Anxietatea, stresul, dezechilibrul au devenit tovarăși frecventi ai omului modern. Un flux imens de informații negative duce la astfel de stări, ale căror surse sunt în primul rând televiziunea și internetul. În plus, necazurile gospodărești și de serviciu perturbă starea de echilibru. Toți acești factori afectează negativ psihicul. Cum să devii calm și echilibrat, cum să reziste situațiilor stresante? Vom vorbi despre modalități eficiente de a vă ajuta să învățați să controlați emoțiile.
Semne ale unei tulburări
Cum se manifestă o astfel de stare? Iată principalele semne:
- schimbări frecvente de dispoziție fără motiv;
- iritabilitate nerezonabilă;
- afișarea agresiunii;
- scăderea atenției, perseverență;
- dureri de cap;
- slăbiciune;
- insomnie.
Găsit un fel desimptom sau mai multe? Calm, numai calm: sfaturile noastre te vor ajuta să le faci față.
De ce controlați emoțiile?
Să ne gândim cât de des spune fiecare dintre noi astfel de fraze: „Am acționat într-o astfel de erupție”, „Nu mi-am putut reține emoțiile” și altele asemenea? De fapt, oamenii tind să-și justifice propriile acțiuni prin incapacitatea de a-și controla comportamentul. Dar o astfel de incontinență duce la distrugerea contactelor sociale ale unei persoane, în special, afectează negativ relațiile de familie, împiedică realizarea profesională și creșterea carierei, precum și dezvoltarea personală. Prin urmare, unul dintre secretele unei persoane de succes poate fi numit calm - doar calmul te va ajuta să găsești soluția potrivită în situațiile critice și să iei cu încredere măsurile necesare.
Cum să dezvolți această calitate în tine? Unde sa încep? Mai jos vă vom spune cum să învățați să vă controlați emoțiile.
Psihologia consideră conceptul de echilibru ca fiind capacitatea unei persoane de a răspunde în mod adecvat la stimuli externi. Astfel, după ce a învățat să percepe corect factorii de diferite tipuri și puncte forte, este posibil să se realizeze capacitatea de a-și controla propriile emoții. Cum să încetezi să iei prea aproape de inima ta necazurile care apar în viață? Mai jos vă oferim câteva modalități eficiente de a rezolva această problemă.
Odihnă perfectă
Cum se relaxează o persoană modernă după o zi grea de muncă? Cel mai adesea, el nu dedică mai mult de 5-6 ore de somn, în timp ce cel puținora 8. În plus, zgomotul agitației orașului, a autostrăzilor nu vă permite să vă recuperați complet, iar problemele presante nu vă permit să vă relaxați și să cădeți într-un somn profund și profund. În ultimii ani, a existat o creștere semnificativă a diferitelor tulburări ale sistemului nervos - oamenii au început mai des să sufere de insomnie, insomnie, tulburări postsomice (senzație de slăbiciune și oboseală după odihnă). Desigur, lipsa odihnei adecvate contribuie la dezvoltarea iritabilității, a emoționalității excesive. Cum să devii calm și echilibrat dacă ești îngrijorat de problemele de somn? Iată câteva recomandări eficiente:
- nu vă uitați la televizor și nu navigați pe internet chiar înainte de culcare, citiți o carte;
- bea ceai cu mentă și miere - este o băutură delicioasă și sănătoasă, care ajută, de asemenea, să faci față iritației, nervozității;
- fai o baie fierbinte cu ierburi de salvie, melisa, oregano, mușețel - o procedură atât de plăcută nu numai că va ameliora oboseala, ci va calma și sistemul nervos, va pregăti corpul pentru odihna viitoare;
- se recomandă evitarea consumului de ceai și cafea tari;
- nu uitați de o plimbare zilnică în parc - aerul proaspăt vă va împrospăta, iar peisajul pitoresc vă va calma.
Ar trebui să-mi rețin emoțiile?
O plimbare liniștită pe o alee pitorească sau relaxare pe un scaun confortabil cu o ceașcă de ceai parfumat din plante este, desigur, o distracție care este utilă pentru calmarea sistemului nervos. Dar oare merită să suprimi emoțiile cândÎncurajează situația manifestarea lor activă? Potrivit psihologilor, o astfel de reținere a negativității în sine nu face decât să agraveze starea mentală a unei persoane. Experții recomandă să faceți față emoțiilor acumulate cu ajutorul unui hobby. Fiecare persoană își alege o ocupație în funcție de interesele sale, dar psihologii consideră că terapia prin artă, sporturile (inclusiv sporturile extreme), diferitele stiluri de dans sunt cele mai eficiente hobby-uri.
Jurnal de autocontrol
Specialistii recomanda pacientilor care se plang de incontinenta, dezechilibru, o metoda precum controlul psihologic. Esența sa constă în observarea reacțiilor care apar la o persoană la orice stimul extern. Pentru a face acest lucru, psihologii sugerează ținerea unui jurnal în care se recomandă să noteze diferite situații conflictuale și reacția subiectului la acestea. După aceea, înregistrările, împreună cu un specialist, trebuie analizate, identificate și, dacă este posibil, eliminate cauza principală a incontinenței.
Pe lângă ținerea unui jurnal, există și alte modalități de autocontrol. De exemplu, cum ar fi meditația, schimbarea atenției, exerciții de respirație și altele. În plus, incapacitatea de a controla emoțiile poate fi ascunsă sub masca umorului și a unei atitudini pozitive față de ceilalți.
Introspecție
Introspecția sistematică te va ajuta, de asemenea, să înveți să controlezi manifestarea emoțiilor negative. Experții recomandă să vă gândiți la câteva minute pe zisă înțeleagă acțiunile și reacțiile celorlalți față de acestea. Este important ca nimic în jur să interfereze - introspecția trebuie efectuată în tăcere și în condiții confortabile pentru o persoană. Psihologii recomandă să se considere din exterior - numai în acest caz este posibil să se realizeze o evaluare obiectivă, după care se poate trage concluziile corecte. Cele mai semnificative judecăți pentru o persoană care au fost formulate ca urmare a introspecției sunt recomandate să fie scrise - acest lucru va crește eficacitatea introspecției ca modalitate de a atinge echilibrul.
Sfaturi utile
Pe lângă ceea ce s-a spus deja, iată câteva sfaturi simple, dar eficiente pentru a deveni calm și echilibrat:
- Creează confort în jurul tău. Când o persoană este inconfortabilă în orice cameră, există iritație, agresivitate. Prin urmare, este atât de important să creați interiorul potrivit nu numai acasă, ci și la locul de muncă. Ar trebui să vă ghidați după principiul: „Nu aveți nevoie de ceea ce este scump, ci de ceea ce vă place.”
- Reduceți la minimum comunicarea cu oamenii care au o atitudine negativă față de lumea din jurul lor, plângeți adesea de viață.
- Stabiliți-vă propriile priorități și stabiliți un obiectiv clar.
- Exersați gestionarea timpului - gestionarea timpului va reduce probabilitatea situațiilor critice și va eficientiza activitățile zilnice.
- Nu lăsa treburi neterminate.
Dacă nu știi cum să devii calm și echilibrat, ar trebui să solicitați ajutor profesional de la specialiști, în special de la un psiholog șineurolog.
