Practici taoiste: 10 exerciții de aur. Practici taoiste de întinerire

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Exercițiile pentru longevitate și sănătate descrise de Bian Zhizhong fac parte dintr-un sistem taoist menit să mențină sănătatea și să întărească organismul. Sunt mișcări netede, calme, pe care oamenii le practicau în cele mai vechi timpuri. Practicile taoiste sunt deosebit de bune pentru cei slăbiți după boală și pentru cei în vârstă. Nu aveți nevoie de vreme bună afară sau de mult spațiu pentru a le face. Puteți efectua practici taoiste în orice moment al zilei. Cu toate acestea, veți obține rezultate bune la scurt timp după ce începeți.

Practicile sexuale taoiste, de exemplu, sunt destul de eficiente. Așadar, a fost înregistrat un caz cu un bărbat care, la vârsta de aproximativ 70 de ani, și-a pierdut activitatea sexuală. El a efectuat în mod regulat aceste exerciții timp de două luni, iar potența a revenit. Acest lucru demonstrează că practicile sexuale taoiste funcționează cu adevărat. Acumacest bătrân observă că simte că și-ar recăpăta tinerețea.

Câte ceva despre Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, autorul exercițiilor, are peste șaptezeci de ani. El efectuează practici taoiste de peste 40 de ani. Acest bărbat este acum la fel de puternic ca un bărbat sănătos de vârstă mijlocie. Vă sunt aduse în atenție cele mai populare și interesante practici taoiste incluse în sistemul numit „10 exerciții de aur”.

„Sursa de regenerare”

Scopul acestui exercițiu este de a ajuta organismul să absoarbă elemente proaspete, precum și să scape de cele uzate. De asemenea, vei invata sa iti controlezi organele interne, si vei putea stimula circulatia sangelui si energia, ceea ce va creste vitalitatea. Acest exercițiu este baza pentru următoarele. De asemenea, este indispensabil pentru boli ale articulațiilor umărului și coloanei vertebrale, menstruații dureroase și tulburări gastrice. Îl puteți sfătui în special celor care doresc să întărească tonusul corpului, precum și să schimbe greutatea, să îmbunătățească funcționarea sistemului reproducător. Practica taoistă nu dezvăluie secretele iubirii, dar chiar ajută să te simți tânăr timp de mulți ani. Începătorii ar trebui să fie foarte atenți cu acest exercițiu. Ar trebui repetat de 2 ori pe zi, de fiecare dată timp de 3-5 minute.

Descrierea exercițiului

Trebuie să stai drept, să cobori liber brațele de-a lungul trunchiului, să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor. Privește drept înainte, relaxează-te. Mintea trebuie să fie liberă de gânduri.

AcumInspirați adânc, în timp ce vă îndreptați umerii și vă ridicați pe degetele de la picioare. Cel mai bine este ca începătorii să respire doar pe nas. Cu exerciții regulate, după un timp vei putea face acest lucru cu gura și nasul și, de asemenea, vei putea folosi abdomenul inferior pentru asta. Pe măsură ce expirați, încercați să trageți puțin stomacul. Pune-te pe călcâie, îndoind genunchii. Faceți 16 astfel de respirații.

Acum ține-ți respirația un minut, apoi scutură-ți tot corpul. Relaxează-ți mușchii în timp ce stai drept. Genunchii sunt ușor îndoiți, brațele atârnă liber de-a lungul corpului. Începeți să tremurați, vibrând fiecare articulație și mușchi din corpul vostru. În același timp, bărbații ar trebui să-și scuture ușor testiculele în perineu, iar femeile ar trebui să-și țină vaginul întredeschis (practicile femeilor taoiste sunt uneori ușor diferite de cele ale bărbaților). Degetele trebuie să fie ușor îndoite. Pe măsură ce le îndreptați, ar trebui să simțiți că se umflă. Trebuie să tremurați aproximativ un minut, adică să faceți aproximativ 4 vibrații.

„Opt diagrame”

Acest exercițiu afectează toate punctele de acupunctură ale corpului nostru. Mișcările foarte bune ale mâinii activează gâtul, articulațiile umerilor și omoplații. Este util în tratamentul trombozei cerebrale, durerilor de cap, amețelilor, neurasteniei, ajută la prevenirea și tratarea pleureziei, precum și a infarctului miocardic. Printre altele, aceste mișcări îmbunătățesc coordonarea și măresc concentrarea.

