Mulți dintre noi au ținut dietă, au făcut exerciții fizice și au postit zile pentru a pierde câteva kilograme în plus. Dar ce surpriză a fost când centimetrii plecați au revenit din nou, sau chiar au crescut de 2-3 ori. După cum sa dovedit, aceste metode nu ajută întotdeauna. Acest lucru a fost declarat pentru prima dată de Svetlana Bronnikova, psihoterapeut și psiholog clinician, care locuiește în prezent în Țările de Jos. Care este baza metodelor ei? Funcționează sau nu?
Scurtă biografie a Svetlanei Bronnikova
Svetlana s-a născut pe 28 mai 1973 la Moscova într-o familie obișnuită. Din păcate, nu se mai știe nimic despre părinții ei și despre alte rude. Da, și toate acestea sunt deplasate. Principalul lucru este că doamna Bronnikova are un depozit uriaș de cunoștințe și într-o varietate de domenii. Așadar, în 1996 a absolvit Universitatea de Stat din Moscova numită după M. V. Lomonosov (Universitatea de Stat din Moscova), unde a studiat la Facultatea de Psihologie.
Exact patru ani mai târziu, teza de doctorat a eroinei noastre a fost susținută în clădirea Universității de Stat din Moscova. Svetlana Bronnikova a ales ca temă principală a lucrării saleproblema existentă a prostituției feminine. În proiectul ei, fata a considerat subiectul discuției din punct de vedere al psihologiei.
În mod interesant, în același timp cu planificarea disertației, Svetlana se pregătea să se califice ca terapeut Gest alt. Iar după o anumită recalificare în domeniul psihologiei, care s-a desfășurat în incinta fostului prim Institut de Medicină, autorul a primit aptitudinile mult așteptate.
Teorie, practică și experiență
Este surprinzător că studiile nu au limitat-o pe Svetlana în demersurile ei, ci, dimpotrivă, i-au dat putere. În ciuda tuturor locurilor de muncă, ea a reușit totuși să se dezvolte ca persoană. Svetlana Bronnikova este psiholog (biografia eroinei descrie în principal studiile ei), care a fost interesată să învețe elementele de bază ale științei care depășesc curriculumul la universitate. S-a implicat intens în autoeducație și, cel mai important, a lucrat din greu pentru a cunoaște propria ei lume interioară.
Svetlana a început să practice ca psihoterapeut și psiholog chiar înainte de a primi diploma de specialist. Din 1995, eroina noastră a început să se încerce ca autoarea diferitelor articole. Până în prezent, ea a făcut peste 50 de publicații în psihologie. Mai mult, unele dintre ele au fost scrise în rusă, alta în engleză și germană, iar al treilea în olandeză.
Unde, cum și cu cine ați lucrat?
După ce a primit o educație de specialitate, Svetlana Bronnikova (psiholog) a continuat să lucreze și să lucrezepeste autodezvoltare. Așadar, a lucrat la studioul Podcast Records, unde a învățat pe toată lumea abilitățile unui podcast psihologic adecvat. Ulterior, a fost invitată la diverse emisiuni și programe, unde a acționat ca expert. Și acest lucru se aplică nu numai televiziunii, ci și radioului.
Chiar mai târziu, Svetlana a devenit interesată de programa originală de psihologie, după ce a stăpânit-o, a început să predea elementele de bază la Universitatea din Moscova a Academiei Ruse de Educație. Este de remarcat faptul că nici măcar acest nou hobby nu a oprit-o pe eroina noastră. În căutarea unor noi descoperiri și senzații, autoarea a plecat să lucreze într-una dintre clinicile de psihiatrie ale capitalei. Potrivit ei, aici a putut vedea realitățile vieții oamenilor care sufereau de diverse tulburări mintale.
La sfârșitul anului 2002, Svetlana Bronnikova s-a mutat în Belgia, unde i s-a propus să conducă un proiect de asistență psihologică medicală și socială necesară dependenților de droguri vorbitori de limbă rusă.
În perioada 2008-2010, eroina a plecat să cucerească Țările de Jos. Acolo a avut o practică excelentă ca psiholog clinician. Aici autorul a trebuit să lucreze în subordinea Ministerului Justiției într-una dintre coloniile de maximă securitate pentru bărbați.
Blog și lucrați la programe de drepturi de autor
Ceva timp mai târziu, Svetlana Bronnikova (psiholog clinician) a decis să devină blogger și moderator al uneia dintre cele mai faimoase comunități online Psy-baby, unde subiectul principal era psihologia copilului.
Începând din 2011, autorul s-a interesat de problemele excesului de greutate, precum și detulburari de alimentatie. Fascinată de noul subiect, Svetlana a revizuit o mulțime de videoclipuri științifice populare, a studiat lucrările unor nutriționiști europeni și autohtoni și și-a efectuat, de asemenea, propriile cercetări pe baza cunoștințelor dobândite. Drept urmare, ea a reușit să dezvolte o serie de tehnici, dintre care una va fi discutată mai jos.
Svetlana Bronnikova: „Mâncare intuitivă”
Deci, una dintre cele mai izbitoare metode dezvoltate de eroina noastră este proiectul Intuitive Eating. În ea, Svetlana învață să se descurce fără diete și risipește cele mai comune mituri despre pierderea în greutate.
Autoarea ia ca bază a metodei nevoia naturală de hrană a organismului. Potrivit ei, poți mânca de toate, dar numai când îți dorești cu adevărat. Mai mult, progresul va avea loc doar dacă o persoană care vrea să slăbească învață să facă distincția între impulsurile reale și false de foame. Potrivit autorului, acestea din urmă ne fac să luăm kilograme în plus. Svetlana descrie această tehnică în detaliu în cartea cu același nume și în fișierele audio.
