Dispoziție depresivă, blues, depresie. Sfatul psihologului

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Nu poate fi nimic mai rău decât depresia. Dispoziție depresivă, scădere a vitalității, pesimism fără speranță, lipsă de dorință de a face orice și de a manifesta măcar un oarecare interes pentru existență… Aceasta și multe altele însoțesc această tulburare mintală. Când o persoană se cufundă într-o astfel de stare de spirit, el devine neajutorat, indiferent și „gol”. Unii oameni reușesc să o facă singuri, în timp ce alții nu. Dar, în orice caz, trebuie să știi cum să depășești depresia și depresia.

Prima etapă

Când depresia abia începe, persoana refuză să fie conștientă de acest fapt. El crede că pur și simplu nu are starea de spirit, oboseala la locul de muncă sau la studiu, afectează schimbările de vreme. În prima etapă, simptomele inițiale sunt însoțite de apatie pronunțată, oboseală crescută și lipsă de dorință de a face orice. De multe oriexistă o lipsă de poftă de mâncare, probleme cu adormirea, precum și iritabilitate și nervozitate. În ciuda faptului că este obosită, persoana nu poate dormi chiar dacă ia somnifere.

În plus, se constată o deteriorare a concentrării, o scădere a eficienței, dispariția interesului pentru fostele hobby-uri și hobby-uri. Începe să se adune un munte de cazuri care anterior au fost reușite să fie rezolvate cu mult înainte de termenul limită. Devine din ce în ce mai greu să termini ceea ce ai început. Și aceasta nu este doar o dispoziție depresivă și o stare letargică. Așa se manifestă stadiul inițial al depresiei, care ulterior se dezvoltă din ce în ce mai intens.

Deteriorare

Dacă o persoană a ignorat modul în care se schimbă starea de spirit și, în general, regimul său, începe restructurarea corpului. producerea de serotonină, numită în mod obișnuit hormonul fericirii, se oprește. Nu mănâncă deloc sau consumă puțin pentru a-și „umple” stomacul. Imunitatea este redusă, iar bolile cronice sunt exacerbate. Corpul luptă „cu el însuși”, dar eșuează.

Insomnia prelungită se instalează. O persoană încetează să gândească adecvat și logic, nu își ține comportamentul și emoțiile sub control. E ca și cum ar fi într-o altă lume în care nu-i pasă. Pentru cei din afară, li se pare ciudat și parcă rupt de lumea reală. În cazuri deosebit de severe, starea lui este însoțită de halucinații auditive și vizuale. În această etapă, desemnată condiționat a doua, cad peste 80% din încercările de a se sinucide. În cele mai bune cazuri, astfel de oameni pur și simplu „se închid” în ei înșiși, încuindu-se acolo unde nimeni nu îi va atinge și scufundându-se înfilosofând.

Pierzând sensul vieții

Acesta este ultimul stadiu al depresiei. O persoană nu numai că nu are dispoziție, ci nu are nicio dorință de a trăi. Corpul său încă mai păstrează funcțiile vitale, dar funcționează deja offline. Dar în sfera mentală încep să apară procese patologice.

În cel mai bun caz, o persoană va rămâne indiferentă și detașată de lume. Și în cel mai rău caz, agresivitatea animală se va trezi în el. Astfel de oameni sunt capabili să se rănească pe ei înșiși și pe alții. Pentru că ei încetează să mai perceapă această lume ca pe ceva valoros și încetează să se identifice cu un Om, cu o Personalitate. Dintre consecințe, sunt posibile și pierderea memoriei, schizofrenia și psihoza depresivă. În asta se transformă o stare de spirit depresivă pe termen lung. De aceea, este atât de important să renunți la prima etapă și fie să ceri ajutor, fie să te întorci singur.

De ce vine blues-ul?

Depresia, depresia și descurajarea au întotdeauna condiții prealabile. Uneori sunt chiar combinate într-un complex. Motivul poate fi lipsa vitaminei D și a soarelui.

Chiar și conform statisticilor, depresia se dezvoltă cel mai des în toamnă, când orele de lumină sunt reduse. Soarele este din ce în ce mai mic și el este cel care stimulează producția de vitamina D vitală în organism.

Problemele de sănătate afectează adesea și starea psihosomatică a unei persoane. Există o dispoziție depresivă în timpul sarcinii, menopauzei, probleme cu tiroida etc.

Adesea, condiția estesurmenaj sau epuizare a corpului. Muncă constantă, program încărcat, angajare veșnică cu probleme - este logic ca organismul să înceapă să se mocă. Dar astfel de cazuri sunt tratate foarte simplu. Trebuie doar să iei o vacanță și să te relaxezi.

