Cum să dezvolți inteligența emoțională?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Vrei să-ți sporești inteligența emoțională? Nu poți construi relații cu cei dragi, colegi sau vecini de pe palier? Da, atunci chiar trebuie să lucrezi pe tine. Dar chiar și indivizii sociabili ar face bine să învețe cum să-și crească inteligența emoțională. Aceste cunoștințe nu sunt oferite oamenilor de la școală și, prin urmare, mulți dintre cetățenii țării noastre pot cădea în diferite tipuri de depresie din cauza controlului slab al emoțiilor lor.

Învață să-ți observi sentimentele

Știi ceva despre inteligența emoțională? Cu greu. Stii de ce? Nu, nu pentru că nu exista o astfel de materie la școală, ci pentru că puțini oameni încearcă să se înțeleagă. Din anumite motive, pare o prostie ca oamenii să-și facă timp pentru a deveni conștienți de emoțiile lor. Și asta trebuie să facă toată lumea. Cum poți construi relații cu ceilalți dacă o persoană nu se cunoaște cu adevărat pe sine? Ce zici să te cunoști pe tine? Începeți să vă urmăriți sentimentele și emoțiile. Nu trebuie să-i controlezi. În prima etapă, ar trebui să poți recunoaște momentul în care emoțiile te-au copleșit. Amintește-ți astfel de momente și evenimentul care te-a dus la o reacție violentă. De asemenea, ar trebui să fii conștient de cât de des se schimbă starea ta de spirit și de ce o cauzează. Prin aceste observații, puteți să vă cunoașteți și să treceți la următorul pas în creșterea inteligenței tale emoționale.

Învață să-ți controlezi sentimentele

Trebuie să înțelegeți că orice dezvoltare și îmbunătățire a abilităților necesită practică zilnică. Inteligența emoțională nu face excepție. Pentru a-l îmbunătăți, trebuie să lucrezi pe tine în fiecare zi. Cum? Există tehnici speciale care cresc inteligența emoțională. Ce sunt ei? Să le luăm unul câte unul.

În primul rând, trebuie să înveți să-ți controlezi propriile emoții. Da, apar la nivel inconștient, dar o persoană își poate îmblânzi furia sau poate reduce o ceartă la o glumă. Un comportament adecvat vorbește despre o inteligență emoțională ridicată. Mindfulness poate face minuni. Dar trebuie practicat în mod regulat. Poți începe prin a-ți controla emoțiile nu pentru întreaga zi, ci doar pentru o oră dimineața. Apoi măriți timpul la două ore, apoi la trei și așa mai departe.

În acest moment, trebuie să te comporți în limitele decenței, dar și să nu fii un robot. Nu trebuie doar să înregistrați însuși faptul apariției oricăror sentimente, ci și să controlați emoțiile. De exemplu, te-ai certat cu un coleg. Nu ridica vocea. Chiar dacă prietenul tău începe să țipe, reacționează calm la asta. Învață să nu-ți pierzi cumpătul la cea mai mică provocare.

Ține un jurnal

Ce înseamnă inteligența emoțională? Este capacitatea de a înțelege emoțiile, atât ale propriei cât și ale altora. Și pentru a face acest lucru mai bine, psihologii vă sfătuiesc să începeți să țineți un jurnal. Trebuie umplut dimineața. Și se pare că de ce nu seara? Cert este că dimineața conștiința umană doar se trezește, așa că dacă te străduiești din greu, poți vorbi cu subconștientul.

În fiecare dimineață ar trebui să iei un pix și să scrii. Oferă-ți un volum, de exemplu 2-3 pagini. Și în fiecare zi, notează ce ai simțit ieri și de ce te-a durut ceva sau te-a făcut fericit. Amintiți-vă: emoțiile nu se nasc de la sine. Totul în viața noastră are un motiv. Deci, dacă te simți rău, bine sau trist, trebuie să fii conștient de ce s-a întâmplat acest lucru. Dar dacă nu poți analiza imediat, doar notează evenimentele curente. Ce ți-a plăcut la zi și de ce. Ce nu i-a plăcut - și, de asemenea, asigurați-vă că indicați motivul. Jurnalul este un lucru minunat. Această carte scrisă de mână vă va ajuta să treceți la următorul nivel de dezvoltare emoțională.