Câteva trucuri simple din manualul lui Bronikova
În publicația sa, Svetlana Bronnikova („Mâncarea intuitivă” înseamnă în continuare) descrie esența metodei și oferă, de asemenea, sfaturi despre cea mai simplă dezvoltare a acesteia. De exemplu, un psiholog oferă una dintre opțiunile simple care vă permit să obișnuiți corpul să se asculte pe sine. Este după cum urmează: mai întâi te întrebi ce ai vrea să mănânci acum (de exemplu, nu poți trăi fără un baton de ciocolată cunuci), apoi cumperi o cantitate setată din tratarea ta preferată și începi să o mănânci oricând ai chef.
După psihologul, cu o astfel de abordare, în primul rând, organismul se satură (nu vei mai simți nevoia de ciocolată). În al doilea rând, se formează noi senzații gustative, care nu existau înainte. De exemplu, este posibil să doriți lapte obișnuit. În al treilea rând, un astfel de exercițiu îți va permite să eviți să mănânci în exces mai târziu, pentru că, dacă nu vei controla, vei cumpăra totuși un munte de ciocolată și vei mânca în exces.
În cartea ei, Svetlana Bronnikova („Mâncarea intuitivă” – una dintre primele lucrări serioase ale autoarei pe tema combaterii excesului de greutate) ridică și ea un subiect pentru copii. În ea, ea învață să identifice corect nevoile copilului, să îi monitorizeze nutriția și preferințele gustative. De exemplu, înainte de cină, ar trebui să-l întrebi pe copil ce vrea să mănânce. În același timp, însuși procesul de căutare a unui anumit fel de mâncare poate fi transformat într-un joc detectiv captivant. În acest scop, părinții copilului vor trebui să pună anumite întrebări în stilul: „Va fi ceva lichid sau ceva care poate fi turnat într-o farfurie plată?”, „Conține ouă sau carne?” etc.
Ascultă-ți sinele interior
Svetlana Bronnikova este sigură că este aproape imposibil să obții o siluetă ideală fără să-ți cunoști „eul” interior. Adică, dacă ați mâncat deja și încă stați la masă, încercați să aflați cu ce se leagă acest lucru. Chiar nu sunteți mulțumit sau doriți doar să vorbiți cu membrii dvsfamiliile s-au adunat și la cină.
Învață să-ți iubești reflectarea în oglindă
Una dintre cele mai importante tehnici psihologice, crede autorul, este creșterea propriei stime de sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să te uiți în mod regulat în oglindă și să studiezi detaliile corpului tău. Potrivit expertului, trebuie să te obișnuiești cu orice formă și să te iubești așa cum ești.
Nu urmăriți dietele noi și înfometați-vă. Același lucru este valabil și pentru sport. Dacă, de exemplu, alergarea de dimineață nu îți ridică moralul, iar toate exercițiile de încălzire provoacă doar emoții negative, acest tip de activitate fizică nu este potrivit pentru tine. „Astfel de sport”, spune Svetlana Bronnikova (psiholog, fotografia ei poate fi găsită mai sus în text), „nu vor aduce rezultate adecvate. Dimpotrivă, făcând aceste sau acele mișcări prin forță, te vei eschiva mai des de la sarcină și vei sări peste antrenamente.”
Obișnuiește-te cu greutatea ta
Conform psihoterapeutului, nu ar trebui să te grăbești să slăbești acele kilograme în plus. Acest lucru este valabil mai ales vara, când mulți doresc urgent să scape de ceea ce au mâncat iarna. Dimpotrivă, ar trebui să vă obișnuiți cu propria greutate. Gândește-te așa: „Dacă greutatea mea astăzi este aceasta, atunci aceasta se potrivește corpului meu și este normal.”
Există contraindicații pentru tehnica Bronnikova?
Din povestea lui Bronnikova rezultă că absolut toată lumea poate practica după metoda ei (fără restricții de vârstă și categorie de greutate). Și autorulSunt sigur că sistemul de alimentație intuitivă în sine există în fiecare persoană de la naștere. Dar, în timp, aceste setări se rătăcesc.
Cu toate acestea, în această metodă, spune autorul, există excepții. În special, acest lucru se aplică persoanelor care au un nivel crescut de anxietate cu privire la greutatea corporală. Astfel de indivizi preferă să se înfometeze decât să accepte să câștige cel puțin câteva kilograme.
Dar chiar și cu astfel de oameni, crede terapeutul-psiholog, este posibil să faci față doar cu o abordare integrată. Adică, pe lângă stabilirea unui sistem de nutriție, astfel de indivizi trebuie să urmeze un curs de psihoterapie. Este acest tratament pe care Svetlana Bronnikova îl recomandă cu tărie. „Mâncarea intuitivă” (recenzii despre această metodă pot fi auzite în mare parte pozitive) este un sistem potrivit pentru toată lumea.
Ce feedback puteți auzi despre sistemul alimentar?
Sistemul de nutriție inventat de Svetlana, potrivit unor utilizatori, este o alternativă excelentă la diete și la activitatea fizică. Nu te obligă să te limitezi în orice fel de mâncare, să mori de foame și să dai rezultate destul de repede. Pentru unii adepți ai tehnicii descrise de Svetlana Bronnikova (un psiholog ale cărui recenzii sunt cel mai adesea pozitive), ea a permis să scape de 10-13 kilograme în plus.
Cu toate acestea, există și recenzii negative pe web. Unii utilizatori observă că tehnica nu li s-a potrivit.
