Cum să scapi de gândurile rele: sfaturi de la un psiholog

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Gândurile rele în cap apar dintr-o varietate de motive. Ei pot sta în subconștient mult timp și pot interfera cu o viață normală. Prin urmare, ei trebuie alungați. Aflați cum să scăpați de gândurile rele în mai multe moduri.

Influența gândurilor rele asupra vieții

Gândirea la o natură negativă este foarte greu de controlat. Ele interferează cu odihna, nu oferă odihnă nici măcar într-un mediu confortabil. Acest lucru poate duce la o deteriorare nu numai a sănătății mintale, ci și a sănătății fizice. O persoană devine iritabilă, distrasă, suspicioasă, temperată, dezvoltă din ce în ce mai multe boli noi.

De asemenea, gândirea constantă la rău durează prea mult timp. Deși ar putea fi cheltuită pentru lucruri cu adevărat importante. O persoană rămâne blocată în experiențele sale și nu avansează. Gândurile sunt materiale. Gândurile negative doar atrag necazuri și realizează temeri.

„Nu luați răul în cap și greu în mâini” – așa se spune printre oameni, și pe bună dreptate. Capul trebuie eliberat de gândurile pesimiste și nu trebuie să te supraîncărci cu munca fizică pentru a salvasănătatea ta. Da, iar gândurile rele aduc întotdeauna consecințe groaznice. Prin urmare, este imperativ să scapi de negativ.

Motive pentru gânduri rele

Toată anxietatea are o sursă. Trebuie să fie determinat pentru a înțelege cum să procedați în continuare. Foarte des, o poveste negativă din trecut interferează cu viața. Persoana se simte vinovată (deși poate fi exagerat) și își face griji în mod constant pentru asta.

Pentru alți oameni, negativitatea devine o trăsătură. Ei sunt numiți și reclamanți. Le place să se introspecteze și au fost pesimiști încă din copilărie.

Trăsăturile negative de personalitate otrăvesc și viața. Poate fi îndoiala de sine, în care orice eveniment sau decizie devine un test. În același sens, poate fi luată în considerare suspiciunea. Orice poate pune anxietate în capul unei astfel de persoane, de la un reportaj de știri la o conversație cu trecători întâmplători.

Desigur, problemele reale pe care o persoană nu le poate rezolva pot deveni, de asemenea, o sursă. Așteptarea rezultatului doar te face nervos, nu creând cele mai optimiste scenarii în capul tău.

Dar religia în felul ei explică de ce gândurile rele sunt constant în capul meu. Se crede că cauza obsesiilor și experiențelor este o forță necurată, demonii. Ei trebuie să fie luptați într-un mod neconvențional - rugăciune.

Să ne uităm la câteva tehnici pe care psihologii le recomandă să le folosească atunci când apar gânduri rele.

Calcul

Primul pas pentru rezolvarea problemei- înțelegeți ce cauzează anxietatea. Motivele pot fi foarte profunde, așa că este mai bine să vizitați un psiholog. Dar poți încerca să faci față singur. Pentru a face acest lucru, pe o bucată de hârtie trebuie să scrieți în două coloane toate temerile voastre: reale și fictive, apoi vizavi de fiecare - decizia lui, adică ce trebuie făcut pentru ca anxietatea să nu devină realitate.

De exemplu, cum să scapi de gândurile rele despre o fereastră deschisă sau o sobă deschisă? Verificați de două ori această acțiune înainte de a pleca de acasă de fiecare dată.

Decizie

Adesea gândurile negative vin din probleme nerezolvate. Dacă puteți găsi o cale de ieșire din situație, atunci trebuie să acționați. Gândurile rele despre problemă vor dispărea de îndată ce aceasta va fi rezolvată. Dar, din păcate, mulți sunt adesea obișnuiți să se plângă și să nu facă nimic pentru a schimba situația. Dacă citești acest articol, atunci nu este vorba despre tine. Cu siguranță ești gata să acționezi și vei reuși. Tot ce trebuie să faceți este să identificați sursa perturbării.

Acceptare

Nu toate problemele sunt rezolvabile, uneori nimic nu depinde de persoană. De exemplu, o rudă sau un prieten se află în spital și se luptă pentru viața lui. Într-o astfel de situație, este perfect normal să fii îngrijorat. Calea de ieșire este să accepți gândurile negative. Trebuie să-ți dai seama ce trăiești cu adevărat și acest lucru nu este neobișnuit.

Îți vin gânduri rele în minte? Acceptă-le și trăiește cu ei. Dar nu trebuie să le dai frâu liber, altfel vor stăpâni comportamentul. Este mai bine, parcă, să observați mesajele negative din exterior, fără o reacție ulterioară la acestea. Esența acestei tehnici este acțiunea, nu savurarea.reflexii. Așa că fă tot posibilul și lasă restul la voia întâmplării.

