Cum să opriți degradarea: sfaturi

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Stă nemișcat este imposibil: de îndată ce o persoană încetează să se miște înainte, începe să se miște în direcția opusă. Se întâmplă adesea ca oamenii (mai ales cu vârsta) să observe că, de exemplu, este din ce în ce mai greu să te angajezi la muncă care necesită concentrare, învățarea de noi abilități sau care este pur și simplu neobișnuită. Din ce în ce mai mult, ei se gândesc la problemele auto-dezvoltării și la cum să oprească degradarea. Spoiler: citiți scriitorii și revistele preferate, limba maternă, cafenelele și filmele preferate, lucrați într-o profesie familiară și petreceți timp cu prietenii vechi - toate acestea duc la degradare.

Despre degradare

Mulți psihologi nu recunosc utilizarea termenului „degradare” în relație cu personalitatea. Cu toate acestea, acest lucru nu împiedică fenomenul să apară: uneori oamenii la început încet, apoi alunecă din ce în ce mai repede pe o viață înclinată. În general, acesta este un declin. A pierde calitățile valoroase înseamnă a degrada.

Creierul și omul au ceva în comun - amândoi sunt leneși. Ei încearcă să reducă costurile cu energia pentru orice activitate prin crearea unor programe originale care urmează un tipar. Potrivit biologului Richard Simone, aceste programe se numesc engrame, un obicei fizic sau o urmă de memorie de la expunerea repetată la un stimul.

Dacă visezi, poți vedea engrame sub formă de căi pe care neuronii se află în creier, făcând aceeași acțiune. Funcționează mai mult, consumă mai puțină energie. Uneori potecile devin drumuri, apoi autostrăzi întregi. Și aceasta este o mare superputere, dar numai pe de o parte. Ceal altă parte a monedei este plasticitatea creierului redusă.

Cu cât oamenii folosesc mai mult engrame, cu atât funcția ganglionilor bazali este mai mică. Și funcția lor principală este producerea de acetilcolină, un neurotransmițător, un asistent al neuronilor în trecerea unor noi căi printre zgomotul informațional (aproximativ ceea ce se întâmplă după citirea acestui paragraf).

Este suficient să-ți amintești drumul spre școală sau spre serviciu. De regulă, oamenii merg sau conduc pe același traseu. Și dacă acesta din urmă are mai mult de șase luni, „pilotul automat” se pornește și, în paralel cu mersul pe jos sau cu conducerea, oamenii pot deja să asculte muzică, să citească sau să răspundă la mesaje. Este destul de dificil pentru cel mai bun prieten să ascundă îngrijorarea în spatele unui zâmbet, la fel cum este ușor pentru o persoană care comunică cu el să descifreze astfel de semnale de comunicare. Același lucru se întâmplă și cu meniul de la restaurantul tău preferat.

Și se pare că nu are rost să schimbi toate acestea. Dar viața este o sursă continuă de schimbare (reducere, îndrăgostire deSpaniolă, sarcini noi la locul de muncă), dintre care majoritatea nu sunt controlate de oameni. Trebuie să te adaptezi la ele și aceasta este o chestiune de supraviețuire.

De aceea plasticitatea creierului trebuie menținută și antrenată. Vă puteți imagina creierul ca beton, care după o anumită perioadă de timp se va întări. Și te poți uita și la bătrânii care nu sunt capabili să trimită SMS-uri, nu percep noul și preferă același tip de acțiuni an de an. Pentru a face față degradării, trebuie să amestecați constant amestecul în cap, fără a-i lăsa în niciun caz să se întărească.

Semne și cauze

Pentru a înțelege cum să opriți degradarea și să începeți să vă dezvoltați, este foarte important să înțelegeți cauzele și simptomele fenomenului. Semnele pot fi variate și pot fi legate de toate aspectele vieții:

• Scăderea interesului pentru viața celor dragi.
• Pierderea abilităților de comunicare și sociale. O persoană nu dorește să comunice ca înainte și, dacă decide să ia contact, atunci calitatea sa este nesatisfăcătoare pentru orice participant. Mai presus de toate, o personalitate degradantă evită comunicarea cu cei care subliniază greșeli și vorbesc despre importanța schimbării vieții.
• Deteriorarea abilităților intelectuale, precum și o răcire a interesului pentru citire și învățare, învățarea de lucruri noi.
• Pierderea interesului pentru muncă, chiar dacă înainte era un lucru preferat.
• Sărăcia de vocabular, vorbirea constă în principal din cuvinte parazite și expresii obscene, iar răspunsurile sunt monosilabice.
• Dezordine la domiciliu și/sau la locul de muncă.
• Atitudine neglijentă față de propria sănătate și bunăstarea celorlalți.
• O abundență de lene, iresponsabilitate, indiferență. Absentare, iritabilitate, frici, pesimism și minciuni.
• Aspect prost. Astfel de oameni nu mai au grijă de igiena personală și de curățenia hainelor, nu își tund părul la timp și așa mai departe.
• Apariția sau agravarea obiceiurilor proaste, conexiuni îndoielnice, jocuri de noroc, tendință la acte criminale.

