În acest articol, ne vom uita la cum să scapi de stres și să eliberăm tensiunea fără ajutorul drogurilor și al băuturilor alcoolice. După cum știți, un incendiu este mai ușor de prevenit decât de stins. Fiecare persoană trebuie să știe cum să prevină depresia și să amelioreze tensiunea nervoasă în timp.
Surse de stres
Cei mai mulți dintre noi vrem să știm ce ajută la ameliorarea stresului. Dar toți oamenii sunt diferiți, așa că metodele ar trebui să fie diferite! Probabil ai observat că o persoană poate fi dezechilibrata de o situație de care a doua nici măcar nu-și va face griji. Chestia este că aceiași iritanți acționează diferit asupra fiecăruia. Există diverse metode de a ameliora stresul și depresia, dar înainte de a trece la practică, este necesar să înțelegem cauzele grijilor și sentimentelor.
Fiecare persoană ar trebui să-și facă timp să stea confortabil cu o ceașcă de cafea sau ceai și să se concentreze asupra principalelor probleme care îl împiedică să trăiască o viață plină. Scrieți o listă cu principalelesurse de stres care te dezechilibrează. Apoi va fi necesar să se analizeze și să se întocmească un plan de soluții. Nu neglijați această sarcină, nu va dura mai mult de 30 de minute, dar vă va ajuta să vă înțelegeți și să vă faceți viața mai confortabilă și mai calmă.
Factori cheie
Înainte de a trece la întrebarea cum să eliminați depresia și stresul, trebuie să înțelegeți motivele apariției lor.
Este firesc ca o persoană să se obișnuiască cu condițiile în care trăiește. Adesea există situații în care apar schimbări semnificative în modul obișnuit de viață. Ar putea fi concedierea de la un loc de muncă, relații negative cu colegii de muncă, lupte în familie sau competiție pentru o poziție bună la locul de muncă. Aceștia sunt factori de stres tipici cu care nu trebuie să ne confruntăm, deoarece avem tendința să ne obișnuim să ne schimbăm în timp. Cel mai adesea, noile condiții beneficiază aproape tuturor. Astfel de schimbări ajută la menținerea unei forme bune, la stabilirea de noi obiective și la atingerea lor. Aproape toată lumea știe despre celebra practică de a „ieși din zona de confort”. Și această tehnică funcționează, deoarece mulți oameni își creează în mod artificial șocuri emoționale pentru a se întoarce la activitățile lor cu vigoare reînnoită.
Din păcate, există situații cărora corpul nostru nu le poate face față. Dacă nu luați măsuri, riscați să vă stresați cronic, care vă poate afecta negativ sănătatea în viitor.
Motive
Înainte de a trece la întrebarea cum să eliberați stresul sever, trebuie să înțelegeți motiveleapariția acestuia.
Există mai multe cauze principale care contribuie la dezvoltarea stresului:
- Mediul uman. Un astfel de factor afectează aproape toată lumea.
- Cauze de stres care afectează anumite tipuri de persoane. De exemplu, o persoană își pierde cumpătul atunci când trebuie să lucreze în sectorul serviciilor. Adesea, astfel de situații apar deoarece temperamentul unei persoane nu este potrivit pentru această muncă. În consecință, de fiecare dată va primi o altă parte de stres, venind la muncă.
- Temeri și fobii.
Acum oamenii sunt din ce în ce mai puțin preocupați de sănătatea lor morală. Bărbații și femeile moderne tind să creadă că este mai bine să treacă printr-o perioadă dificilă. Cei mai mulți dintre noi avem tendința de a ne consola cu gândul că lucrurile ar fi putut fi mult mai rău. Din păcate, oamenii pot fi în această stare de câțiva ani, iar acest lucru duce la dezvoltarea unor condiții favorabile pentru dezvoltarea stresului și chiar a depresiei. Ieșirea din această stare nu este ușoară. Cel mai enervant este că astfel de situații duc adesea la tulburări metabolice, care se termină adesea în obezitate.
Jos gândurile neplăcute
Cum să elimini stresul din viața ta? Foarte des, îndoielile, grijile și fricile „trăiesc” în capul nostru. Adesea, toate aceste sentimente sunt nefondate și apar din experiențe negative din trecutul îndepărtat. Pentru majoritatea dintre noi este foarte dificil să trecem la ceva plăcut și începem să „mestecăm guma enervantă a gândurilor neplăcute” în capul nostru. Aceste acțiuniepuizează serios sistemul nostru nervos.