Ștergeți și înlocuiți

Această metodă va necesita puțină conștientizare și înțelegere a emoțiilor tale. De îndată ce simți că negativitatea apare în capul tău, apoi îndepărtează-l imediat, ca și cum ai arunca gunoiul într-o găleată. Trebuie să încerci să nu te agăți de gânduri, să nu dezvolți acest subiect, ci să încerci să uiți de el. Cel mai bun asistent în această problemă va fi înlocuirea. Ideea este să începeți să vă gândiți la ceva plăcut, pozitiv sau cel puțin neutru.

Cu această tehnică, nu este nevoie să-ți dai seama cum să scapi de gândurile rele. Nu sunt hrăniți, ci înlocuiți cu alte evenimente. De fiecare dată va deveni mai ușor și mai bine. Și după ceva timp, conștiința va începe să folosească această metodă automat.

Delay

Nu e de mirare că spun că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Uneori este mai bine să-ți amâni gândurile pentru mai târziu. De exemplu, dacă nu poți dormi din cauza gândurilor rele, promite-ți că cu siguranță te vei gândi la asta mâine. Dacă problema nu este deosebit de gravă, atunci creierul va fi ușor de acord cu această propunere. Cu o probabilitate mare, dimineața negativul nu va mai face griji și chiar se va rezolva singur.

Aceasta este o tehnică foarte simplă, dar eficientă. Poate fi aplicat în multe situații. Nu are sens să ne gândim la ceea ce va deveni nesemnificativ în viitor. Dându-ți seama de acest lucru, este mult mai ușor să arunci negativul din cap. Pentru probleme grave, această metodă nu este potrivită. Este mai bine pentru ei să găsească soluții.

Suprimare

Gânduri imperceptibil de rele au apărut în capul meu, ce să fac atunci? Este necesar să suprimați cât mai repede dorința de a fi supărat pentru a nu dezvolta un subiect neplăcut. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă lăsați deoparte toate treburile, să numărați până la treizeci și să luați cinci expirații și inspirații profunde. Creierul are nevoie de timp pentru a înțelege subiectul gândirii, pentru a nu trage concluzii iraționale și acțiuni nerezonabile.

Dacă anxietatea persistă, repetați toți pașii. Dacă este posibil, ieșiți din cameră și faceți o scurtă plimbare. Acest lucru vă va permite să vă puneți în ordine gândurile și chiar să vă distrageți atenția de la negativ.

Reducere la absurd

Puteți încerca tehnica exact opusă. Dimpotrivă, trebuie să vă cufundați complet în gânduri rele și să vă gândiți la ce se poate întâmpla un lucru atât de rău ca urmare. Cel mai eficient este să reprezinte situațiile cele mai ridicole și absurde. Folosiți-vă imaginația, folosiți exagerarea, faceți-vă gândurile strălucitoare.

De exemplu, trebuie să promovați un interviu important. Este clar că mulți în astfel de momente sunt vizitați de gânduri rele. Imaginați-vă în culori la ce fel de eșec se poate aștepta. Șeful departamentului de personal, de îndată ce vă vede CV-ul, începe să strige tare și să arunce cu roșii. Decizi să scapi de o asemenea rușine și să ieși din birou. Dar apoi curățenia aruncă în tine o cârpă umedă, pentru că ai călcat în picioare toată podeaua. Din surpriză, cazi, te ridici și fugi din nou. Și apoi ești răpit de extratereștri și dus pe o altă planetă.

Absurd, nu-i așa? Dar exact asta esteexagerarea fură gândurilor negative de putere. Trebuie doar să încerci să fii convins de eficacitatea tehnicii.

Cuvântare pe hârtie

De asemenea, psihologii vă recomandă să vă puneți toate gândurile rele pe hârtie. Trebuie să le notezi în detaliu, în toate culorile și detaliile. Cu cât formulăm mai des experiențe, cu atât mai rar ne întoarcem la ele. Deci, se vor îngrijora din ce în ce mai puțin. Gândurile rele puse pe hârtie ar trebui considerate o etapă trecută, astfel încât foaia poate fi ruptă sau arsă.

Uneori este mai eficient să nu distrugi înregistrările. În unele situații, este mai bine să completați două coloane pe foaie - gânduri negative și pozitive, pentru a le compara mai târziu. Primul este experiențele negative. Și în al doilea - plăcut. Poate fi și o atitudine pozitivă. De exemplu, „Sunt inteligent”, „Sunt bun la slujba mea”, „Sunt o soție grozavă” și așa mai departe.

Puteți să vă notați doar calitățile bune pe hârtie și să o plasați într-un loc vizibil (pe desktop sau în baie). De îndată ce apar gândurile rele, aruncați imediat o privire la această listă pentru a vă aminti de cele bune.

