Bune obiceiuri pentru sănătatea fizică și psihică

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Schimbă-ți viața în bine introducând în ea numai cele mai bune și mai utile obiceiuri. Începeți ziua cu o carte curată, fără a amâna totul pentru o „luni” sau „mâine” nesfârșită.

Și nu este vorba doar despre fumat, consumul de alcool sau folosirea unui limbaj urât. Acest articol nu este despre moralitate și etică, ci despre lucrurile subtile care pornesc mecanismul și fac viața reușită și pe tine fericit. Ce obiceiuri bune ar trebui să adoptați pentru a vă menține sănătatea mentală și fizică?

Începe-ți ziua pozitiv

Trezește-te dimineața cu gândul că te așteaptă o zi bună. Și amintiți-vă: ceea ce vă gândiți se va concretiza mai devreme sau mai târziu. Învață să-ți programezi viața și pentru asta trebuie să începi în fiecare dimineață.

Trebuie să te bucuri de lucrurile mărunte. Cand turealizezi că trezirea dimineața este deja un motiv bun pentru a zâmbi, atunci viața ta va începe să se schimbe dramatic. Prin implementarea acestui bun obicei, vei observa că ai o atitudine pozitivă față de tot ce te înconjoară, mai puțin reacții la stres și negativitatea din exterior.

Chiar dacă vă protejați de probleme, nu mai mâncați mâncare nedorită, evitați situațiile conflictuale - acest lucru nu va face decât să vă agraveze starea. Toată negativitatea se va acumula în sufletul tău până când începe să-l distrugă.

Autocontrol și disciplină

Cu siguranță fiecare dintre voi a auzit zicala: „Nu amânați până mâine ceea ce puteți face astăzi”. Încearcă singur: rezolvă cazurile acumulate care te încurcă și te rușinează. Chiar dacă de mult te-ai gândit să demontați un dulap sau să vă curățați computerul de programe inutile, începeți chiar acum.

„Am prea multă muncă”, „Sunt obosit”, „Voi face totul în vacanță” - nu observi cum te înșeli singur. Desigur, nu există nicio scăpare de la muncă, dar ne pierdem cea mai mare parte a timpului liber în inutil jucând jocuri, rețelele de socializare sau urmărind emisiuni TV. Nici măcar pentru lectură și autoeducație, ci pentru rătăcirea fără scop pe internet. Dacă îți petreci timpul liber într-o afacere planificată de mult, atunci vei fi martor la modul în care lumea ta interioară va începe să se schimbe. În primul rând, bulgărea grea care a rămas în spatele tău în tot acest timp va dispărea și va veni ușurarea mult așteptată. În al doilea rând, odată cu ordinea în lumea exterioară vine ordinea în cap și suflet.

În plus, m-am obișnuit să îndeplinesc imediat sarcinile atribuitecu toate acestea, de îndată ce oportunitatea se prezintă, te înveți disciplina. Aceasta este sămânța din care crește o persoană responsabilă, de încredere, pe care te poți baza în orice moment. Și în viață, un astfel de obicei bun va avea un efect benefic. La urma urmei, îți vei ține întotdeauna toate treburile sub control și vei fi sigur de absolut totul. Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi, pentru că asta este singura modalitate de a nu mai purta povara grea a rușinii, simțului datoriei neîmplinite și responsabilității care ne mănâncă din interior.

Viața activă

Un alt obicei simplu, dar bun, este mersul pe jos. Beneficiile unei astfel de activități sunt mari, deoarece în timpul plimbării activezi munca mușchilor întregului corp. Ca urmare, activitatea sistemului muscular, cardiovascular și respirator se îmbunătățește. După o săptămână de un astfel de experiment, te vei simți mult mai bine. Și anume, amorțeala membrelor va trece, frisoanele constante vor înceta să mai chinuie, iar picioarele și brațele nu vor îngheța non-stop. Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos are un efect benefic asupra circulației sanguine, care transportă oxigenul care hrănește mușchii, creierul și țesuturile celulare.

Drumeția este un obicei sănătos, deoarece mersul pe jos arde calorii suplimentare, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate. Da, iar corpul devine mai rezistent și mai puternic.

Nu știi de unde să începi? Încercați să coborâți cu 10-15 minute mai devreme și să luați autobuzul nu la stația obișnuită, ci la următoarea, care se află la 300-500 de metri. Înlocuiți liftul cu scări, alegeți magazine,situat mai departe de casa ta, mergi la cumparaturi de 2-3 ori pe zi. Ai nevoie doar de o săptămână pentru a scăpa de procesele stagnante, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în întregul corp și pentru a-ți întări sistemul imunitar. Doar o săptămână și vei începe să observi că astfel de plimbări te fac o persoană rezistentă la stres, rezistentă și pozitivă.

Spune „Da!” meditație

Relaxarea și meditația sunt obiceiuri sănătoase pe care mulți oameni se pun la îndoială. Oamenii nu înțeleg deloc cât de stat nemișcat poate avea un efect benefic asupra corpului lor. Cu toate acestea, meditația vă permite să relaxați întregul corp, să vă îndepărtați de probleme și negativitate pentru un timp.

