Aproape fiecare persoană supraponderală vrea să slăbească. Și cel mai adesea începe cu alegerea dietei. Unii au suficientă voință pentru a-l păstra mult timp și reușesc să slăbească câteva kilograme. Cineva renunță și după un timp ia o nouă dietă. Care este motivul acestui comportament?
Motivație sau capriciu?
Cel mai des, persoanele supraponderale încearcă să slăbească cu anumite ocazii: vacanță și mare, nuntă, ziua de naștere sau alte sărbători. Motivația pentru pierderea eficientă în greutate nu este un eveniment, dar decizia de a pierde în greutate este pentru totdeauna. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să faceți un plan și să aflați ce fel de rezultat dorește să obțină persoana. Nu este nimic surprinzător în asta: oamenii de succes își cunosc întotdeauna obiectivele și merg spre ele.
De unde să încep?
- Fă-ți un plan de slăbire. Pune acest obiectiv pe hârtie și rămâi pe curs. Înregistrați-vă toate succesele într-un jurnal. Scrieți ce ați mâncat în timpul zilei și apoi veți vedea unde este întreruptă dieta. Sărbătorește-ți toate realizările. Aceasta va daoptimism. Ai încredere în tine.
- Conectează-te pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate cu succes, aveți nevoie de atitudinea potrivită - aceasta este o muncă psihologică cu dvs. Pe măsură ce vă acordați, convingeți-vă că acest pas este obligatoriu. Și când crezi în tine și în puterea ta, atunci la sfârșitul drumului vei vedea rezultatul muncii.
- Motivator psihologic pentru pierderea în greutate - o abordare competentă. Acest lucru îi afectează atât pe cel puternic, cât și pe cel slab. Acesta este același stimulent pe care oamenii îl conduc singuri. Amintiți-vă că argumentul pedepsei vă va îndepărta de rezultat. Emoțiile, banii, autoafirmarea sunt cele mai potrivite ca stimulent.
- Motivul principal pentru a scăpa de kilogramele nedorite ar trebui să fie îngrijirea sănătății. Excesul de greutate este cauza bolilor inimii, coloanei vertebrale, vaselor de sânge, ficatului, articulațiilor, tulburărilor sistemului endocrin. Și acesta este primul pas către o bătrânețe neputincioasă, scăderea nivelului de trai. Cu cât o persoană se teme mai mult de acest lucru, cu atât este mai mare motivația de a monitoriza greutatea și sănătatea.
- Un bun motivator pentru pierderea în greutate este îmbunătățirea statutului social al unei persoane. Specialitățile publice legate de comunicare își dictează propriile reguli de aspect. Prin scăderea greutății în exces, oamenii își pot găsi un loc de muncă bun sau pot urca pe scara companiei.
- Dacă ești încă singură, stabilește o schimbare în viața ta personală ca obiectiv de a pierde în greutate. O persoană care nu este împovărată cu excesul de greutate se simte mai încrezătoare atunci când comunică cu sexul opus. Și acest lucru face posibilă găsirea rapidă a sufletului pereche.
- Pentru un bărbat de familie, un puternic motivator pentru pierderea în greutate este problema infertilității, în special pentrufemei. Fetelor supraponderale le este greu să conceapă și să aibă un copil.
Slăbește singur
Când decizi să slăbești, hotărăște pentru cine o faci: pentru tine sau pentru alții. Dacă vrei doar să-ți surprinzi prietenii, este în zadar. Faceți motive pentru pierderea în greutate pentru frigiderul dvs. din fotografiile tale vechi. Priviți-le de fiecare dată când îl deschideți. Îți va da putere. Crede în tine, atunci lupta împotriva ispitelor va fi câștigată.
Începeți să acceptați pierderea în greutate ca începutul unui stil de viață sănătos, nu ca renunțarea la alimentele preferate. O dietă echilibrată te va face să te simți mai bine. Fă-ți o poză la începutul unei noi vieți și după o lună sau două. Diferența dintre imaginile din fotografie vă va ajuta să vă întăriți decizia.
Sportul de dragul pierderii în greutate nu va aduce beneficii, ci de dragul sănătății – da. Stabilește-ți obiective pe termen scurt și realizabile, iar atunci când acestea vor fi atinse, hotărârea ta va fi întărită.
Motivatori pentru pierderea în greutate
1. Alege motivul pentru care vrei să slăbești. Stabiliți dacă aceasta este cu adevărat o motivație sau doar un capriciu.
2. Dacă există un motiv și o hotărâre de a pierde în greutate, o dorință de a schimba dieta și rutina zilnică, atunci începe să slăbești chiar acum, și nu luni.
3. Schimbați-vă dieta pentru micul dejun. Ar trebui să fie bogat în proteine, carbohidrați, oligoelemente. Cina este ușoară și săracă în calorii. Ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare. Noaptea, puteți bea chefir.
4. Produse de patiserie,dulciurile sunt principalii dușmani ai figurii. Mâncați-le cu moderație, nu mâncați în exces.
5. Dieta nu este singura condiție pentru a pierde în greutate. Există multe dintre ele, iar un nutriționist vă va ajuta să alegeți cel potrivit.
6. Un stil de viață activ și sportul sunt sfătuite de toți medicii. Poate fi o sală de fitness și yoga. Yoga arde aceeași cantitate de calorii ca și mersul pe o bicicletă staționară.
7. Un motiv important pentru pierderea în greutate este respingerea cuvintelor „nu pot”. Doar încrederea în tine, victoria asupra slăbiciunilor și eforturilor te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus.
8. Decide singur că mâncarea este menită să potolească foamea, nu să rezolve consecințele necazului. Adesea, problemele cu greutatea apar atunci când o persoană încearcă să „să apuce” stresul. Procesul de a mânca în sine activează alte părți ale creierului, iar persoana se calmează. Iubește-te pe tine, corpul tău, hrănește-l cu alimente sănătoase, nu fast-food și alimente modificate genetic.
Sfaturi
1. Decide să slăbești nu pentru un eveniment, ci pentru totdeauna.
2. Convinge-te că a slăbi înseamnă a avea grijă de tine, de sănătate, de frumusețe. Acest lucru este doar pentru tine, nu pentru alții.
3. Faceți un plan și urmați-l cu strictețe.
4. Dacă te-ai căzut brusc, renunță, nu dispera: stabilește-ți noi obiective și mergi spre ele.
5. Pentru a evita avariile, permiteți-vă să vă bucurați de mâncărurile preferate o dată pe săptămână, dar puțin.
6. Dacă este dificil să faci față singur, cere ajutorul celor dragi.
7. Înțelege că a arăta rău este, în primul rând, neplăcut pentru tine.
Motivatori eficienți
Ce mai buni motivatori pentru pierderea în greutate:
- Sănătate. Cât de repede și ușor urci pe scări? Cât timp poți merge? Suferiți des de presiune? Practicați sporturi active?
- Stima de sine. De cât timp ești mulțumit de tine când te uiți în oglindă?
- Viață privată. Esti singur sau nu? Există dragoste în viața voastră, a copiilor și a persoanei însemnate?
Motivatori pentru pierderea în greutate. Citate și sloganuri:
- Vrei să mănânci ciocolată? Masează-ți cuta!
- Dacă vrei să mănânci, bea apă.
- Corpul este bagajul pe care îl purtăm toată viața. Cu cât bagajele sunt mai grele, cu atât călătoria este mai scurtă.
- Viteza de mișcare nu este importantă, principalul lucru este să nu te oprești.
- Zâmbește mult, mănâncă corect, nu te da bătut.
- Nu vă lăsați liber.