Stai drept, brațele atârnând liber de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Privește înainte, eliberându-ți mintea de gânduri.

Ridică încet ambele brațe până la înălțimea umerilor. În același timp, imaginează-ți astații o minge de baschet în fața ta cu ei. Îndoaie genunchii încet. Continuați să vă mișcați mâna stângă în sus până când se află deasupra capului. Mâna dreaptă se mișcă spre dreapta și în jos. Rotiți 45 de grade astfel încât partea superioară a corpului să fie dreaptă. Îndoiți complet piciorul stâng și doar jumătate din piciorul drept.

Acum descrie cu mâna dreaptă în fața ta în aer (adică în partea dreaptă) simbolul numit „Opt Diagrame”. Pentru a face acest lucru, procedați în felul următor. Mâna dreaptă aflată acum în partea dreaptă jos ar trebui să fie ridicată în sus și înainte până se află deasupra capului. Acum întoarceți palma înapoi, descrieți cercul cu mâna. Descrie acum o figură în formă de S de jos în sus, făcând asta de-a lungul unui cerc imaginar, diametrul său vertical. Acum mâna dreaptă ar trebui să fie deasupra capului. Rotiți-l înainte și în jos pentru a face un alt cerc. Cu piciorul drept, pas înainte, îndoiți-l complet, iar stânga - doar jumătate. După ce ați descris cercul, mâna dreaptă este deasupra capului, stânga începe să se miște spre stânga și în jos, descriind simbolul „Opt Diagrame” în aer, dar acum din partea stângă. Aceste mișcări sunt identice cu cele făcute cu dreapta, cu excepția faptului că ar trebui efectuate în sens invers.

După ce mâna stângă este deasupra capului, mișcă mâna dreaptă în jos din dreapta. Piciorul drept face un pas înapoi. Îndoiți complet stânga, jumătatea dreaptă. Acesta este sfârșitul exercițiului, îl puteți face din nou. Este necesar să o efectuați fără oprire, alternativ cu mâini diferite (ambele - 16, 8 fiecaremișcările fiecăruia). Timpul de execuție este de aproximativ un minut.

„Zborul lui Roc”

Următorul exercițiu te va ajuta să slăbești, așa că este inclus mai ales des în practicile femeilor taoiste. Toate mișcările din el seamănă cu zborul unei păsări: mâinile în aer descriu o figură care arată ca un opt, întins pe o parte.

Stai drept. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor. Stai nemișcat cu stomacul înăuntru și pieptul în afară. Îndoiți puțin genunchii.

Acum ridicați ambele mâini la nivelul pieptului, în timp ce îi descrieți pe „opt întinși”. Cea din stânga, când descrii această figură în partea stângă a pieptului, ar trebui să fie deasupra, iar cea dreaptă pare să o urmeze. Când ambele mâini sunt direct în fața pieptului, schimbați-le. Stânga este acum în jos, partea de sus este în dreapta. Descrieți numărul opt din dreapta. Faceți acest lucru de 16 ori, schimbând alternativ poziția mâinilor. Apoi faceți următoarele exerciții. Practicile taoiste nu se limitează la asta.

Testoasa isi retrage capul

Cu acest exercițiu, puteți întări sistemul nervos, puteți scăpa de excesul de greutate și de diabet. În ea, mișcarea de bază seamănă cu comportamentul unei broaște țestoase care își ascunde capul sub carapace.

Stă-te drept, trage-ți stomacul, întinde-ți pieptul. Îndoiți ușor genunchii cu brațele pe lângă.

Palmele în jos, ridicați ambele mâini paralel cu solul în fața pieptului. Îndoiți puțin coatele. mâna stângătrageți în jos un semicerc până la nivelul abdomenului, apoi întoarceți-l în sus cu palma ca și cum ați ține o minge. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept. Aplecați-vă înainte, întoarceți-vă corpul ușor spre stânga. Acum mișcă piciorul stâng cu o jumătate de pas în aceeași direcție, îndoaie genunchiul. Piciorul drept trebuie extins. Piciorul este complet pe pământ. Întindeți brațul stâng înainte în același timp, îndoiți-l la încheietura mâinii. În acest caz, degetele ar trebui să fie orizontale față de sol. Coborâți mâna dreaptă până când degetul mare atinge coapsa. Această ipostază seamănă cu un bărbat călare pe un cal.

