Ancore psihologice: concept, definiție, metode de formare, instalare și îndepărtare, aplicare în psihologie

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Programarea neurolingvistică devine din ce în ce mai populară în fiecare zi. Tehnicile NLP sunt folosite în diverse domenii ale vieții și ajută oamenii să obțină rezultate, să facă față emoțiilor negative și să se cunoască mai bine. Una dintre metodele NLP este stabilirea ancorelor psihologice. Puțini oameni știu că această tehnică este folosită nu numai de psihologi. Oricine poate învăța cum să-l folosească în acele momente în care doriți să obțineți starea necesară: încredere, dragoste, fericire și multe altele. Mai jos vom analiza această tehnică mai detaliat.

Ce este NLP

În anii 60 ai secolului trecut, un grup de oameni de știință din America s-a interesat de metodele de lucru ale psihoterapeuților cu pacienții. Nu le era clar de ce unii psihanaliști au mai mult succes în a ajuta oamenii decât alții. După ce a studiat un număr mare de lucrări ale psihologilor, oamenilor de științămetode şi tehnici grupate în funcţie de eficacitatea lor. Astfel, au apărut primele modele NLP de relații interpersonale și influența oamenilor unul asupra celuil alt.

S-au ales ca bază a programării neurolingvistice lucrările unor specialiști celebri: Virginia Satir - psihologia familiei, Fritz Perls - terapia gest alt și Milton Erickson - hipnoza.

NLP încearcă să învețe o persoană să interacționeze eficient cu sine și cu alți oameni, la fel cum fac psihiatrii cu experiență. Datorită acestor tehnici, puteți:

• îmbunătățiți abilitățile de comunicare;
• învață să-ți înțelegi emoțiile;
• percepți lumea diferit;
• faceți-vă comportamentul mai flexibil;
• scăpați de fobii și traume psihologice.

Ce este ancorarea în NLP

O ancoră psihologică în NLP este orice acțiune pe care o persoană o asociază cu anumite emoții. Poate fi un sunet, o imagine, o atingere, un gust sau altceva care este identificat cu o anumită stare sau eveniment și provoacă o anumită reacție.

Un exemplu de ancoră psihologică ar fi muzica care a cântat la prima întâlnire, auzind-o, te poți întoarce mental la acea zi și poți experimenta aceleași emoții. Melodia în acest caz este o ancoră care declanșează un lanț de reacții.

Puteți spune că o ancoră este un semnal care determină creierul să reproducă emoțiile asociate cu ea.

Ancore inconștiente

Fiecare gând la o persoană este întotdeauna însoțit defondul emoțional, care, la rândul său, provoacă modificări fiziologice. Acest lucru poate crește sau, dimpotrivă, încetini metabolismul, bătăile inimii, respirația. Poate exista o eliberare de hormoni în organism, tensiune sau relaxare involuntară a mușchilor și alte reacții. Acest lucru sugerează că orice eveniment provoacă nu numai un răspuns psihologic, ci și unul fizic.

De aceea, atunci când o persoană se gândește la ceva sau experimentează anumite emoții, în corpul său apar schimbări în starea fizică. Dacă gândurile sunt pozitive, puteți observa o creștere a energiei, creșterea tonusului muscular și creșterea activității. Cu gândurile negative, există o cădere și apatie.

Toată lumea a avut-o astfel încât, la un moment dat, starea de spirit s-a înrăutățit brusc fără niciun motiv aparent. Cel mai probabil, în acest moment a funcționat ancora psihologică negativă a persoanei. A fost asociat cu un eveniment din trecut. Văzând, auzind sau simțind ceva legat de acel moment, creierul a reacționat la semnal. Deși la momentul evenimentului, persoana nu și-a dat seama că a ancorat o stare neplăcută. Și acum, în momentul primirii semnalului, reacționează inconștient la acesta.

Pentru a pune o ancoră psihologică, nu este necesar să o dorești în mod conștient. De exemplu, situația cu melodia de la prima întâlnire indică un transfer involuntar al sentimentelor trăite în acel moment către muzică. Ancorarea inconștientă are loc în două moduri:

• Repetare frecventă. Este ca ceea ce Pavlov a numit un reflex.
• Experiență emoțională puternică. Cu cât este mai puternică, cu atât reacția este mai rapidă. De exemplu, în timpul școlii, informațiile care erau interesante erau amintite mai repede. La fel este și cu emoțiile: cu cât sunt mai puternice, cu atât mai repede apare ancora.

