Cum să vă păstrați calmul în orice situație - metode și tehnici eficiente

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Cea mai calmă persoană de pe planetă este un budist care crede ferm în karma. Nu se agita niciodată, iar când alții încep să-l deranjeze deschis, pur și simplu își face aprovizionare cu floricele de porumb și se pregătește să vizioneze un thriller plin de acțiune numit „Cum te răzbună viața”. Nu suntem budiști și ne este greu să atingem acest nivel de calm. Dar toată lumea poate învăța să păstreze calmul.

Crazy Rhythm

O persoană trăiește acum într-un ritm atât de nebun încât doar păstrând calmul poate lua deciziile corecte. Potrivit ultimelor statistici, numărul persoanelor care se află sub stres crește în fiecare an. Studiu, muncă, gospodărie, probleme financiare și de familie - toate acestea afectează negativ sistemul nervos. La un moment dat, o persoană pur și simplu se defectează din cauza oboselii și a problemelor acumulate.

Deci, cum înveți să rămâi calm? Mai întâi trebuie să înțelegi ceînseamnă să fii cu adevărat calm. Nu indiferent și nu disprețuitor, ci calm.

Abilitatea de a rămâne calm este înțeleasă ca abilitatea de a fi calm în orice situație. O persoană calmă nu-și pierde niciodată răbdarea și optimismul, chiar și în acele cazuri în care ni se pare (în mod constant agitați) că este imposibil să controlăm ceea ce se întâmplă.

Datorită unui exces de stres și nervozitate constantă, o persoană poate simți chiar disconfort fizic, așa că va fi util pentru toată lumea să stăpânească tehnicile de menținere a calmului.

Problema controlului și suprimării

Destul de des oamenii se confruntă cu problema de a nu înțelege diferența dintre suprimarea emoțiilor și control. E departe de a fi la fel. De obicei, o persoană începe să-și suprime emoțiile după ce acestea au luat stăpânire pe corpul său. Adică, pur și simplu nu sunt arătate, ci ascunse undeva în profunzimea lor de mediul exterior. În acest caz, energia negativă nu merge nicăieri, ci otrăvește organismul, provocând diverse boli.

Controlul asupra emoțiilor se află în altă parte. O persoană învață să nu cadă sub puterea stresului, să-i reziste și nu permite nici măcar cea mai mică ezitare să se conducă într-un colț. Impactul emoțiilor negative este oarecum ca un bulgăre de zăpadă: trebuie doar să te relaxezi pentru un moment, iar acestea te vor înghiți.

De aceea, capacitatea de a rămâne calm în orice situație va fi binevenită dacă trebuie să-ți îmbunătățești viața în toate aspectele. Cu siguranță fiecare dintre noi a observat de mai multe ori că dacă experimentați emoțieînainte de un eveniment important, atunci totul începe să scape literalmente de sub control și o persoană se enervează din orice motiv. Această negativitate se poate tulbura rapid, ca urmare - va fi extrem de dificil pentru o persoană să acționeze și să ia deciziile corecte.

De aceea, pentru a-ți construi o viață de succes și fericită, trebuie să știi să rămâi calm în orice situație. Desigur, la început va trebui să faci un efort pentru a antrena rezistența la stres, dar apoi efortul va deveni un obicei.

Metode expres

Pentru cei care sunt surprinși de stres, metodele expres vor ajuta la menținerea calmului, ceea ce va reda liniștea sufletească. Dacă simți că începi să fii stresat și iritat în timp ce faci ceva, întrerupe-te și distragi-ți atenția cu altceva. Acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului. În caz contrar, tensiunea va crește și, odată cu aceasta, probabilitatea unei căderi nervoase va crește.

De asemenea, nu împărtăși imediat experiențele tale prietenilor sau rudelor. Mai întâi trebuie să înțelegeți singur situația, analizând posibilele cauze ale stresului. Pentru tine, trebuie să remarci toate manifestările de nervozitate care se manifestă la nivelul corpului. De exemplu, o persoană devine roșie, degetele încep să tremure sau ritmul cardiac se accelerează. Observând aceste caracteristici, o persoană va putea în viitor să înțeleagă cât de tensionată este și să se retragă.

Respirație, peisaj, acceptare

Deci, cum să rămâi calm în situații stresante? Este important să te poți concentra asuprarespiraţie. Când corpul este stresat, adrenalina este produsă în mod activ, acest proces perturbă ritmul respirației. Pentru a o repara din nou, trebuie să utilizați tehnici de respirație. Cea mai simplă dintre ele este trei respirații profunde și expirații. Acest exercițiu poate fi făcut atât în perioadele de stres, cât și într-un mediu calm pentru relaxare.

Ajută la restabilirea rezistenței la stres a aerului curat, deoarece oxigenarea creierului ajută la calmare. De asemenea, ajută la controlul emoțiilor prin acceptarea și înțelegerea lor. Dacă o persoană simte tensiune, ar trebui să-și exprime sentimentele, să articuleze și să recunoască emoțiile negative. De exemplu, spuneți „Sunt furios” sau „Sunt îngrijorat”.

