Uneori se întâmplă să nu existe dispoziție pentru o zi bună și chiar și cele mai simple lucruri par greu de realizat. Munca este respingătoare, iar când se termină o astfel de zi, există o ușurare incredibilă.
Deși zilele proaste sunt inevitabile, a avea o mentalitate potrivită dimineața te ajută să obții acea stare de spirit care te face mult mai ușor să faci față provocărilor de zi cu zi (și mai multor). Din fericire, există o mulțime de moduri de a vă pregăti pentru o zi bună.
Trezește-te devreme
Oamenii care nu sunt așa-zișii care se trezesc devreme nu vor fi, evident, mulțumiți de această metodă. Deși multe dintre studiile efectuate nu pot minți. Ei spun clar că oamenii care se trezesc dimineața devreme vor fi mult mai activi în restul zilei.
Nu este deloc surprinzător faptul că cei mai faimoși antreprenori din lume se trezesc devreme dimineața. Cofondatorul Twitter Jack Dorsey se trezește la 5:30 a.m. pentru a medita și a merge la alergat. Și CEO-ul Starbucks, Howard Schultz, se trezește cu încă o oră mai devreme, merge la sală șiajunge la serviciu până la șase dimineața.
Bineînțeles, nu numai antreprenorii fac asta, pentru că o atitudine bună în viață dimineața (va fi o zi bună dacă o începeți corect) vă ajută să faceți mai multe lucruri.
Și dacă ai obiceiul de a mai amâna alarma pentru câteva minute dimineața, poți pune telefonul cu alarma în ceal altă parte a camerei, atunci va trebui să te ridici din pat oricum, doar pentru a-l opri.
Mic dejun bun
Micul dejun nu trebuie ratat niciodată. Scade hormonul care cauzează stres (cortizol) și vă oferă energie pentru restul zilei sau cel puțin până la prânz.
Micul dejun este probabil cea mai importantă masă a zilei, deoarece afectează atât performanța fizică pe parcursul zilei, cât și creează starea de spirit pentru o zi bună. Dacă masa dvs. de dimineață este încă sănătoasă și hrănitoare, atunci vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare pentru întreaga zi și, în consecință, să reduceți numărul de calorii pe care le consumați.
Mâncatul dimineața are, de asemenea, un impact serios asupra activității mentale și asupra concentrării, deoarece dacă sări peste micul dejun sau iei o gustare ușoară, senzația de foame te va împiedica să te concentrezi normal la afaceri. Crește foarte mult probabilitatea ca veți avea gustări nesănătoase frecvente în timpul orelor de lucru.
Faze de somn
Toată lumea știe despre existența așa-numitelor faze de somn. Dar cum anume pot ajuta ele la stabilirea stării de spirit?într-o zi bună pentru femei sau bărbați?
Somnul NREM durează aproximativ o oră și jumătate după ce ați adormit. Ea are patru etape:
- Amânare. În timpul acesteia, are loc o scădere a activității musculare, a ritmului cardiac și a respirației, în timp ce ochii se pot mișca încet.
- Somn ușor. Activitatea musculară scade și mai mult, ochii sunt deja într-o stare staționară și conștiința este oprită.
- Somn lent. Activitatea musculară este redusă la minimum.
- Somn lent profund. În timpul acesteia, o persoană își vede aproximativ 80 la sută din visele sale și este dificil să-l trezești în acest stadiu. Atacurile de somnambulism la persoanele care suferă de această boală apar și în acest moment. În același timp, o persoană nu își va aminti toate coșmarurile în timpul somnului profund și lent.
Urmată de faza somnului REM, care durează cel mult cincisprezece minute. Persoana se află într-o stare complet nemișcată, în timp ce ochii fac mișcări haotice. Cele mai vii vise vin la o persoană tocmai în această fază, iar dacă îl trezești, atunci cu o mare probabilitate își va aminti visul în detaliu.
Când să te trezești?
Dacă trezești o persoană în timp ce se află în faza de somn lent, de ceva timp va fi oarecum inhibată și va apărea distragerea. Pentru a stabili starea de spirit pentru o zi bună, aceasta nu este cea mai bună opțiune.
Dimpotrivă, somnul REM este considerat cel mai bun moment pentru a te trezi. Și pentru a calcula la ce oră ar fi cel mai bine să setați o alarmă, există o varietate de calculatoare pentru faza de somn. Este important să nu uităm că nu adormim în momentul în care ne culcăm și închidem ochii. De regulă, durează aproximativ patruzeci de minute pentru a merge în regatul lui Morpheus. De asemenea, merită luat în considerare atunci când setați o alarmă.
Sport
Exercițiile fizice regulate pot aduce multe efecte pozitive. Sportul vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus, precum și să vă mențineți greutatea normală, să luptați împotriva sănătății și a dispoziției proaste, deoarece antrenamentul stimulează o varietate de procese chimice din creier.
O persoană care face sport, de regulă, este plină de energie și încredere în sine. Se îmbunătățește și calitatea somnului. Exercițiile de dimineață pot ajuta la stabilirea stării de spirit pentru o zi bună și la obținerea unei concentrări mai mari în timpul serviciului sau al altor activități.
Dar dacă prețuiești orele de somn dimineață, poți face sport în orice moment. În orice caz, va ajuta la îmbunătățirea stării de bine, a somnului și la creșterea încrederii în sine. În plus, există acum un număr mare de gadget-uri pe piață care vă vor ajuta să vă optimizați antrenamentele și să le facă mai eficiente.
