Fiecare persoană a experimentat cel puțin o dată în viață un sentiment de anxietate și anxietate care apare fără un motiv aparent și devine un obstacol în calea implementării planurilor. Unii oameni se descurcă relativ ușor cu această afecțiune, dispoziția proastă trece, iar viața revine la normal. O altă categorie de persoane se caracterizează prin experiențe lungi, care uneori duc la melancolie sau depresie prelungită. Experții au descoperit cauzele și consecințele anxietății și oferă propriile metode de a face față acestei afecțiuni incomode.
Ce este anxietatea
Potrivit psihologilor, anxietatea sunt sentimente interioare legate de evenimentele trecute sau viitoare. Această condiție este răspunsul organismului la o amenințare imaginară sau reală. Există disconfort, care ar trebui să ajute o persoană să facă fațăpericol sau încercați să-l evitați. Acest lucru duce la concluzia că această stare nu este altceva decât informații importante care ajută o persoană să supraviețuiască într-o lume modernă atât de complexă.
Conceptul de anxietate este o combinație de frică și anxietate. Pentru mulți, aceste două concepte sunt sinonime, dar de fapt nu sunt. Frica apare ca urmare a unui pericol brusc care este într-adevăr o amenințare la adresa vieții. Anxietatea poate începe acolo unde amenințarea nu a apărut încă sau nu a fost a priori.
Tipuri de condiții de alarmă
Există multe tipuri de stări de anxietate, dar experții le-au identificat pe cele care au o singură bază - frica nerezonabilă. Acestea includ:
- Anxietate generalizată. Aceasta este o condiție incomodă pe care o întâmpină o persoană pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de șase luni). Persoanele cu sindrom HD se caracterizează prin griji constante cu privire la viitorul lor (sănătate, finanțe, carieră, viață personală), precum și frică nerezonabilă pentru copiii sau rudele lor. Simptomele autonome ale acestei afecțiuni sunt oboseala crescută, pierderea concentrării după un timp scurt și tensiunea musculară.
- Sociofobie. Persoanele cu acest sindrom manifestă anxietate și anxietate constantă din orice motiv atunci când trebuie să intre în contact cu ceilalți. Fobii sociali sunt bine conștienți de absurditatea fricilor lor, dar nu pot face nimic în acest sens. Unii le este frică de toate situațiile sociale care implică comunicare, alții sunt îngrijorați de episoade specifice (vorba în public,examene etc.). Simptomele psihologice ale fobiilor sociale sunt perfecționismul, nevoia de recunoaștere, egocentrismul sau solicitările excesive față de sine.
- Atacuri psihice. Aceasta este o stare în care o persoană experimentează anxietate, transformându-se în panică. Atacurile psihice pot fi spontane (apar fără un motiv aparent), situaționale (apar ca urmare a îngrijorărilor legate de o situație negativă viitoare) și condiționat situațional (apar ca urmare a consumului de alcool, droguri etc.). Experții spun că astfel de atacuri nu au nicio legătură cu o amenințare reală, ele apar ca urmare a unei situații anterior traumatizante.
- Tulburări obsesiv-compulsive. Această stare constă din două concepte. Obsesiile se referă la gânduri intruzive, iar compulsiile sunt acțiuni întreprinse de o persoană pentru a le combate. Frica, anxietatea și neliniștea sunt rezultatul progresiei obsesiilor în compulsii.
Natura anxietății fără cauză
Psihologii nu pot înțelege pe deplin natura anxietății nerezonabile, deoarece mulți factori pot contribui la apariția acesteia. Anxietatea poate avea atât o funcție negativă, cât și una pozitivă. Uneori, acest sentiment este justificat, ia naștere din cauza unor circumstanțe obiective. În orice caz, natura anxietății este firească. Provocarile pot servi:
- Factor psihologic. Starea de spirit anxioasă apare ca urmare a gândurilor și reflecțiiloruman.
- Factor genetic. Un dezechilibru în activitatea sistemului nervos și a creierului poate provoca gene.
- Dezvoltare fizică. Sportul și activitatea fizică întăresc o persoană în interior și direcționează hormonii în direcția corectă.
- Dietă greșită. Mâncarea excesivă sau insuficientă, consumul excesiv de cafea, fumatul sau consumul prea mult de alcool pot duce la anxietate internă.
- Schimbarea decorului. O persoană poate simți în interior un sentiment de anxietate și anxietate din cauza mutării într-un nou loc de reședință, atunci când se mută la un nou loc de muncă, când se înscrie după școală într-o altă instituție de învățământ etc. Sentimentul de noutate și de neexplorat dă naștere la anxietate involuntară.
- Experiență trecută. Foarte des, cauza anxietății sunt evenimentele negative experimentate anterior. De teamă să-și repete greșelile, o persoană se confruntă cu o anxietate copleșitoare.
