Cum să scapi de sentimentele de frică și anxietate - caracteristici, metode eficiente și recenzii

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Într-o lume în care viața ta depinde de bani, iar suma de bani depinde de starea de spirit a șefului tău, nu pot exista oameni calmi. Astăzi, fiecare secundă suferă de insomnie, fiecare a patra este tratată pentru depresie, trăind constant un sentiment de anxietate și frică. Cum să scapi de aceste nenorociri, o persoană pur și simplu nu știe și se simte condusă într-o fundătură.

Sună înfricoșător? După aceste rânduri, ai avut senzația că este vorba despre tine și despre viața ta? Dacă nu, atunci felicitări, psihicul tău este în ordine. Dacă răspunsul la întrebările propuse este da, atunci ar trebui să te gândești cum să scapi de sentimentul de frică și despre cauzele anxietății obsesive.

Frica de frica de ceartă

Temerile sunt diferite. Există temeri pe care toată lumea le înțelege, de exemplu, frica de moarte. Există temeri pe care majoritatea oamenilor le au. Acestea includ frica de păianjeni, frica de întuneric etc. Există astfel de temeri care sunt inerente doarunitati. De exemplu, există oameni cărora le este frică de mandarine, brazi de Crăciun, scânteie etc.

De unde a venit frica?

În acele zile în care strămoșii noștri alergau pe jumătate goi, legănând topoarele, frica îndeplinea o funcție de protecție pentru ei. El a salvat apărând oamenii cu ceea ce noi numim acum frică.

De exemplu, nu degeaba atât de mulți oameni se tem de șerpi. Această frică ne-a fost transmisă la nivel genetic. În antichitate, dacă o persoană nu se temea de nimic, el, de regulă, nu trăia mult, erau prea multe pericole și puține cunoștințe. Frica de ceva și un sentiment constant de anxietate au ajutat să rămâi în alertă și, datorită acestui fapt, să supraviețuiești și să producă urmași.

Apropo, sentimentul de frică nu contribuie doar la autoconservare în timpul unui pericol imediat. Frica ajută și la evitarea potențialului pericol.

Dacă o persoană a zburat odată cu un avion cu mult timp în urmă și, în același timp, a experimentat o frică puternică, atunci mai târziu va evita avioanele în toate felurile posibile, poate fără să știe măcar de ce.

Dar în zilele noastre viața s-a schimbat foarte mult. Condițiile și mediul în care trebuie să existe s-au schimbat. Acum, sentimentul de frică pe care îl avem în anumite circumstanțe nu este întotdeauna menit să ne salveze viețile. Acum, anxietatea constantă, dimpotrivă, te împiedică să existe calm, bucurându-te de surprizele vieții.

Temeri sociale

Astăzi, o persoană tinde să experimenteze o gamă largă de temeri condiționate din punct de vedere social care o împiedică să atingă obiectivul doritobiective. Oamenilor le este adesea frică de lucruri care nu le amenință siguranța vieții.

Ți-e frică de zbor? Dacă nu, atunci ești norocos, unul dintre puținii. Da, nu toată lumea recunoaște acest lucru, dar majoritatea oamenilor experimentează un sentiment constant de frică atunci când zboară într-un avion. Cum să scapi de ea, având în vedere că oamenii știu bine că, conform statisticilor, există mai puține accidente de avion decât accidente de mașină.

Adesea, multe frici obișnuite se transformă într-o formă în care sunt pur și simplu imposibil de controlat. De exemplu, cea mai frecventă fobie în rândul proaspetelor mamici este frica pentru viața copilului lor. Părea o frică firească. Dar pentru mulți părinți tineri, în timp, se dezvoltă într-o fobie teribilă, din cauza căreia suferă de insomnie și alte consecințe neplăcute.

Astfel, am aflat de unde provin rădăcinile problemelor noastre. Sunt din antichitate. Multe mulțumiri sentimentului de frică că, după multe generații, ne-am născut încă pe această lume. Dar merită să recunoaștem că în lumea noastră nu se alocă mult spațiu acestui sentiment, ci el rezistă, instalându-se în inimile noastre și chinuindu-se cu prezența lui, forțând o persoană să devină din ce în ce mai cufundată în gânduri despre cum să scape de sentimente. de anxietate și frică fără durere. cale.

Frica și anxietatea

În cercetarea psihologică modernă, acești doi termeni sunt de obicei situați unul lângă altul și au, în general, un înțeles similar. Dar știința psihologică este cea care le separă ca două concepte diferite.

Anxietatea esteun cuvânt pe care îl folosim pentru anumite tipuri de frică. Anxietatea este de obicei asociată cu gândul la o amenințare sau cu gânduri neliniştite despre viitor. Alarma nu este cronometrată.

Dar sentimentul de frică este asociat de obicei cu o anumită situație sau cu un anumit obiect. Frica este unul dintre cele mai puternice sentimente umane.

Uneori frica va veni și va pleca imediat, dar uneori durează mult timp. Sentimentul de frică poate afecta stilul de viață al unei persoane, ducând la insomnie, pierderea poftei de mâncare și alți însoțitori neplăcuți. Omul devine viață nu dulce. El este cufundat în gânduri despre cum să scape de frici, fobii și să-și stabilească o viață normală.