Învață să analizezi

Inteligenta emoțională se dezvoltă atunci când nu doar noti o situație, ci încerci să-i dai un sens. De exemplu, datorită jurnalului, ai observat că te cearți prea des cu mama ta. Și tocmai din acest motiv starea ta de spirit se deteriorează în fiecare seară. Acum încearcă să rezolvi problema. Ar trebui să înțelegeți un singur gând - nicio persoană normală, sănătoasă din punct de vedere fizic și psihologic nu va dori rău altuia. Deci dacă ai găsito persoană care vă strica în mod deliberat starea de spirit, încercați să înțelegeți care este problema lui. La urma urmei, doar oamenii profund nefericiți își găsesc plăcere să strice viețile altora. Știind acest lucru, încercați să eliminați nu consecința, ci cauza instabilității emoționale. Și cel mai important, nu confundați secvența transformării. Mai întâi ar trebui să te schimbi și abia apoi să urcăm cu sfaturi pentru alții.

Dezvoltați empatia

Pentru a-i înțelege mai bine pe ceilalți, ei trebuie să învețe să simpatizeze sincer. Mulți oameni știu să fie fericiți pentru cei dragi. Dar rareori cineva poate lăsa durerea altcuiva să se apropie de inimile lor. Și o astfel de nesinceritate este izbitoare. Dezvoltarea inteligenței emoționale este asociată în primul rând cu o creștere a nivelului de conștientizare emoțională. Data viitoare când cineva vă plânge de viață, nu vă închideți, ci simpatizați. Și ar trebui să te gândești și dacă poți ajuta persoana cu ceva. Și dacă da, vă rugăm să ajutați.

Nu prea înțelegi cum se leagă moralitatea, ajutorul aproapelui și emoțiile? Cert este că atunci când ajutăm pe cineva, starea noastră de spirit se îmbunătățește. Dar aici vorbim doar de ajutor sincer, atunci când o persoană nu așteaptă nimic în schimbul muncii sale. Inteligența socială și emoțională la noi lasă de dorit. Copiilor li se învață bunele maniere, dar generația tânără nu vede un exemplu la adulți. Și acest fapt este deprimant.

Predarea artei

Există multe moduri de a dezvolta inteligența emoțională. Una dintre ele este de a introduce oamenii în artă. Astăzi, puțini oameni sunt sincer interesați de frumusețe. Este la modă să mergi la muzeele de artă, așa că sunt mulți oameni acolo. Dar în muzeele de istorie locală nu există hype, deoarece nimeni nu a promovat aceste locuri.

Trebuie să iubești cu sinceritate arta și să te poți bucura de ea. Și pentru aceasta, un sentiment de frumusețe ar trebui să fie insuflat în toate segmentele populației. Pentru ce? Datorită imaginilor bune, prelegerilor istorice și seminariilor despre arhitectură, creierul uman va deveni mai flexibil. Nivelul de inteligență emoțională va crește, deoarece o persoană nu va deveni izolată în zona în care este specializată.

Când te gândești la asta, cât de des merg mecanicii auto la galeriile de artă? Odată în niciodată. Și de ce? Pur și simplu nu le pasă de artă. De aceea, dacă te uiți la anumite segmente ale populației, poți observa degradarea nu doar intelectuală, ci și emoțională. Arta învață să trăiești, să iubești și să apreciezi fiecare clipă. Mergeți la teatru, participați la seminarii și vizitați mai des muzeele. Acesta este ceea ce va ajuta la armonizarea eșecurilor emoționale ale sufletului.