Cauzele de anxietate și frică
Pot exista multe motive pentru anxietate și anxietate, dar următoarele sunt considerate a fi factorii principali ai disconfortului unei persoane:
- parenting săraci, traume din copilărie;
- lipsa fericirii personale, probleme cu partenerii;
- gen (femeile sunt mai susceptibile, deci cad automat în zona de risc);
- excesul de greutate (satul excesiv este adesea cauza disconfortului);
- genetică (tendințele ereditare de panică și anxietate);
- perfecționism șisolicitări excesive asupra propriei persoane;
- specificitatea temperamentului.
Simptome psihologice de anxietate
După ce ați analizat cauzele sentimentelor de anxietate și anxietate, ar trebui să treceți la identificarea simptomelor acestor emoții. Experții recomandă să le identifici în tine și să arunci o privire mai atentă asupra celor dragi. Astfel de diagnostice pot ajuta în mod constructiv să scapi de experiențele inutile. Există următoarele simptome psihologice de anxietate:
- depresie;
- ipocondrie;
- ingrijorări excesive;
- tensiune nervoasă;
- hiperexcitabilitate;
- frica de moarte;
- melancolie.
Simptome fizice de anxietate
O persoană poate simți un sentiment de anxietate și îngrijorare fără niciun motiv chiar și la nivel fizic. Organismul nu poate face față debutului brusc de stres, așa că începe să reacționeze cu următoarele simptome:
- oboseală;
- crampe musculare;
- vărsături;
- indigestie;
- constipație;
- migrenă;
- durere în regiunea lombară;
- tremurând prin corp;
- durere în regiunea inimii;
- tremor la nivelul membrelor;
- transpirație excesivă;
- crampe musculare;
- amețeli;
- gura uscată, respirație urât mirositoare;
- simțit ca un nod în gât.
Primul ajutor pentru anxietate
În primul rând, trebuie să găsiți cauza sentimentelor de anxietate și anxietate. Chiar dacă se pare că eanu, această părere ar fi greșită. Poate că nu există o amenințare reală, dar o persoană nu se va simți inconfortabil în zadar. Dacă nu a fost posibil să se găsească cauza externă, este necesar să se caute rădăcina tuturor relelor în starea de sănătate. După toate probabilitățile, ceva nu este în regulă cu corpul. Dar înainte de a contacta un medic, ar trebui să luați următorii pași:
- Exprimați problema. Este recomandat să găsești o persoană în care poți avea încredere și să spui direct despre problema ta: „Sunt anxios, sunt îngrijorat…”. Un pas foarte important va fi să privim situația din exterior. Poate că pericolul încă există și împreună puteți găsi o modalitate de a-l elimina. Dacă anxietatea este nefondată, o persoană dragă te va ajuta să te calmezi și să revii la viața normală.
- Distrage atenția. Anxietatea este un sentiment brusc care preia gândurile și conștiința. Dacă anxietatea a cuprins, este urgent să scapi de negativitate trecând la altceva. Puteți discuta cu oameni pe subiecte neutre, puteți viziona un film fascinant, puteți citi o carte. Într-un cuvânt, ajută-te să distrugi acel grăunte de frică din tine, care poate crește la dimensiuni incredibile.
- Fă exerciții de respirație. Alternarea inspirațiilor și expirațiilor va ajuta la restabilirea echilibrului intern. Inima va înceta să mai bată mai repede, tremurul din corp va dispărea, mușchii se vor relaxa.
- Fă o baie. Se recomandă să faceți o baie relaxantă adăugând în apă câteva picături de ulei de lavandă. Această plantă este cunoscută pentru efectul ei calmant, care ameliorează tensiunea chiar și a celui mai inflamat sistem nervos. După ce ai făcut baie, bea ceai de mentă (menta are și efect calmant) sau un pahar cu lapte cald. După o astfel de relaxare, trebuie să dormi. După somn, nu va fi nicio problemă de anxietate.
Cum să-ți învingi anxietatea
Mulți oameni se întreabă cum să scape de sentimentele de anxietate și anxietate și dacă este posibil să o faci singur. Răspunsul va fi fără ambiguitate pozitiv. Înainte de a căuta ajutor de la profesioniști cu experiență, ar trebui să încercați să găsiți singur rădăcina problemei dvs. În orice caz, această practică nu numai că nu va putea dăuna, dar cu siguranță va da roade. Pentru a combate anxietatea, faceți următorii pași:
- Pentru a percepe conceptele într-un mod nou. Îngrijorarea este sensibilitate și compasiune. Această concluzie ar trebui să vină în minte unei persoane care se confruntă cu disconfort intern. Prezența unei astfel de emoții sugerează că o persoană este interesată de o situație din cauza căreia este îngrijorat, îi pasă. Este necesar să recunoașteți anxietatea ca un aspect pozitiv, să faceți abstracție de la probleme și să le numiți sarcini.
