Meditația japană este repetarea meditativă a mantrelor sau a numelui divin. Această practică este folosită în multe religii, inclusiv în budism, hinduism, jainism și sikhism. Acest articol va vorbi despre această veche practică de meditație.
Originea termenului
Cuvântul sanscrit japa provine de la rădăcina jap, care înseamnă „a vorbi cu voce joasă, a repeta pentru sine, a mormăi”. Experții spun că acest termen apare în literatura vedă, de exemplu, în Aiterey Brahmana (Rigveda) și Shatapate Brahmana (Yajurveda). Literal, termenul „japa” înseamnă mormăi sau pronunție a pasajelor din Sfintele Scripturi sau a numelor zeităților.
În mod tradițional, intonarea lungă a unui vers sau a unei mantre este socotită cu un rozariu numit japa mala. Un cuvânt similar apare în Cartea 12 din Mahabharata, unde recitarea rugăciunilor este descrisă ca o formă de sacrificiu religios. Conceptul de japa se găsește și în textele budiste timpurii și este foarte comun în literatura budistă tibetană.
Esența practicii
Meditația implică concentrarea minții asupra unui anumit scop, obiect sau gândire cu careblocarea stimulilor externi interferenți. Meditația și liniștea sufletească pot fi obținute în multe feluri. Una este să cântați mental sau să cântați mantre pentru a elibera stresul și tensiunea. Această metodă este cunoscută și ca meditație japa.
Acest tip de meditație implică repetarea unei mantre, care în majoritatea cazurilor constă din litere sanscrite, care sunt aranjate în așa fel încât să evoce un anumit răspuns în interiorul unei persoane. Vibrațiile unor astfel de mantre sunt extrem de eficiente pentru a transforma conștiința și gândurile unei persoane. Această practică vă ajută să vă concentrați puterea pentru a obține un sentiment de calm în interiorul vostru.
Mantra poate fi, de asemenea, orice cuvânt care evocă sentimente de calm, inspirație și chiar respect. Aceste cuvinte pot fi numele diferitelor zeități spirituale.
Moduri de a pronunța mantra
În general, există două moduri pe care oamenii le folosesc pentru a medita japa. Prima modalitate este meditația audibilă, cunoscută și sub numele de vaihari japa, care implică repetarea unei mantre în șoaptă sau cu voce tare, astfel încât să poată fi auzită.
A doua cale este meditația tăcută sau psihică, care este cunoscută și sub numele de manasika japa. Este considerată a fi o metodă extrem de puternică, deoarece implică concentrarea totală a minții. Prin urmare, acest nivel de concentrare tinde să inhibe orice influență externă.
Cum să exersați corect acest tip de meditație
Câteva reguli pentru a face meditația japa:
- încrucișează-ți picioarele pe s altea sau pe pământ;
- cantă mantra aleasă folosind un rozariu cu 108 mărgele;
- încercați să vă concentrați și să nu vă lăsați distras de stimuli externi.
Acestea sunt reguli generale pentru a face meditația japa pentru începători. Starea mentală a unei persoane se îmbunătățește treptat datorită acestei vechi practici de meditație. Acesta, potrivit practicienilor, este cel mai bun mod de a elibera stresul și tensiunea. Când este făcută corect, practica ne face personalitatea mai armonioasă și mai mulțumită prin schimbarea conștiinței noastre.
Meditația Srila Prabhupada Japa
Srila Prabhupada a fost unul dintre fondatorii Societății Internaționale pentru Conștiința lui Krishna, el este cunoscut și ca profesor spiritual, filozof și cercetător indian. Mantrele și cântările sale sunt adesea folosite pentru meditație.
Meditația japa a lui Srila Prabhupada constă în ascultarea și repetarea mantrelor rostite de acest maestru spiritual. Ar trebui să porniți această înregistrare cu voce tare și să repetați. Nu este nevoie să încerci să repeți în același mod și viteză. Pronunția ta va fi individuală. Vocea lui Srila Prabhupada în meditația japa vă va ajuta în acest sens. Aceasta este o metodă destul de populară pentru practicarea meditației.