Lectură

Pentru a îmbunătăți inteligența emoțională a copilului, trebuie să apelezi la cărți. Copiii trebuie să le insufle dragostea pentru lectură, nu numai pentru că le va fi utilă în viață, ci și pentru că este interesantă. Datorită unei cărți bune, poți călători fără a părăsi casa. O persoană poate afla despre oameni de altă naționalitate, poate vizita peste mări și chiar poate coborî pe fundul mării. Datorită cărților, îi puteți cunoaște mai bine pe alții, le puteți înțelege gândurile, sentimentele și dorințele.

EmoționalInteligența umană se formează de-a lungul vieții, dar fundația ar trebui să înceapă din copilărie. Dacă părinții nu-l învață pe copil să citească, el nu va pierde doar în fața semenilor săi în dezvoltarea intelectuală. Copilul va fi arogant și nestăpânit. Învățarea din desene animate evitând cărțile nu va funcționa. Desene animate moderne sunt prea emoționante și colorate. Copiii pot elimina de la astfel de programe doar că schimbările frecvente de dispoziție și agresivitatea fac parte din viață.

Învață să asculți

Ai învățat să vorbești în copilărie și te-ai limitat la asta? Cum altfel trebuie să înveți cum să comunici? Inteligența emoțională a unui copil depinde de educație. Mulți părinți nu le permit copiilor să-și exprime părerea, iar apoi își doresc ca copilul să poată comunica normal cu semenii. Iar unii părinți, dimpotrivă, comunică cu copilul zile în șir, iar apoi, când vor să stea în tăcere, nu pot înțelege de ce copilul nu-i poate lăsa în pace.

Dar cea mai mare problemă a țării noastre este că oamenii sunt învățați să vorbească, dar nu să asculte. Pentru ce? La urma urmei, nimeni nu învață o persoană să se uite, ar trebui să poată face acest lucru în mod implicit. Dar ascultarea și auzirea sunt două lucruri diferite. Inteligența emoțională a unui preșcolar se formează atunci când părinții îl pun să facă totul în mod conștient. Dacă o persoană face un efort să aprofundeze subiectul și să nu plutească în nori, multe conflicte pur și simplu nu vor apărea. Dar, din păcate, nimeni nu învață asta.

Nu uitați, mai bine mai târziu decât niciodată. Încă mai ai șansa de a ajunge din urmă și de a reeduca copilul. Învață nu numaigândește și vorbește, dar și ascultă. Începe prin a cere din nou ultimul dialog. În primul rând, sensul său general ar trebui să fie transmis și apoi repetat complet în ordine inversă. Acesta este un exercițiu bun nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. Vă ajută să revizuiți dialogul din memorie și, dacă este necesar, să vă revizuiți opinia cu privire la subiectul conversației. Puteți să derulați înapoi ca dialog acum 10 minute și cel care a avut loc săptămâna trecută sau chiar luna trecută.

Luați viața ușoară

Oamenii sunt obișnuiți să se înșele singuri. Ei sunt învățați acest lucru din copilărie de către părinții lor. Mama strigă la copilul care se îmbracă încet că va întârzia. Și asta se repetă zi de zi. Prin urmare, copilul înțelege că întârzierea este normală. Și cum altfel ar trebui să gândească bebelușul, dacă mama aleargă mereu cu el. Crescând, o persoană prinde rădăcini în ideea că este normal să te grăbești. Acum un bărbat matur aleargă la întâlniri, înjurând ambuteiaje și un lift lent.

Dar, de fapt, problemele ar putea fi evitate cu ușurință dacă o persoană tocmai se trezește cu o jumătate de oră mai devreme. Dar dacă nu mai este posibil să schimbi evenimentele în acest moment, poți înceta să te închei. Pentru că experiențele inutile afectează negativ inteligența emoțională a unei persoane. Persoana devine nervoasă și iritabilă. O persoană nu se poate concentra și din această cauză îi strică relația cu toți cei care cade sub mâna fierbinte.