Adevărul este că societatea modernă trăiește într-un ritm frenetic, când nu există timp pentru o odihnă bună. În loc de liniște și liniște, alegem să ne uităm la emisiuni TV, să vizităm locuri zgomotoase și rețelele de socializare, crezând în mod eronat că aceasta este relaxarea despre care vorbește toată lumea. Meditația, deși nu este prima dată, te poate abstrage de lumea exterioară. Fiind în repaus, te îndepărtezi mental de agitația vieții de zi cu zi.

Bineînțeles, va trebui să practici meditația în fiecare zi înainte de a învăța să te desprinzi de problemele din jur și preocupările lumești. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți în mod regulat o poziție confortabilă, să învățați să vă auziți respirația, aliniindu-o. Meditarea timp de 10 minute pe zi poate deveni un obicei bun care îți va schimba viața pentru totdeauna și va avea un efect benefic asupra sănătății fizice și mentale.

Intră pentru sport

Să fim sinceri - acest sfat este deja bătut și destul de obosit de toată lumea. Întreaga lume este plină de titluri strălucitoare care te încurajează să te dai jos de pe canapea și să începi să faci sporturi active. Și în acest moment, începem să venim cu tot felul de scuze, doar pentru a nu face din sport obiceiul nostru zilnic - util și necesar.

Dar ca să fiu sincer, sportul te poate face cu adevărat fericit. În primul rând, în timpul orelor cheltuiți energia acumulată, așa că după antrenament nu există putere și dorință de a plânge întreaga lume, enervează-te. În al doilea rând, vei scăpa pentru totdeauna de complexele care sunt stabilite în siguranță în creierul tău. Deoarece starea de sănătate se va îmbunătăți, precum și starea de spirit, corpul va deveni în relief, tonifiat, elastic. Băieții vor începe să se simtă mai masculini, femeile - mai sexy. Și totul datorită antrenamentului regulat.

E timpul să dezvăluiți mitul: nu trebuie să mergeți la sală pentru a obține prima lovitură. Este suficient chiar și să faci flotări în fiecare două zile sau să faci genuflexiuni pentru a-ți da seama cum te descarci intelectual dintr-o zi grea, ai început să dormi mai bine, ceea ce a îmbunătățit eficiența, a crescut libidoul.

Urmați rutinele

Autodisciplina este un obicei foarte important pentru sănătatea fizică și psihică. Dacă nu ne controlăm viața, nu stabilim ordine și nu le respectăm, atunci în curând începem să ne relaxăm, permițându-ne să dormim peste o întâlnire importantă, să întârziem la o întâlnire sau, mai rău, să începem să ignorăm bolile care sunt lungi. depasit.trata.

Urmați regulile dacă doriți să trăiți bine. Și anume:

• Ridică-te și culcă-te în același timp. Găsiți un program de somn care să funcționeze pentru dvs. atunci când sunteți pe deplin odihnit. Pentru cineva, chiar și șase ore sunt suficiente, în timp ce mergi la culcare nu mai devreme de miezul nopții. Și cineva este gata să meargă la culcare aproape la 20:00, cina nu are timp să fie digerată.
• Mâncați de cel puțin 4-5 ori pe zi. Împărțiți alimentele în porții mici – astfel încât să vă îmbunătățiți metabolismul și să nu mai suferiți de indigestie. Evitați fast-food-ul și nu vă leneși să rezervați 2-3 ore pentru a vă pregăti singuri mesele în fiecare zi. De exemplu, știați că unele mese preparate pot fi congelate? Hrisca cu sos de carne, pui prajit cu orez, peste si cartofi in mod rustic. Chiar și după dezghețare, vă puteți bucura de un fel de mâncare parfumat, care arată de parcă tocmai a fost gătit. Dar rețineți: astfel de feluri de mâncare se păstrează în congelator timp de cel mult trei luni.
• Bea multă apă. Înlocuiți ceaiurile, cafeaua, limonadele, sucuri cu apă simplă îmbuteliată. Corpul tău îți va mulțumi!

Bookworm

Cititul este un obicei cu adevărat sănătos. Abilitățile utile pe care le puteți descoperi din această activitate sunt asimilarea rapidă a informațiilor, vocabularul sporit, elocvența, o viziune largă asupra lumii.

După cum a spus Mark Twain:

O persoană care nu citește cărți bune nu are niciun avantaj față de o persoană care nu poate citi.

Lumea este plină de capodopere cu adevărat grozave care au parcurs un drum lung. ToateEste posibil ca aceste povești să fi fost pierdute, arse și uitate, dar oamenii le-au purtat cu grijă și le-au dat adepților lor.

Există cărți bune și sunt proaste. Acest lucru îl vei determina singur, pentru că, după ce ai început să citești, vei înțelege imediat ce este cel mai interesant pentru tine. Dar adevărul rămâne - în cărți puteți găsi răspunsuri la întrebări, puteți face cunoștință cu informații noi, puteți începe să priviți mai larg oamenii, personajele și destinele lor. Acest lucru are avantajul, deoarece literatura ne învață absolut totul.

