Probabil, mulți s-au confruntat cu o astfel de problemă precum o voce tremurândă. Mă întreb de ce se întâmplă asta? Și uneori chiar devine o piatră de poticnire în comunicare, ceea ce dă naștere la complexe. Să analizăm această chestiune.
Ce poate spune vocea?
Poate fi folosit pentru a determina personajul, a recrea imaginea, a face o imagine fiziologică și psihologică a unei persoane. Vocea transmite altora despre starea actuală a individului. Puteți citi emoțiile unei persoane după ton (mânie, tristețe, bucurie, gelozie, nervozitate).
Ce dă o voce tremurătoare?
Pot fi multe motive pentru acest lucru. Și principalele sunt entuziasmul și frica, care, de regulă, sunt nerezonabile. Dar mai întâi, trebuie să consultați un neurolog. Poate că atunci va trebui să iei antidepresive, să vizitezi un psihoterapeut.
Dacă în timpul examinării (verificarea glandei tiroide, test de sânge), medicii nu au dezvăluit o cauză fiziologică, cel mai probabil, este necesar să se lucreze cu psihicul. Dacă tremurul vocii crește odată cu entuziasmul, este o tulburare de anxietate.
De ce se întâmplă asta?
Există o explicație din punct de vedere fiziologic. Ideea este adrenalina, care într-o stare stresantă începe să fie produsă în doze uriașe. O persoană care suferă de anxietate crescută poate fi entuziasmată de orice, de exemplu:
- la școală când sunt chemați la bord;
- din comunicarea cu străini, precum și cu oameni puternici și de rang în alt;
- prezentare publică viitoare;
- în dialog cu o persoană dragă și așa mai departe.
Astfel, vocea tremură de emoție. În același timp, mușchii se încordează, respirația se accelerează, pe măsură ce apare lipsa de oxigen.
Să vorbim despre frica de comunicare
Și acum vom afla de ce vocea tremură când vorbim. Se întâmplă adesea ca înainte de dialogul viitor, adversarul să înceapă să experimenteze atacuri de panică. Se pare că cuvintele rostite vor fi ridicole, vor provoca râs sau cenzură. Este mai ușor să te întorci în umbră și să taci, dar aceasta nu este o opțiune. Dacă acest fenomen este extrem de rar, atunci nu ar trebui să vă faceți griji, poate fi atribuit unei dispoziții proaste. Când acest lucru se repetă sistematic și un apel telefonic de la serviciu în general devine un dezastru, trebuie să vă gândiți la asta.
Pentru a înțelege de ce vocea tremură, trebuie să găsiți rădăcina problemei. Desigur, există un mecanism de apărare. Poate că ați fost grav insultat sau umilit în trecut. Și apoi un model mental format în subconștientul tău, spun ei, de ce să comunici cu oamenii dacă te doare. Deci se dovedește că te protejezi. Și se întâmplăfără să știe, și asta nu este bine.
Este necesar să înțelegeți că fără comunicare este imposibil să atingeți obiective în alte, chiar și doar să trăiți normal. La urma urmei, pentru o viață fericită ai nevoie de un loc de muncă prestigios, bine plătit, de o familie care trebuie creată și așa mai departe. Numai după ce îți dai seama de acest adevăr, poți să mergi mai departe, să cauți fobiile existente și să scapi de ele.
Luați în considerare motivele
O voce tremurândă în timpul unei conversații poate apărea din cauza:
- Critici. Dar aceasta nu este o critică sănătoasă. Când este dur și nepoliticos, nu sunt semnalate doar neajunsurile, ci și exagerarea și afișarea în public, o astfel de presiune este extrem de greu de suportat.
- Hărțuire. Se referă mai degrabă la vârsta școlară, când copilul este umilit. Apoi se închide, se închide de toată lumea, temându-se de ridicol.
- Incapacitatea de a construi un dialog cu sexul opus. Pentru fete, aceasta ar fi putut fi creșterea unui tată strict și despotic, pentru băieți a fost invers.
- Performanță nereușită în trecut. Nu sta niciodată pe loc. Toți oamenii au tendința de a greși, este necesar să analizăm situația, să extragem utilul și să mergi înainte. Acest lucru nu înseamnă că ratarea se va întâmpla din nou.
- Timiditate. Timiditatea iese în cale. Dar totul este bine cu moderație. Desigur, modestia împodobește o persoană, dar este mai bine să fii mai eliberat, trebuie să crești stima de sine.
- Incapacitatea de a formula gânduri. Totul este simplu aici: trebuie să te perfecționezi, să citești mai multe, să stăpânești tehnici și practicerecomandări care vă vor ajuta să învățați cum să construiți corect gândurile și vorbirea.
