Ce determină starea de spirit: factori importanți, modalități simple de a te înveseli și sfaturi de la psihologi

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 06:27

Dispoziția unei persoane se poate schimba dramatic în timpul zilei de mai multe ori, iar pentru locuitorii mega-oraselor, un zâmbet sincer și o stare de euforie sunt în general foarte rare. Angajarea constantă, oboseala și tristețea însoțesc aproape zilnic majoritatea populației țării. Este general acceptat că starea de spirit depinde de muzică, vreme, comunicarea cu cei dragi, probleme la locul de muncă, oboseală constantă și alte condiții. De fapt, totul este mult mai simplu. „Hormonii fericirii” produși în organism sunt responsabili de emoțiile umane și, cu cât sunt mai mulți, cu atât starea de spirit este mai bună.

Adică toată „magia” este de fapt o simplă reacție chimică pe care fiecare persoană o poate controla în mod independent.

Hormonii bucuriei

Primele substanțe deschise care afectează condiția umană au fost acetilcolina și adrenalina. Istoria descoperirii lor a început cu inventarea morfinei, care a fost folosită inițial ca puternicsomnifer. Descoperiți în 1906, neurotransmițătorii au devenit primii transmițători stabiliți de impulsuri către sistemul nervos. După aceea, de ce mai depinde starea de spirit a unei persoane, au aflat abia în 1976, când au fost descoperite endorfinele. Acești hormoni din organism afectează multe procese importante: memoria și starea de spirit, funcția imunitară, metabolismul și întreținerea generală a organismului depind de ele. Endorfinele sunt cele care dau unei persoane un sentiment de bucurie după atingerea unui scop. În concentrație mare în organism, hormonul face o persoană fericită. Deficiența acestuia este adesea cauza alcoolismului și a dependenței de droguri, deoarece trebuie să căutați înlocuitori artificiali pentru hormonul fericirii, care creează dependență și provoacă ulterior un eșec în sinteza endorfinelor reale în organism.

De ce altceva mai depinde o bună dispoziție? În organism, endorfinele sunt sintetizate din serotonină și dopamină, care pot influența în mod independent emoțiile unei persoane. Ele ameliorează tensiunea nervoasă, îmbunătățesc apetitul, normalizează somnul și activitatea creierului, ameliorează durerea și chiar accelerează vindecarea rănilor. Adică, oamenii fericiți se îmbolnăvesc cu adevărat mai rar, se recuperează mai repede după răni și suportă cu ușurință orice situații stresante.

Influență suplimentară

De fapt, producția de hormoni este un proces complex, care poate fi perturbat de mulți factori secundari. Una dintre acestea este deshidratarea organismului, deoarece cu un aport insuficient de lichide, distribuția substanțelor în organe și în sistemul nervos este perturbată. Astfel, dacă bei puțină apă, poți provocaorganismului îi lipsesc endorfinele și, ca urmare, suferă de depresie, tulburări de somn, scăderea performanței și chiar apariția bolilor Alzheimer și Parkinson.

Cu alte cuvinte, starea de spirit a unui bărbat sau a unei femei depinde în mare măsură de respectarea dietei. Pentru o bună dispoziție și un metabolism adecvat, trebuie doar să bei cel puțin 2 litri de apă pură pe zi.

Motivul încălcării producției de melatonină și serotonină este prezența radicalilor liberi în organism. Țesuturile nervoase sunt deosebit de sensibile la astfel de substanțe, astfel încât lipsa de oxigen din creier provoacă rapid și o deteriorare a dispoziției. Starea prelungită în această stare provoacă depresie.

Deficit de micronutrienți

Principalul protector al organismului împotriva radicalilor liberi este seleniul, astfel încât deficiența acestuia este direct legată de sănătatea bună. Oligoelementul este responsabil pentru tinerețe, sănătate și longevitate, iar conform studiilor recente, și pentru starea de spirit. De ce depinde schimbarea? Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează unei încălcări a producției de antioxidant cu lipsa unei substanțe în organism, ceea ce duce la un eșec în producția și funcționarea principalilor neurotransmițători. Cu niveluri suficiente de seleniu în organism, o persoană se simte mai încrezătoare, mai veselă și mai puțin anxioasă.

Glanda tiroidă, care controlează în mare măsură emoțiile, reacționează foarte brusc la lipsa de seleniu.

Vrei să știi de cedepinde starea de spirit a copilului? Verificați-i glanda tiroidă, deoarece în Rusia aproape 90% din populație suferă de lipsă de iod și seleniu, ceea ce provoacă anxietate, depresie și schimbări de dispoziție.