Cum să înveți să renunți la probleme? Învață să abstractizezi. În momentul în care totul iese la ivealăsub control, gândește-te dacă poți schimba ceva acum? Și dacă poți, atunci acționează. Dar dacă nu poți face nimic, relaxează-te. Problemele de astăzi vor fi mărunte mâine, dar uneori poate fi foarte dificil să înțelegi acest gând.

Limba semnelor

Răspunsul la întrebarea cum să dezvolți inteligența emoțională este foarte simplu. Dezvoltați observația. Încă nu a fost prea mult pentru nimeni. O persoană care a învățat perfect să-și controleze emoțiile poate observa cu ușurință cele mai mici schimbări în starea de spirit a interlocutorului. Acest lucru se poate face la nivel subconștient, dar o persoană are rareori încredere în intuiția sa. Prin urmare, pentru a-i înțelege mai bine pe ceilalți, ar trebui să-i observi. Mai ales pentru acei oameni pe care îi vezi în fiecare zi.

Prin studierea comportamentului soțului și a obiceiurilor acestuia, soția va putea prezice evoluția situației. Și ce va da? Va ajuta la menținerea unei căsnicii puternice și fericite. Dacă oamenii se înțeleg mai bine, nu va avea rost să ascunzi sentimentele sincere. Așa că acordați atenție învățării limbajului corpului.

Mulți oameni vor fi surprinși, dar o persoană își poate controla emoțiile doar schimbându-și postura. De exemplu, atunci când o persoană își încrucișează brațele peste piept, înseamnă că este speriată. Dar, de îndată ce o persoană își desfășoară mâinile și le pune la centură, se simte mult mai încrezător și chiar puțin mai agresiv. Astfel de tehnici psihologice vor ajuta la creșterea inteligenței emoționale și vor deveni mai perspicace.

Călătorii

Nu știi rețeta pentru dezvoltarea inteligenței emoționale?Voiaj. Această activitate ajută la toate problemele. În călătorii, vei obține noi impresii, vei face cunoștințe interesante și vei avea grijă să-ți crești inteligența emoțională. Cum? Când întâlnim oameni noi, ajungem să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine. O persoană vede alte legi, alte ordine și un stil de viață diferit. Fiecare țară are valori diferite și o idee diferită despre frumusețe. Datorită călătoriilor, poți deveni mai bun, mai tolerant și mai calm. Noile impresii ajută, de asemenea, să-și reconsidere opiniile despre lume. La urma urmei, o persoană care nu a călătorit niciodată în afara orașului său nu poate avea o perspectivă largă. Da, poate că are multe cunoștințe datorită cărților, dar una este să citești despre un loc și alta este să-l admiri în direct.

Fii atent

Cât de des îți monitorizezi activitățile? Puneți cârnații în cutia de pâine și pâinea în frigider? Dacă da, atunci puterile tale de observație trebuie ajustate. Cum să o repar? Mici exerciții ar trebui făcute zilnic. De exemplu, când vii la serviciu, notează-ți singur sau într-un caiet care dintre colegii tăi este în ce dispoziție. Dacă îl transformi într-un joc, va fi și mai interesant. Doar dă-ți un cont. Mai întâi în emoții, apoi poți începe să observi ce și cum spune persoana respectivă. De foarte multe ori gesturile și cuvintele vorbitorului diferă. În acest moment, un spectator observator poate spune cu deplină încredere că interlocutorul tău este necinstit. Mai departe mai mult. Încercați să determinați starea de spirit a oamenilor prin emoții. Astfel de experimente pot fi efectuate în timp ce mergeți la metrou,sau în timp ce te plictisești într-un ambuteiaj. Cu cât îți antrenezi mai des puterile de observație, cu atât mai repede abilitatea de a observa lucruri mărunte va deveni a doua natură pentru tine.