Cum să scapi de furie: cauze și tipuri de furie, metode de tratament, sfaturi de la psihologi

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Mulți oameni nu știu să-și controleze emoțiile și, ca urmare, au adesea accese de furie. Cum să scapi de furie? Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru o persoană în sufletul căreia se înfierbează o furtună este să te calmezi. Nu acorda importanta tot ceea ce ti se intampla. Ideea că totul în lumea noastră este temporară ajută să acceptăm și să supraviețuim oricărei situații dificile.

Vizualizări

Vrei să înveți metode eficiente de a scăpa de furie? Mai întâi trebuie să vă familiarizați puțin cu furia și să aflați în ce tipuri este împărțită.

• Ascuns. O astfel de furie pe care o persoană încearcă să o controleze. Emoțiile fierb în tine, gândurile încep să se confunde, dar în exterior încerci să nu exprimi în niciun fel starea schimbată. Acest tip de furie este tipic pentru oamenii de afaceri care trebuie să fie capabili să salveze fața în orice situație.
• Deschis. Acest tip de furie este cel mai frecvent. O persoană care este enervată de ceva în mod deschisîși arată nemulțumirea. Poate să țipe, să-și calce picioarele, să plângă sau chiar să încerce să folosească forța fizică asupra adversarului său.
• Camuflaj. Oamenii care învață să preia controlul asupra emoțiilor, dar nu au obținut încă rezultate grozave în această practică, își ascund adesea iritația și furia sub un zâmbet. Dând un ton sarcastic frazelor sale, persoana încearcă să ascundă adevărata natură a nemulțumirii sale.

Motive

Confruntându-se cu întrebarea cum să scapi de furie, o persoană trebuie să fie capabilă să înțeleagă motivele care provoacă iritare și furie. Fiind conștientă de sentiment și de adevărata lui cauză, o persoană își poate controla cu ușurință starea.

• Boli. Durerea fizică face o persoană iritabilă și necomunicabilă. Toate gândurile unei persoane se învârt în jurul modului de a fi vindecat sau cel puțin de a-și alina suferința. Dacă, la momentul unor astfel de experiențe, cineva începe să necăjească o persoană cu întrebări sau cereri, se va elibera și va țipa la un interlocutor nevinovat.
• Dispoziție proastă. Dacă dimineața ziua nu a funcționat, atunci persoana se va pregăti pentru faptul că acum întreaga zi este la scurgere. Starea de spirit se deteriorează, nu există dorința de a comunica cu cineva. Orice conversație poate provoca o explozie de agresivitate.
• Oponent neplăcut. Când o persoană vorbește cu o persoană care este neplăcută pentru ea, conversația nu merge bine. Este dificil pentru o persoană să vină cu un subiect de conversație, nu poate glumi și începe să se enerveze. Este posibil ca adversarul să nu înțeleagă motivele furiei.
• Reticențăvorbi. Uneori, o persoană vrea să fie singură cu gândurile sale. Trebuie să-i oferi acea oportunitate. Dar dacă ai nevoie de ceva de la o persoană, ea te poate tăia într-un mod nepoliticos, fără a asculta.

Meditate

Este foarte dificil să obții rezultate rapide în orice. Vrei să știi cum să scapi de furie? Practicarea meditației va da un rezultat eficient. Trebuie să-ți antrenezi mintea în fiecare zi pentru a scăpa de gândurile inutile. Unul dintre primele exerciții pe care le învață meditația este concentrarea asupra respirației. Chiar și după ce ai învățat elementele de bază ale acestui exercițiu, poți deveni mult mai echilibrat. De fiecare dată când ești nemulțumit de ceva și înțelegi că ceva mai mult - și va fi o defecțiune, încearcă să te concentrezi pe respirație. Închideți ochii și inspirați încet pe nas și expirați pe gură. La început, acest exercițiu vă va fi dificil. Dar dacă exersezi în fiecare zi, o poți duce la perfecțiune. Apoi, în momentele de ceartă, te poți calma în câteva secunde, fără să ratezi informații importante pe care interlocutorul dorește să le transmită minții tale.