S-ar putea să fi observat că dimineața avem tendința de a ne simți vigilenți și odihniți, iar seara doar cădem, chiar dacă ziua nu îndeplinim sarcini fizice complexe. Chestia este că stresul și grijile lasă o amprentă serioasă asupra bunăstării noastre, iar spre seară toate problemele încep să capete proporții terifiante.
Poți simți că ai devenit o persoană complet diferită. Dar doar oboseala și epuizarea sistemului nervos îți distorsionează opinia despre multe lucruri și situații. În acest caz, ar trebui să fii pe deplin conștient că în acest moment ai o percepție greșită în raport cu multe cazuri și situații. Trebuie să înțelegeți că aveți nevoie de odihnă pentru a evalua în mod adecvat tot ceea ce se întâmplă.
Cei mai mulți psihologi sugerează să folosești un truc care poate păcăli mintea. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să înceapă să se gândească la o problemă care este extrem de importantă pentru el. Încearcă să-ți promiți că vei începe să o rezolvi abia după ce vei dormi suficient și te vei odihni. Astfel, efectuați o acțiune menită să vă „liniștiți” propria minte.
Desigur, această tehnică poate părea destul de ciudată, dar mulți subiecți confirmă că funcționează cu adevărat. Mulți oameni observă că această concentrare asupra problemei ajută într-adevăr să nu fie la fel de importantă pe cât vi se pare astăzi.
Schimbați circumstanțele
Ce ajută la eliminarestresul când apare în mod regulat? Adesea, experiențele și grijile sunt cauzate de aceleași circumstanțe. De exemplu, te enervezi în fiecare dimineață pe un aparat de cafea instabil sau pe o mașină care nu pornește atunci când te grăbești să lucrezi. Poate că ești enervat de aglomerația uriașă din transportul public. Amintiți-vă că puteți elimina oricând circumstanțele care vă enervează dimineața. Vă puteți repara aparatul de cafea sau mașina, puteți alege o altă oră sau transport public pentru a ajunge la serviciu. Principalul lucru este să găsești și să analizezi toate circumstanțele care te pot scoate din echilibru.
Cum să elimini stresul din viața ta? Uneori poate apărea iritația din cauza dezorganizării tale. Poate ar trebui să vă curățați apartamentul, casa sau locul de muncă. Dacă aveți probleme în viața personală, atunci trebuie să le rezolvați și ele. Doar echilibrul în toate sferele vieții ne poate salva de stres și depresie.
Multitasking
Ritmul modern de viață a devenit foarte activ. Majoritatea oamenilor se grăbesc constant undeva, străduindu-se să atingă noi culmi. Este important să înțelegeți că nu toți oamenii reușesc să facă față diferitelor sarcini și treburi în același timp. Dacă nu puteți efectua mai multe acțiuni în același timp, concentrați-vă pe un singur lucru. După ce ați finalizat sarcinile principale, puteți trece la alte sarcini.
Examinați toate activitățile pe care le desfășurați în timpultoată ziua. Cele mai multe dintre ele îți pot lua energia vitală, motiv pentru care apare stresul. Încercați să eliminați toți iritanții și să direcționați energia eliberată în direcția de care aveți nevoie.
Ar trebui evitat acest lucru?
Cum să elimini efectele stresului? Este foarte important să înțelegeți că este mai ușor să preveniți această problemă decât să o rezolvați în viitor. Ca urmare a stresului constant, există riscul de a dezvolta probleme de sănătate. Expunerea constantă la stres poate provoca pierderea sau creșterea în greutate, întreruperea rutinei zilnice sau insomnie și pierderea poftei de mâncare. Este important să înțelegeți că este necesar să se ocupe de cauze. După ce ați identificat toți factorii declanșatori ai stresului, puteți fi sigur că jumătate din muncă este deja făcută.
Cel mai adesea, grijile și sentimentele sunt cauzate de reacția corpului nostru la lucruri care ne fac să ne simțim inconfortabil. Ar putea fi un job care nu-ți place, probleme în relațiile de familie, certuri cu partenerul tău, lipsă de timp etc. Nu mai suporta totul! Pe cât posibil, încercați să eliminați toate sursele de stres sau să rezolvați toate problemele și treburile în timp util, astfel încât acestea să nu acumuleze un „bulgăre de zăpadă” în viața ta.