Adesea, traumele psihologice se întind din virginitate, principalul lucru este să înțelegi acest lucru și să încerci să rezolvi problema. Dacă nu funcționează singur, contactați un specialist.
Ce sfătuiesc psihologii?
Dacă vocea tremură în timpul unei conversații, ce ar trebui să fac? Algoritmul pentru rezolvarea problemei este următorul:
- Faceți contact vizual. Începeți puțin, comunicați mai întâi prin rețelele sociale, mergeți la cumpărături, de exemplu, discutați cu vânzătorii.
- Dacă este dificil să comunici în direct cu adversarul tău, vorbește cu el la telefon.
- Și trece treptat la un dialog live. Încercați să faceți solicitări unor străini.
Frica de comunicare trebuie depășită, pentru că altfel nu va fi posibil să socializați și să vă dezvoltați normal.
Cum să depășești teama de comunicare?
Pentru a scăpa de tremurul vocii, este necesar să eradicați anxietatea. Să ne dăm seama cum să nu ne fie frică de a comunica cu străinii:
- Nu modelați rezultatul viitor al unui eveniment, mai ales într-un mod negativ. Acest lucru nu va rezolva problema, ci doar o va înrăutăți.
- Nu vă faceți griji pentru opiniile altora. Dacă se gândesc la ceva, atunci nu pentru mult timp, pentru câteva minute. Gândiți-vă cât de mult vă amintiți chipurile oamenilor care treceau pe stradă sau vorbeau la amvon, dacă nu sunt vedete. Literal cinci minute, nu mai mult. Deci greșelile tale sunt uitate la fel de repede.
- Nu-ți fie fricădialog. Faceți teme care vă vor ajuta în comunicare, mai târziu nu va fi de folos.
- Uită-te la adversarul tău, la gesturile lui, la expresiile faciale, s-ar putea să nu fie foarte interesat de tine, așa că nu-ți face griji.
- Nu te concentra pe frica ta. Dacă atacurile de panică încep să apară, abstractizați, îndreptați-vă atenția către orice: gustul cafelei, o ceașcă frumoasă, un accesoriu pentru interlocutor și așa mai departe.
Nu veți obține un rezultat rapid, dar nu trebuie să renunțați, în procesul de autocontrol și îmbunătățire constantă, totul se va rezolva.
Cum să faci față rapid anxietății de vorbit în public?
Pentru a învinge un tremur din vocea ta, trebuie să faci următoarele:
- Respirația diafragmatică profundă va ajuta. Îndepărtează excesul de stres și anxietate. Faceți 20 de respirații. Dar trebuie să respiri cu stomacul.
- Căscă. De 10 ori cu gura închisă și deschisă. Simțiți-vă liber să scoateți sunete însoțitoare.
- Comută la senzații tactile. O tehnică grozavă pentru a scăpa de emoția din timpul spectacolului. Când începe să se apropie, ia în mână o agrafă obișnuită, este mică, deci va fi invizibilă. Simte, concentrează-te pe materialul din care este făcută, care este suprafața, forma. Astfel, există o schimbare a atenției către un alt obiect, iar entuziasmul se retrage. Acum nu contează ce cred oamenii despre tine.
- Exersați înainte de spectacol. Tare și expresivcântați sau citiți textul raportului.
Și bineînțeles, nu uitați de buna dispoziție. Când radiați căldură interioară și bucurie, zâmbiți, veți primi aceeași energie înapoi. Imaginează-ți că în fața ta stau oameni buni care își doresc fericirea, iar apoi emoția și tremurul în vocile lor nu vor apărea.
Să vorbim despre tehnica „împământării”
Principalul lucru de reținut este să nu-ți spui „calmează-te”, acest lucru nu va ajuta, ci doar va crește anxietatea. Când atacul de panică a escaladat și nu vă puteți controla, căutați cinci lucruri cu ochii pe care le puteți vedea, patru pe care le puteți atinge, trei pe care le puteți auzi, două pe care le puteți mirosi și unul pe care să îl puteți gusta.. Această tehnică vă va aduce înapoi la realitate, vă va trezi și va scăpa de emoția și tremurul din vocea dvs.
Și încă un sfat pentru a scăpa de un atac de panică, amintiți-vă două adevăruri:
- Nu-ți fie frică de ea.
- Și nu încercați să suprimați.
Adică eliberarea de adrenalină (hormonul fricii) are loc în 90 de secunde. În restul timpului, nu te confrunți cu o fobie adevărată, ci „frica ta de frică”. Este necesar să rezistați în primul minut și jumătate, iar apoi atacul de panică se va retrage.
Și, cel mai important, să înțelegem că toate fricile sunt adesea create de noi. Îmbunătățește-te, învață stăpânirea de sine și atunci nu va trebui să faci față emoției și tremurului din voce.