O persoană poate avea toate simptomele, majoritatea sau doar unul. Important: toate semnele individual nu indică neapărat degradare. De exemplu, o persoană care lucrează în domeniul comerțului se poate sătura de oameni în timpul zilei și are nevoie de timp singură cu sine. Scriitorii pasionați de carte (sau alți reprezentanți ai profesiilor creative și oameni pur și simplu îndrăgostiți de munca lor) pot uita de apariția în procesul muncii. Degradarea poate fi, de asemenea, confundată cu epuizarea și nevoia de vacanță.

Pot fi și multe motive. Unele dintre ele:

• Toate tipurile de dependențe (jocuri, alcool sau droguri).
• Noi circumstanțe cu care o persoană nu este încă obișnuită. De exemplu, acest lucru se întâmplă după pensionare. Oamenii nu știu ce să facă. Unii nu găsesc niciodată modalități potrivite de a-și petrece timpul și de a ceda indiferenței și lenei.
• Crize (vârsta și altele).
• Vinovat că a făcut ceva.
• Un incident traumatizant.
• Atingerea obiectivului principal, după care oamenilor li se pare că nu se mai străduiescde ce.
• Tulburări mentale.
• Singurătate.

Metode de dezvoltare

Există multe modalități de a începe dezvoltarea intelectuală și de a înceta degradarea. Cele mai eficiente dintre ele:

1. Limbi străine.
2. Îngrijire personală.
3. Experimentare cu mirosuri.
4. Fără repetare.
5. Uită de etichete.
6. Rute noi.
7. Fără critici.
8. Copii sau animale.
9. Actualizați lista de redare.
10. Cercul de comunicare.

Limbi străine

Învățarea unor limbi noi este o modalitate excelentă de a opri degradarea. Fiecare își poate găsi propriul stimul pentru activități, de exemplu, legate de hobby-uri, muncă sau călătorii. O bună motivație este oportunitatea de a-ți citi autorul preferat în original, de a asculta un grup muzical sau de a deveni poliglot.

Învățarea altor limbi străine este cel mai eficient instrument pentru antrenamentul plasticității creierului, deoarece cuvintele și câmpurile semantice asociate acestora, de regulă, diferă de limba maternă. Acest lucru funcționează mai ales dacă treceți dincolo de vocabularul de călătorie și vă aprofundați în specificul cultural.

Ai grijă de tine

Acționează și oprește degradarea. Implică o senzație de disconfort de la tot felul de schimbări: revista ta preferată a actualizat designul sau de pe rafturile magazinului lipsește înghețata ta preferată. Este necesar să se apuce de acest sentiment și să-l relaxeze. nu e o idee reapentru a elimina degradarea, veți încerca toate tipurile de înghețată sau chiar începeți să vă faceți propria.

Experimente cu arome

Mirosurile au încă un impact extraordinar asupra oamenilor, în ciuda faptului că evoluția a lipsit receptorii olfactivi de o importanță capitală. Este timpul să-ți schimbi parfumul preferat pe care o persoană preferă să-l folosească ani de zile. Se recomandă să faceți acest lucru la intervale regulate.

Fără repetări

Renunțarea la diverse repetiții este una dintre cele mai eficiente modalități de a opri degradarea personalității. Psihologii nu recomandă recitirea cărților citite anterior. Chiar dacă este preferata lui Haruki Murakami sau una dintre cele mai bune cărți din istoria literaturii mondiale. De asemenea, nu puteți revizui seriale și filme deja vizionate (chiar dacă este vorba despre „Friends” sau „Sherlock”).

Este un sentiment foarte plăcut și universal să te plonjezi în lumea confortabilă și atât de familiară a capodoperelor lui Harry Potter sau Max Fry: personaje familiare, lipsa surprizelor, cunoașterea finalului și oportunitatea de a te bucura de acele mici lucruri care au fost. ratat prima dată sau anterioară. Dar, urmărind un sezon într-un weekend sau înghițind o carte într-o oră, oamenii fură altor lucrări literare și cinematografice șansa de a descoperi ceva complet nou pentru ei. Nu este nevoie să privați creierul de formarea de conexiuni neuronale alternative.

Uitați etichetele

Unul dintre răspunsurile semnificative la întrebarea ce trebuie să faceți pentru a nu degrada este să nu mai etichetați oamenii. Da, este foarte convenabil. Nu trebuie să înțelegi persoana respectivăși motivele acțiunilor sale, poți pur și simplu să cedezi slăbiciunii și să stigmatizi:

• băuturi cu prietenii - alcoolice;
• a înșelat un tip - o fată de virtute ușoară;
• bolnav mintal - periculos;
• nu salută - nepoliticos;
• citește povești polițiste ieftine - fără gust și așa mai departe.

