilor, iar micuța creatură este pierdută. Este important să se monitorizeze dezvoltarea atenției la școlari. Exercițiile fizice îl pot ajuta să-l învețe să fie mai strâns și mai serios.
De exemplu, exerciții cu desene. Este necesar să luați 4 cărți, care înfățișează diverse obiecte (de exemplu: o masă, un scaun, un pat, o ceașcă). Lăsați copilul să se uite la ele timp de jumătate de minut și apoi scoateți-le. Rugați-l să deseneze toate obiectele în ordine pe o bucată de hârtie. Pe baza rezultatelor unei astfel de sarcini, puteți determina cât de bună este memoria unui copil. Dacă a descris toate cele 4 obiecte corect și în aceeași ordine, acesta este un rezultat excelent. Dacă sunt afișate 3-4 imagini, darîmprăștierea este un lucru bun. Dacă un elev nu a putut să deseneze nici măcar 3 obiecte, atunci este foarte distras.
Dacă copilul s-a descurcat foarte bine cu o astfel de sarcină, aceasta poate fi mai dificilă - de exemplu, puteți adăuga mai multe cărți la lucru. Există o altă versiune, mai complexă, a acestei sarcini. În loc de imagini cu obiecte, ar trebui folosite desene abstracte. O astfel de sarcină va fi mai dificilă, deoarece să desenezi ceva ce copilul nu a mai văzut până acum este mult mai dificil.
Iată un alt exercițiu de atenție foarte interesant pentru copii. De exemplu, se ia orice text și copilul este invitat să-l citească timp de un minut și să taie 3 litere: „a”, „r” și „n”. După ce a numărat numărul de litere lipsă care ar fi trebuit tăiate și numărul de cuvinte din text pe care a reușit să le elaboreze, se evaluează gradul de atenție al copilului. Rezultatele pot fi înregistrate și comparate de fiecare dată.
Există, de asemenea, seturi speciale de litere aleatorii în care anumite caractere trebuie tăiate. După munca efectuată, din cele rămase se va putea citi o declarație sau o rimă.
Concentrarea atenției în viața de zi cu zi
În viața de zi cu zi este foarte ușor să antrenezi memoria. Trebuie doar să acordați atenție micilor detalii și situațiilor de zi cu zi. Începeți să observați detalii noi în lucrurile care vă sunt familiare, iar acesta va fi un antrenament de mare atenție. Mișcarea, desigur, își dă și efectul, dar trebuie să le petreci cel puțin 10 minute pe zi.
De exemplu, când mergi la un magazin pe care îl frecventezi, fii atentdiferite detalii pe parcurs: ce drum este sub picioarele tale, ce copaci cresc, câte magazine mai sunt în apropiere, ce case sunt lângă drum. Când ajungeți acasă, încercați să vă amintiți toate aceste elemente. Închide ochii și mergi din nou la cumpărături. Nu vă veți putea aminti imediat toate detaliile, dar în timp va deveni din ce în ce mai bine de fiecare dată.
De ce antrenați memoria și atenția
În viața noastră, multe lucruri sunt legate de concentrarea atenției. Facem totul „pe mașină” și apoi cu greu ne amintim multe dintre nuanțe. Cu siguranță ai fugit măcar o dată din casă în grabă și te-ai gândit dacă ai oprit fierul de călcat, dacă ai închis ușile din față și dacă ai uitat ceva. Acest lucru se datorează faptului că în momentul în care o persoană, de exemplu, oprește fierul de călcat din priză, se gândește la absolut alte lucruri. El nu acordă atenție fierului de călcat și, în consecință, nu își poate aminti dacă a efectuat această acțiune.
O memorie bună și atenție vor fi utile în zona de lucru. În timpul muncii grele, oamenii de foarte multe ori uită de ceva și pierd ceva. A fi distras poate duce chiar la pierderea locului de muncă. În aproape orice afacere, calmul și o minte proaspătă sunt importante. Pentru o memorie bună, dezvoltăm atenția, exercițiile de concentrare îmbunătățesc concentrarea asupra unei acțiuni specifice.
Înainte de o întâlnire sau o prezentare importantă, încercați exerciții de respirație. Pe măsură ce începi să respiri profund, concentrează-te asupra respirației tale. Simțiți că aerul este atras în plămâni. Nu mai încercadecât să nu gândesc. Pe măsură ce expirați, numărați până la 5 și respirați adânc din nou. Acest exercițiu poate fi efectuat timp de 5-10 minute. Te va ajuta să te înveselești puțin și să-ți faci ordine în gânduri. Pentru creier, aceasta va fi o odihnă grozavă.
Există momente când concentrarea sporită poate salva vieți și poate preveni accidentele. De exemplu, șoferul aflat la volan trebuie să fie foarte atent, altfel se poate produce un accident. Un trecător atent poate evita și o coliziune dacă observă la timp transportul care se apropie. Deci, se dovedește că în orice situație trebuie să fii atent și concentrat.