Ce se întâmplă cu corpul?

Cum poți scăpa de sentimentele de anxietate și frică? Mai întâi trebuie să vă dați seama dacă aveți simptome caracteristice acestui sentiment.

Lista este următoarea:

• inima bate repede și repede;
• respira repede;
• slăbiciune în organism;
• transpira, corpul este acoperit de transpirație;
• durere în stomac sau intestine;
• incapacitate de concentrare;
• dizzy;
• gura uscată.

Dacă sunt prezente simptome, vă este frică. Acest lucru se datorează faptului că organismul te pregătește pentru o situație periculoasă. Sângele curge către mușchi, zahărul din sânge crește, ceea ce permite creierului să se concentreze asupra pericolului.

O altă listă de simptome poate veni cu anxietatea. Cel mai probabil îți vei pierde somnul și pofta de mâncare atunci când ești anxios. Pot apărea dureri de capdureri, dificultăți în muncă și chiar în termeni intimi. În același timp, completările din lista de simptome care apar cu frică sunt destul de posibile.

Fobie. Ce este asta?

Fobia este frica de o anumită situație, teama de o anumită persoană, de un anumit animal, de un anumit loc.

O persoană care are un fel de fobie încearcă să evite orice contact cu un obiect care îi provoacă frică de panică.

Când ai nevoie de ajutor?

Cum să scapi de frică și anxietate? Psihologia ca știință este concepută pentru a ajuta oamenii să facă față unor astfel de probleme. Dar trebuie avut în vedere că toată lumea experimentează din când în când un sentiment de teamă și anxietate. Și acest lucru este destul de normal. Aceasta mobilizează resursele umane pentru atingerea unui scop în anumite situații. În acest caz, persoana nu are nevoie de ajutor.

Dar există cazuri când o persoană are nevoie de sprijin psihologic. Dacă frica și anxietatea s-au instalat în capul tău de mult timp și nu intenționează să te părăsească și, în același timp, te confrunți cu un disconfort extrem, atunci această situație ar trebui considerată o problemă de sănătate mintală.

Dacă simți anxietate tot timpul timp de câteva săptămâni, dacă ți se pare că fricile îți pun stăpânire pe toată viața, atunci trebuie să te întrebi cum să scapi pentru totdeauna de sentimentul de frică.

Auto-ajutor cu frică constantă

Dacă o persoană se străduiește întotdeauna să evite o situație care îi dă disconfort moral (de exemplu, un sentiment de teamă), atunci nu va putea verifica în practică dacăEste chiar atât de înfricoșător sau este doar un stereotip în capul meu. De fapt, cel mai eficient mijloc de a face față fobiilor și fricilor este capacitatea de a le experimenta.

Primul lucru pentru auto-ajutor este să vă cunoașteți pe voi înșivă, fricile, fobiile. Trebuie să încercăm să aflăm mai multe despre ele, să le înțelegem natura. Puteți încerca să țineți un jurnal în care vă descrieți gândurile anxioase, sentimentele de panică și frică. Cum să scapi de ele, jurnalul, desigur, nu va spune. Dar dacă țineți o evidență a circumstanțelor în care au apărut și cât de mult au durat, apoi asigurați-vă că analizați ceea ce a fost înregistrat, atunci rezultatul este probabil să fie.

Ar trebui să încercați să vă stabiliți obiective mici pentru a vă depăși temerile. Poate că niște muzică vă ajută să vă puneți nervii în ordine? Poate ar trebui să porți un fel de talisman care ți-a plăcut foarte mult. Poate că această metodă te va ajuta să scapi treptat de fricile obsesive.

Moduri de a depăși temerile

Cum să scapi de frică într-un mod sănătos? Metode simple vă vor ajuta în acest sens.

Metoda de relaxare

Te poate ajuta cu sentimente mentale și fizice de groază și, de asemenea, te poate ajuta la ameliorarea tensiunii din umeri prin respirație profundă.

Trebuie să te imaginezi în pădure sau pe malul mării. Pentru un efect mai mare, puteți activa înregistrarea audio a zgomotului pădurii sau valurilor mării.

Cum să scapi de sentimentul de frică de moarte? Următoarele două metode trebuie utilizate pe tot parcursul vieții:

• metodaalimentație adecvată;
• fără alcool.

Desigur, aceste metode sunt potrivite pentru a face față oricărei fobie. Dar imaginați-vă cât de mult vă poate ajuta să înțelegeți că respectați un stil de viață sănătos (ceea ce înseamnă că vă veți îmbolnăvi mai puțin și veți muri mai târziu) în lupta împotriva fricii de mai sus.

Cum este utilă metoda unui stil de viață sănătos pentru a face față fricilor?

Dacă o persoană consumă mult zahăr, atunci problemele datorate zahărului din sânge pot trimite semnale de alarmă creierului. Cafeaua și ceaiul pot fi, de asemenea, clasificate drept alimente interzise, deoarece pot crește nivelul de anxietate.