Întoarce-ți mâna stângă spre exterior cu palma, întinde-o, în timp ce umărul stâng ar trebui să descrie un cerc - articulația umărului se mișcă mai întâi în sus, apoi înapoi, apoi în jos. Apăsați mâna stângă în aceeași parte a pieptului cât mai aproape posibil, descrieți un semicerc cu dreapta. După aceea, apăsați-l pe cel drept cât mai aproape de piept (în partea dreaptă), lăsați-vă pe spate cu partea superioară a corpului, îndoiți-vă spatele, trageți-vă stomacul și gâtul, ca o țestoasă care își ascunde capul sub shell.

Acum întoarceți umerii în poziția lor normală (faceți mai întâi o mișcare de rotație înapoi, apoi înainte). Cu ambele mâini, descrie un cerc în fața pieptului: mai întâi în jos, apoi înainte și în sus. Articulațiile umerilor în timpul acestei mișcări se deplasează înapoi și apoi înainte, revenind la poziția inițială. Cu ambele mâini, descrie acum un alt cerc. Desenați-l de data aceasta mai întâi în sus, apoi înainte și înapoi. Când mâinile sunt la nivelul abdomenului, faceți o mișcare de rotațiearticulațiile umerilor, mai întâi înapoi, apoi înainte, readucendu-le în poziția inițială. După aceea, repetați mișcarea circulară.

Când mâinile sunt la nivelul abdomenului, umerii revin în poziția inițială, ar trebui să vă întoarceți la dreapta cu partea superioară a corpului. Pune-ți mâinile în fața pieptului ca și cum ai ține o minge în fața ta. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, ridicați piciorul drept și mutați-l înainte cu o jumătate de pas, astfel încât postura dvs. să semene cu o persoană care galopează pe un cal. Din această poziție, puteți începe să efectuați exercițiul pe partea dreaptă. Toate mișcările sunt exact aceleași ca cele descrise mai sus. Cu toate acestea, acestea ar trebui făcute invers. Faceți acest exercițiu de 4 ori pe fiecare parte, alternând direcțiile (de 8 ori în total). Virați la stânga pentru a o termina. Acest lucru vă va întoarce la poziția de pornire.

„Dragon plutitor”

Practicile taoiste pentru femei și bărbațiinclud următorul exercițiu. Îmbunătățește funcția rinichilor, întărește coloana vertebrală. În ea, mișcările seamănă cu coada unui dragon care se joacă în apă (practicile taoiste ale „10 exerciții de aur”, după cum probabil ați observat deja, imită adesea diverse animale). Ar trebui să descrii trei cercuri cu mâinile în fața ta.

Cum să faci acest exercițiu?

Strângeți strâns șoldurile, picioarele ar trebui să fie aproape una de alta, iar gleznele să se atingă. Agățați-vă brațele lejer de-a lungul corpului, strângeți degetele. Acum trage-ți bărbia, apoi zâmbește și gândește-te că ești încă tânăr (practica taoistă „zâmbet interior”).

Apăsați-vă mâinile strâns în lateral, îndoiți-le, îndoind palmele în fața pieptului, ca în rugăciune. Mâinile se deplasează acum spre stânga, astfel încât palma dreaptă să fie pe stânga. Ridică-ți cotul drept acum. În același timp, capul se mișcă la stânga, iar coapsa dreaptă la dreapta. Întindeți-vă brațele în sus și spre stânga, apăsând palmele una pe ceal altă. Ele trebuie ținute deasupra capului și apoi coborâte în dreapta capului. Când se află în fața gâtului, vei descrie un cerc complet. Acum palma stângă este deasupra, degetele îndreptate înainte. În timp ce faci un cerc cu brațele, balansează-ți șoldurile de la dreapta la stânga, apoi revino în poziția centrală. Așezați-vă ușor în jos, îndoind genunchii, astfel încât centrul de greutate să se miște puțin mai jos.

Descrie acum un semicerc la dreapta și în jos, cu palmele închise. Ca urmare, mâinile ar trebui să fie în fața pieptului (acoperă palma stângă cu cea dreaptă). Degetele arată înainte. Înclinați-vă șoldurile spre dreapta în timp ce brațele descriu un semicerc. Readuceți-le în poziția inițială. ghemuit, completați a doua jumătate de cerc inferioară.

Mai în dreapta și în jos, continuați, palma stângă ar trebui să fie deasupra dreaptă. Degetele arată înainte. După ce ați descris un semicerc cu mâinile, balansați-vă șoldurile spre stânga, apoi întoarceți-le în poziția inițială. Centrul de greutate se mișcă din ce în ce mai jos. Acum ar trebui să fii pe jumătate ghemuit, completând a treia jumătate de cerc.