Du-te la balcon

Puteți să vă calmați nu numai concentrându-vă pe respirație. Cum să scapi de furie și resentimente? Când vorbești cu o persoană care te enervează, imaginează-ți conversația din exterior. Privește situația nu cu ochii tăi, ci cu ochii unei persoane care te privește de sus. Făcându-se înapoi de laprobleme, devii mai calm și mai rezonabil. Fiind în centrul evenimentelor, este dificil pentru o persoană să raționeze sobru. Colorarea emoțională a situației nu îi permite să facă acest lucru.

Cum să scapi rapid de furie? A învăța să abstractizezi nu este atât de ușor pe cât ar părea. Prin urmare, trebuie să exersați nu în timpul unei conversații care începe să vă enerveze, ci mult mai devreme. Încearcă să vezi din exterior fiecare dialog care are loc cu participarea ta. Când această practică este stăpânită, învață să schimbi pozițiile după bunul plac din care poți observa situația. Odată ce stăpâniți acest exercițiu, vă veți lua rămas bun de la furie și furie pentru totdeauna.

Nu încercați să căutați un dublu fund

Cum să scapi de furie și resentimente? Trebuie să nu te mai gândești că toți oamenii din jurul tău îți doresc rău. Încearcă să presupui în mod implicit că toți oamenii din jurul tău sunt buni și vor doar ce e mai bun pentru tine. O persoană este adesea jignită fără motiv, iar furia vine după infracțiune. Nu lăsa aceste sentimente dăunătoare să intre în sufletul tău. Percepți lumea prin prisma bunătății. Ți-a spus cineva ceva rău? Râzi cu toată lumea. Ți-a jucat cineva o păcăleală? Acceptă faptul că prietenul tău are un simț al umorului prost, dar este o persoană bună. A vedea totul într-o lumină pozitivă îți va face viața mai ușoară. O persoană care crede că întregul sistem al acestei lumi este construit pentru a se opune fericirii sale va avea mai multe șanse să experimenteze furie.

Îndreptați-vă atenția

Încerci să scapi de furia din tine? Nu stiu,cum să o faci rapid și eficient? Amintiți-vă cum mamele mângâie copiii mici. Când copilul începe să scâncească, femeia arată spre ceva frumos și interesant. Copilul schimbă atenția, iar lacrimile se usucă. Puteți folosi aceeași tehnică în viața de zi cu zi. Când cineva începe să te enerveze și îți dai seama că îți sunt nervii la vârf, distras-o. Aruncă o privire asupra aspectului interlocutorului, evaluează-i hainele, coafura, cerceii sau cravata. Concentrându-te asupra lucrurilor mărunte, vei elibera furia și aceasta va dispărea. După ce vă curățați mintea de gândurile inutile, reveniți la subiectul conversației.

Constant Mindfulness

O persoană ar trebui să se cunoască bine pe sine, pasiunile și emoțiile sale. O persoană care dorește să răspundă la întrebarea cum să scape de furie și iritare trebuie să înceapă să ducă o viață conștientă. Colectați statistici ale eșecurilor dvs. Când puteți colecta suficient material, puteți trece la analiza acestuia. Persoana trebuie să fie conștientă de ce sau cine o enervează. O persoană experimentează mânia cel mai adesea în aceleași situații. Vrei să scapi de sentimentul opresiv? Apoi încercați să preziceți dinainte. De fiecare dată când realizezi că situația este apropiată de cea în care te simți de obicei supărat, schimbă subiectul conversației. Nu merită să faci asta brusc. Este mai bine să nu vă gândiți cum să eliminați efectul, ci să eliminați imediat rădăcina - cauza. Consultați un psiholog și aflați de ce o anumită situație vă face să vă simțiți iritați tot timpul. Eliminați bariera psihologică și nu va mai trebui să experimentațiizbucniri de furie.