Nu alege doar cărți de autoajutorare care apar una după alta cu același tip de sfaturi. Și, în primul rând, cele care au fost scrise într-un limbaj uman simplu, reflectând lumea adevărată, esența ei și problemele stringente. Poate că aceasta nu este o publicație științifică, ci o simplă poveste fictivă cu personaje, destine și personaje inexistente.

Autodezvoltare

Cărțile sunt un obicei bun pentru copii și adulți. Dar doar citirea literaturii nu este suficientă, pentru că trebuie să-ți extinzi orizonturile. Imaginați-vă că vă trăiți aproape toată viața într-un singur loc și nici măcar nu bănuiți că în afară există o lume complet diferită - neobișnuită, inspirată, înspăimântătoare, imensă.

• În primul rând, începeți să învățați limbi străine. Nu te strădui să stăpânești zece deodată și nu încerca să-l stăpânești sută la sută. Învață-l din suflet ca să-ți placă și tu. Când poți înțelege un dialect străin și poți comunica într-o nouă limbă cu un vorbitor nativ, chiar și cu corecții constante, vei realiza că nenumărați oameni trăiesc în jurul tău.cei mai interesanți oameni. Acest obicei util vă va deschide ușa către o lume nouă - veți putea să vă uitați la emisiunile TV preferate și să citiți cărțile preferate din ediția originală, apreciind tragedia și umorul autorilor, să ascultați melodii și să înțelegeți semnificația lor..
• În al doilea rând, nu respinge știința. Nu împărțiți oamenii în tehnicieni și umanitari. Aflați cum funcționează lumea noastră și vă va încânta și vă va inspira cu siguranță.
• În al treilea rând, fii creativ, mai ales dacă sufletul tău este atras de asta. Vrei să înveți să cânți la violoncel, dar ți-e teamă că alții te vor judeca, pentru că ai împlinit recent patruzeci de ani? Ți-e frică să începi să dansezi din cauza excesului de greutate? Sunteți interesat să urmați cursuri de caligrafie și plante medicinale, dar sunteți jenat că lucrați într-o organizație guvernamentală? Înțelege un lucru, că timpul se scurge și dacă nu încerci să faci ceea ce îți place, vei regreta toată viața. Și acest lucru vă va submina cu siguranță starea mentală și fizică.

Un set de obiceiuri bune

Cicero credea că obiceiul nu este altceva decât al doilea „eu”. Ceea ce repetăm zi de zi reflectă esența, caracterul și poziția noastră de viață.

1. Începe-ți ziua mereu cu micul dejun. Nu sari peste aceasta masa, pentru ca in acest fel saturi corpul cu energie si putere pentru intreaga zi. Cel mai bine este să mănânci terci de cereale cu fructe proaspete sau nuci.
2. Păstrați un jurnal sau un caiet. Scrieți în el toate cele mai importante lucruri, începând cu cele importante și terminând cu evenimentele bune care vi se întâmplă. În ea, începe să conducibugetul personal, mai ales dacă au început să observe că salariile nu mai erau suficiente pentru o lună de viață. Acest lucru vă va ajuta să evaluați cu atenție situația. Pentru unii, acesta va fi un motiv pentru a începe să economisiți, scăpându-vă de obiceiuri precum achiziționarea de lucruri inutile, iar pentru unii, acesta va fi un semnal că este timpul să creșteți, să căutați noi modalități de a câștiga bani, atingând cote mari.
3. Învață să-ți tratezi glumele ca pe umor. Râdeți cu toată lumea, nu ratați ocazia de a juca o glumă unui prieten sau coleg și, cel mai important, nu căutați negativul în orice.

Cum să schimbi obiceiurile

Schimbarea nu are loc de la sine, la fel cum pietrele nu se mișcă fără ajutor. În acest moment, ești o stâncă uriașă care trebuie să-și crească picioarele și să meargă liber pe pământ. Dacă nu începi să-ți schimbi viața, atunci vei rămâne la locul tău. De regulă, astfel de oameni încep să se obișnuiască cu aceleași zile și săptămâni, crezând că acesta este cel mai bun lucru din viața lor care li s-a întâmplat.

Schimbarea obiceiurilor nu este atât de greu. Oamenii de știință au dovedit că o persoană are nevoie de doar 21 de zile pentru a se obișnui cu ceva nou - indiferent dacă vei renunța la fumat sau vei pompa presa în fiecare zi. Întrebarea este: ai nevoie de niște obiceiuri pentru tine?

Revede-ți viața și realizează ce ai vrea să schimbi cel mai mult, ce visezi, ce te stresează și te deprimă. Când prioritizați, este ușor să începeți obiceiuri bune. Să dăm un exemplu: nu ai timp de nimic, rezolvi mereu lucrurile din mers și le lași pe jumătate. În ciuda acestui fapt, la sfârșitul zilei de lucru te simți epuizat. În acest caz, trebuie să învățați cum să distribuiți responsabilitățile notându-le în jurnal. Trebuie să vedeți în fața ochilor care cazuri nu sunt încă finalizate, care necesită atenție imediată și care pot aștepta câteva săptămâni.