De sus în jos mergeți toate mișcările descrise mai sus. Să trecem acum la mișcările în direcția opusă - de jos în sus. Completați exercițiul în același mod. Acum repeta de 4 ori. În partea finală, când a treia rundăva descrie brațele și va fi în partea stângă a pieptului, continuați spre stânga și în sus. Coborâți-le ușor când sunt direct deasupra capului.

„Broață care înoată”

Practicile taoiste „10 exerciții de aur” includ următoarele, care vindecă glanda tiroidă. Imită mișcările unei broaște care înoată pe apă.

Strângeți strâns șoldurile, punând picioarele apropiate, gleznele ar trebui să se atingă. Coborâți-vă brațele liber de-a lungul trunchiului, strângeți-vă degetele pe ambele. Zâmbește cu bărbia înăuntru.

Acum ridică-ți brațele îndoite, astfel încât palmele să fie la piept. Trebuie să închideți degetele, să îndoiți genunchii, să trageți gâtul și stomacul. Acum ești pe jumătate ghemuit. Ridică puțin tocurile. Întindeți-vă brațele înainte la nivelul pieptului, descrieți două cercuri cu ambele mâini în același timp și apoi întoarceți-le înapoi în poziția din fața pieptului. Amintiți-vă, făcând mișcări cu mâinile, cum înoată broasca.

În timp ce încerciți, amintiți-vă să vă întindeți fesele și să vă întindeți gâtul. Cu ambele mâini, faceți 8 mișcări circulare înainte, apoi în lateral și spre tine. După aceea - de 8 ori dimpotrivă, de la tine. Când palmele sunt la piept, începeți o mișcare circulară. Descriind cercurile în sensul acelor de ceasornic, ar trebui să îndreptați partea superioară a abdomenului și a pieptului, să îndreptați picioarele și să scoateți fesele și să întindeți gâtul. Se recomandă să efectuați un total de 16 mișcări.

„Phoenix își întinde aripile”

Practicile de bază taoiste pentru bărbați și femei (acest complex) se completeazăexercițiul următor. Cu ajutorul acestuia, restabilim calmul, creștem vitalitatea. Aripile phoenixului bat ca mișcări ale mâinii.

Efectuând acest exercițiu, vei scăpa de emoția care a apărut după cele precedente. Prin urmare, completează un ciclu care pune capăt atât practicilor taoiste feminine, cât și bărbaților.

Picioarele sunt acum depărtate la lățimea umerilor, iar brațele atârnă liber de-a lungul trunchiului. Mușchii sunt relaxați, degetele sunt ușor îndoite.

Acum ridicați mâinile ca și cum țineți o minge (deasupra mâinii stângi este mâna dreaptă). Întoarceți-vă mâinile unul la celăl alt. Acum ridicați stânga cât mai mult posibil spre stânga și în sus, cu palma în jos. În acest moment, luați dreapta în jos și la dreapta pe cât posibil, cu palma în sus. În același timp, fă o jumătate de pas spre stânga cu piciorul stâng, asumând ipostaza de arcaș. Deplasați-vă greutatea corpului la stânga, întoarceți-vă capul (arată ca un Phoenix care își desfășoară aripile).

Readuceți mâinile în poziția inițială. Ridicați mâna dreaptă cât mai mult posibil spre dreapta și în sus, cu palma în jos. În același timp, o duceți pe cea din stânga cât mai departe în stânga și în jos, cu palma în sus. În același timp, fă o jumătate de pas spre dreapta cu piciorul drept, asumând poziția unui arcaș.

Deplasați-vă greutatea corpului la dreapta, uitați-vă în jos, întorcându-vă capul ca un Phoenix care își întinde aripile. Repetați de 4 ori pe ambele părți pentru un total de 8 ori.

Acestea sunt practicile taoiste de bază ale celor „10 exerciții de aur”. Este mai bine să le executați într-un complex, dar puteți și separat. Încearcă-l și vei simți singur ce sunt practicile taoiste de întinerire. Foartesi altele sunt interesante. De exemplu, practicile taoiste de îmbunătățire a vederii îi vor ajuta pe cei care au căderi. Astăzi, astfel de exerciții sunt deosebit de relevante pentru mulți. Practicile iubirii taoiste câștigă, de asemenea, popularitate.