Fiecare persoană poate fi presată de și mai multe circumstanțe ale vieții decât același Rodion Raskolnikov. Dar mulți consideră că gândurile lui sunt interesante, iar un vecin divorțat cu trei copii este ceva nedemn de atenție și vulgar.

Rute noi

Următorul mod popular de a învăța din propria experiență cum să opriți degradarea este noutatea rutelor. Căutarea de noi modalități este grozavă de dezvoltare, are sens să reconsiderați modul obișnuit de a merge la muncă și acasă, să găsiți un alt supermarket și o librărie, să vă schimbați clubul de biliard preferat cu ceva nou. Poate costa timp, dar va plăti în alte moduri - prețuri mai mici sau mai puține persoane în unitate.

Fără critici

Nu mai critica - acesta este un alt mod de a opri degradarea. Recenzii negative despre mobilier nou, design sau sfârșitul unui roman, rețele sociale debordante și tot felul de conversații - totul este despre rezistența la schimbările care au venit atât de brusc și la momentul nepotrivit din viață. De regulă, vorbim despre lucruri pe care oamenii nu sunt capabili să le schimbe. Sau pot, dar va necesita mult efort care pur și simplu nu merită. Există activități mai interesante decât ținerea evidenței în cărțireclamații.

Dacă vorbim despre beneficiile pentru dezvoltare, atunci este indicat să acceptăm schimbările și să ne motivăm să trăim în continuare în noua realitate. Iată cum ar trebui să arate:

• “Reparație de drum? Grozav, pentru că peste o lună nu vor mai fi găuri aici. Între timp, puteți afla ceva nou despre zonă.”
• "Meniu nou? Super, felurile vechi au dispărut de mult.”
• "O nouă tabletă de lucru? De ce să nu o tratezi ca pe o căutare în loc să fii nervos?”

Copii sau animale

Una dintre metodele importante care va ajuta la prevenirea degradării și/sau la scăderea ei. Copiii sunt o sursă eternă de haos și incertitudine. Copiii trăiesc „betoniere” în cap, ei distrug toate stereotipurile. Fiii sau fiicele aduc ceva nou în fiecare zi cu comportamentul, întrebările și experimentele lor. Părinții de multe ori nici măcar nu observă cum se eliberează gândirea lor și încep să gândească într-un mod complet diferit.

Dacă, totuși, nu este posibil să ai copii (încă) sau nu există nicio dorință, atunci poți încerca varianta cu animale de companie. De exemplu, câinii. Ele trebuie plimbate, iar aerul proaspat este bun pentru creier. Câinii pot fi la fel de mult o sursă de haos decât copiii. Și implică proprietarii în comunicare cu alți iubitori de câini.

Actualizare playlist

Muzica nouă este doar despre cum să nu te degradezi și să începi să trăiești. Oamenii de știință pot dezamăgi chiar și iubitorii de muzică cu zeci de mii de melodii în listele lor de redare. Cel mai adesea, oamenii ascultă 50-100 de cântece familiare. Toate sunt plăcute din aceleași motive - oamenii s-au adaptat la ele, iar creierul nu are nevoie de resurse suplimentare pentru a procesa și a înțelege aceste lucrări. Dar există atât de multă muzică în lume încât, chiar dacă schimbi postul de radio în fiecare zi, viața tot nu va fi suficientă pentru a asculta totul. Cu toate acestea, a depune eforturi pentru acest lucru înseamnă a avea grijă de propria dezvoltare.

Cercul de comunicare

Trebuie să completați lista de cunoștințe și prieteni pentru a învăța cum să opriți degradarea și să începeți să vă dezvoltați. Este grozav când ai propria companie, cu care e frumos să te întâlnești în fiecare sâmbătă în barul tău preferat (probabil același) și să discutăm despre baschet sau despre noi ținute ale cântăreților celebri. Este vorba despre confortul psihologic.

Dar, în același timp, majoritatea oamenilor locuiesc în orașe mari și nu este absolut clar de ce vă limitați cercul social la 5-6 persoane. Apropo, de cele mai multe ori oamenii nu-și aleg singuri camarazii, ei sunt impunați de geografie, școală, instituție de învățământ superior, muncă.

Omul este un produs al mediului. Societatea are o influență foarte puternică asupra oamenilor și de multe ori se schimbă din cauza prietenilor nu numai din cauza opiniilor și intereselor lor, ci chiar și a unor nuanțe atât de semnificative precum ocupația lor. Merită să vorbim despre influența cercului social asupra modului de gândire?!

Din păcate, degradarea este o problemă aproape universală și mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea cum să oprească degradarea. Cel mai important lucru de făcut pentru mântuirea și dezvoltarea ta este acțiunea. Există multe modalități de a opri procesul de declin. Printre cele mai comune și eficiente este studiul străinilorlimbi, experimente cu parfumuri, evitând repetarea, etichetele și criticile, drumuri noi, animale sau copii, actualizarea listei de prieteni și a playlistului.