Ancore conștiente

Înțelegând cum funcționează, poți întări și induce în mod conștient stările emoționale necesare în tine. Apare întrebarea: de ce este necesar acest lucru? Faptul este că ancorele psihologice servesc ca declanșatori pentru resursele interne ale corpului uman. De exemplu, într-o situație dificilă, când cineva simte o scădere a puterii și energiei și gândurile rele depășite, lansarea unei ancore pozitive poate ajuta la schimbarea emoțiilor și la ieșirea din această stare. La urma urmei, mulți oameni știu cât de greu este să scapi de gândurile rele și să treci la ceva bun.

Ancora poate da forță, îmbunătăți starea de spirit, restabilește interesul care slăbește, crește încrederea în sine și poate face față unei fobie.

Ce sunt ancorele

Psihologii disting mai multe tipuri de ancore:

1. Vizual. Aici semnalul este imaginea. De exemplu, de fiecare dată când iei o ținută spectaculoasă, trebuie să îmbrățișezi și să săruți un bărbat. După un timp, el va dezvolta emoții pozitive asociate cu aceste haine, iar la vederea ei va apărea o dorință de a îndeplini cererea femeii. Acest exemplu poate fi clasificat ca ancore psihologice pentru bărbați, care sunt folosite cu succes de femei.
2. Audial. O astfel de ancoră este asociată cu sunetul, în principal cu o melodie. Poate fi folosit în timpul unei întâlniri romantice prin plasareacompaniament muzical original. În acest caz, starea plăcută de îndrăgostire se va ancora pe muzică și va fi amintită constant atunci când o ascultați.
3. Kinestatic. Aici, orice atingere servește drept stimul. În momentul unei experiențe emoționale puternice, este necesar să atingeți orice parte a corpului, de exemplu, să vă prindeți lobul urechii sau să vă apucați de încheietura mâinii, locul în sine nu contează. Data viitoare, la repetarea acestei acțiuni, emoția trăită va apărea din nou.
4. Olfactiv. Acestea sunt semnale emoționale foarte puternice. O astfel de ancoră psihologică pentru un bărbat poate fi făcută dacă, de exemplu, același parfum este folosit în pat. Acest parfum vă va pune în starea de spirit potrivită.

Metoda de ancorare psihologică - Prima etapă

1. Este necesar să se determine situația pentru care este nevoie de o resursă suplimentară.
2. Înțelegeți ce fel de emoție aveți nevoie. De exemplu, atunci când susțineți un examen, doriți să vă simțiți mai încrezători.
3. Pentru a vă asigura că această resursă anume este necesară, trebuie să vă puneți întrebarea: „Dacă aș avea această emoție, aș folosi-o cu siguranță?”. Dacă răspunsul este pozitiv, puteți trece la următorul articol.
4. Încercați să vă amintiți situația în care acest sentiment a fost trăit în mod viu.

Repetiție

1. Determină ce fel de ancore psihologice vor fi folosite pentru a induce această stare în viitor. Poate fi o vizualizare sau mai multe simultan: o imagine, o melodie și o atingere. Cel mai adesease folosește o ancoră kinstatică, deoarece se poate repeta cu ușurință în orice situație, și făcând-o imperceptibil. Dar cele mai puternice ancore tind să implice mai multe tipuri simultan: sunet, susținut de imagini vizuale și mișcare.
2. Semnalul selectat trebuie repetat de mai multe ori pentru a dezvolta o abilitate. Chestia este că ancora va funcționa dacă se repetă exact așa cum a fost prima dată.