Zincul, care este un mineral antidepresiv și antistres, afectează și stabilizarea emoțiilor. Deficiența acestui element se observă la 60% dintre oameni, așa că mulți oameni se plâng de sănătatea precară. Furia, iritabilitatea, descurajarea și depresia nu sunt toate sentimentele care însoțesc oamenii cu o lipsă de zinc în organism.

Serotonina

Într-o cantitate mică, hormonul se găsește în toate organele, dar o mare parte din acesta în organism este localizat în tractul gastrointestinal. Adică, sănătatea și funcționarea stabilă a sistemului digestiv sunt în mare măsură responsabile pentru o bună dispoziție. Desigur, starea de spirit depinde nu numai de asta. Cea mai mare parte a substanței este încă localizată în creier, de unde are loc reglarea activității celulelor întregului organism. O cantitate suficientă de serotonină este responsabilă de concentrare, dorință sexuală, memorie, performanță și comportament social. Ce vă determină starea de spirit în zilele proaste? Poate că lipsa unui hormon din organism provoacă o cădere, anxietate, distracție, stres și alte emoții negative.

Cu o cantitate suficientă de serotonină la o persoană, aproape niciun stimul extern nu provoacă o reacție calmă și stabilă. Astfel de oameni radiază fericire și bucurie și sunt mult mai puțin probabil să facă cancer, deoarece hormonul este capabil să facă față formării de celule „rele” în organism.

Acestasubstanța afectează apetitul, somnul și sentimentele de plăcere.

Cum să te înveselești

Puteți obține serotonina din alimente, dar nu în forma sa pură. O concentrație mare de triptofan se găsește în banane, ciocolată, smochine și curmale. Acest aminoacid este materialul de construcție din care organismul primește hormonul serotonină, care este util pentru bunăstare. Interesant este că creșterea stării de spirit nu este direct proporțională cu cantitatea de mâncare consumată, deoarece procesul de eliberare a hormonului este destul de complicat. Poți doar spera la un rezultat pozitiv instantaneu, dar este mai bine să te menții „în formă” și să mănânci în mod regulat alimentele potrivite.

O modalitate mai accesibilă de a crește nivelul serotoninei este să stai la lumina soarelui.

Se pare că starea de spirit a unei persoane depinde într-adevăr de vreme. Lumina puternică a soarelui alungă rapid gândurile depresive, iar rezultatul poate fi obținut chiar și cu iluminare artificială. Este suficient să adăugați câteva surse de lumină în cameră și starea de spirit se va îmbunătăți considerabil.

Apariția automată a sentimentelor de vinovăție sau rușine apare la aplecarea regulată. Un spate îndoit indică nemulțumire și oboseală, astfel încât serotonina este produsă fără tragere de inimă. Pentru a vă îmbunătăți gratuit starea de spirit, este suficient să vă controlați postura. Un spate drept nu numai că va ajuta organismul să producă hormonul, ci și să stimuleze stima de sine.

Ce altceva determină starea de spirit? Mulți sportivi se simt euforici după antrenament și se conecteazăeste cu propriile sale realizări ale anumitor scopuri. De fapt, orice activitate fizică ajută la creșterea producției de serotonină, iar atingerea unui anumit obiectiv provoacă o creștere și mai mare a hormonului, ca recompensă pentru organism. Astfel, pentru o bună dispoziție, este suficient să faci exerciții fizice cel puțin o jumătate de oră pe zi. Dacă nu aveți timp pentru asta, puteți pur și simplu să vă plimbați în loc să călătoriți în transportul public înfundat. Este important să completați toate acestea cu un somn plin, deoarece atunci când creierul se odihnește, are loc cea mai mare producție de „hormoni ai fericirii” pe zi.

Ascultând muzica preferată, făcând ceea ce îți place și alte momente plăcute din viață nu fac decât să îmbunătățească starea de bine. Este important să rețineți că producția de serotonină este accelerată direct proporțional cu prezența unei bune dispoziții, așa că pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în viitor, trebuie să aveți o atitudine pozitivă față de tot ce este în prezent.

Dopamină

Deși serotonina ne influențează activ emoțiile, starea de spirit nu depinde doar de vreme. Hormonul dopamina îi face pe oameni optimiști, descoperitori și eroi. Eliberarea lui în organism este provocată de anticiparea primirii unei recompense sau a unui anumit rezultat al activității cuiva. Încântare, bucurie sinceră și dorința de a experimenta din nou acest sentiment cât mai curând posibil - asta este dopamina. El este cel care determină obiceiurile tale preferate, felurile de mâncare, activitățile și locurile în care vrei să mergi din nou. De asemenea, hormonul reglează ciclul somnului, memoria, gândirea și este eliberat în organism în situații stresante pentru a atenua șocul, durerea sau frica.