Nu adăugați combustibil la foc

Când oamenii înjură, își pot pierde mințile din cauza furiei. De fiecare dată când vă certați cu o persoană despre ceva, amintiți-vă subiectul și rămâneți în el. Nu deveniți personal și în niciun caz nu vă amintiți nemulțumirile vechi. Numai așa vei putea scăpa de iritabilitate și furie. Cum să treci la un nou mod de a gândi? Controlul emoțiilor este ceea ce te va ajuta să nu-ți pierzi capul. Numai conștientizarea completă a situației garantează un rezultat de succes al conversației. Trebuie să înțelegi ce spui și cu cine vorbești. Nu este nevoie să tăiați în căldura momentului și să încercați să răniți o persoană. Furia ta nu va duce la nimic bun, trebuie să înțelegi acest lucru. Încercați să vă restructurați și să dezvățați modul haotic de a dialoga. Nu sari de la subiect la subiect, gandeste-te mereu la ceea ce vorbesti. Nu tachina în mod special persoana, ea poate să nu te înțeleagă. Nu batjocori o persoană și nu o condamna pentru părerile sale despre viață. Încercați mai bine să impregnați modul de gândire al unei persoane. Când oamenii se află pe aceeași lungime de undă, le este ușor să comunice. Dacă te simți supărat, schimbă rapid subiectul. O persoană agresivă nu poate raționa în mod adecvat, așa că într-o criză de furie, cel mai corect lucru este să părăsești camera și să-ți răcorești ardoarea.

Nu prejudicia

Nu judeca niciodată oamenii fără motiv. Și să nu crezi niciodată bârfele. O persoană care își formează în prealabil o opinie despre un străin, și chiar din cuvintele altora, îl judecă cu prejudecăți. Dacă doriți săfii mai puțin emoțional, încearcă să evaluezi singur persoana, mai degrabă decât să ceri ajutor prietenilor. Cum să scapi de furie și iritare? Ortodoxia le spune oamenilor că trebuie să-i tratezi pe ceilalți la fel cum vrei ca alții să te trateze pe tine. Prin urmare, fii rezonabil. Nu judeca o persoană despre care nu știi nimic. În primul rând, cunoaște-l personal, află povestea lui și citește-i biografia. Caracterul și judecățile oamenilor se formează sub influența factorilor externi. Și dacă nu poți accepta modul de gândire al unei persoane, atunci ar trebui cel puțin să-l înțelegi. Cu cât înțelegi mai bine oamenii, cu atât vei deveni mai puțin supărat pe ei. Fiecare persoană este liberă să facă ce vrea. Este o prostie să-i judeci pe alții pentru acțiunile lor din trecut. Nu trageți concluzii și gândiți-vă singur.

Intră pentru sport

Sportul nu ajută doar o persoană să-și mențină silueta și sănătatea. O persoană care își expune corpul destul de des la stres fizic primește o ușurare emoțională în acest moment. Munca fizică grea este o șansă de a scăpa de stres și de a vă lăsa gândurile să zboare libere. În timpul unui antrenament obositor, gândirea este dificilă și nu este necesară. Persoana ar trebui să se concentreze pe respirație și tehnica de exercițiu.

În timpul antrenamentului, creierul uman primește un aflux de oxigen, iar persoana începe să gândească mai bine și mai clar. Activitatea fizică ameliorează stresul și iritația. Cum să scapi de accese de furie? Mergeți mai des la sală. Puteți face orice exercițiucare vă place: antrenamentul cardio, antrenamentul de forță sau yoga sunt potrivite. Dacă nu puteți merge la sală, antrenați-vă acasă sau alergați în curte. Dacă nu există absolut nici un timp sau o oportunitate de a te implica serios în sport, fă cel puțin exerciții.

Găsiți un hobby

Cum să scapi de izbucnirile de furie? Trebuie să găsești o ieșire pentru energia ta. Acei oameni care sunt obișnuiți să păstreze emoțiile acumulate în sine suferă de dezechilibru emoțional. O modalitate simplă și sigură pentru alții de a-și elibera emoțiile este un hobby creativ. Puteți sculpta, desena, tricota, mentă, forja, etc. Alegeți o activitate care vă place. Hobby-ul tău s-ar putea să nu-ți aducă bani. Nu acordați atenție ce vor spune prietenii despre rezultatul activităților dvs. Nu lucrezi pentru cineva, ci arunci energia acumulată. Trebuie să lucrați nu pentru rezultat, ci pentru a aprecia procesul creativ în sine. Mulți oameni care au suferit de accese incontrolabile de furie au devenit artiști profesioniști printr-o pregătire extinsă. Nu vă fie teamă să vă dezlănțuiți creativitatea. Trebuie doar să începi, iar apoi va fi dificil să te desprinzi de procesul captivant.