Instalare

1. După repetarea ancorei, trebuie să intri chiar în starea pe care trebuie să o obții. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți într-un alt loc și să vă amintiți situația în care emoția dorită s-a manifestat cel mai clar. De exemplu, în cazul încrederii, trebuie să vă amintiți un eveniment în care ați simțit o încredere deplină în sine și să îl simți cât mai puternic posibil. Amintește-ți toate detaliile evenimentului, care au fost sunetele în acel moment, cine era în apropiere și cum s-a manifestat în corp. Emoțiile trebuie să umple complet mintea.
2. În momentul în care amintirile sunt la apogeu, trebuie să pui o ancoră repetită. Este necesar să rămâneți în această stare pentru o anumită perioadă de timp, apoi să ieșiți din ea fără probleme.
3. După aceea, trebuie să verificați dacă emoția s-a ancorat. Pentru a face acest lucru, semnalul este redat din nou, iar dacă starea dorită nu se simte, trebuie să reveniți la paragraful anterior.
4. După instalarea cu succes, puteți efectua o verificare finală. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați momentul în care se apropie situația în care doriți să aplicațiancoră. De exemplu, înainte de examen, anxietatea începe să crească, inima bate mai puternic, apare transpirația. Este necesar să simțiți această stare în picioare, să vă scufundați în ea și apoi să folosiți ancora stabilită.

Cum să scapi de ancorele psihologice

Uneori trebuie să scapi de ancoră. La urma urmei, s-ar putea să nu fie întotdeauna pozitiv. În mod inconștient, puteți seta semnale nepotrivite, dăunătoare și inutile. Pentru astfel de situații, există o metodă prin care puteți șterge ancorele inutile. Îl puteți folosi în situații precum următoarele:

• când îmi văd șeful, mă enervez;
• acest loc mă întristează din cauza amintirilor negative asociate cu el;
• auzind acest cântec îmi aduc lacrimi în ochi.

Această metodă face față bine unor astfel de reacții: dor, furie, iritare sau apatie.

Tehnica de prăbușire a ancorei

1. Este necesar să determinați ancora de care doriți să scăpați. Acesta poate fi un fel de situație în care reacția nedorită se repetă.
2. Amintiți-vă situația de reacție și ancora.
3. Situația cu starea resursei este amintită și, de asemenea, ancore, dar într-un loc diferit. Alternativ, puteți face un pumn cu o mână pentru prima stare și puteți face un pumn cu ceal altă mână pentru a doua.
4. Două ancore sunt lansate simultan și ținute cel puțin un minut. De exemplu, ambii pumni sunt strânși.
5. Imaginați-vă după un timp situația, reacția lanu vă place și testați cum se simte acum.
6. Dacă apar și emoții, repetați pașii doi și trei.
7. Apoi puteți verifica ancora pentru a fi ecologică. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți întrebarea: „Aceste schimbări îmi pot face rău?”.
8. Dacă răspunsul este da, trebuie să reveniți la al treilea paragraf și să adăugați emoțiile dorite.

Ajutor pentru relații

Multe femei sunt interesate de întrebarea cum să ancoreze un bărbat din punct de vedere psihologic. Cea mai simplă cale este un semnal kinstatic, sau atingerea la momentul potrivit. Viteza de stabilire a unei astfel de ancore depinde de cât de puternice experiențe emoționale va experimenta partenerul în acel moment. Prin urmare, trebuie să aveți răbdare și să nu vă faceți griji pentru faptul că tehnica nu a funcționat prima dată.

• Primul pas. Este necesar să alegeți momentul în care un bărbat este într-o dispoziție grozavă sau este în emoția potrivită.
• Al doilea pas. Trebuie să atingeți accidental un loc preselectat, de exemplu, să-i acoperiți palma cu a ta sau să-l apucați de încheietura mâinii. Pentru a spori efectul, poți să șoptești ceva plăcut la urechea partenerului tău.
• Al treilea pas. Acum trebuie să repetați acest proces de mai multe ori, dar întotdeauna în momentul în care bărbatul se află în starea emoțională potrivită.
• Al patrulea pas. După ceva timp, statul se va ancora și puteți readuce partenerul în starea dorită atunci când este necesar.

Știind cum să puneți ancore psihologice,vă puteți îmbunătăți cu ușurință și pur și simplu calitatea vieții. La urma urmei, acum puteți face față cu succes condițiilor negative. Regula principală este să respectați întotdeauna și în toată măsura și să nu folosiți aceste tehnici pentru a face rău unei alte persoane.