Lipsa de substanță la oamenimanifestată prin oboseală cronică, obezitate, scăderea dorinței sexuale și deznădejde. Pentru a ajuta organismul să obțină suficient hormon, trebuie să mănânci ciocolată și să nu neglijezi intimitatea cu un partener.

Sexul este cu adevărat înălțător.

endorfine

Absolut fericit, plin de putere și energie, un optimist simte doar o persoană al cărei nivel de endorfine este normal. Acești compuși biologici nu numai că înveselesc, dar asigură și conducerea tuturor impulsurilor nervoase, ceea ce grăbește bucuria tuturor „hormonilor fericirii”. Ce îți determină starea de spirit dacă astăzi este cea mai nefericită zi, iar tu însuți ești cel mai nefericit dintre toți oamenii? Cel mai probabil, este o lipsă de endorfine în organism. Această substanță este foarte asemănătoare ca formulă cu majoritatea substanțelor narcotice și are un efect similar asupra oamenilor. Sentimentul de euforie și fericire oferă unei persoane lejeritate și nepăsare. În plus, hormonii au efecte antiinflamatorii, analgezice și antipiretice, care accelerează recuperarea și ameliorează cursul oricărei afecțiuni.

Mă întreb ce afectează starea de spirit în timpul sarcinii? Doar din nivelul acestei substanțe din sânge. În timpul nașterii unui copil, cantitatea de endorfine din organism crește brusc, așa că este dificil pentru mulți să facă față schimbărilor bruște de dispoziție. În timpul nașterii, hormonul este excretat brusc din organism, ceea ce provoacă adesea depresie postpartum și nevroză. Oamenii de știință cred că o încălcare a sintezei acestei substanțe estecauza și sindroame dureroase cronice.

Adrenalină

Energia, concentrarea și buna dispoziție oferă unei persoane cantitatea potrivită de adrenalină în organism. În concentrații mari, hormonul provoacă frică și furie, așa că ar trebui să fii atent la stimularea producerii lui. O cantitate suficientă de substanță face ca o persoană să fie energică, veselă și vă permite să rămâneți mereu în formă.

Dacă găsești melancolie și descurajare, poți încerca divertismentul extrem, care cu siguranță va ajuta la creșterea nivelului de adrenalină din sânge.

Homonii feminini

Starea de spirit a unei femei depinde nu numai de condițiile generale enumerate. Reprezentanții sexului slab au proprii lor hormoni care controlează anumite procese din organism, inclusiv emoțiile. Estrogenul este un hormon feminin care o face atractivă, tânără și sociabilă. Substanța afectează menstruația, sarcina și nașterea, prin urmare, în astfel de poziții este produsă în cantități mari și provoacă adesea schimbări bruște de dispoziție.

Dacă trebuie să ridici nivelul hormonului din sânge, poți bea zilnic ceai de plante din măceșe, căpșuni și zmeură sau pur și simplu să faci sex. În timpul actului sexual, o femeie produce doze mari de estrogen, ceea ce îi prelungește tinerețea.

Ce determină încă starea de spirit a sexului frumos? Un alt hormon, oxitocina, are, de asemenea, un efect activ asupra stării de spirit a unei femei. În corpul masculin esteeste rapid suprimat de testosteron, prin urmare nu are efect, dar la doamne provoacă o manifestare de tandrețe și nevoia de mângâieri. La frumusețile neinhibate, cantitatea acestei substanțe din organism este supraestimată. Sexul și atingerile blânde ajută la dezvoltarea acestuia. În plus, hormonul protejează femeile de stres și boli.

Sfaturi de la psihologi

Puteți să vă înveseleți în mod vizibil pentru următoarele câteva ore pur și simplu cu ajutorul antrenamentului. Activitatea fizică ajută nu numai la producerea de serotonină, ci și de endorfine. Psihologii susțin că orice activitate asociată cu plăcerea de a atinge un scop ajută la stabilizarea sănătății bune. De aceea, ei sfătuiesc să aveți un hobby preferat, emoțiile pozitive din care să ridice în mod regulat nivelul „hormonilor fericirii” din organism. De fapt, starea de spirit nu depinde de vreme, ci de modul în care ne raportăm la ea. Același lucru este valabil și pentru muzică, oameni din jur, evenimente și orice altceva. Pentru a fi fericit, trebuie doar să înveți să te bucuri de lucrurile mărunte și să nu te străduiești pentru înălțimi de neatins.

De asemenea, râsul și sexul sunt considerate cele mai bune medicamente pentru toate bolile, doar separat. Vizionarea comediilor tale preferate va crește cu siguranță nivelul de endorfine, iar apropierea de persoana iubită va afecta pozitiv nu numai starea de spirit, ci și sănătatea.