Și ultimul motiv popular este lipsa exercițiilor fizice. Dacă nu este, atunci endorfină nu mai este produsă. Dar el este hormonul bucuriei. Adăugând un jogging sau câteva ore în sală timp de o săptămână la regimul tău, poți vedea cum se îmbunătățește starea ta. Atât fizic, cât și psihosomatic.

Ce să faci?

În primul rând, nu renunța și nu renunța. Dacă aceasta este prima etapă, atunci totul poate fi reparat. Cheia este să acționați acum.

Dacă o persoană a început să observe o stare de spirit proastă dimineața, care doar se agravează în timpul zilei, trebuie să aduci mai multă mișcare în viața ta. Munca fizică aduce satisfacție. Chiar și curățarea casei vă va ajuta să vă fluidizați sentimentele și gândurile. Dar întinsul pe canapea nu face decât să înrăutățească starea.

De asemenea, trebuie să începeți să vă mulțumiți constant cu lucrurile preferate. Poate fi orice - cumpărături, întâlniri cu prietenii, comandarea unui munte întreg de mâncare delicioasă acasă, plecarea în vacanță, dansul, desenul, călăritul unui leagăn. Trebuie doar să uiți de toate grijile, vârsta și responsabilitățile tale și să faci ce vrei.

Relaxarea este, de asemenea, importantă. O baie fierbinte cu spumă, aromoterapie, muzică care mângâie urechea, iar după acea cafea delicioasă, și citind o carte interesantă, stând pe un scaun sub o pătură - sună ca paradisul unui introvertit. În cazul în care uno persoană a fost depășită de o splină, apoi tăcerea și un astfel de confort utopic îl vor ajuta să se relaxeze și să se relaxeze puțin.

Se caută o ieșire

Desigur, există oameni care nu părăsesc blues, depresie și deznădejde doar după ce s-au înscris la sală și câteva zile libere. În cazurile mai severe, trebuie să acționați mai radical.

O schimbare de peisaj poate ajuta. Când o persoană este deprimată, același tavan cu pereți care apare dimineața în fața ochilor lui zi după zi este incredibil de deprimant. Trebuie să pleci și, de preferință, mai aproape de natură. Ea se vindecă. Sunetele căderii apei, un pârâu bolborosit, cântetul păsărilor, foșnetul frunzelor, foșnetul ierbii - acest lucru are un efect terapeutic și ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres, precum și la normalizarea tensiunii arteriale. Această atmosferă este tămăduitoare. Pentru o persoană arestată într-o junglă zgomotoasă de piatră, ea este pur și simplu necesară.

De altfel, este imposibil să nu amintim de diferența calitativă dintre aerul natural proaspăt și aerul viciat care domnește în incintă. Îți place sau nu, dar în majoritatea orașelor este stricat de gaze și emisii nocive. Nici măcar ventilația nu va ajuta. Fie că este vorba de aer de pădure sau de mare.

Și, bineînțeles, bioenergie. Orașul „apasă” pe toți oamenii și îi devastează. Cum este să fii în centrul forfotei unei persoane deprimate care a fost depășită de depresie? Poți simți bioenergie pură doar intrând în contact cu natura. Faceți cunoștință cu apusul, întindeți-vă pe iarbă, mergeți desculț pe nisip, înotați într-un rezervor limpede… se spune, astfel puteți scăpa de electricitatea statică. Oricare ar fi fost, în sânul naturiio persoană iese destul de repede dintr-o stare de descurajare și începe să simtă din nou gustul vieții.

Ajutor expert

Uneori, este necesar. Dispoziția proastă în mod constant din cauza tuturor celor de mai sus este un lucru. Dar realitatea se cunoaște și cazuri mult mai grave. Cele în care este cu adevărat imposibil să faci fără antidepresive, terapie și discuții cu un medic.

Însemnând o tulburare psihologică provocată de ceva care a distrus viața unei persoane într-o clipă. Ar putea fi orice. Moartea unei persoane dragi. Pierderea tuturor averilor acumulate. Tradare sau tradare. Distrugerea tuturor planurilor, sperantelor si viselor fara exceptie. Schimbări bruște. În astfel de momente, se poate înțelege cu adevărat o persoană care își pierde dorința de a exista în această lume. Pentru că tocmai scopul ei, motivul pentru care s-a trezit dimineața, este să-și părăsească viața. Persoana se pierde pe sine. Și acesta este ceva pe care nici măcar dușmanul nu și-ar dori.