Suspiciune, vizualizare, idol

În timp ce stresul se află în starea sa „embrionară”, trebuie luat sub control - aceasta este prima regulă de rezistență la stres. Cum să păstrezi calmul? Nu permiteți situației să se dezvolte la scară largă. Unii oameni sunt deosebit de suspicioși, nu le costă nimic să umfle o muscă la dimensiunea unui elefant și să sufere de pe urma ei. Prin urmare, de îndată ce simțiți tensiune, trebuie să determinați imediat sursa acesteia și, dacă este posibil, să scăpați de ea.

De asemenea, vizualizarea va ajuta la restabilirea calmului. De exemplu, vă puteți imagina că împachetați problema și toată negativitatea într-o cutie și o aruncați în mare. Adevărat, această tehnică este potrivită doar pentru persoanele cu o imaginație bună.

Îți poți aminti în continuare un personaj sau o persoană reală,care poate fi numit întruchiparea calmului și încearcă să-și imagineze cum s-ar comporta într-o situație similară.

Recomandări practice

Sfaturile de mai sus despre cum să rămâi calm în orice situație sunt considerate universale, dar în afară de ele mai există câteva recomandări practice care au legătură cu alimentația, rutina zilnică etc.

În primul rând, merită să aplicați o analiză obiectivă a situației. Trebuie să priviți situația din exterior, ca și cum ar fi vorba de o altă persoană. Încetând să fim implicați emoțional în evenimente, suntem capabili să luăm decizii sănătoase și inteligente. Dacă emoțiile sunt prea mari, trebuie să vorbești cu cineva despre ceea ce se întâmplă. Va fi mai ușor pentru un străin să privească cu calm circumstanțele și să vadă calea de ieșire.

Mâncare

Exercitarea rezistenței la stres și menținerea calmului în toate situațiile, destul de ciudat, ajută la o dietă sănătoasă. S-a dovedit de mult că alimentele afectează nu numai corpul, ci și starea de spirit. Este o greșeală să presupunem că cafeaua, o țigară sau doze mari de făină și dulciuri vor ajuta la calmare. Dimpotrivă, cafeaua (ca orice altă băutură care conține cofeină) va face o persoană și mai iritabilă. Zahărul este o sursă de glucoză și, la rândul său, este responsabil pentru vigoare și energie. Prin urmare, consumând cantități mari de dulciuri în timpul unei perioade de stres, o persoană devine mai entuziasmată, impulsivă și își pierde capacitatea de a raționa. Când ești stresat, este bine să consumi ciocolată neagră și alimente bogate în vitamina C, așadarcum scad nivelul de cortizol. Dacă, cu nevroză, o persoană nu poate să nu mănânce, poate folosi gumă de mestecat fără zahăr.

Munca

A treia recomandare - nu evita munca fizica. Plimbarea, activitățile în aer liber etc. vor ajuta la „deconectarea” de la probleme. Nu este atât de important ce va face exact o persoană, principalul lucru este că eliberează energia acumulată și nu stă încuiat singur cu gândurile sale.

Activitatea fizică ajută organismul să producă endorfine - hormoni ai fericirii, iar ei, ca nimic altceva, ajută să facă față situațiilor stresante.

Umor, iertare, uitare

Uneori o persoană se poate confrunta cu o situație în care se va simți vinovat și își va face griji pentru asta. Pentru a rămâne calm, trebuie să-ți dai seama de toată gravitatea greșelii tale și… să te ierți pentru ea. Nu există persoană care să nu greșească, datorită lor putem acumula experiență de viață. Nu ai făcut-o bine? Oferă-ți șansa de a o repara. Merită să priviți fiecare situație din partea pozitivă, pentru că tot ceea ce se face este în bine.

Creșterea rezistenței la stres sau Cum să rămâi calm și eficient: sfaturi pentru toată lumea

Poate că cineva a observat că oamenii încrezători și cu o stima de sine ridicată sunt mai puțin îngrijorați de fleacuri. Ei știu că pot face față situației. Dacă o persoană este mulțumită de sine și simte armonie interioară, este calmă, indiferent de ceea ce se întâmplă în jur.

Pentru a construi încrederea înPrimul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți accepți aspectul. O persoană ar trebui să-și placă pentru ceea ce este, așa că trebuie să se uite mai des în oglindă și să-și facă complimente.

Nu uita de realizările tale, de situațiile în care ai reușit să faci față cu succes dificultăților etc. Este important să găsești timp să faci ceea ce îți place și să nu pierzi niciodată buna dispoziție. Cu cât o persoană este mai pozitivă, cu atât este mai puțin supusă stresului. Prin urmare, merită să faceți o listă de fraze care să afirme viața și să le repetați în fiecare zi.

Chiar dacă totul fierbe în interior, trebuie să vă exprimați cel puțin calmul în exterior, acest lucru vă va ajuta la restabilirea echilibrului interior.