Foarte des avem tendința să ne îngrijorăm cu privire la poziția noastră sau la lipsa dezvoltării carierei. Ne uităm la o persoană care este mai în altă decât noi ca statut și încercăm să înțelegem de ce nu putem ajunge la astfel de înălțimi. Această afecțiune este foarte periculoasă, deoarece este urmată de depresie, care ne poate dezechilibra. Drept urmare, pur și simplu nu aveți puterea de a face acest lucruîndeplinirea sarcinilor lor principale. Încercați să vă creați motivație din succesul altcuiva, și nu baza pentru dezvoltarea depresiei.
Cum poți scăpa de stres?
Conform rezultatelor cercetărilor, s-a constatat că femeile sunt mult mai susceptibile la situații stresante. S-a observat că jumătatea puternică a umanității tinde să lupte cu depresia cu ajutorul băuturilor alcoolice. Femeile preferă broderia, tricotajul, activitățile cu copiii, lectura cărților sau grădinărit. Bărbații încearcă adesea să elimine stresul uitându-se la televizor. Surprinzător, dar adevărat! Studiile au arătat că sexul nu este întotdeauna un mare eliberator de stres.
Să aruncăm o privire la cele mai populare sfaturi de gestionare a stresului:
- Relaxează-te și toarnă-ți o ceașcă de ceai delicios și parfumat. Magazinele au o gamă largă de tipuri diferite de ceai, așa că nu vă va fi dificil să găsiți băutura preferată cu aromă.
- Sport excelent pentru eliberarea stresului. Probabil, acest fapt este cunoscut de aproape toată lumea. O vizită la sala de sport va ajuta nu numai la ameliorarea tensiunii nervoase, ci și la îmbunătățirea silueta. Dacă nu ai chef să mergi la secțiunile de sport, te poți descurca cu antrenamentul acasă.
- Fă-ți timp pentru persoana iubită. Uneori este foarte bine să petreci timp cu un partener, urmărind un film sau luând cina împreună. Invită-l pe alesul tău la un restaurant. Nopți ca aceasta nu numai că vă vor întări relația de dragoste, dar vă vor ajuta și să faceți față stresului acumulat al zilei.
- Răsfățați-vă. Dacă îți place ciocolata, atunci lasă-te să mănânci. În plus, acest produs conține o substanță care este responsabilă de producerea hormonului bucuriei.
- Dacă simțiți epuizare emoțională, nu ezitați să schimbați situația. Poate fi o excursie în alt oraș, o scurtă vacanță, mers la cinema, teatru.
- Multe femei se confruntă cu tensiunea nervoasă aromaterapia ajută. Poate că ești unul dintre ei. Umpleți spațiul din jurul vostru cu arome plăcute pe care le iubiți.
Meditație și relaxare
Cum să elimini depresia și stresul? Dacă doriți să scăpați imediat de tensiunea nervoasă, este timpul să încercați meditația sau să începeți să practicați diverse practici de relaxare.
Surprinzător, dar adevărat! Cu cât meditezi mai mult timp, cu atât mai bine faci abstracție de necazuri și probleme. S-ar putea să observați că este mai ușor să îndurați situații care anterior vă făceau multă emoție sau tensiune. După astfel de practici, vei putea reacționa mult mai calm la fleacuri precum zgomotul orașului, bârfele la serviciu, blocajele în trafic.
Chiar și o singură sesiune de meditație poate fi de mare beneficiu. În timpul lecției, experimentezi relaxare maximă, care te ajută să uiți de toate problemele și necazurile. Desigur, poate fi dificil să te concentrezi pe relaxare pentru a ține gândurile negative din cap. Dar în curând îl vei aveamult mai ușor.
Cum să scapi de stres la un copil?
Copiii, ca și adulții, tind să se îngrijoreze, să experimenteze și să experimenteze pe deplin un sentiment de anxietate. Nu este nevoie să alergi imediat la un psiholog. Părinții sunt capabili să facă față singuri acestor probleme, recurgând la cursuri de remediere:
- Modeling. Dacă copilul a suferit o traumă psihologică, atunci merită să-l interesezi pe bebeluș să modeleze din plastilină, după care poți oferi firimiturile să devină „plastilina” în sine. Maseaza usor fata bebelusului, in timpul jocului ii poti spune bebelusului ce incerci sa modelezi de pe fata lui. Desigur, lecția este foarte nestandard, dar după astfel de manipulări copilul va putea să se relaxeze și să se distragă de la problemă.
