Meditația pentru o persoană rusă este un concept ciudat, nu întotdeauna clar. Puțini oameni consideră meditația ca o curățare și o energizare. Cineva consideră că este un ritual să atragi dragostea, banii, bogăția și alte lucruri. Cineva asociază meditația cu învățăturile și sectele religioase, retragerea din viața socială. În cele din urmă, unora le este dificil, plictisitor și inutil. De fapt, meditația este un exercițiu simplu de control al atenției.
Meditația de curățare - eliberarea energiei negative și umplerea cu energie pozitivă prin concentrare și relaxare în același timp. Meditația vă ajută să vă faceți timp pentru a vă înțelege și a vă înțelege corpul și mintea. De asemenea, te va ajuta să găsești răspunsul la întrebarea banală: „ce vreau” și să înțelegi locul tău în lume.
Meditația este o salvare pentru o persoană modernă care se confruntă cu stres constant, suferă de somn agitat, se simte mereu obosită și chiar se plânge delipsa de timp. O persoană simte că meditația este necesară pentru a se curăța de stres, tensiune, negativitate. Ce ai nevoie pentru a reda puterea și claritatea minții. Meditația este arta de a obține armonia interioară și liniște, o modalitate puternică de a reseta psihicul. Doar câteva minute de meditație pe zi contribuie la vindecarea întregului corp uman, la normalizarea ritmurilor sale de viață.
Mulți sunt surprinși, dar meditația poate fi practicată absolut oriunde. Principalul lucru este să te poți scufunda într-o stare de calm și liniște, indiferent de lumea din jurul tău.
Sfaturi pentru începători
Dacă aveți nevoie de meditație pentru a vă elibera energia, vă recomandăm să începeți prin a citi următoarele reguli:
- Nu meditați după antrenamente și în timpul oboselii fizice severe. Cel mai bun moment pentru a medita este după somn.
- Nu meditați când vă este somn - treziți-vă mai întâi. Faceți un duș rece, faceți mișcare, faceți yoga.
- Este mai bine să meditezi pe stomacul gol. Dimineața sau la 2-3 ore după masă.
- Nimic nu ar trebui să distragă atenția de la proces. Închideți telefonul. Cere-i celor din jurul tău să nu te atingă.
- Este mai bine să începeți meditația cu exerciții de respirație.
Hainele trebuie să fie largi pentru a nu interfera cu respirația. Eliminați accesoriile.
Tehnici de meditație de purificare
Metoda se bazează pe concentrare. Trebuie să monitorizați cu atenție mișcarea aerului în timpul inhalării și expirației, durata acestora.
Dacă atenția s-a schimbat brusc la altceva, mutați-o înapoi. La început, pentru a nu fi distras, poți număra inhalațiile și expirațiile. Nu-ți controla respirația, concentrează-te pe senzații. Pune deoparte gândurile străine pentru mai târziu.
Sîntând mantre
Mantra este o vorbă sau un sunet, un cuvânt care are un impact psihologic și spiritual. Folosit în multe religii. Cele mai cunoscute mantre sunt „Om, amin” și „Om mani padme hum” („Comara în lotus”). Alternativ, puteți folosi cuvântul „pace”. Mantra trebuie repetată, sincronizată cu respirația, cu voce tare sau în tăcere.
Vizualizare
Această metodă necesită dezvoltarea viziunii interioare. Privește o figură geometrică simplă. Inchide ochii. Încearcă să o imaginezi. De-a lungul timpului, puteți trece la figuri mai complicate, așa-numitele mandale și yantre. Pot fi folosite și alte imagini, reprezentând diferite locuri aproape de inimă.
Metta bhavana
Cu ajutorul metta bhavana, cineva poate dezvolta nu numai concentrarea, ci și un sentiment de dragoste pentru toate ființele vii. Trebuie să începi cu iubirea pentru tine însuți, apoi pentru cei dragi, străini, dușmani, toate ființele vii. Concentrează-te pe respirația ta și repetă: „Fie ca eu să fiu fericit”, „Fie să fiu calm”, „Fie să fiu eliberat de suferință”. Apoi mergi la o persoană apropiată cu cuvintele: „Fie ca tu să fii fericit”, „Fie ca să fii liber de suferință”. Atunci gândește-te la străini, la cei cu care îți este greu să comunici, care dor. Atunci urează toate cele bunelumea.
Vipassana
Meditația se concentrează pe senzații, nu pe emoții. Efectuat șezut timp de o oră. Închide ochii, nu te mișca, observă-ți senzațiile. Concentrați-vă pe zonele celor mai vii senzații, dar nu vă închideți de lume: fiți atenți la mirosuri, sunete noi, bătăi de vânt. Toate gândurile ar trebui să treacă pe lângă tine, nu te concentra asupra lor.
Meditația Vedanta
Metoda de auto-studiu prin întrebări. Un gând a venit la tine - întreabă cui i-a venit, cine pune această întrebare, de ce ți-a venit. Din fiecare întrebare va apărea un gând nou, căruia va trebui să-i puneți și o întrebare. Drept urmare, trebuie să te îndepărtezi de tine însuți și să ajungi la unitatea ta cu lumea.
Meditația în mișcare
Excelent pentru cei care nu pot sta nemișcați. Poate fi folosit în timp ce mergi pe jos sau faci yoga. Inspirați și expirați în timp ce vă mișcați. Rețineți că acesta nu este un exercițiu suplimentar, ci o oportunitate de a vă concentra mai mult.
Meditație pentru a curăța gândurile negative
Este mai bine să-l petreci seara, înainte de culcare. Inchide ochii. Inspirați (prin nas), expirați (prin gură). Încearcă să-ți vezi gândurile. Apoi începeți treptat să le puneți în sacul de gunoi. Atunci imaginează-ți cum sosește camionul de gunoi și ia acest gunoi. Atunci imaginează-ți o energie luminoasă care te umple complet. De îndată ce tot spațiul liber este umplut, inspirați și deschideți ochii în timp ce expirați.
Dacă decizi să începi să meditezi, este important să înțelegi că după prima dată efectul va fi invizibil. Rezultatul poate fi observat într-o săptămână și jumătate până la două săptămâni.