Tratament

Începe cu psihoterapie. La care o persoană care suferă de depresie și o stare de depresie cronică vine cu dificultate. Oamenii rezistă din diverse motive. Cel mai adesea pentru că ei consideră că mergi la un psihoterapeut este un „margine”, sau nu vor să fie considerați nebuni, sau își „sapă” în cap. În astfel de cazuri, sprijinul celor dragi și motivația din partea lor sunt foarte importante. Este extrem de rar ca oamenii să meargă singuri la un psihoterapeut. Cel mai adesea, rudele lor îi conving, iar în cazuri deosebit de dificile chiar organizează ședințe cu forța.

Psihoterapia presupune un efect terapeutic prinpsihicul asupra corpului uman. Medicul ajută pacientul să scape de problemele sociale, individuale și emoționale, stabilind mai întâi un contact personal profund cu el prin conversație. Adesea însoțită de tehnici cognitive, comportamentale și alte tehnici.

Asistență cu medicamente

De asemenea, sunt prescrise medicamente. Dispoziția depresivă, ale cărei cauze sunt determinate și de medic, se tratează cu antidepresive.

Aceste medicamente sunt psihotrope care normalizează nivelurile de neurotransmițători (cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina). După ce le-au luat, starea de spirit și apetitul unei persoane se îmbunătățesc, dorul, anxietatea, insomnia și apatia dispar, activitatea mentală crește. Și se reface.

Eliberare de emoții

O persoană care este însoțită în mod constant de o dispoziție răsfățată își dorește rareori să comunice cu cineva. Mai des este copleșit de dorința de a se închide de lumea exterioară și de a se îngrijora. Principalul lucru este că nimeni nu a urcat în suflet. Mulți oameni simt că nu pot fi înțeleși. Cuiva îi este frică de egoism - să deschidă sufletul și, ca răspuns, să primească un scuipat.

Ei bine, acesta este adesea cazul. Dar eliberarea emoțiilor este necesară. Metodele prin care se poate realiza sunt extrem de simple. Cineva încearcă să găsească simpatie pe internet, sub pretextul unei persoane anonime. Alții iau un caiet și încep să-și verse experiențele pe foi. Și asta face mai ușor. Este mai bine decât să trimiți mesaje cuiva. Nu este nevoie să formulezi cuvinte - este suficient să exprimi ceea ce domnește în cap și suflet. Adesea, în cursul efectuării unor astfel deun fel de jurnal, vin gânduri bune, corecte. Uneori este posibil să aflăm cauza exactă a depresiei cuiva sau o idee se naște de la sine cu privire la modul de a face față acesteia.

Stabiliți obiective și alegeți-le

Iată cum poți „conduce” o dispoziție depresivă. Ce ar trebui să facă o persoană dacă depresia l-a înghițit complet? Trebuie să împingeți de jos. Oricât de greu ar fi. Toți psihologii recomandă această metodă. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Poate fi nesemnificativ. O persoană care s-a închis acasă, de exemplu, trebuie să se forțeze să iasă afară în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute. Acest lucru este adevărat. Alegând un obiectiv, trebuie să vă concentrați pe propriile resurse. După implementarea sa, trebuie neapărat să te răsplătești, cel puțin cu laude pentru o nouă realizare.

De asemenea, este recomandat să găsești tovarăși în nenorocire - cei care suferă și ei de depresie. Dacă rudele și prietenii nu înțeleg o persoană, atunci astfel de oameni cu siguranță vor putea găsi sprijin. Pentru că ei știu prin ce trece. Întâlnirea „sufletelor pereche” va ajuta la reducerea sentimentului de izolare, la găsirea înțelegerii și chiar la sfaturi.

Finding Joy

În sfârșit, aș dori să fiu atent la o recomandare mai eficientă. Mulți experți îi sfătuiesc pe cei deprimați să găsească un nou sens în viață. Ceva care te face să vrei să te trezești. Cea mai bună opțiune este să ai un animal de companie.

Chiar și medicina confirmă importanța animalelor în restabilirea bunăstării și stării emoționale a unei persoane. Există un oficialstatisticile care confirmă că persoanele care au un animal de companie au șanse cu 30% mai puține să solicite ajutor medical. Animalele sunt însoțitori grozavi care aduc bucurie.

În plus, începând să aibă grijă de o creatură drăguță vie, o persoană va crește energia compasiunii, va simți căldura spirituală. La urma urmei, există atât de multă iubire necondiționată la animale, încât pur și simplu nu poate decât să fie transmisă.