- Eliberează-te cu jocurile active. Fie că este vorba de bătăi din palme puternice, lupte de perne sau cânt la pian sau la tobe, este important să eliberezi negativitatea. Puteți alege absolut orice joc zgomotos sau activ pe care îl puteți juca acasă sau în natură. Copilul trebuie să elibereze tot „aburul” și să elibereze tensiunea nervoasă.
- Dă drumul negativului. Orice emoție negativă nu poate fi păstrată în tine. Trebuie să scapi de ele. Uneori este dificil să scapi de stres chiar și pentru un adult și este de două ori dificil pentru un copil să realizeze o astfel de acțiune. Una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de stres este să scapi de el. Baloanele sau bărcile de hârtie vă pot ajuta în acest sens. Copilului ar trebui să i se explice că într-o barcă sau o minge trebuie să „lase” tot ceea ce îl îngrijorează. Atunci ar trebui să eliberezi baloanele înăuntrucer. Dacă ați folosit o barcă de hârtie, trimiteți-o să navigheze pe apă (râu, lac, mare).
Munca
Din păcate, nu putem controla comportamentul și acțiunile altor oameni, dar trebuie să ne confruntăm cu ei aproape în fiecare zi.
Cum să scapi de stres la locul de muncă? Din păcate, nu este suficient să eliberezi regulat tensiunea nervoasă la locul de muncă atunci când aceasta apare. Este necesar să înveți să-ți controlezi propria stare internă, astfel încât să nu poți fi scos constant dintr-o stare de echilibru. În caz contrar, riști să fii tot timpul într-o tensiune nervoasă.
- Dacă ai tendința de a-ți începe ziua cu o accelerare bruscă, atunci ar trebui să încetinești puțin. Când începi să abordezi îndatoririle tale cu mai multă măsură, vei observa că ai devenit mult mai calm, iar stimulii externi nu te mai afectează la fel de puternic ca înainte.
- Fiind într-o echipă de lucru, încearcă să-ți asculți cu atenție colegii. Trebuie să înțelegeți că sunt, de asemenea, predispuși la tensiune nervoasă și au nevoie și de sprijin. Sărbătorește unele realizări sau succese ale colegilor tăi. Atunci când în echipa de lucru domnește o atmosferă prietenoasă, nivelurile de stres sunt reduse semnificativ.
- Urmăriți-vă discursul. De exemplu, atunci când o persoană se plânge colegilor că s-a săturat de îndatoririle sale la locul de muncă, creierul îi este trimis un semnal că se întâmplă ceva extrem de neplăcut.
- La sfârșitul zilei, încercați să găsiți timp pentru introspecție.
- De cele mai multe ori, munca este o modalitate de a câștiga bani. Nu o lua prea multSerios. Dar asta nu înseamnă că îndeplinirea atribuțiilor lor ar trebui tratată iresponsabil. Trebuie doar să-i găsești un loc potrivit în viața ta și să încerci să nu îi lași să treacă dincolo de granițele zonei în care l-ai localizat.
Mai pozitiv
Fiecare persoană are propria psihologie. Cum să eliminăm stresul, ne-am dat seama. Dar poți să te asiguri că negativul nu te afectează. Un zâmbet are un efect pozitiv asupra fiecărei persoane. Ea poate dezarma absolut pe oricine și, de asemenea, îl poate descuraja să trimită negativitate în direcția ta. Amintiți-vă că negativitatea cauzează doar negativitate. Iar stresul și tensiunea nervoasă nu avantajează nimănui. Deci, trebuie să încercați să vă protejați de negativitate cât mai mult posibil.
Trebuie remarcat că există oameni care nu pot conține emoții negative. Ei nu ar trebui să riposteze pentru abuzurile sau „atacurile” lor. Amintiți-vă că orice situație poate fi rezolvată fără certuri, ținându-vă nervii în ordine. Zâmbește sau pur și simplu ignoră negativitatea interlocutorului, dacă este posibil. Lasă-ți gândurile să nu fie ocupate de necazuri și probleme minore.