Cerc social pozitiv

Fii atent la oamenii din jurul tău. Gândiți-vă dacă există printre cunoscuți și prieteni care provoacă gânduri negative. Dacă numărați chiar și câțiva astfel de oameni, atunci nu ar trebui să vă învinovățiți și să vă supărați și mai mult. Oricare ar fi adevărata cauză a comportamentului, relațiile cu acești oameni sunt dăunătoare sănătății mintale. Experții recomandă evitarea temporară a acestorapersonalități. Dacă în această perioadă s-au îmbunătățit starea de spirit și bunăstarea, atunci ar fi mai bine să încheiați relația cu ei.

Nu te ține de oameni care în mod constant insultă, ridiculizează, nu-ți respectă hobby-urile și timpul. Să fie mai bine pentru tine să ai un singur prieten, dar unul pozitiv, și nu trebuie să te gândești cum să elimini gândurile rele. Oamenii veseli aduc mereu în minte amintiri bune, se înveselesc și se încarcă cu energie pozitivă.

Există, de asemenea, modalități universale care ajută perfect să faci față gândurilor rele. Psihologii recomandă, de asemenea, să le folosească în mod activ. Ele aduc sentimentele în echilibru cu anxietatea ușoară, iar în cazurile mai complexe, nu fac decât să sporească efectul tehnicilor de mai sus. Mecanismul lor principal este distragerea atenției. Poate că aceste metode vor fi familiare pentru mulți din practica personală.

Muzică pozitivă

Studiile științifice au dovedit că poți ascunde gândurile rele cu o melodie plăcută. Prin urmare, determinați singur cel mai bun canal muzical sau cel mai bun val de la radio și, de asemenea, creați o listă de redare cu melodii pozitive în gadgetul dvs. De îndată ce simți că gândurile tulburătoare îți intră în minte, pornește muzica tare și înveselește-te.

Activități interesante și utile

Un hobby preferat sau o afacere va ajuta la distragerea atenției de la temeri și anxietăți. Poate fi orice activitate care aduce plăcere (dans, cânt, ciclism, lucru cu ac, cărți de citit, creșterea florilor și multe altele).

Unii oameni scapă de gândurile stupide prin munca murdară - curățarea casei. Încep să spele vase, pardoseli, să curețe praful, să curețe dulapuri și așa mai departe. Afacerile neiubite vor înveseli, desigur, muzica pozitivă. Deci gândurile rele vor primi o lovitură dublă și vor dispărea într-o clipă.

Activitate fizică

Sportul este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile rele. Activitatea fizică ameliorează adrenalina, descarcă sistemul nervos și, prin urmare, ameliorează bine stresul. În plus, cu exerciții regulate, un corp frumos tonifiat va fi un bonus plăcut. O astfel de ușurare psihologică, combinată cu conștientizarea atractivității cuiva, crește încrederea în sine și reduce numărul de motive de îngrijorare. Doar nu te supraîncărca prea mult. Nu uitați de moderație și odihnă bună, pentru a nu lăsa loc experiențelor negative.

Nutriție adecvată

Este băutura și mâncarea care ne oferă resurse și putere pentru existență. O alimentatie dezechilibrata, foamea sau lipsa de lichide epuizeaza organismul si duc la oboseala. Ea este cea care creează condițiile pentru experiențe chiar și cu o ocazie minoră. Prin urmare, este important să consumați alimente sănătoase și să beți băuturi sănătoase (băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse, compoturi, ceai verde și apă curată). In momentele de tristete, merita sa te rasfati cu antidepresive alimentare: ciocolata, stafide, banane, alune si ceea ce iubesti tu insuti. Psihologii spun că mâncarea delicioasă alungă și gândurile rele.

Apel la Dumnezeu

Oamenii religioși ajutăscapă de gândurile rele rugăciunea. Numai convertirea sinceră va deveni o armă puternică în lupta împotriva forțelor impure. Rugăciunea va stabili o conexiune energetică cu zeitatea și va alunga demonii interiori. Doar aici este important momentul de umilință cu ceea ce se întâmplă, dacă anumite circumstanțe nu ți se potrivesc. Dacă disperarea sau descurajarea a devenit o problemă, atunci puterile superioare ar trebui abordate cu recunoștință. Dacă ești supărat sau supărat pe o altă persoană, ar trebui să-l ierți singur și să menționezi iertarea lui în rugăciune.

Nu este necesar să cunoașteți texte celebre pentru a obține ajutor de la puterile superioare. Este suficient să te întorci sincer și să exprimi totul în propriile tale cuvinte, atunci cu siguranță vei fi auzit.

Acum știi cum să scapi de gândurile rele dacă te vizitează. Puteți folosi tehnici psihologice, tehnici universale sau rugăciune dacă sunteți o persoană religioasă.