- Concentrează-te pe rezolvarea problemei, nu pe problema în sine. Este necesar să căutăm cauzele sentimentelor de anxietate și anxietate, ajungând la fundul esenței. Nu ar trebui să cultivi negativitatea „întorcându-te” la limită. O înțelegere reală a ceea ce se întâmplă vă va ajuta să scăpați de frică.
- Distinge problema reală. Trebuie să vezi cu adevărat problema în fața ta și să nu o inventezi. Imaginația umană poate creamulte iluzii care nu corespund cu realitatea. Armonia interioară vă permite să evaluați în mod obiectiv pericolul iminent și să nu vă așteptați la o captură unde nu poate fi a priori.
- Ascultă-ți sentimentele. Este necesar să-ți recunoști frica, să fii de acord că o astfel de emoție există cu adevărat. Când o persoană se gândește la anxietatea sa, partea a creierului care este responsabilă pentru gânduri și acțiuni este activată. În sine, este inclus un sentiment de control absolut. Creierul începe să-și ajute proprietarul, în loc să-l distrugă din interior.
- Recunoaște anxietatea drept aliatul tău. Un sentiment constant de anxietate și anxietate împiedică o persoană să trăiască, încălcându-și modul obișnuit de viață. Este necesar să percepi anxietatea ca pe o intuiție care îți spune că ceva a mers prost, ceea ce înseamnă că trebuie să începi să cauți soluția corectă la probleme. Nu trebuie să vă fie frică de acest sentiment, trebuie să încercați să intrați într-un „dialog” cu el.
- Înfruntă-ți temerile. Frica este capabilă să exagereze toate evenimentele care au loc, dându-le o formă terifiantă. Toată lumea își poate aminti o situație de care se temea foarte mult. Dar, în cele din urmă, totul a fost rezolvat și au refuzat să o facă, de regulă, mult mai ușor decât părea. Acesta este modul în care ar trebui să-ți faci față anxietății. Este necesar să ne imaginăm cel mai trist rezultat al evenimentului care provoacă frică. Analizează ce ar putea amenința un astfel de rezultat și cum să trăiești după aceea. După ce s-a întâlnit mental cu sursa temerilor sale, o persoană va înțelege că așteptarea este mult mai rea decât realitatea.
Cum să tratezi
Dacă disconfortul intern a devenit cronic, experții recomandă să încercați să scăpați de anxietate și anxietate cu ajutorul medicamentelor. În cazul unor probleme cu experiență sau epuizare nervoasă, această terapie este cea mai rezonabilă soluție. Printre cele mai populare medicamente se numără:
- „Novo-passit”. Acest remediu vă ajută să scăpați de anxietate și insomnie. Se recomandă să luați un comprimat de trei ori pe zi, cursul tratamentului este prescris de un medic și depinde de caracteristicile individuale ale persoanei.
- „Persen”. Instrumentul are un efect similar (calmează sistemul nervos și normalizează somnul). Luați două comprimate de trei ori pe zi, cursul nu durează mai mult de opt săptămâni.
- Valerian. Acest instrument este cel mai comun și popular. Este suficient să bei două comprimate pe zi - iar după maximum trei săptămâni, simptomele tulburătoare vor rămâne în trecut.
Cum să scapi de anxietate și anxietate, vor spune cel mai bine psihoterapeuții cu experiență. Dacă problema este înrădăcinată suficient de adânc, ar trebui să contactați experții. Ele vor ajuta la eliminarea tuturor fricilor și anxietăților din subconștient și a le privi dintr-un unghi diferit. Cele mai recente metode ale acestui tratament au atins cote fără precedent. Progresele în acest domeniu oferă o garanție de ameliorare completă a disconfortului și vă permit să reveniți la un mod normal de viață liniștită.
Sfaturi de la psihologi
Au fost scrise o mulțime de scrieri pe tema anxietății, deoarece această problemă este în specialatractiv pentru psihologi. Dale Carnegie, în bestsellerul său How to Stop Worrying and Start Living, a descris cel mai eficient mod (în opinia sa) de a face față anxietății. Constă în faptul că o persoană trebuie să se odihnească înainte de a se simți obosită și nu după, când este deja obosită.
De asemenea, importante sunt sfaturile altor profesioniști cu experiență care sfătuiesc pronunțarea afirmațiilor (o scurtă declarație pozitivă care exclude partea „nu”). Este necesar să vă oferiți atitudini pozitive zilnic timp de 3 săptămâni. Psihologii au observat că, chiar dacă nu crezi în tot ceea ce se spune, cu siguranță se va împlini mai devreme sau mai târziu.
Este, de asemenea, un sfat inteligent să decizi să elimini știrile negative din viața ta. Acordați cât mai multă atenție tot ceea ce este pozitiv și frumos. Este necesar pentru un timp să nu mai vizionați știri criminale, reportaje despre dezastre și războaie. Încercați să priviți totul în viață cu dragoste și să nu vă fie frică de nimic, acesta este singurul mod în care vă puteți învinge temerile și anxietățile.