Scopul meditației
Scopul meditației poate varia foarte mult în funcție de mantra folosită și de filozofia religioasă a practicantului. Atât în tradițiile budiste, cât și în cele hinduse, mantrele pot fi transmise discipolilor de la un guru după o anumită formă.dedicatii. Scopul declarat poate fi atingerea stării de moksha, nirvana, bhakti sau o simplă comuniune personală cu putere divină, cum ar fi rugăciunea. Mulți guru și alți profesori spirituali, precum și alți lideri religioși, în special hinduși și budiști, învață că ei dau nume diferite pentru aceeași stare de conștiință transformată. Cu toate acestea, pentru a atinge aceste stări, sunt folosite mantre speciale, care sunt concepute pentru creșterea spirituală și autorealizarea.
După utilizarea prelungită a mantrei, care este concepută pentru a promova autorealizarea sau intimitatea cu puterea divină, o persoană poate atinge starea de ajapajapama (iluminare). Pentru a atinge starea de ajapajapama, mantra se repetă în tăcere în minte. Averi similare sunt obținute de adepții altor tradiții religioase majore. Cu toate acestea, ei folosesc rugăciunile care există în tradițiile lor religioase.
Folosirea rozariului
În unele tipuri de japa, repetările sunt numărate folosind un rozariu de mărgele numit japa mala. Multe tipuri diferite de materiale sunt folosite pentru a conduce meditația și rugăciunea. Numărul de margele dintr-o japa mala este de obicei 108.
Oamenii poartă adesea aceste mătănii la gât, deși unii practicanți preferă să le poarte într-o pungă cu margele pentru a le menține curate. Diverse scripturi spun că atunci când mantrele nu sunt recitate, rozariul trebuie păstrat într-un loc închis, curat, după ce se înclină în fața lor. Rozariul pentru intonarea mantrelor estearticol sacru.
Proprietățile pozitive ale meditației
Meditația Japa reduce stresul și calmează mintea. Combinația de respirație profundă, sunet sacru și ritm lent are proprietăți sinergice și calmante. Această practică relaxează persoana pentru a induce anumite stări de transă. Meditația Japa este cea mai simplă și eficientă metodă de activare a unor stări specifice ale creierului:
- alpha (concentrare și învățare);
- theta (creativitate și intuiție);
- delta (vindecare și calmare).
Acest tip de meditație este foarte benefic pentru inimă. Se știe că yoghinii avansați își încetinesc ritmul cardiac la niveluri incredibile. Studiile științifice ale meditației au arătat că reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac, precum și riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Meditația are un efect puternic și profund asupra mușchiului inimii.
Meditația îmbunătățește concentrarea și concentrarea. Tehnica meditației este simplă, dar practica este dificilă din cauza nevoii de concentrare și concentrare. Așa cum exersarea mușchilor îi face mai puternici, meditația îți întărește și mintea. Japa este cea mai bună meditație pentru minte, deoarece folosește mai multe puncte de focalizare: respirația, mantra și atingerea și mișcarea mărgelelor rozariului.
Meditația reduce gândurile negative și îmbunătățește starea de spirit. Cercetările arată că marea majoritate a gândurilor noastre sunt negative. Cel mai rău dintre toate, repetarea tiparelor de gândire negative la noiconștiința îi întărește și, de asemenea, crește sentimentele de tristețe, furie, durere și singurătate. Repetarea mantrelor în meditație, care constau din silabe sanscrite pozitive și sacre, reduce gândurile negative și creează noi modele pozitive în mintea noastră.
Pronunțarea mantrelor crește energia shakti (energia divină) și rezistența. Practica continuă a meditației japa dezvoltă o forță interioară profundă și o forță de caracter care vă poate surprinde. Mantrele activează energia shakti. Numai prin repetarea acestor mantre puternice această energie poate crește în timp, astfel încât să poată fi folosită.
Cercetare științifică
Studii ale multor oameni de știință au arătat că acest tip de meditație cultivă emoții pozitive. Studiile științifice arată, de asemenea, că oamenii care meditează au un nivel mai ridicat de compasiune și empatie decât cei care nu meditează. În mod surprinzător, zonele creierului asociate cu emoțiile pozitive au arătat o creștere a densității materiei cenușii după doar 8 săptămâni de practică de meditație.
Astăzi, există un număr mare de școli de meditație Japa pentru învățare. Lucrul minunat la această meditație este că poate fi practicată oriunde și oricând - acasă, la serviciu sau chiar în timp ce conduceți.