Evitați să beți alcool sau să consumați alcool în cantități mici. Dacă o persoană se gândește zi de zi cum să scape de sentimentul de frică, atunci, cel mai probabil, găsește aceeași cale de ieșire de fiecare dată. Acesta este consumul de alcool. Aceasta este calea de ieșire?

Există o altă metodă de a scăpa de sentimentele de anxietate și frică. Credința (religia) poate ajuta în acest sens.

O persoană cu ajutorul credinței în Dumnezeu este capabilă să simtă iubirea și protecția atotcuprinzătoare de sus. Și religia vă poate ajuta să faceți față stresului zilnic prin rugăciuni sau conversații cu un preot.

Cele mai populare fobii ale vremurilor noastre

Toți suntem oameni diferiți. Și totuși suntem foarte asemănători în temerile și fobiile noastre.

Fobii de bază:

• frica de păianjeni;
• sărăcie;
• sarcina;
• vânt;
• apă;
• aer;
• înălțimi;
• homosexualitate;
• hoți;
• lupta;
• fermoare;
• tunet;
• duș;
• animale;
• oglinzi;
• zmeu;
• broaște;
• trece peste pod;
• ace;
• boli de piele;
• sânge;
• păpuși;
• cai;
• mecanisme;
• blani;
• germi;
• morminte;
• șoareci;
• șobolani;
• carne;
• noapte;
• foc;
• zbor;
• fantome;
• păsări;
• camere goale;
• răniți;
• răni;
• viteze;
• zăpadă;
• câini;
• pisici;
• supermarketuri;
• luminoasă;
• întunecat;
• mulțime;
• injecții;
• vaccinare;
• sunet de clopote;
• muzică tare;
• vecini;
• baie completă;
• piscina;
• biserici;
• viermi;
• melci;
• sunet de la ceainic pornit;
• frica de a lăsa aragazul sau fierul de călcat aprins;
• zgomot;
• otravă și multe alte temeri.

Mulți oameni au fobii multiple.

Ajutor expert

Cum să scapi de frică și anxietate? Psihologia ca știință are mai multe răspunsuri la aceasta.

De exemplu, psihologii au în arsenalul lor tehnici speciale de relaxare care vor ajuta la reducerea anxietății. Cursul de antrenament include de obicei exerciții de respirație. Psihologii îi învață și pe oamenii anxioși să relaxeze grupele musculare una câte una.

Pentru început, o persoană ar trebui să încerce să facă față propriilor temeri folosind metode caredat de noi mai sus. Dacă autoajutorarea nu s-a dovedit a fi eficientă, atunci va trebui să contactați un specialist.

Este posibil să trebuiască să urmați un întreg curs de consiliere sau terapie specială, în timpul căruia vi se vor oferi multe exerciții pentru a calma anxietatea și temerile.

După cum știți, toți venim din copilărie. Prin urmare, psihoterapeuții de obicei aderă la teoria conform căreia problemele asociate fricii astăzi sunt probleme ale copilăriei. Poate că părinții au aderat la căi greșite de educație. Poate că tatăl a fost un susținător al pedepselor fizice. Sau poate mama ta a fost prea protectoare cu tine toată copilăria ta? Aceste întrebări și multe altele vor fi clarificate la recepție de către un specialist.

Cel mai probabil, un psiholog te va învăța tehnica „Vaccinare împotriva stresului”, care va crește încrederea în tine și puterea ta în a face față stresului.

Dacă metodele psihoterapeutice cu un specialist nu ajută, atunci va trebui să apelezi la tratament medicamentos.

Uneori medicamentele sunt prescrise ca adjuvant în terapie. Dar tratamentul medicamentos este utilizat pentru o perioadă scurtă de timp. Acesta este un ajutor pe termen scurt. Nu vă va ajuta să scăpați de rădăcina problemei. Prin urmare, tratamentul medicamentos este combinat cu alte tipuri de îngrijire.

În vremea noastră, rețelele de socializare pot deveni buni ajutoare în lupta împotriva diverselor fobii. Oamenii se unesc în grupuri închise unde se sprijină reciproc și se sfătuiesc cum să scape de sentimentele de anxietate și frică.

Astfel de grupuri sunt foarte utile în această epocă. Fobiile și fricile sunt similare pentru mulți oameni. LAastfel de grupuri nu trebuie să fie timide și să se teamă că nu vă vor înțelege. Dimpotrivă, acesta este un loc în care poți fi extrem de sincer și să nu îți fie rușine de temerile tale. În același timp, primiți sprijin și înțelegere, ceea ce poate oferi adesea un efect terapeutic bun.

Concluzie

Frica și anxietatea sunt legate de sănătatea mintală. Aceste sentimente sunt denumite cel mai frecvent tulburări de anxietate.

Acestea includ:

• fobii specifice;
• agoraphobia;
• tulburare de anxietate socială;
• tulburare de panică.

Dacă frica și anxietatea au devenit de necontrolat, nu ezitați să solicitați ajutor de la un profesionist care vă poate oferi ajutor rapid și de în altă calitate în lupta împotriva fricilor și a anxietății.